وزن وڌائڻ تي عضلات ۽ چرٻي جو اثر ڪهڙو آهي؟
مواد
- جائزو
- ٿڌو بمقابلي عضلات
- جسم ۾ عضلات ۽ چربي جو سيڪڙو
- بي ايم آء ۽ عضلات
- عضلات ڪاميٽي کي وڌائڻ لاءِ صلاحون
- وزن گھٽائڻ جا طريقا
- اهي وٺندڙ
اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.
جائزو
توهان ٻڌو هوندو ته عضلات موٽن کان وڌيڪ وزن رکي ٿو. بهرحال ، سائنس مطابق ، هڪ پائونڊ عضون ۽ هڪ پائونڊ ٿڌو وزن ساڳيو آهي. ٻنهي جي وچ ۾ فرق کثافت آهي.
ٻه شيون جن جو وزن ساڳيو آهي سائيز ۾ تمام مختلف ٿي سگهن ٿا. مارشل ميل جو هڪ پائونڊ اسٽيل جي هڪ پونڊ مان گهڻو وڌيڪ جڳهه کڻڻ وارو آهي.
ساڳيو ئي چرٻي ۽ عضلات سان هوندو آهي. هڪ پونڊ وزن وڏي ، خوشگوار ، ۽ ننuffي انگور جي ماپ بابت آهي. پائونڊ جو هڪ عضوو سخت ، ڳري ۽ تنجين جي سائيز بابت آهي.
ٿڌو بمقابلي عضلات
سڀ پاؤنڊ برابر ناھن ٺاھيا ويندا. حقيقت ۾ ، توهان جو ڪل جسم جو وزن واضح اشارو نه آهي ته توهان ڪيئن ڏسندا آهيو يا توهان کي ڪهڙي صحت جا خطرا درپيش ٿي سگهن ٿا.
ٻه مختلف ماڻهون جيڪي ساڳي مقدار جو وزن ڪن ٿا اهي بلڪل مختلف ٿي سگھن ٿا جڏهن هڪ وٽ چرٻي جو تناسب وڌيڪ هجي ۽ ٻيو جسم عضلات جي اونچائي تي مشتمل هجي.
اضافي 20 پونڊ چربی توهان کي نرم ، گهٽ وزن وارو ظهور ڏئي سگهي ٿو. پر عضلات جا 20 اضافي وزن مضبوط ۽ مجسم نظر ايندا.
عضلات چربی کان به مختلف ڪم ڪري ٿو. چرٻي جسم کي موهيندڙ ۽ جسم جي گرمائش ۾ inاسڻ ۾ مدد ڏئي ٿي. گونگا توهان جي ميٽابولزم کي وڌائيندو آهي. مطلب توهان جي جيتري وڌيڪ عضلات آهي ، وڌيڪ آرام ڪيو جڏهن توهان آرام ڪري رهيا آهيو.
جسم ۾ عضلات ۽ چربي جو سيڪڙو
اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته ماڻهو وڌيڪ وزن سان چربی جي ڀيٽ ۾ موت جي شرح وڌيڪ آهي ، انهي جي وزن يا جسماني ڪاميٽي انڊيڪس (بي ايم آئي) کان سواء.
ٿڪ وڌڻ جا موقعا وڌائين ٿا انهن جي ترقي جي حالتن جهڙوڪ:
- هائپر ٽائونشن
- ذیابيطس
- دل جي بيماري
ان جو مطلب اهو آهي ته ماڻهن جو جسم به گهٽ وزن سان آهي پر گهٽ عضلات کان ٿولهه جو تناسب موهپا سان واسطو رکندڙ حالتن لاءِ وڌيڪ خطرو آهي.
پنهنجي جسم جي چرٻي کي گهٽ رکڻ وارو آهي موٽن سان لاڳاپيل حالتن کي روڪڻ لاءِ.
هن جو مطلب اهو ناهي ته توهان کي عضلات جي وڌيڪ مقدار ٺاهڻ جي ضرورت آهي. جڏهن ته عضلات ڪڏهن به بي سمجهه نه هوندي آهي ۽ توهان وٽ گهڻو ڪجهه نٿو ٿي سگھي ، اهو وڌيڪ مناسب آهي ته وڌيڪ معقول مقصدن جي ڪوشش ڪرڻ.
