ھي حقيقتون ڊونٽ ڪلوريز بابت توھان کي حيران ڪري سگھن ٿيون

مواد

• Donا ڊونٽ کیلوري کي متاثر ڪري ٿو؟
• ڊونٽ ڪلوريز جا مثال
• لا Relatedاپيل شيون
• سادو چمڪندڙ ڊونٽ
• آئسڊ ڊونٽ ڪريم illingرڻ سان
• خاص ڊونٽ ٽوپنگ سان (يعني ڪوڪيز ۽ ڪريم)
• ڪيئن ڊونٽ کیلوريون pareين ناشتي پيسٽرين سان يٽين
• ڊونٽ ڪيليئرز تي هيٺئين لائن
• لاءِ جائزو

ڇنڇر جي صبح جو بيڪري رن، توهان جي پسنديده ليٽ ۽ ڊونٽ سان مڪمل، هفتي جي آخر ۾ رينگ ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي. پر ڇا توهان کي ڊونٽ ڪيليئرز بابت پريشان ٿيڻ گهرجي؟ شوگر بابت ا؟ ڇا ڊونٽ کائڻ ٺيڪ آهي؟ هر هفتي جي آخر ۾؟

پھريون ، ھي knowاڻو: جڏھن اھو سچ آھي ته ڪجھ کا foodsن ۾ nutritionين جي moreيٽ ۾ و nutritionيڪ غذائي قيمت آھي (ڪلي بمقابلہ مyائي ، جيڪڏھن توھان ڪندؤ) ان جو مطلب اھو ڪونھي ته ڪو به کا foodو فطري طور تي ”س "و“ يا ”خراب“ آھي ۽ شين جو ليبل ل youائڻ جيڪي توھان ھن طريقي سان کائيندا آھيو. اصل ۾ توهان جي ذهني صحت تي ڪجهه نقصانڪار اثر ٿي سگهي ٿو ۽ غذا ڪلچر جي زهر کي برقرار رکي سگهي ٿو.

هيٺين لائن؟ ائين نه ڪريو. او ، ۽ ڊونٽس ب aren'tڙا ناھن.

ا Stillا تائين ، و moreيڪ آھي learnاڻڻ لاءِ انھن مزيدار پيسٽرين جي باري ۾ جيڪي توھان کي ائي سگھن ٿا ته ڪيئن buildاھيو و treatي ٿو علاج ھڪڙي صحتمند غذا ۾. مثال طور، سراسري چمڪندڙ ڊونٽ (تقريبن 4 انچ قطر ۾) اٽڪل 253 ڪيليئرز، 14 گرام چربی، ۽ 4 گرام پروٽين، گڏوگڏ 14 گرام کنڊ شامل آهن. پر نه سڀئي ڊونٽ برابر ٺهيل آهن. انھيءَ تي منحصر ڪري ته اھي ڪيئن madeاھيا ويا آھن يا جيڪڏھن انھن وٽ fillingرڻ يا آئسنگ آھي ، ڪن وٽ ٿي سگھي ٿي 400-500 کیلوريون يا و moreيڪ في ڊونٽ ، ميگي مائيڪلزڪ ، چوي ٿو شڪاگو جي ھڪ رجسٽرڊ غذائي ماهر. اھو آھي گھڻي مقدار ۾ ڊونٽ کیلوريز بغير ڪنھن شيءِ جي تمام گھڻي غذائيت رھڻ جي طاقت کان سواءِ.

Donا ڊونٽ کیلوري کي متاثر ڪري ٿو؟

تنهن ڪري، توهان ڪيئن ٻڌائي سگهو ٿا ته ڪيتريون ڊونٽ ڪيلوريون توهان استعمال ڪري رهيا آهيو؟ غور ڪرڻ لاءِ ڪجھ شيون آھن:

• اهي ڪيئن تيار ڪيا ويا آهن: تريل يا پڪل؟ تريل ڊونٽس ۾ عام طور تي پڪل ڊونٽس کان وڌيڪ ڪيلوريون هونديون آهن، ڇاڪاڻ ته تيل ۾ پکايا ويندا آهن.

• ڪھڙي قسم جو بيٽر: ڊونٽس عام طور تي eitherاهيا ويندا آهن يا ته خمير يا ڪيڪ بيٽر سان. ايئرئر خمير ڊونٽس ۾ عام طور تي ڪيڪ ڊونٽس جي fewيٽ ۾ گھٽ کیلوريون ھونديون آھن ، جن ۾ گھڻي اھڻ ھوندي آھي.

• ٽاپنگز: ھڪڙي بنيادي چمڪ يا inkڪڻ کان ،اھر ، ڊونٽس ا daysڪلھ ھر شيءِ سان ppedريل آھن وippedيل ڪريم ۽ ڪوڪي ٽڪرن کان و colorfulي رنگين اناج ۽ بيڪن تائين. بلڪل واضح، پر جيتري وڌيڪ ٽوپنگ، اوتري وڌيڪ ڊونٽ ڪيلوريون توهان استعمال ڪري رهيا آهيو.

• illرڻ: donريل ڊونٽس جن ۾ ڪريم ، چاڪليٽ يا جام شامل آھن انھن ۾ و caloriesيڪ کیلوريون ۽ شوگر ھوندي انھن کان جيڪي filledريل ناھن.

• ماپ: ڊونٽس س theي ج placeھ تي آھن سائيز ۾ ، ھڪڙي iteاٽي ڊونٽ سوراخ کان و hugeي وڏي علاج تائين توھان جي ھٿ کان وڏو. ڊونٽ لاءِ معياري سائيز ، بهرحال ، قطر ۾ اٽڪل 3 انچ آهي ، چوي ٿو Michalczyk. ظاھر آھي، توھان جو ڊونٽ جيترو وڏو ھوندو، اوترو وڌيڪ ڪلوريون ھونديون - ۽ جيتريون ٽوپنگون ھونديون.

