ڇا Sleep Aids واقعي ڪم ڪن ٿيون؟

مواد

• لاءِ جائزو

سمهڻ. اسان مان ڪيترائي knowاڻڻ چاھين ٿا ته ان مان و getيڪ ڪيئن حاصل ڪجي ، اھو بھترين ڪريو ، ۽ ان کي آسان بڻايو. ۽ س reasonي سبب لاءِ: سراسري ماڻھو خرچ ڪري ٿو پنھنجي زندگيءَ جو ٽيون حصو Zzs کي پڪڙڻ ۾. تازو ئي اسان ھڪڙي فهرست شايع ڪئي آھي بھتر سمھڻ جي 27 طريقن جي ، صلاحن سان رپور ، جرنلنگ ڪرڻ ، ورزش ڪرڻ ، شام جو ڪافي کي ingڏڻ ، ۽ لواينڊر کي سونگھڻ. داخلائن مان ھڪڙي تجويز ڪئي آھي ته ميگنيشيم سپليمنٽ کي پاپ ڪرڻ کان پھريائين ننڊ اچڻ کان ا. مون ا techniqueي ڪڏھن به ھن ٽيڪنڪ بابت نه heardو ھو ، ۽ مان wantedولڻ چاھيان ٿو ته اھو معاملو sleepين ننڊ جي امدادن سان ا آھي. theyا اهي اثرائتا آهن؟ ڇا مان پنهنجي الارم ذريعي اسنوز ڪندس؟ جا feelingندي محسوس ٿيو ته Iا مان pullاھر ڪي سگھان ٿو pullاھرين ofالھين جي لاتعداد نمائندن کي؟

پر ٽيسٽ-ڊرائيونگ کان اڳ منهنجي بستري مان ڪجهه ننڊ ۾ آڻڻ وارا ڪيپسول، چانهه، مشروبات (۽ هڪ لپ بام به)، مون کي تجسس هو ته تحقيق ڇا چوڻ آهي. Findوليو ته ڪھڙي ننڊ جي مدد مون کي صبح جوش ۾ leftڏي ڏنو ۽ جنھن مون کي ڪم ڪرڻ کان پھريائين مون کي زومبي وانگر محسوس ڪيو.

دستبرداري: ھي sleep ڏنل ننڊ جي امداد جا آزمائش منھنجي پنھنجي ، تمام مختصر ڪيسن جي تجربن جو مجموعو آھن. مون انهن امدادن کي 3-هفتي جي عرصي دوران وقفي وقفي سان ورتو، ۽ انهن کي گهٽ ۾ گهٽ هڪ رات لاءِ آزمايو، عام طور تي سمهڻ کان 30 منٽ اڳ. اھو ياد رکڻ ضروري آھي ته ھي مختصر ٽيسٽ ذاتي آزمائشون ھئا ۽ ڪنھن به طريقي سان ڪنٽرول ٿيل ڪلينيڪل اياس نه. ھي آرٽيڪل غذا يا drugين منشيات جي رد عمل لاءِ ڪنٽرول نه ڪيو ويو. مھرباني ڪري پنھنجي صحت جي سار سن providerال فراهم ڪندڙ کان پھريائين ڪنھن به ضمني رژيم کي شروع ڪرڻ کان.

1. ميلاتون

سائنس: Melatonin ھڪڙو ھارمون آھي جيڪو قدرتي طور تي جسم ۾ ملي ٿو ، ۽ اھو مدد ڪري ٿو جسم جي اندروني گھڙي کي ترتيب ڏيڻ ۾. ميلاٽونين استعمال ڪيو و asي ٿو ننڊ جي مدد طور عام طور تي مصنوعي طور تي ليب ۾. جڏهن ته ڪيترائي مطالعو امداد کي بهتر ننڊ سان ڳنڍيندا آهن- سمهڻ لاءِ گهٽ وقت، اعليٰ معيار جي ننڊ، ۽ وڌيڪ مجموعي ننڊ- وڌيڪ تحقيق جي ضرورت هوندي آهي ڊگهي مدت لاءِ melatonin supplementation جي حفاظت کي طئي ڪرڻ لاءِ. ۽ جيتوڻيڪ مطالعي جو مشورو ڏنو ويو آهي ته اهو محفوظ آهي مختصر مدت جي استعمال سان، ان جو ڪو به ثبوت ناهي ته اهو ڊگهي سفر لاء هڪ مؤثر علاج آهي.

