بهار ڪرڻ جو آسان طريقو توهان جي غذا کي صاف ڪريو بغير oriesڻپڻ جي

مواد

• زميني ضابطا
• توهان جي مينيو تي ڇا رکڻ لاء
• لاءِ جائزو

ٿي سگھي ٿو توھان پنھنجي مزاج کي روشن ڪرڻ چاھيو ٿا يا گھٽ ٿڪاوٽ محسوس ڪريو. يا توھان lookingولي رھيا آھيو پنھنجي غذا کي سياري کان پوءِ. جيڪو به توهان جو مقصد آهي، اسان وٽ هڪ سادي حل آهي. ”ھڪڙو ھفتي جو ربوٽ پلان deliciousريو آھي مزيدار ، صحتمند خوراڪ سان ريل ، اھو آھي جيڪو توھان کي ضرورت آھي ته توھان ڊگھي عرصي تائين کائڻ لاءِ ترغيب حاصل ڪريو ،“ ڊان جيڪسن بليٽنر ، آر ڊي اين چوي ٿو. شڪل مشاورتي بورڊ جو ميمبر ۽ ليکڪ سپر فوڊ بدلي. ان جو مطلب آھي ڪنھن به کا foodsي کي ختم ڪرڻ جيڪي توھان کي وزن ڏئي رھيا آھن ۽ انھن تي لوڊ ڪري رھيا آھن جيڪي توھان جي جسم ۽ دماغ کي فائدو ڏين ٿا.

"سڌريل کنڊ ۽ اٽي ۾ واپار، ۽ ٻيون پروسيس ٿيل شيون جيڪي توهان ڪڏهن ڪڏهن لڪي رهيا آهيو، سڄي کاڌي لاء، جيڪي غذائيت سان ڀريل ۽ ذائقي سان ڀريل آهن، توهان کي فوري طور تي صحت مند محسوس ڪندو،" بلٽنر چوي ٿو. اھو انھيءَ ڪري آھي جو سادو ڪاربوهائيڊريٽ ، تمام گھڻو کا theي ۾ جيڪو توھان ڪٽي ڏيندؤ ، ٿڪ سان لا associatedاپيل آھن ، رپورٽ ۾ تحقيق نيواڊا جرنل آف پبلڪ هيلٿ. (هتي ٻيا سبب آهن ڇو ته توهان هميشه ٿڪل محسوس ڪري رهيا آهيو.)

توھان جي مزاج کي به فروغ ملندو. و moreيڪ ميوا ۽ vegetablesايون کائڻ توھان کي خوش ۽ و confidentيڪ اعتماد وارو بڻائي ٿو ، تحقيق ڏيکاري ٿي. مطالعي جي ليکڪ ٽملن ايس ڪونر، پي ايڇ ڊي جو چوڻ آهي ته، انهن کاڌي ۾ غذائي مواد موجود آهن جيڪي نيورو ٽرانسميٽرز کي بهتر طريقي سان ڪم ڪن ٿا. (ا Nextتي و :و: 6 کاsا جيڪي توھان جو مزاج تبديل ڪندا)

۽ becauseاڪاڻ ته توھان ڏسو فوري طور تي جمپ شروع ڪرڻ جا فائدا ، ”اھو مدد ڪندو س goodي عادتن کي مضبوط ڪرڻ ۾ ،“ ولو جاروش ، آر ڊي اين ، ۽ اسٽيفني ڪلارڪ ، آر ڊي اين ، سي اينڊ جي غذائيت جو چوڻ آھي.

زميني ضابطا

کا theي کي اھيو جيڪي makeاھيندا آھن توهان بکيو ۽ ٿڪل آهيو. ان جو مطلب آھي پروسيس ٿيل ڪاربوهائيڊريٽ-ا wholeا پوري اناج واريون روٽيون ، پاستا ۽ crackاٽڪا. ائين ڪرڻ سان توهان جي رت جي کنڊ جي وهڪري کي گهٽ ۾ گهٽ رکيو ويندو ته جيئن توهان کي بک نه لڳي ۽ هار نه ڏيو، ڪلارڪ ۽ جاروش چون ٿا.

