ڇا توهان کي HIIT ڪرڻو پوندو فٽ ٿيڻ لاءِ؟
مواد
مان هڪ قابل فٽ ماڻهو آهيان. مان هفتي ۾ چار کان پنج دفعا ٽريننگ ڪندو آهيان ۽ هر جاءِ تي سائيڪل هلائيندو آهيان. باقي ڏينهن تي، مان هڪ ڊگهو پنڌ يا يوگا ڪلاس ۾ نچوڙي ويندس. ھڪڙي شيءِ جيڪا * نه * آھي منھنجي ھفتيوار ورزش ريڊار تي؟ تيز شدت واري وقفي جي تربيت (عرف HIIT) ، جيڪا مختصر ۾ ، مختصر ، تيز شدت واري مشق جو مقابلو آهي ، مختصر عرصي جي فعال وصوليءَ سان گڏ ، آمريڪي ڪائونسل آن ورزش تي.
HIIT جا فائدا areاتل ساتل آھن ، باقاعده ڪارڊيو جي moreيٽ ۾ و fatيڪ چربی ساڙڻ کان و metabolي توھان جي ميٽابولزم و increasingائڻ تائين-وقت جو ذڪر نه ڪرڻ مستحڪم اسٽيٽ ڪارڊيو جي significantlyيٽ ۾ گھٽ گھٽ آھي ، جنھن لاءِ ڪٿي به گھرجي 30 کان 60 منٽن تائين. (لاڳاپيل: ڇا توهان کي تبديل ڪرڻ گهرجي HIIT ٽريننگ LISS Workouts لاءِ؟)
مان اصل ۾ استعمال ڪندو ھئس HIIT جنوني ، پر جڏھن کان مون اھو ڪرڻ بند ڪيو ، مون ڏ foundو آھي ته مان مزو و myان ٿو پنھنجن ورڪشاپن جو تمام گھڻو و Iيڪ استعمال ڪرڻ کان. (و belowيڪ انهي تي هي below!)
۽ جڏهن مان محسوس ڪافي فٽ، بوٽ ڪيمپ سان منهنجي بريڪ اپ مون کي حيران ڪيو: ڇا توهان کي HIIT ڪرڻ جي ضرورت آهي فٽ ٿيڻ لاء؟! آخرڪار ، HIIT کي ڏ fitnessو ويو آهي فٽنيس جي س trendsني وڏن رجحانن مان ڪيترن سالن کان ۽ countingڻپ ۾ ، ۽ HIIT ل singleي ٿو اڪيلو س mostني کان وvedيڪ ورزش بابت فٽنيس پروفيشنز طرفان هر هن. پر itا اهو لازمي آهي؟ ھتي آھي جيڪي ماهر ٽرينرز کي چوندا آھن.
ڇو ڪجهه ماڻهو HIIT کان نفرت ڪن ٿا
جيڪڏھن توھان آھيو ھڪڙو HIIT- نفرت ڪندڙ ، توھان شايد سوچي رھيا آھيو ته توھان ڪيئن محسوس ڪيو توھان جي وقتي ورزش بابت عام آھي. (مٿي مٿي: اھو آھي!)
مون لاءِ، HIIT کي پسند نه ڪرڻ جا ڪجهه مختلف حصا آهن. پهرين ، مون کي نفرت آهي ته مڪمل طور تي پسين سان chedريل ، سانس نه ٿو و allي هر احساس تي جيڪو ٿئي ٿو HIIT سيشن کانپوءِ. مان گھڻو پسند ڪريان ٿو ھڪڙو سست ، مستحڪم جل جوگ ، سائيڪل جي سواري ، يا بھاري وزن کڻڻ واري سيشن کي. Secondيو ، HIIT منهنجي بھوڪ کي وائي ٿو ، ان کي محسوس ڪري ٿو * طريقو * مشڪل سان ٽريڪ تي رهڻ منهنجي غذائي مقصدن سان. ظاهري طور تي، هي برن اثر جي مهرباني آهي، يعني ورزش کان پوءِ آڪسيجن جو اضافي استعمال وڌايو ويو آهي، جيڪو HIIT انديشو ڪري ٿو، جنهن کي فائدو سمجهيو وڃي ٿو پر توهان کي بکيو AF ڪري سگهي ٿو.
هڪ ٻيو سبب آهي ته ماڻهو HIIT کي ناپسند ڪن ٿا اهو آهي ته اهي ان کي سپر جارحتي ورزش واري حرڪت سان ڳنڍيندا آهن، جهڙوڪ برپيس، باڪس جمپس، اسپرنٽ، ۽ وڌيڪ.
پر اهو ضروري ناهي ته اهو طريقو هجي. "توهان پنهنجو HIIT ورزش ٺاهي سگهو ٿا پنهنجي پسنديده جسماني وزن جي اڪثر حرڪت سان؛ اهو صرف ان ڳالهه جو آهي ته توهان انهن کي ڪيئن اسٽيڪ ڪيو ۽ توهان انهن کي ڪهڙي رفتار تي ڪيو ،" چارلي ايٽڪنز ، سي ايس سي ايس ، لي سويٽ جو باني بيان ڪري ٿو. "منهنجو خيال آهي ته اسان HIIT دوران محسوس ڪيل 'جلڻ' کان خوفزده آهيون، پر HIIT آرام جي دورن کي شامل ڪرڻ لاءِ ٺهيل آهي، جيتوڻيڪ مختصر، اهي اتي آهن توهان جي جسم کي هڪ سيڪنڊ ڏيڻ لاءِ پاڻ کي ٻيهر هلڻ شروع ڪرڻ لاءِ.