melatonin supplementation جي ڊگهي مدي وارا اثر اڃا تائين اڻڄاتل آهن. ھڪڙو متنازع مسئلو ميليٽونين جي surroundingرسان آھي ان کي ڪرڻ ممڪن آھي ھي downئين ضابطي سان-مطلب ته جسم شروع ٿئي ٿو گھٽ ميلاٽونين پيدا ڪرڻ becauseو ته اھو سمجھي ٿو ته ان ۾ ايندڙ ضميمن مان ڪافي آھي. جيئن گھڻن ھارمون ضميمن سان ، ھي down ريگوليشن ھڪڙو جائز خدشو آھي. بهرحال، اتي ڪجهه ڪلينڪ ثبوت موجود آهن جيڪي مختصر مدت جي ميلاٽونين (اسان صرف ڪجهه هفتن جي ڳالهه ڪري رهيا آهيون) جو امڪان اهو نه ٿيندو ته جسم جي قدرتي طور تي پيدا ڪرڻ جي صلاحيت ۾ ماپبل گهٽتائي جو سبب بڻجندي.

NatureMade VitaMelts سمهڻ

منھنجي زبان تي ھڪڙو نن 3و 3 ملي گرام ٽيبلٽ sرڻ کانپوءِ ذائقي جي امتحان کان علاوه، مان چوان ٿو ته مان بلڪل آساني سان ننڊ ۾ پئجي ويس ۽ ننڊ جي ساڳي سطح کان سواء جاڳندو آهيان، جيڪو آئون عام طور تي ڪندو آهيان. مون ڪيو ، بھرحال ، ا wake رات جو اٿي کنگھڻ جي مناسب سان ، جيتوڻيڪ اھو رھندو ھڪڙو اسرار ته connectedا اھو جڙيل ھو يا نه.

Natrol Melatonin فاسٽ ڊسوليو

ھي ٽيبليٽس زبان تي پڻ tedاٽل آھن (پاڻيءَ جي ضرورت ناھي). مون کي ان بابت وڌيڪ تجسس هو ته اهي ٽيبلٽس مون کي ڪيئن محسوس ڪنديون آهن ته اهي ”تيز رليز“ جي طور تي ٺاهيا ويا آهن ۽ 6 مليگرام تي، اهي ٻئي ميلاٽونين جي طاقت کان تقريباً ٻيڻا آهن جن جي مون ڪوشش ڪئي. اسٽرابيري جي ذائقي واري گولي جو ذائقو تمام سٺو لڳو، ۽ مان يقين سان چئي سگهان ٿو ته مان ان وقت وڌيڪ ٿڪجي ويس جڏهن مون روشنيءَ کي بند ڪيو ته مان ڪنهن به عام رات جي ڀيٽ ۾ جڏهن مون سمهڻ ۾ مدد نه ڪئي هئي. مان س soundي رات س sleي ننڊ ڪندو رھيس ، پر مون کي جا tired ٿي وئي ڏا tiredي ٿڪل ۽ بيچين. مون ٽرين تي پڙهڻ جي ڪوشش ڪئي پر اٽڪل 15 منٽن کان پوءِ نڪري ويو. س morningي صبح ڪو fڙي ھئي ، ننڊ haانيل ھئي جيتوڻيڪ مون سا 7ا 7 ۽ ا half ڪلاڪ سمھي رھي ھئي.