شامل ڪيل کنڊ جي س formsني شڪلن کي صاف ڪريو ، بشمول ميپل شربت ، ماکي ۽ زرد. اسان ڄاڻون ٿا، پر مضبوط رهو- اهو ان جي لائق آهي: هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو ته جڏهن ماڻهو پنهنجي شامل ڪيل شگر کي 28 سيڪڙو ڪيلورين مان 10 سيڪڙو گهٽائي، انهن جي بلڊ پريشر، ڪوليسٽرول، وزن، ۽ بلڊ-شگر جي سطح گهٽ ۾ گهٽ 9 ڏينهن ۾ بهتر ٿي. .

هن منتر کي ياد ڪريو: ٽيبل. پليٽ. ڪرسي. پنھنجي ٽيبل جي ا couيان صوفن تي پنھنجي ڊيسڪ تي يا رات جي ماني تي ھڪڙي ٽيڪ آئوٽ ڪنٽينر مان لنچ سکارف ڪرڻ جي بدران ، ميز تي ھڪڙي ڪرسيءَ تي ويھو ، پنھنجو کا aو ھڪڙي حقيقي پليٽ تان کائو ، ۽ آھستي آھستي چئو ۽ ھر ھڪ کاiteي جو مزو وو. ھي ڪم ڪريو ھڪڙي ھفتي لاءِ ، ۽ توھان کي ملندو توھان مزو و moreيڪ ماڻيندؤ ۽ قدرتي طور گھٽ کائو جڏھن توھان ذائقو ۽ تجربو چکو ، بلاٽنر چوي ٿو. اها نئين آگاهي توهان جي خواهشن کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگهي ٿي: هڪ مطالعي ۾، جن ماڻهن کي هدايتون مليون آهن ته ڪيئن کائڻ لاء ذهني طور تي انهن ماڻهن جي ڀيٽ ۾ گهٽ مٺايون کائي، جيڪي نه هئا، مڪمل سال تائين. ان سان گڏ، اهي گهٽ هوندا هئا ڪنهن به وزن کي ٻيهر حاصل ڪرڻ جو انهن جي مطالعي دوران وڃائي ڇڏيو.

توهان جي مينيو تي ڇا رکڻ لاء

ھاڻي اچي ٿو س partو حصو-س allو کا youو جيڪو توھان حاصل ڪريو لطف اندوز ٿيڻ لاءِ. توھان ا stillا تائين ڪري سگھوٿا پنھنجا پسنديده ، بلاٽنر چوي ٿو ، ر eatو کائو انھن جا صحتمند نسخو. مثال طور ، ٽاڪوس جي بدران ، دال جو سلاد makeاھيو جيڪو پکو سيشننگز ، vegetablesا ،يون ۽ گواڪ سان تيار ٿيل آھي. عام طور تي، پنهنجي پليٽ کي کاڌي سان ڀريو جيڪو ذائقو، بناوت ۽ رنگ سان ڀريل هجي، ڪلارڪ ۽ جاروش چون ٿا. ھتي آھي whatا اسٽاڪ ڪرڻ لاءِ.مڪمل قوس قزح

مقصد آھي ڏينھن ۾ ٽي پيالو يا و moreيڪ gايون ، ۽ گھٽ ۾ گھٽ ھڪڙو قسم کائو ھر کا mealي ۾ ، بشمول ناشتي ، بلاٽنر چوي ٿو. پنهنجي ايواڪاڊو ٽوسٽ ۾ ڪٽيل ٽماٽا شامل ڪريو، پنهنجي انڊيءَ ۾ ڪجهه ٽڪر ٿيل ساگ اُڇلايو يا سائي اسموڊي ٺاهيو. ۽ جڏھن س allئي vegetablesايون توھان لاءِ س goodيون آھن ، cا onesيون وارا (بروڪلولي ، گوبي ، گوبي) ۽ darkاڙھا ، پنن وارا ساگ (ارگولا ، سرسري سايون ، واٽرڪريس) خاص طور تي طاقتور آھن theyو ته اھي مدد ڪن ٿا توھان جي سيلز کي صحتمند رکڻ ۾ ، چون ٿا ڪلارڪ ۽ جروش.

