ڇا فريٽنگ کي ساڙيو ويو؟
مواد
پاڳن کي آنت گئس آھي ڪڏهن ڪڏهن چپڙي. جڏهن توهان چيڀڻ ۽ نگلڻ دوران توهان هوا جي تمام گهڻيون هوا گڏي ڇڏيو. توهان شايد پادار پڻ ٿي سگهيا ڇاڪاڻ ته توهان جي ڪولن ۾ بيڪرياريا خوراڪ کي ٽوڙڻ ۾ مسلسل ڪم ڪري رهيا آهن. جيڪڏهن گئس توهان جي آنڊن ۾ formsاٽي پوي ٿي ۽ توهان نه هارون ، اهو توهان جي آنڊن ۽ توهان جي جسم کان نڪري ويندو.
سراسري ماڻهون هر ڏينهن تقريبن 200 مليٽر گئس کان 10 يا 20 فارٽس کڻي وڃي ٿو. انهي سڀني سرگرمي سان ، توهان حيران ٿي سگهو ٿا: ڇا ڳرندڙ جلندڙ ڪيليئرز؟
ڪيتريون کیلوريون burnٽيل ساڙڻ ٿي سگھن ٿيون؟
2015 کان مشهور انٽرنيٽ جي دعويٰ چيو آهي ته هڪ پاؤت 67 ڪيوريئرز کي ساڙي ڇڏي آهي ، ۽ هر ڏينهن 52 دفعا ر 1ڻ سان 1 پونڊ سڻڀ نڪري ويندي آهي. اھو دعوي بعد کان غلط ثابت ٿيو آھي. پر ڇا هتي سوال لاءِ ڪا خاصيت آهي؟
ماهرن جو چوڻ آهي ته fٽڻ هڪ غير فعال سرگرمي آهي ، تنهن ڪري اهو شايد ساڙيو نٿو وڃي ڪو ڪنهن ۾
جڏهن تون پڪي و youائي ، توهان جي عضون آرام ڪنديون ۽ توهان جي گوڏن ۾ دٻاءُ ڪوششن کان بغير گئس کي ڪ pushي ٿو. توھان ٻرندڙ کي جلائيندا آھيو جڏھن توھان جي عضلتون ڪم ڪن ، آرام نه ڪريو.
ڪئين ٻرندڙ ساڙيو ويو؟
صرف هڪ طريقو جيڪو توهان ڪجهه مهانگائي کي ساڙي ڇڏيو هو جڏهن پوکي رهيو آهي جيڪڏهن توهان شايد اهو ڪرڻ تي سخت ڪيو آهي - ۽ اهو صحتمند يا عام ناهي. جيڪڏهن توهان تنگ ڪيو جڏهن پوٽي ، ڪيلوري جو جلن غفلت وارو آهي ، ٿي سگهي ٿو هڪ يا ٻه کیلوري. اهو توهان جي صحت ۾ ڪو فرق رکڻ ڪافي ناهي.
توهان کي ضرور وزن گھٽائڻ لاءِ پاڙڻ تي ڀروسو نه رکڻ گهرجي. اهو صحتمند کائڻ ۽ صحتمند ورزش جي بدلي ۾ استعمال نه ٿيڻ گهرجي ، ماهرن جو چوڻ آهي.
وزن گھٽائڻ جو اهم توهان جي مقابلي ۾ وڌيڪ کیلوريز کي جلائي رهيو آهي. ان جو مطلب آهي کائڻ ۽ پيئندڙ گهٽ کیلوريز ، وڌيڪ مشق ڪرڻ وڌيڪ حرڪتون ڪرڻ ، يا ٻنهي جو ميلاپ.
جڏهن وزن گھٽائڻ لاءِ کائو ، توهان کي اهڙا کاڌا چونڊڻ گهرجن جيڪي کیلوريز ۾ گهٽ هجن پر تغذي تي اڃا به وڏو هجن. هن ۾ شامل آهي:
- تازي پيداوار
- س grو اناج
- دبلي پروٽين
- ڊيري
ڪيوري واري ٻلندڙ کاڌن کان پاسو ڪريو جيڪي توهان کي ڀرڻ نه ڏين ٿيون يا توهان کي غذائي شيون فراهم ڪن ٿيون ، جهڙوڪ مٺاڻ وارا مٺاڻ ۽ اڇي ماني.
وڌيڪ فائبر وارا کاڌا گهڻو ڪري ڀرپور ۽ صحتمند هوندا آهن پر آگاهه رهو ته اهي ڪيترو گئس پيدا ڪري سگھن ٿا ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان انهن کي کائڻ جي عادي نه آهيو. پنھنجي غذا ۾ فائبر متعارف ڪرائيندي.
عورتن کي روزانو 20 کان 25 گرام فائبر کائڻ گهرجي ، جڏهن ته مردن جو وزن گهٽائڻ جي لاءِ 30 کان 38 گرام روزانو کائڻ گهرجي.