2. ويلرين روٽ

سائنس: ھڪڙو ڊگھو ، گلن سان grassھيل زمين وارو plantوٽو ، والريئن ٿي سگھي ٿو ننڊ جو معيار بھتر ڪن بغير نقصانڪار ضمني اثرات پيدا ڪرڻ جي. ڪجھ ماڻھو استعمال ڪن ٿا جڙي conditionsوٽين جي حالتن سان anxietyنيل پريشاني سان گڏوگڏ ڊپريشن. سائنسدان مثبت نه آهن ته ويلريئن ڪيئن ڪم ڪري ٿو، پر ڪجهه سمجهن ٿا ته اهو دماغ ۾ گاما امينوبوٽيرڪ ايسڊ (GABA) نالي ڪيميائي جي مقدار کي وڌائي ٿو، جيڪو هڪ پرسکون اثر آهي. جيتوڻيڪ اتي ڪيترائي مطالعا آهن والريئن کي هڪ مؤثر ۽ محفوظ ننڊ امداد جي طور تي ، هڪ تحقيقي جائزي مان معلوم ٿئي ٿو ته ثبوت غير حتمي آهن.

ويٽامين شاپ والريئن روٽ

جڏهن ته sleepين ننڊ جي اڪثر مددن مون کي هدايت ڪئي آهي ته اها پروڊڪٽ استعمال ڪري 30 منٽ ا before ، يا صرف ”سمهڻ کان ا،“ ، هن پراڊڪٽ چيو ته روزانو هڪ کان ٽي ڪيپسول و ،و ، ترجيحي طور تي کا withي سان. تحقيق ذريعي چو aroundاري gingرڻ کان پوءِ ، ل looksي ٿو دوز غير واضح آھي ، ۽ والريئن effectiveن يا و moreيڪ ھفتن تائين باقاعدگيءَ سان و afterڻ کانپوءِ تمام اثرائتو لي ٿو. ھڪڙي رات ۾ مون ھن ضميمي جي ڪوشش ڪئي ، مان نٿو چئي سگھان ته مون محسوس ڪيو گھڻو فرق. ۽ هڪ پاسي جي نوٽ جي طور تي، ڪيپسول هڪ سنجيده خراب بو هئي.

3. ميگنيشيم

سائنس: ڪيترائي آمريڪن آھن ميگنيشيم جي گھٽتائي (اڪثر ڪري پنھنجي غذا ۾ ميگنيشيم جي گھٽ سطح جي ڪري) ، ھڪڙي حالت جيڪا خراب ننڊ جي معيار سان نيل آھي ، جيتوڻيڪ اھو واضح ناھي ته magnا گھٽ ميگنيشيم ليول سبب آھن يا خراب ننڊ جو ھڪڙو پيداوار. جڏهن ته اهو ميگنيشيم آهي جيڪو پنهنجي ننڊ جي فائدن لاءِ مشهور آهي، مون پڻ ڪوشش ڪئي ZMA، هڪ ميگنيشيم تي مشتمل اضافي سپليمينٽ جيڪا آرام کي وڌائڻ لاءِ مشهور آهي. جڏهن melatonin سان گڏ استعمال ڪيو ويو، هڪ ننڍڙي مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته زنڪ ۽ ميگنيشيم هڪ بزرگ آبادي ۾ ننڊ جي معيار کي بهتر بنائڻ لاء اندرا سان گڏ.

قدرتي حياتي قدرتي آرام

ڊب ڪيو ويو "انٽي اسٽريس پيئڻ"، هي ميگنيشيم سپليمنٽ پاؤڊر جي صورت ۾ اچي ٿو (پاڻيءَ ۾ 2-3 آونس هلايو). مون پنهنجي ننڊ واري ڪاڪٽل کي اڏايو، جيڪو ميگنيشيم ۽ ڪلسيم ٻنهي مان ٺهيل آهي- ۽ ان کي سمهڻ کان اڳ پيئي (جيتوڻيڪ ليبل بهترين نتيجن لاءِ سڄي ڏينهن ۾ ٻه يا ٽي سرونگ ۾ ورهائڻ جو مشورو ڏئي ٿو). ھن ضميمه جي ڪوشش ڪرڻ ۾ ر oneو ھڪڙي رات لاءِ ، مان ائين نه چوندس ته مون ڪجھ بنيادي noticedالھ محسوس ڪئي.