صاف پروٽين

و Eatيڪ plantوٽي پروٽين کائو پنھنجي جمپ شروع دوران ، جڏھن کان ھن قسم جي کا hasي تي اثرائتا صحت فائدا آھن. guا areيون فائبر fillingرڻ ۾ ويڪ آھن توفو ڪلسيم ۾ مالدار آهي. جڏهن توهان جانورن جي پروٽين لاءِ وڃو ٿا، گھاس کاڌل گوشت جو انتخاب ڪريو، چراگاهه سور جو گوشت، ۽ نامياتي ڪڪڙ، جيڪي ٿي سگهن ٿا ٿلها ۽ صحت مند.

حقيقي اناج

هر روز 100 سيڪڙو سڄو اناج جي ٽن کان پنج سرونگ استعمال ڪريو جهڙوڪ برائون چانور، جئٽ، باجرا، ۽ ڪوئنو. Becauseاڪاڻ ته انھن ۾ ڪوبه اضافو ڪونھي ، س graو اناج مافوق الفطرت آھي. اھي پڻ آھن چيwاٽيل ۽ پاڻيءَ سان ريل ، تنھنڪري اھي توھان کي مطمئن رکندا ، تحقيق ڏيکاري ٿو.

مصالحن جو بار

اهي اينٽي آڪسيڊنٽس جي متمرکز دوز فراهم ڪن ٿا ۽ صفر ڪيليئرز لاءِ وڏو ذائقو شامل ڪن ٿا. و ،يڪ ، دارچيني ۽ ادرڪ ڪ foodsن ٿا قدرتي مnessي کا foodsن ۾ جيئن ميوو ، سادو دurtو ، ۽ ا evenا تائين asل vegetablesايون ، چون ٿا ڪلارڪ ۽ جروش.

ٿورا ميوا

ھڪڙو ڏينھن ھڪڙو twoه ٽڪرا يا ميوا جا پيالا ، focusير ، ليمي ۽ سيب تي يان ڏيڻ. ٻير خاص طور تي اينٽي آڪسيڊنٽس ۾ اعليٰ هوندا آهن، ۽ ليمو فليونوائيڊس سان ڀريل هوندو آهي جيڪي توهان جي جگر کي صحتمند رکندا آهن، ڪلارڪ ۽ جاروش چون ٿا. سيب ۾ فائبر جو ھڪڙو قسم آھي جيڪو صحتمند بيڪٽيريا کي پرورش ڪري ٿو توھان جي آنڊن ۾ ، جيڪي مدد ڪن ٿا ھر شيءِ کي منظم ڪرڻ ۾ توھان جي ھضم کان و moodي توھان جي مزاج تائين.

ٻج ۽ ٻج

healthyريل ھونديون صحتمند atsاٽن سان ، اھي مدد ڪن ٿيون توھان کي و longerيڪ ڊگھي محسوس ڪرڻ ۾ ، ۽ انھن جي خرابي اوھان کي و moreيڪ سستيءَ سان کائي ٿي. اخروٽ ۽ بادام جي اضافي ۾ ، ڪوشش ڪريو خشڪ تربوز جا seedsج ، جيڪي توانائي و boostائيندڙ لوھ سان رپور آھن ، جيئن

سلاد ٽاپنگ. پاڻيءَ کي جذب ڪندڙ چيا seedsج شامل ڪريو جَوَن ۽ لسي ۾ ته جيئن ھائيڊريٽ ۽ مطمئن رھو.خمير ٿيل شيءِ

سوئرڪراٽ ، ڪيمچي ، ۽ fيون خمير ٿيل gايون توھان جي کا mealsي ۾ ڪڪ شامل ڪن ٿيون ۽ پروبائيٽوڪس ڏين ٿيون ته جيئن توھان جي گٽ جي ڪيڙن کي توازن ۾ رکي. سینڈوچ، انڊا، يا سلاد ۾ ھڪڙو چمچو شامل ڪريو.

لاءِ جائزو