ڇا دٻاء توهان جي کوليسٽرول کي متاثر ڪري ٿو؟

مواد

• اعلي کوليسٽرال لاءِ خطرو عوامل
• دٻاء ۽ ڪوليسٽرول جي لنڪ
• علاج ۽ روڪ
• دٻاءُ سان مقابلو ڪرڻ
• ورزش
• صحتمند کائڻ
• دوا ۽ متبادل سپليمنٽ
• گهڻي وڃو
• وڌيڪ کوليسٽرال جي علاج ۽ انتظام ڪرڻ
• سوال:
• هڪ:

جائزو

هاءِ کوليسٽر دل جي دوري ۽ دل جي دوري جو امڪان وڌائي سگهي ٿو. دٻاءُ به اهو ڪري سگهي ٿو. ڪجهه تحقيق دٻاء ۽ ڪوليسٽرول جي وچ ۾ ممڪن لاڳاپو کي ظاهر ڪري ٿو.

ڪوليسٽرول هڪ فطرتي مواد آهي جيڪو ڪجهه کاڌن ۾ مليو آهي ۽ پڻ توهان جي جسم طرفان پيدا ڪيل. اسان جي غذا ۾ ڪڻڪ جي کوليسٽرول وارو مواد تمام گهڻو قابل ذڪر ناهي. اهي چربا آهن جيڪي جسم کي وڌيڪ ڪوليسٽرول ٺاهڻ جو سبب بڻجي سگهن ٿا.

اتي موجود آهن “سٺي” (HDL) ۽ “خراب” (LDL) ڪوليسٽرولول. توهان جا مثالي ليول آهن:

• LDL کوليسٽر: 100 مگ / ڊي ايل کان گهٽ
• HDL کوليسٽر: 60 مگ کان وڌيڪ / ڊي ايل
• ڪل کوليسٽرول: 200 مگرا / ڊي ايل کان گهٽ

جڏهن خراب کوليسٽرول تمام گهڻو آهي ، اهو توهان جي شريانن ۾ تعمير ڪري سگهي ٿو. اهو متاثر ٿئي ٿو ته رت توهان جي دماغ ۽ توهان جي دل ۾ ڪيئن وهي ٿو ، جيڪو اسٽروڪ يا دل جي دوري جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

اعلي کوليسٽرال لاءِ خطرو عوامل

اعلي کوليسٽرال جي خطرن جا عنصر شامل آهن:

• خانداني ڪولسٽرول ، دل جي مسئلن ، يا اسٽروڪ جو
• موٽائتي
• ذیابيطس
• تماڪ ڇڪڻ

توهان کي وڏي کوليسٽرول لاءِ خطرو ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته توهان وٽ هن جي خانداني تاريخ آهي ، يا شايد توهان کي دل جي مسئلن يا اسٽروڪن جي خانداني تاريخ آهي. توهان جي ڪوليسٽرول ليول تي به حياتيات جون عادتون وڏي اثر رکن ٿيون. موهدي ، 30 يا ان کان وڌيڪ جي جسم جي ڪاميٽي انڊيڪس (بي ايم آئي) وانگر بيان ڪئي وئي آهي توهان کي بلند کوليسٽرول لاءِ خطرو آهي. ذيابيطس توهان جي شريانن جي اندرين کي به نقصان پهچائي ٿو ۽ کوليسٽرول کي وڌڻ جي اجازت ڏئي ٿو. تمباکو ڏيندڙ تمباکو جو ساڳيو اثر ٿي سگھي ٿو.

جيڪڏهن توهان جي عمر 20 سال يا انهي کان وڌيڪ آهي ، ۽ دل جو مسئلو نه ٿيو آهي ، آمريڪي دل ايسوسيئيشن سفارش ڪئي آهي ته توهان هر چار کان ڇهن سالن بعد تنهنجي کوليسٽرال کي جانچ ڪيو. جيڪڏهن توهان کي پهريان ئي دل جو دورو آهي ، دل جي مسئلن جو خانداني تاريخ آهي ، يا کوليسٽرول وڌي چڪو آهي ، پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇو ته توهان کي ڪيترا ئي ڀيرا ڪوليسٽرول ٽيسٽ ڏنا پيا وڃن.

دٻاء ۽ ڪوليسٽرول جي لنڪ

اتي اچڻ جو زبردست ثبوت آهي ته توهان جي دٻاءُ جي سطح بي بنياد ڪوليسٽرول کي وڌائيندي وڌائيندي. مثال طور ، هڪ مطالعو اهو معلوم ٿيو ته دٻاء گهٽ صحت مند غذا واري عادتن ، وڌيڪ جسم جو وزن ، ۽ گهٽ صحتمند غذا سان واسطو رکي ٿو ، جن سڀني کي هاء کوليسٽرال لاءِ خطرو عوامل areاڻيا ويا آهن. اهو مردن ۾ خاص طور تي سچا مليو.