تجويز ڪيل جسم جي چرٻي جو فيصد ڪجهه مختلف آهي. ھيٺ ڏنل سفارشون ، وينڊربلٽ يونيورسٽي جي درٻار ، صنف ۽ عمر تي مبني آھن ۽ آمريڪي ڪاليج جي راندين جي دوائن جي ھدايتن مان اچن ٿيون.
| عمر | عورت (٪ جسم جي چرٻي) | مرد (٪ جسم جي چرٻي) |
|---|---|---|
| 20-29 | 16%–24% | 7%–17% |
| 30-39 | 17%–25% | 12%–21% |
| 40-49 | 19%–28% | 14%–23% |
| 50-59 | 22%–31% | 16%–24% |
| 60+ | 22%–33% | 17%–25% |
اهي وڌيڪ رانديگرن ۽ ماڻهن جي وچ ۾ ڏٺو ويو اوسط سان درجه بندي ڪري سگهجي ٿو جيڪي مناسب ، اوسط ، يا موهپا آهن.
| درجي بندي | عورت (٪ جسم جي چرٻي) | مرد (٪ جسم جي چرٻي) |
|---|---|---|
| پهلوان | 14%–20% | 6%–13% |
| فٽ ماڻهو | 21%–24% | 14%–17% |
| سراسري ماڻهون | 25%–31% | 18%–24% |
| ماڻهن ۾ ڏڪار جو | 32 سيڪڙو ۽ وڌيڪ | 25٪ ۽ وڌيڪ |
توهان جي جسم جي چرٻي واري مرڪب جي جاچ پڙتال ڪجهه پيچيده آهي.
ڪجهه جم ۽ ڊاڪٽرن جون آفيسون تيز ٽيڪنگ ٽيسٽ ڊيوائسز مهيا ڪن ٿيون جيڪي فيو سيلن کي معلوم ڪرڻ لاءِ بائيو اليڪٽرڪ حرڪت (BIA) استعمال ڪن ٿيون. نيون گهرجون ترازو پڻ آهن جيڪي جسم جي چربی جي فيصد جو اندازو لڳائڻ لاءِ ٽيڪنالاجي استعمال ڪنديون آهن.
اهي ماپ ڪرڻ وارا اوزار ڪڏهن ڪڏهن بيڪار ٿي سگهن ٿا. ٻاهرين عنصر ، جيئن ته ڪيترو پاڻي توهان پيئندا آهن ، نتيجن تي اثر انداز ٿي سگهن ٿا اهي اوزار
توهان آن لائن هنن ماپ جا وڏا چونڊ ڳولي ۽ ڳولهي سگهو ٿا.
بي ايم آء ۽ عضلات
گندي ماس توهان جي بي ايم آئي سان لاڳاپيل ناهي. توهان جو وزن ۽ قد توهان جي بي ايم آئي کي طئي ڪندي آهي ، نه توهان جي جسم جي ترتيب. جڏهن ته ، بي ايم آئي معتدل طور تي جسم جي چربی جي ماپ سان لاڳاپيل آهي.
ان کان علاوه ، بي ايم آئي صحيح آهي جيئن ته مختلف بيماري جي نتيجن جو اڳڪٿي ڪندڙ جيئن ته ذیابيطس ۽ هائپر ٽائونشن.
عضلات ڪاميٽي کي وڌائڻ لاءِ صلاحون
جيڪڏهن توهان ڪجهه لچڪدار عضلتون ٺاهڻ يا وڌائڻ چاهيو ٿا ، انهن صلاحن کي ڪوشش ڪريو.
- طاقت جي سکيا واريون مشقون هر هفتي ۾ 3 کان 4 ڏينهن.
- گهر ۾ ، پش اپس ، پل اپ ۽ اسڪواٽس سان توهان جي پنهنجي جسماني وزن جو فائدو وٺو.
- طاقت جي تربيت توهان جي ڪارڊ جي ڪم ۾ شامل ڪريو تيز شدت واري وقف جي تربيت (HIIT) معمول سان.
- خوفزده ٿيڻ کان نه ڊ yourselfڻو پاڻ کي وڏي پيماني تي وزن وڌوآهي.
- ذاتي تربيت ڏيندڙ سان گڏ سيشن ڪرڻ تي غور ڪريو جيڪو توهان کي ڏيکاري سگھي ٿو ته توهان کي حفاظت ۽ اثرائتي انداز سان ڪيئن کڻڻ.
- تفريحي سرگرمين تي غور ڪريو جيڪي توهان جي عضون تعمير ڪرڻ ۾ مدد ڪن ، جهڙوڪ چڙهڻ ، يوگا ، يا سائيڪل هلائڻ.
- پنهنجي عضلات جي نشونما جي تياري لاءِ هڪ وڌيڪ پروٽين جي غذا کائو. جيڪڏهن توهان وڏي تعداد ۾ ڪوشش ڪري رهيا آهيو ، پنهنجي روزاني ڪيوريز جو واڌارو ڪريو پروٽين سان گڏ چکن ۽ مڇي وانگر.