جڏهن اهو ورزش ڪرڻ اچي ٿو ، توهان کي روزانو 30 منٽن کان 1 ڪلاڪ جي وچولي جسماني سرگرمي حاصل ڪرڻ گهرجي. هن ۾ شامل ٿي سگھي ٿو:
- پنڌ
- جاگنگ
- ترڻ
- سائيڪل ھلائڻ
- وزن کڻڻ
باغباني يا صفائي جي ڪري فعال رهڻ اڪثر توهان جي ڪيلوريز جلائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو تنهن ڪري توهان وڌيڪ وزن گهٽائيندا.
اهي وٺندڙ
جيڪڏهن اسان چريون نه ساڙينداسين ، پوءِ ڀلا اسان کي ڳرڻ کانپوءِ ڪڏهن ڪڏهن پتلا محسوس ڇو ٿيندا آهن؟ ماهرن جو چوڻ آهي ته شايد ان ڪري آهي ته ڀاڻ گهٽائڻ جي لاءِ بهترين طريقو آهي.
ٻرڪڻ ڪيترن ئي عنصر جي ڪري ٿي سگهي ٿي ، جنهن ۾:
- کاڌ خوراڪ واريون شيون ، جيڪي معدي کي خالي ڪرڻ ڏين ٿيون ۽ توهان کي آرام سان محسوس ڪري سگهندي
- ڪاربونيٽنگ پيئندڙ پيئڻ ، جيڪو توهان جي پيٽ ۾ گئس جا بلب نڪري ٿو
- گوشت ، گوبن ، ۽ برسلز سپوتن وانگر گاسلي وارو کاڌو کائڻ ، جيڪو پيٽ ۾ بيڪٽيريا سبب گئس خارج ڪري ٿو
- جلدي کاڌ خوراڪ کاڌ خوراڪ ، ٿڌ جي ذريعي پيئڻ ، يا چبانا جو سڀ ڪجهه ، توهان کي هوا نگلڻ ۾ آڻي ٿو
- دٻاءُ يا پريشاني ، جيڪا هضم ڪرڻ دوران گيس جي تعمير کي ختم ڪري سگهي ٿي
- تماڪ ڇڪڻ ، جيڪو توهان کان وڌيڪ هوا نگلڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو
- gastrointestinal انفیکشن يا روڪيون ، جيڪي بيڪٽيريا کي گئس ڇڏائي سگھن ٿيون
- جلن جي ڪريل سنڊوموم جيڪو پیٹ ۾ درد ، درد ، پيٽ جي تڪليف ۽ گئس جو سبب بڻجي سگهي ٿو
- ڪيليئڪ بيماري يا ليڪٽوز ۾ ناانصافي ، جيڪي ٻئي هاضمي جا مسئلا پيدا ڪري سگهن ٿا ۽ گئس جي تعمير جو سبب بڻجي سگهن ٿا
گيس جي تعمير ۾ گهٽتائي لاءِ ڪجهه صلاحون شامل آهن:
- کائو ۽ سست رويو سو توهان گهٽ هوا نگليو.
- ڪاربونيٽ ٿيل مشروبات ۽ بيئر کان پاسو ڪريو.
- گم يا مٺاڻ کان روڪيو تنهنڪري توهان گهٽ هوا کي نگليو.
- توهان جي ڏندن کي مناسب سمجهندو ، ڇاڪاڻ ته غير مناسب ڏندن کي توهان جي کائڻ ۽ پيئڻ دوران اضافي هوا نگلڻ جو سبب ٿي سگهي ٿو.
- تماڪ ڇڪڻ بند ڪريو ته جئين توهان گهٽ هوا کي سوڙهو ڪيو.
- کاڌي کي نن smallerڙا حصا کائڻ سان هضم ڪرڻ ۽ گئس کي روڪڻ لاءِ.
- گئس کي توهان جي هضم واري رستي ذريعي منتقل ڪرڻ جي مشق ڪريو.
گئس ڏيڻ عام آهي. اهو توهان کي گهٽ فلوٽ محسوس ڪري سگهي ٿو جيڪڏهن توهان پنهنجي گٽ ۾ گئس تعمير جو تجربو ڪري رهيا آهيو.
اتي هڪ شي آهي جيڪا توهان پائڻ نه ڪري سگهو ٿا: وزن گهٽايو. اها هڪ سرگرمي نه آهي جيڪا ڪيترن ئي کیلوري کي ساڙي ٿي. گهمائڻ بلڪل جذباتي آهي.
جيڪڏهن توهان پنهنجو وزن گهٽائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا هجو ، صحتمند غذا ۽ روزمره جي مشق جي منصوبي تي عمل ڪريو ته توهان جي کائڻ کان وڌيڪ کیلوري جلائيندا آهيو.
دلچسپ تحريرون
پروٽان جو علاج