هڪ ٻيو مطالعو جيڪو 90،000 کان وڌيڪ ماڻهن تي مرکوز ڪيو اهو معلوم ڪيو ته جيڪي پنهنجون خبرون ڪم تي وڌيڪ زور ڀريندا هئا انهن ۾ وڌيڪ کوليسٽرول جي تشخيص جي وڏي صلاحيت هوندي هئي. اهو ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته جسم دٻاءُ جي رد عمل ۾ Cortisol نالي هڪ هارمون کي آزاد ڪري ٿو. ڊگهي عرصي کان دٻاءُ کان وٺي ڪورٽسول جي هاءِ ليول شايد ٿي سگھي ٿي جئين ڇولين جو دٻاءُ وڌي سگهي. ايڊينالائن پڻ آزاد ٿي سگهي ٿو ، ۽ اهي هارمونون ڇڪتاڻ کي منهن ڏيڻ لاءِ “وڙهڻ يا اڏام” جي ردعمل کي جنم ڏئي سگهن ٿا. اهو جواب وري ٽرگليزرائڊس شروع ڪندو ، جيڪي “خراب” کوليسٽر کي وڌائيندا آهن.

جسماني سببن جي باوجود ڇو دٻاء کوليسٽر کي اثر انداز ڪري سگهي ٿو ، ڪيترائي مطالعه مثبت دٻاء ۽ هاء کوليسٽرول جي وچ ۾ مثبت تعلق ظاهر ڪري ٿو. جڏهن ته ٻيا عنصر آهن جيڪي اعلي کوليسٽرال ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ، اهو لڳي ٿو ته دٻاءُ هڪ ٿي سگهي ٿو.

علاج ۽ روڪ

دٻاءُ سان مقابلو ڪرڻ

جئين ته دٻاءُ ۽ ڪوليسٽرول جي وچ ۾ لاڳاپو آهي ، انتشار جي روڪٿام سبب مدد ڪري سگهجي ٿي ته ان جي ڪري وڌيل ڪوليسٽرول کي گهٽائين.

ڊگهي عرصي وارو دائمي دٻاءُ توهان جي صحت ۽ ڪوليسٽرول کي وڌيڪ نقصان پهچائيندڙن کان وڌيڪ ، گهٽ عرصي تائين پهچن ٿا. وقت سان گڏ دٻاءُ گهٽائڻ ڪوليسٽرول جي مسئلن کي روڪڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگھي ٿو. توڙي جو توهان پنهنجي زندگي مان ڪنهن دٻاءُ کي دٻائي نه سگهيا ، ان کي سنڀالڻ ۾ مدد جا اختيار موجود آهن.

دٻاءُ سان منهن ڏيڻ ، چاهي مختصر يا جاري ، ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ مشڪل ٿي سگهي ٿو. دٻاءُ سان منهن ڏيڻ آسان ٿي سگھي ٿو جئين ڪجھ ذميدارين کي ختم ڪرڻ يا وڌيڪ مشق ڪرڻ. هڪ تربيت يافته نفسيات دان سان علاج به جديد ٽيڪنالاجي فراهم ڪري سگهي ٿي ته جيئن مريضن جو دٻاءُ وڌي سگهي.

ورزش

ھڪڙو بھترين شيون جيڪو توھان ڪري سگھوٿا ٻنهي کي دٻاءُ ۽ ڪوليسٽرول کي باقاعدي ورزش ڪرڻ آھي. آمريڪن هارٽ ايسوسيئيشن روزانو تقريباً 30 منٽ هلڻ جو مشورو ڏيندي آهي ، پر انهن اهو پڻ اشارو ڪيو آهي ته توهان صرف پنهنجي گهر کي صاف ڪري ساڳي مشق جي سطح حاصل ڪري سگهو ٿا!

يقينا ، جم ڏانهن وڃڻ جي پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ، پر پنهنجي پاڻ تي تمام گهڻو دٻاء نه ڀريو اوهين رات اولمپڪ شڪل ۾ اچڻ لاءِ. سادي مقصدن سان شروع ڪريو ، نن shortن نن workن ورزشن ، ۽ وقت سان سرگرمي ۾ اضافو ڪيو.

اڻو ته توهان جي شخصيت لاءِ ڪهڙي قسم جي ورزش جو معمول پورو هوندو آهي. جيڪڏهن توهان کي باقاعده وقت تي ساڳيو مشق ڪرڻ جي وڌيڪ همت ٿئي ٿي ، شيڊول سان لهو رهجو. جيڏهن توهان آساني سان بور ٿي وڃو ، پوءِ پنهنجو پاڻ کي نئين سرگرمين سان چئلينج ڪريو.