فيصلو
پوء ڇا HIIT ضروري آهي مناسب ٿيڻ لاء؟ مختصر جواب: نمبر ڊگھو جواب: توھان جي مقصدن تي مدار رکندي ، اھو توھان جي زندگي * گھڻو * آسان بڻائي سگھي ٿو.
”تيز شدت واري وقفي جي تربيت هڪ س workي گول ورزش واري پروگرام جو لازمي حصو ناهي ،“ ميگهن مسسنات چوي ٿي ، CSCS ، فٽنيس بائي ڊيزائن جي مالڪ. توهان کي ڪرڻ جي ضرورت آهي "ڪجهه" ڪارڊ جو فارم توهان جي دل کي صحتمند رکڻ لاء، پر اهو HIIT هجڻ ضروري ناهي. (BTW ، توھان کي وزن گھٽائڻ لاءِ ڪارڊيو ڪرڻ جي ضرورت ناھي-پر اتي ھڪڙو پڪ آھي.)
تنھنڪري جڏھن توھان HIIT تي غور ڪرڻ چاھيو ٿا؟ ”جڏھن توھان کي فٽ ٿيڻ لاءِ HIIT ڪرڻ جي ضرورت ناھي ، توھان کي لازمي طور تي ان کي پنھنجي ورزش جي معمول جو حصو بنائڻ تي غور ڪرڻ گھرجي جيڪڏھن توھان وزن گھٽائڻ چاھيو ٿا ، ورزش ڪرڻ ۾ گھٽ وقت و spendو ، يا ھڪڙي تقريب ۾ مقابلو ڪريو جنھن جي ضرورت آھي توھان کي اعليٰ درجي تي ڪم ڪرڻ جي. توهان جي استعمال جي ڀيٽ ۾ شدت، "Masenat چوي ٿو.
اھو چيو پيو وي ، جيڪڏھن توھان HIIT ڪرڻ ۾ مزو نٿا و ،و ، اتي گھڻو ڪجھ ڪونھي پنھنجو پاڻ کي مجبور ڪرڻ ۾. ان جي مقبوليت ۽ فائدن جي باوجود ، جيڪڏھن ڪو HIIT سان مطابقت نٿو رکي سگھي ، ته پوءِ اھو ڊگھي مدي واري ڪاميابي لاءِ حقيقي انتخاب نه ھوندو ، چوي ٿو بين براون ، CSCS ، BSL Nutrition جو باني. "سچ اهو آهي ته ورزش جو بهترين روپ اهو آهي جيڪو ڪنهن کي ڪرڻ ۾ مزو اچي ٿو.
toا ڪجي جيڪڏهن توهان HIIT کان نفرت ڪريو ٿا
پنھنجي پسنديده ورزش ۾ رھو. ”جيڪڏھن توھان چاھيوٿا ورزش ، پر HIIT کان ڊ areندا آھيو ، پوءِ focusيان ڏيو توھان جي دل جي شرح doingا ڪري رھيو آھي ،“ اٽڪنز صلاح ڏني. ”HIIT جو مقصد آهي دل جي شرح کي و getائڻ ۽ ان کي اتي رکڻ. ڪجھ و secondsيڪ سيڪنڊ پنھنجي ٽڪريءَ تي چڙھڻ دوران ، يا ، جيڪڏھن اوھين ڊوڙندڙ آھيو ، ڪجھ اسپرنٽ ا throwلايو جڏھن توھان محسوس ڪيو ته توھان جي دل جي شرح گھٽ ٿي و orي ، يا جڏھن توھان س runningو ڊوڙندا آھيو.
جيڪڏھن توھان وزن کڻندڙ آھيو ، ميسنات سفارش ڪري ٿو ته توھان جي معمول جي رفتار کي مختلف ڪيو و toي دل جي شرح و boostائڻ لاءِ يا ميٽنگ ڪرڻ جي وچ ۾ ڪجھ تيز ڪارڊيو ۾. (FYI ، ھتي آھي ڪيئن استعمال ڪجي دل جي شرح جي زونن کي تربيت ڏيڻ لاءِ و max ۾ و exercise ورزش جي فائدن لاءِ.)
ڪوشش ڪريو ڪلاس. "جيڪڏهن HIIT جي شدت ۽ ڪوشش توهان کي خوفزده ڪري ٿي، ته هڪ بهترين شيون جيڪي توهان ڪري سگهو ٿا هڪ گروپ ٽريننگ HIIT ورزش ۾ شامل ٿيڻ آهي،" Massenat نوٽس. "توهان کي انهي گروهه مان جيڪا دوستي ملندي اها توهان کي اڳتي وڌڻ جي حوصلا افزائي ڪندي جيستائين اهو ختم نه ٿئي ۽، آخر ۾، توهان کي حيرت انگيز ۽ مڪمل محسوس ٿيندو، ۽ شايد توهان کي مزو به ايندو!"
gettingين طريقن سان فٽ ٿيڻ تي يان ڏيو. ”توهان يا ته رن ڪلب ۾ شامل ٿيڻ سان مڪمل ايروبڪ وڃي سگهو ٿا يا هڪ قدم ڪلاس وٺي سگهو ٿا يا طاقت جي ڪوچ ڳولڻ سان حقيقي طاقت جي تربيت ۾ غوطه خوري ڪري سگهو ٿا ،“ Atkins چوي ٿو. "جيڪڏهن نه ته توهان جي پسند کي گدگدائي، هڪ بهترين يوگا جي وهڪري جي ڪوشش ڪريو."
لاءِ جائزو
اشتھارتازيون ٽاما
الڪلائن واري غذا: هڪ ثبوت جي بنياد تي جائزو