سچو ايٿليٽ ZMA Theanine سان

جڏهن مون ٻه ڪيپسول سمهڻ کان هڪ ڪلاڪ اڳ کنيا (عورتن لاءِ تجويز ڪيل دوز)، مون کي اهو احساس نه هو جيئن مون کي ننڊ جي ڪجهه ٻين امدادن سان ڪيو هو. مان جاڳڻ کان سواءِ سڄي رات ننڊ ڪندو هوس (جيڪو مان اڪثر ڪريان ٿو)، پر ان جو شايد ننڊ جي کوٽ سان واسطو هجي ته مون کي ڪجهه راتيون اڳ هيون. مان و muchي ويس بغير گھrogراهٽ جي ، جيتوڻيڪ مان ر asleepو ا asleepن ڪلاڪن جي ننڊ ڪرڻ جي باوجود ٽرين تي 40 منٽن لاءِ سمهي پيس. هي ZMA ايٿليڪ بحالي کي وڌائڻ لاء هڪ اضافي طور تي مارڪيٽ ڪئي وئي آهي، جيتوڻيڪ جوري اڃا تائين تربيت جي اثرات کي وڌائڻ جي صلاحيت تي آهي.

4. L-Theanine

سائنس: پاڻيءَ ۾ گھڙڻ وارو امينو اسيد مشروم ۽ سائي چانھ ۾ ملي ٿو ، L-theanine استعمال ڪيو وي ٿو ان جي آرام ڪندڙ اثرن لاءِ (گڏوگڏ اعليٰ سطحي اينٽي آڪسيڊنٽس). جيتوڻيڪ ھي امينو ايسڊ ڪ greenيو و greenي ٿو سائي چانھن جي پنن مان ، ھڪڙو plantوٽو جيڪو gاڻي ٿو ان جي سگھه ۽ تجديد ڪرڻ جي صلاحيت لاءِ ، L-theanine اصل ۾ روڪي سگھي ٿو ڪافين جي پرجوش اثرن کي. ۽ boysوڪرن ۾ تشخيص ٿيل آھي ADHD سان (خرابي معلوم ٿئي ٿي ننڊ ۾ خلل وجهڻ لاءِ) L-theanine مليو محفوظ ۽ اثرائتو ننڊ جي معيار جي ڪجھ رخن کي بھتر ڪرڻ ۾.

NatureMade VitaMelts Relax

اهي پگھلڻ واريون ٽيبلون، سائي چانهه جي مٽيءَ جي ذائقي ۾، يقيناً سوادج هونديون هيون. نالي سان ”آرام ڪريو ،“ ھي ضميمو گھٽ آھي توھان جي اکين کي کليل رکڻ جي صلاحيت و losingائڻ بابت ، ۽ گھڻو ڪجھ جسماني آرام محسوس ڪرڻ بابت. جيڪو منهنجي حالت ۾ ، ڪم ڪيو. چار ٽيبليٽس (200 ملي گرام) و Afterڻ کان پوءِ ، مان بستري تي ليٽي پيس ۽ منھنجو جسم فوري طور تي تمام گھڻو آرام محسوس ڪيو. مان شايد بيھي رھيس ۽ ڪجھ دير تائين پڙھان ھا ، پر غسل خاني ڏانھن و orڻ يا روشني بند ڪرڻ جو خيال ظاھر ٿي رھيو ھو ھڪڙي جسماني ڪارنامي وانگر ، مان ان ۾ حصو نه وdڻ پسند ڪندس.

وٽامن جو دڪان L-Theanine

هڪ ڪيپسول 100 ملي گرام L-Theanine فراهم ڪري ٿو آرام کي وڌائڻ لاءِ. سا Sameي طرح NatureMade VitaMelts وانگر ، مون محسوس ڪيو ته ھي پراڊڪٽ منھنجي جسم کي جسماني طور ٿڪل ۽ آرامده محسوس ڪري ٿو ، پر سا fashionئي فيشن ۾ ناھي جو ميلاٽونين منھنجيون اکيون ۽ مٿي ننڊ ڪئي.

5. Rutaecarpine

سائنس: Rutaecarpine ، مليو Evodia ميوي ۾ (جيڪو هڪ وڻ مان ٿئي ٿو چين ۽ ڪوريا جو) ، مليو آهي جسم ۾ انزائمز سان رابطو ڪرڻ لاءِ ڪافين کي ميٽابولائز ڪرڻ ۽ ان جي مقدار کي گھٽ ڪرڻ اسان جي جسمن ۾ ان وقت تائين جڏهن اسان مارا. ckڪري. چوٿون تي ٻن مطالعي ۾، رتوڪارپائن کي رت ۽ پيشاب ٻنهي ۾ ڪافين جي سطح کي گھٽائڻ لاء مليو.