وزن گھٽائڻ جا طريقا
وزن گھٽائڻ جو مقصد صرف عضلتون ٺاهڻ کان وڌيڪ آهي. هتي وزن گهٽائڻ ۾ مدد لاءِ هتي ڪجهه صلاحون آهن:
- غذائي خوراڪ سان ڀرپور هڪ متوازن غذا کائو. وزن گهٽائڻ چرٻي کي گهٽائڻ بابت ناهي. اهو صحيح کیلوريز کي کائڻ بابت پڻ آهي. وڌندڙ ميوو ، ڀا vegetablesين ۽ توهان جو حصو کڻڻ ۾ مدد حاصل ڪريو توهان کي گهڻي وقت تائين محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڏي. خالي چئلينجن کي مهانگو يا ڪافي پيئندڙن وانگر ۽ گهٽ پروسيس ٿيل ناشتي کاڌا جهڙوڪ چپس کي گهٽائڻ يا ختم ڪرڻ.
- جذباتي ڪرڻ کان پاسو ڪريو. وزن گهٽائڻ لاءِ ، توهان کيلوريون گهٽائڻ گهرجن. پر جيڪڏهن توهان تمام گهڻيون کیلوري کي گهٽايو ، توهان جو جسم ستاره موڊ ۾ وڃي سگهي ٿو. اهو توهان جي ميٽابولزم کي سست ڪري سگهي ٿو ۽ توهان جي وزن گهٽائڻ وارن مقصدن کي ضايع ڪري سگهي ٿو.
- مقصدن جي ڳالھائڻ ، حقيقيت وارا مقرر ڪريو. جيستائين توهان جي ڊاڪٽر مختلف طريقي سان سفارش نه ڪئي ، هفتي ۾ هڪ کان ٻه پائونڊ کان وڌيڪ وڃائڻ جو مقصد نه ڪريو.
- هر روز مشق ڪريو. مشق هميشه لازمي طور تي هڪ سخت پس منظر سيشن شامل نه ڪرڻ گهرجي. بس مان لٿو ڪجهه جوڙي جلد روڪي ويو ته ڪجھ اضافي قدمن ۾ شامل ڪيو وڃي يا ڏاڪڻيون. جيڪڏهن توهان رات تي ٽيليويزن ڏسو ، اشتهارسازي دوران وزن کڻڻ جي ڪوشش ڪريو بلڪه انهن کي تيزيءَ سان اڳتي وڌائڻ جي بدران يا سنواري وٺو.
- پيمانن کان بچو. ڪڏهن ڪڏهن اسڪيل کان پري رهڻ توهان کي باخبر رکڻ ۾ مدد ڪري سگهندو آهي. اهو ان ڪري ته توهان اهي ڏينهن نه ڏسندا جڏهن اضافي پاڻي جو وزن اهو ڏسڻ ۾ اچي ته توهان وزن وڌو آهي. انهي جي بدران ، ڌيان ڀريو توهان جو لباس ڪيئن ٺهڪي اچي ٿو. ڇا توهان جي پتلون کمر ۽ ران جي چوڌاري گهٽ سينگاريل آهن؟
- هڪ غذائيت رکندڙ سان گڏ ڪم ڪريو. جيڪڏهن توهان صحتمند کاڌو ۽ ورزش ڪري رهيا آهيو پر وزن گهٽائڻ وارو ناهي ، غور ڪريو ته ڪمند سان گڏ ڪم ڪريو. اهي توهان جي غذا ۽ حصي جي سائيز کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ، جيڪي توهان جي وزن گهٽائڻ شروع ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
- ان کي لاٿو. جيڪڏهن توهان هميشه ساڳيون شيون کائيندا آهيو ۽ ساڳيو ورزش ڪندا آهيو ، ان کي مٽائڻ تي غور ڪريو. جيڪو توهان کي وزن گهٽائڻ واري پليٽ تان بچائڻ ۽ توهان کي بور ٿيڻ کان بچائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- هڪ ڊاڪٽر سان ڳالهايو. جيڪڏهن توهان پنهنجي وزن بابت ڳڻتي ڪيو ، پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ تي غور ڪيو. اهي توهان جي حقيقي هدف قائم ڪرڻ ۾ مدد ۽ وزن گھٽائڻ جو منصوبو ٺاهڻ ۾ مدد ڪري سگهندا آهن.
اهي وٺندڙ
جيڪڏهن توهان وٽ هڪ ڀروسي جوڳو ورزش جو معمول آهي ۽ صحتمند کائڻ جي عادت آهي ، پيچ جي باري ۾ گهڻو پريشان نه ڪريو.
جيڪڏهن توهان تازو ئي پنهنجي راند کي وڌايو آهي ۽ انديشي آهي ته توهان وزن ڪافي جلدي نه وڃائي رهيا آهيو ، ماپ جي هڪ مختلف يونٽ کي آزمايو.
جيڪڏهن توهان جي پتلون کمر جي چوڌاري ٿڪندي محسوس ٿئي ٿي ۽ توهان جون ٽي شرٽون هٿن جي چوڌاري تنگ محسوس ڪن ٿيون ، ته توهان شايد جسم جي چربی ۽ بلڊنگ عضون کي وڃائي رهيا آهيو.
دلچسپ مضمون
فبرووميئليا: حقيقي يا تصوراتي؟