عام طور تي ، اڪثر ڊونٽس و caloriesيڪ کیلوريز ، چربی ۽ ڪاربوهائيڊريٽ ۾ ھوندا آھن ، ۽ غذائي اجزاء ۾ گھٽ ، روڪسانا احساني ، M.S. (لا Relatedاپيل: ڊنڪن ڊونٽس تي صحت مند ترين حڪم)

ڊونٽ ڪلوريز جا مثال

جڏهن ته ڊونٽس جي ڪلوري جي حد وڏي پيماني تي مختلف ٿئي ٿي ، هتي ڊونٽ کیلوري جا ڪجھ مثال آهن مختلف قسمن لاءِ جيڪي توهان وٽ ايندا ، احساني جي مطابق. (لا Relatedاپيل: مزيدار گھر Donاهيل ڊونٽ ترڪيبون)

لا Relatedاپيل شيون

سادو چمڪندڙ ڊونٽ

• 190-480 ڪلوريون
• ڪاربوهائيڊريٽ 22-56 گرام
• 11-27 گرام چربی
• 3-5 گرام پروٽين

آئسڊ ڊونٽ ڪريم illingرڻ سان

• 350 ڪلوريون
• 41 گرام ڪاربوهائيڊريٽ
• 19 گرام چربی
• 4 گرام پروٽين

خاص ڊونٽ ٽوپنگ سان (يعني ڪوڪيز ۽ ڪريم)

• 390 ڪلوريون
• 49 گرام ڪاربوهائيڊريٽ
• 21 گرام چربی
• 4 گرام پروٽين

ڪيئن ڊونٽ کیلوريون pareين ناشتي پيسٽرين سان يٽين

اهو سڌو مقابلو ڪرڻ ڏکيو آهي ڇو ته ناشتي جي پيسٽري، ڊونٽس وانگر، انهن جي اجزاء، سائيز، ۽ تيار ڪرڻ جي طريقي جي لحاظ سان ڪيلوري مواد ۾ وڏي پيماني تي مختلف آهي. ان سان گڏ، نالا ٺڳي ٿي سگهن ٿا: مثال طور، توهان فرض ڪري سگهون ٿا، هڪ بران مفن يا ڪيلي جي مانيءَ جو سلائس بهترين انتخاب آهي، پر اهي اڃا به ڪيلوريون، ٿلهي ۽ کنڊ ۾ وڌيڪ ٿي سگهن ٿيون، احساني چوي ٿو. (ھاڻي ڪيليءَ جي ماني چاھي رھيو آھي؟ معاف ڪجو ، پر ھي ترڪيبون ويگن ڪيلا ماني ۽ گلوٽين کان پاڪ ڪيلي جي ماني لاءِ حل ڪري سگھن ٿيون .😉)

جڏھن اھو اچي ٿو علاج جھڙوڪ ڪروسيٽس ، ڊينشز ، اسڪونز ۽ ڪافي ڪيڪ ، اھي س all madeاھيا ويا آھن اٽو ، کنڊ ، مکڻ يا تيل ۽ ھڏين مان. احساني چوي ٿو توھان جو بھترين آپشن جيڪڏھن توھان و aي رھيا آھيو ناشتي جي پيسٽري اھو ھڪڙو چونڊيو جيڪو نن smallerي پاسي آھي (اھي وڏا بليو بيري ڪٽيل مفن غالبا sugar شوگر ، چربی ۽ کیلوريز ۾ گھڻا ڊونٽس جي higherيٽ ۾ و )يڪ آھن) ۽ ترجيح سان wholeھيل آھن س wholeو اناج. ، جيئن ان ۾ و fillingيڪ fillingرڻ وارو فائبر ھوندو توھان کي مطمئن رکڻ لاءِ. (لاڳاپيل: هڪ تيز، صحتمند ناشتي لاءِ بهترين مفين ترڪيبون)

ا betterا بھتر ، ڪافي جي دڪان جي مختلف قسمن کي andڏي ڏيو ۽ گھر ۾ پنھنجو ناشتو پيسٽري wholeاھيو س wholeو اناج وارو اٽو ، دل جو صحتمند تيل ، ۽ گھٽ کنڊ ، يا کنڊ جو متبادل (گھر جو پيالو پاپ ٽارٽس ، ڪو؟).

ڊونٽ ڪيليئرز تي هيٺئين لائن

ڪنهن کي به نه youائڻ ڏيو ته توهان ڊونٽس نٿا کائي سگهو. "جڏهن ته ڊونٽ دنيا ۾ سڀ کان وڌيڪ صحت مند کاڌو نه آهي، کاڌي کي 'سٺو' يا 'خراب' طور ڏسڻ سان کاڌي جي چوڌاري تمام گهڻو دٻاء وجهي سگهي ٿو ۽ توهان کي هن کاڌي کي ختم ڪري سگهي ٿو، صرف توهان کي انتهائي مجرم محسوس ڪرڻ لاء جڏهن توهان اجازت ڏيو ٿا. پنهنجو پاڻ کي حاصل ڪرڻ لاء، "Michalczyk چوي ٿو. هوءَ شامل ڪري ٿي ته ڊونٽس کي هڪ علاج جي طور تي ڏسڻ سان توهان لطف اندوز ٿي سگهو ٿا هڪ دفعو ۾ - چئو، ڪڏهن ڪڏهن ڇنڇر جي صبح - هڪ هوشيار طريقو آهي جيڪو توهان کي انهن مان لطف اندوز ٿيڻ ۽ صحتمند چونڊون جاري رکڻ جي قابل بڻائيندو.

لاءِ جائزو