Rutaesomn

هي امداد نه آهي ننڊ امداد جيئن someين مان ڪجهه هن لسٽ تي. بلڪه اصل ۾ ڪرڻ سان ماڻھن کي ننڊ محسوس ٿئي ٿي ، ان جو بنيادي ڪم آھي ڪيفين کي سسٽم مان ڪ kickڻ. حقيقت ۾ ، مون کي اصل ۾ هدايت ڪئي وئي هئي Rutaesomn جي هڪ تخليقڪار جي طرفان ته ڪجهه اضافي ڪيف پيئي دير سان ڏينهن ۾ هڪ نمونو جانچڻ کان پهريان. اھو ڏا crazyو چريو ل seemedي رھيو ھو ، خاص طور تي dinnerو ته رات جي وقت ڪافي ھوندي انھيءَ ۾ ڪو شڪ ڪونھي ته مان بيچينيءَ جي حالت ۾ عام حالتن ۾ سمھڻ وقت.پر مون کي بند ڪرڻ ۾ ڪا ڏکيائي ڪانه ٿي. بس جيئن توقع ڪئي وئي ، مون کي ننڊ محسوس ٿي ته جيئن مان ڪندس anyي ھڪڙي رات ڊگھي ڏينھن کان پوءِ ، پر اتي و addedيڪ ننڊ نه آئي.

6. گھڻن اجزاء وارو ننڊ امداد

خواب جو پاڻي

ڊريم واٽر دعويٰ ڪري ٿو پريشاني گهٽ ڪرڻ ، ننڊ آڻڻ ۾ مدد ، ۽ ننڊ جي معيار کي بھتر ڪرڻ. نن bottleڙي بوتل ۾ ٽي فعال اجزا شامل آھن-5 hydroxytryptophan ، melatonin ، ۽ GABA. L 5-hydroxytryptophan ، جسم ۾ ھڪڙو ڪيميائي جنھن جو مثبت اثر ٿي سگھي ٿو ننڊ ، مزاج ، پريشاني ، بھوڪ ۽ درد جي حس تي ، پڻ مليو آھي sleepارن لاءِ ننڊ کي بھتر ڪرڻ لاءِ جيڪي اڪثر ننڊ جي خوف مان جا wakeن ٿا. ۽ GABA سان گڏ، هڪ نيوروٽرانسميٽر جيڪو اعصاب خاني جي اوور فائرنگ کي روڪي ٿو، 5-hydroxytryptophan کي ڏيکاريو ويو آهي ته اهو سمهڻ ۾ وقت گھٽائي ٿو، ۽ ننڊ جي مدت ۽ معيار کي وڌائي ٿو. مان ان جو وڏو مداح نه ھوس ته اھو سامان ڪيئن چکيو ، شايد انھيءَ ڪري جو مون ر myو پنھنجا ڏند صاف ڪيا ھئا. بوتل پيئڻ جي اٽڪل 20 منٽن اندر مون کي يقيني طور تي ننڊ جو رش محسوس ٿيو. جڏھن مان جايس مون محسوس ڪيو ٿورڙو ٿڪجي پيو منھنجي صبح جي ڪافيءَ تائين.

