ريورس فلائيز ھڪڙو مشق آھن توھان کي توھان جي پوزيشن کي بھتر ڪرڻ جي ضرورت آھي

مواد

• ريورس فلائي فائدا ۽ تبديليون
• ريورس فلائي ڪيئن ڪجي
• لاءِ جائزو

توهان شايد اڳ ۾ ئي ڄاڻو ٿا ته توهان جي ڊيسڪ-ٽرول طرز زندگي توهان جي صحت لاء جادوگر نه آهي. (س allني سان گڏ وي sittingو ”وي sittingي نئين سگريٽ نوشي آھي“ ۽ ”ٽيڪ گردن“ تبصرا ھاڻي.)

جڏھن توھان پاپ ڪري سگھوٿا ھڪڙي اسٽينڊنگ ڊيسڪ سان يا گھمڻ جو وقفو ، اتي گھڻو ڪجھ نه آھي توھان ڪري سگھوٿا انھيءَ حقيقت بابت ته توھان کي ضرورت آھي ڪيبورڊ (۽/يا اسمارٽ فون) تي ڏينھن جي ڪيترن ئي ڪلاڪن لاءِ. توھان canا ڪري سگھوٿا ، جيتوڻيڪ ، شامل آھي بچاءَ واريون مشقون توھان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ لاءِ انھيءَ س desي ڊيسڪ باڊي ~ bleh combat. ۽ اهو آهي جتي ريورس فلائي (جنهن کي پٺتي اڏام پڻ سڏيو ويندو آهي، هتي NYC جي بنياد تي ٽرينر ريچل ماريوٽي پاران ڏيکاريل آهي) اندر اچي ٿو.

ريورس فلائي فائدا ۽ تبديليون

فٽنيس ۽ غذائيت جي ماهر ۽ ليکڪ جوئي ٿرمن جو چوڻ آهي ته ”اسان هڪ تمام پراڻو غالب سماج آهيون ڇاڪاڻ ته اسان پنهنجي ڏينهن جو گهڻو وقت ويٺا آهيون. 365 ھيلٿ ۽ فٽنيس ھيڪس جيڪي بچائي سگھن ٿا توھان جي زندگيe. ۽ اھو س forwardو ا forwardتي ھلڻ غريب ا toواڻي ڪندو. ريورس فلائي ، handئي طرف ، اسان جي جسم جي پوئين حصي کي ٽرين ڪري ٿي ، جيڪا توھان جي بھتر حالت برقرار رکڻ ۾ مدد ڪندي. "جڏهن توهان پوئين عضون کي مضبوط ڪيو، جهڙوڪ هن مشق ۾، اهو صرف توهان جي مدد نه ڪندو ڏسڻ توهان جي جسم کي بهتر ۽ شڪل ڏيو پر توهان جي پوئتي مسئلن کي روڊ جي هيٺان بچايو." ريورس فلائيز ڪرڻ سان توهان جي پوئين ڊيلٽس (پوئتي ڪلهن) سان گڏ توهان جي rhomboids، trapezius، ۽ latissimus dorsi (back) عضلات کي نشانو بڻائيندو.

نه رڳو ريورس فلائيز توهان جي روزاني ڪمن جي اڳتي وڌڻ واري نوعيت کي توازن ۾ مدد ڪندي، پر اهي ڪيترن ئي ٻين اڳئين-مرڪوز ورزش وارين حرڪتن جو مقابلو ڪرڻ ۾ مدد ڪندا. مثال طور، ڪلهي تي دٻاء، ڌڪ اپ، ۽ بينچ پريس سڀ ڪم توهان جي جسم جي سامهون. انهن سڀني ٻين مشقن سان گڏ ريورس فلائيز ڪرڻ سان هر شي کي توازن ۾ رکڻ ۾ مدد ملندي آهي. (ڏسو: 8 مشقون عام جسم جي عدم توازن کي درست ڪرڻ لاءِ)

ٿورڙي ڪرڻ لاءِ ، يا جيڪڏهن ورزش جو بي standingل نسخو توهان جي هي backين پوئتي کي نقصان پهچائي ٿو ، ڪوشش ڪريو ڪوڙ (منهن ownرسان) ڪنهن بينچ تي يا ورزش بال تي ، ٿرمن چوي ٿو. "اهو سڀ اندازو لڳائي ٿو حرڪت کان ٻاهر ۽ زخم کي محدود ڪري ٿو. اهو پڻ عضلات کي بهتر بڻائي ٿو." توھان پڻ ڪوشش ڪري سگھوٿا ريورس فلائيز کي مزاحمتي بينڊ، ڪيبل مشين، يا ھڪڙي خاص ريورس فلائي مشين سان. ذهن ۾ رکو: هي مشق سڀني کي نشانو بڻائڻ بابت آهي درست عضلات ، بمقابله طاقت ان جي ذريعي (جيئن ، چئو ، هڪ برپي). ننڍڙن وزنن سان شروع ڪريو ۽ تحريڪ حاصل ڪريو ان کان اڳ جو توھان اڳتي وڌڻ جي باري ۾ پريشان ٿيڻ کان وڌيڪ پائونڊن تائين.

ريورس فلائي ڪيئن ڪجي

الف. اٿي بي feetا پير هپ چوٽيءَ کان andار ۽ گوڏا نرم ، هر هٿ ۾ هڪ هلڪو ڊمبل پڪڙي هر طرف. ھڏن تي softڪيو نرم گوڏن سان ، ھڪڙو backاھران پاسو ، ۽ غير جانبدار neckچيءَ وارو ، اٽڪل اsoتي و aboutي اٽڪل 45 ڊگري. ھٿن کي س directlyو سنئون ھي below لٽڪائڻ ڏيو ، ھٿون شروع ڪرڻ ۾ سامھون.

ب. بنيادي ڪم کي جاري رکڻ ۽ ڪbن ۾ معمولي موڙ برقرار رکڻ ، دم ڪ exhaڻ ۽ ڊمبلز کڻڻ بعد ۾ ھڪڙي وسيع آرڪنگ موشن ۾ جيستائين اھي ڪلھي جي بلنديءَ تائين نه پھچن. shoulderيان shoulderڪائيندي ڪلهي تي پٽيون گڏ ڪرڻ سان.

سي. مٿي تي روڪيو ، پوءِ سانس و slowlyو ۽ آھستي آھستي گھٽ ڪريو dumbbells شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽڻ لاءِ.

ريورس فلائي فارم جا طريقا

• جھول نه ڪريو يا وزن حاصل ڪرڻ لاء رفتار استعمال ڪريو. ان جي بدران ، ا slowتي ۽ ھي wayئين رستي تي ھڪڙي سست ۽ ڪنٽرول ٿيل حرڪت ۾ وو.
• سڄي تحريڪ دوران سڌو سنئون (غير جانبدار) رکو. پوئتي گول ڪرڻ توهان جي لمبر اسپائن تي تمام گهڻو دٻاء رکي ٿو (هيٺيون پوئتي).

لاءِ جائزو