صحتمند کائڻ

توهان وڌيڪ صحتمند کائڻ سان توهان پنهنجي ڪوليسٽرول ليول کي به اهم حد تائين متاثر ڪري سگهو ٿا.

توهان جي گروسري ڪار ۾ سٽرن ۽ ٽرانس فيز کي گهٽائڻ سان شروع ڪيو. ڳاڙهي گوشت ۽ پروسيس ٿيل لنچ گوشت جي بدران ، بغير چمڙي وارا گوشت ۽ مڇي وانگر جهڪندڙ پروٽين چونڊيو. گھٽ يا اڻ فٽ نسخن سان مڪمل فاسٽ کير واريون شيون تبديل ڪريو. س wholeو اناج ۽ تازو پيداوار کائو ، ۽ سادي ڪاربوهائيڊريٽ کان بچو (شوگر ۽ اڇي اٽو تي مشتمل خوراڪ).

اجتناب ڪرڻ کان پاسو ڪريو ۽ سادي ، وڌندڙ تبديلين تي توجه ڏيو. هڪ مطالعو اهو ظاهر ڪيو ته غذا ۽ سخت ڪيلوري ڪيلوري اصل ۾ وڌيل ڪورتسول جي پيداوار سان لاڳاپيل هئا ، جيڪا توهان جي کوليسٽرول کي وڌائي ٿي.

دوا ۽ متبادل سپليمنٽ

جيڪڏهن دٻاءُ گهٽائڻ ۾ ڪافي مقدار ۾ هاءِ ڪوليسٽرول نه گهٽايا ويا آهن ، اتي دوا ۽ متبادل طريقا آهن جيڪي توهان ڪوشش ڪري سگهو ٿا.

اهي دوائون ۽ علاج ۾ شامل آهن:

• اسٽيٽس
• نيڪين
• فائبربس
• اوميگا 3 فيٽي ايسڊس

ڇا دوا جي نسخن جو متبادل يا متبادل دوائون استعمال ڪرڻ ، هر وقت توهان جي علاج جي منصوبي ۾ ڪا به تبديلي ڪرڻ کان پهريان هميشه پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو. جيتوڻيڪ اهي قدرتي آهن ، علاج جي منصوبي ۾ نن changesيون تبديليون توهان جي اڳواٽ وٺي رهيا آهن دوائن يا سپليمنٽس سان مداخلت ڪري سگهن ٿيون.

گهڻي وڃو

هتي هڪ وڌيڪ تڪن ۽ تيز ڪوليسٽرول جي وچ ۾ لاڳاپو آهي ، تنهن ڪري ته ڇا توهان جي ڪوليسٽرول ليول بهتر آهي يا گهٽ ڪرڻ جي ضرورت آهي ، گهٽ دٻاءُ واري سطح کي برقرار رکڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو.

جيڪڏهن دٻاء توهان جي مجموعي صحت تي اثر انداز ڪري رهيو آهي ، پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو. اهي توهان کي ورزش جي پروگرام ، صحتمند غذا ، ۽ دوائن جي صلاح ڏين جيڪڏهن ضروري هجي. اهي شايد توهان کي اسٽريجسٽ سان رجوع ڪندا تناسب انتظامي طريقي کي سکڻ جو ، جيڪو انتهائي فائدي وارو ٿي سگهي ٿو.

وڌيڪ کوليسٽرال جي علاج ۽ انتظام ڪرڻ

سوال:

دٻاءُ انتظام جو ٽيڪنالاجي جو هڪ مثال ڇا آهي؟

هڪ:

هتي ڪيترائي دٻاء وارا انتظام طريقا آهن جيڪي توهان جي دٻاءُ محسوس ڪندي مدد ڪري سگهن ٿا. منهنجو ذاتي پسنديده 10 سيڪنڊ واري موڪل آهي. اها هڪ تمام ڏکيائي واري حالت ۾ مڪمل ٿي وئي آهي ، جڏهن توهان محسوس ڪيو ٿا ته توهان هن کي وڃائڻ چاهيو ٿا. دنيا ۾ تون ڪڏهن ويو آهين. اهو هڪ دوست يا ساٿي سان گڏ خاموش رات جو ماني ٿي سگهي ٿو ، يا موڪلن جي يادگيري - ڪٿي به صحيح آهي جيستائين آرام آهي. پنهنجين اکين سان بند ٿيل ۽ توهان جو ذهن توهان جي پرسکون جاءِ تي جڙيل آهي ، آهستي آهستي 5 سيڪنڊن لاءِ سانس ڪ inhو ، هڪ لمحي لاءِ پنهنجي ساه کي پڪڙي ، ۽ پوءِ ايندڙ 5 سيڪنڊن کي مٿي سان ٿڪايو. اهو سادو عمل زور واري لمحي ۾ مدد ڪندو.