Natrol Sleep 'N Restore

ھن ننڊ جي مدد تي وڏو وڪرو ، گہرے ، و restيڪ آرامده ننڊ کي فروغ ڏيڻ کان سواءِ ، اھو آھي ته اھو ملي ويو اينٽي آڪسيڊنٽس جو ميلاپ جيڪو سمجھي سگھي ٿو سيلز جي مرمت. مون کي ٻئي صبح جيتري بيچيني محسوس نه ڪئي هئي جيئن مون سڌو ميلاتون ورتو هو (جيتوڻيڪ ڪيپسول ۾ 3 مليگرام شامل هئا). والريئن ۽ ميلاٽونن کان اھر ، ھن ننڊ ۾ شامل آھي ويتامين-اي ، ايل-گلوٽامين ، ڪلسيم ، ۽ انگور جو extractج ڪ extractڻ. ويتامين اي، هڪ اينٽي آڪسائيڊنٽ، جسم کي آڪسائيڊائٽي دٻاء جي خلاف بچائي سگهي ٿو جيڪو ننڊ جي محروميت سان اچي ٿو. ۽ ماڻھن لاءِ جيڪي سليپ اپنيا ۾ آھن ، اينٽي آڪسيڊنٽ جو استعمال ننڊ جي معيار کي بھتر ڪري سگھي ٿو. انگور جو تيل پڻ ان جي طاقتور اينٽي آڪسائيڊرن، خاص طور تي ويتامين اي، ۽ فلوونائڊس لاء پڻ تسليم ڪيو ويو آهي.

بيجر ننڊ بالم

بيجر جي مطابق ، ننڊ بام ماڻهن کي ننڊ نه ٿو ڪري. ھٿن ، ھٿن ، گردن ۽/يا منھن تي مالش ڪرڻ کي چيو ويندو آھي خاموش سوچن جي مدد ڪرڻ ۽ دماغ کي صاف ڪرڻ. ضروري تيل سان-روزميري ، برگاموٽ ، لواينڊر ، بالسم فر ۽ ادرڪ-پيداوار تيار ڪئي وئي آهي ، بيجر جي مطابق ، ”راتين لاءِ جڏهن توهان نٿا ل can'tي دماغ جي چرپر کي روڪيو. جڏهن ته بيجر (۽ ٻيا ضروري تيل جا وسيلا) چون ٿا ته روزميري واضح سوچ کي وڌائڻ لاءِ مشهور آهي، بيگمٽ ذهني طور تي بهتر آهي، ادرک مضبوط ۽ اعتماد پيدا ڪندڙ آهي، ۽ بالسم فر تازگي آهي، انهن دعوائن جي پٺڀرائي ڪندڙ ڪجهه سائنسي اڀياس آهن. نسبتا small نن studiesا ا studiesياس ظاھر ڪن ٿا ته لابينڊر ، جيتوڻيڪ ، فائديمند ٿي سگھي ٿو انھن لاءِ جيڪي اندرا ۽ ڊپريشن ۾ آھن ، ۽ آھن آرامده اثر. ايماندار ٿيڻ لاءِ ، مان واقعي پسند ڪريان ٿو ھن بام جا مااسچرائزنگ اثرات ۽ ھاڻي مان ان کي استعمال ڪريان ٿو ھر رات بستري کان ا. اها سsي بوءِ لندي آهي ، پر مون کي يقين ناهي ته ان جي سوچن کي صاف ڪرڻ ۽ ذهن کي آرام ڏيڻ جي صلاحيت آهي.

يوگي بيڊ ٽائيم چانھ

مون ٻن ذائقن جي ڪوشش ڪئي: Soothing Caramel Bedtime، جنهن ۾ Chamomile Flower، Skullcap، California Poppy، L-Theanine، ۽ Rooiboos چانهه (جيڪو قدرتي طور ڪيفين کان خالي آهي)، ۽ بيڊ ٽائم، جنهن ۾ ويلريئن، ڪيمومائل، اسڪلڪ ڪيپ، ليوينڊر ۽ پاسو شامل آهن. . مون کي واقعي پسند آيو ته ڪيئن ڪارمل ذائقي واري چانهه جو ذائقو مٺو ۽ مساليدار آهي. بهرحال ، سادي بيڊ ٽائيم چانهه ايتري سوادي نه هئي. جيئن ته آرام جي ڳالهه آهي، چانهه پيئڻ جو عمل منهنجي لاءِ پهرين جاءِ تي آرام آهي، ننڊ ۾ وجهندڙ مواد يا نه. ھڪڙو مطالعو thatائي ٿو ته جوش فلاور ، چانھ جي صورت ۾ ، پيدا ڪري سگھي ٿو مختصر مدي واري ننڊ جا فائدا. جيتوڻيڪ ڪيمومائل س sleep کان عام طور تي استعمال ٿيندڙ جڙي sleepوٽين جي بيمارين لاءِ آهي ، اتي نه آهي تمام گھڻي تحقيق outاهر ان جي افاديت بابت. نن Smallيون دوائون ملي ويون آھن پريشانيءَ کي دور ڪرڻ لاءِ ، جڏھن ته و dيڪ دوائون ننڊ کي فروغ ڏئي سگھن ٿيون. Skullcap ۽ ڪيليفورنيا پوپٽ- ٻه جڙي ٻوٽي جيڪي روايتي دوائن ۾ sedatives طور استعمال ڪيا ويا آهن- انهن جي ننڊ کي فروغ ڏيڻ يا برقرار رکڻ جي صلاحيت کي وڌيڪ سائنسي تحقيق نه آهي.

آسماني موسمن جون اسنوز

ويلريئن روٽ ايڪسٽريڪٽ، ايل-ٿيانائن، ۽ ميلاٽونين سميت هڪ ميلاپ سان، سنوز وٽ ٽي مکيه ننڊ جي امداد آهن جن کي مون الڳ الڳ آزمايو آهي. چيمومائل، ليمن بام، هپس، ۽ جوجوب ٻج جو نچوڙ اجزاء جي فهرست جي ننڊ ۾ آڻڻ واري حصي کي گول ڪري ٿو. جڏهن ملي ويو والريئن سان ، هپس مليو ويو مدد ڪرڻ ۾ مدد ننڊ جي معيار کي. جڏهن ته جوجيوب تيل چوٽين ۾ هڪ اثرائتي اثر جي نمائش ڪئي آهي ، ليمن بام ۽ ڪيمومائل تي تحقيق ا evenا و moreيڪ محدود آهي. اهي ننڍڙا مشروب ٽن ذائقن ۾ اچن ٿا- بيري، ليمن ادرک، ۽ آڑو. ذائقو ٺيڪ هو، پر منهنجي پسند لاءِ ٿورو مٺو هو (ڇهه گرام کنڊ سان). ٿورڙي دير کان پوءِ هڪڙو ، مون محسوس ڪيو واقعي آرامده ، ل like like جيئن مان س dayو ڏينهن سمنڊ ۾ رهيس ۽ سمهڻ وقت ا stillا تائين محسوس ڪيم ته موجون مون تي ڪري رهيون آهن (گہرے ، مون کي خبر آهي).

کڻي وڃڻ

weeksن هفتن جي ننڊ جي مدد جي جانچ جي آخر ۾ ، مان سمجهان ٿو ته مان پنھنجي پراڻن طريقن تي قائم رھندس Zzs کي آڻڻ لاءِ-ھڪڙي س workي ورزش ، منھنجو فون موڙڻ ”پريشان نه ڪريو“ ۽ اليڪٽرانڪس کي بيڊ روم کان keepingاھر رکڻ لاءِ. . مان هر قيمت تي ننڊ جي امداد کان پاسو نه ڪندس، ۽ مان هر وقت هر هڪ ڏانهن رخ ڪرڻ ۾ قدر ڏسان ٿو، پر مان نه ٿو سمجهان ته مون کي انهن جي سمهڻ ۽ سمهڻ جي ضرورت آهي. عارضي بيچيني لاءِ، مان صلاح ڏيندس سليپ ٽائم سنوز يا خواب پاڻي. (مون کي صرف اهو پسند آهي ته انهن مون لاءِ ڪيئن ڪم ڪيو.) مون کي خوشي آهي ته مون کي ڪجهه مشهور ننڊ جي امداد جي ڪوشش ڪرڻ جو موقعو مليو ۽ انهن جي اجزاء جي ليبلن جي پويان سائنس کي ڳولهيو. ۽ جڏهن اهو هڪ مزيدار تجربو هو، مون سکيو ته مون کي معيار جي ننڊ حاصل ڪرڻ لاءِ گولين، چانهه، يا ننڊ ۾ وجهندڙ مشروبات تي ڀروسو ڪرڻ جي ضرورت ناهي.

Greatist تي ويڪ:

11 ضرور ڪوشش ڪريو Tabata Moves

51 صحت مند يوناني يوگرٽ ترڪيبون

ڇا سپليمنٽس ذهني وضاحت جي ڪنجي آهن؟

لاءِ جائزو