5 يوگا پوز توهان دردناڪ ڏينهن تي پنهنجي ڪوچ مان ڪري سگهو ٿا

مواد

• RA سان ماڻهن لاءِ يوگا جا فائدا
• 1. اهو تبديل ڪري سگهي ٿو ته توهان درد سان ڪئين معاملو ڪريو
• 2. انهي ۾ سوزش گهٽائڻ ۾ مدد ملندي آهي
• 3. اهو جوڑوں ۾ حرڪت جي لچڪ ۽ حد کي بهتر بڻائي ٿو
• 4. اهو رسائي آهي
• يوگا ۾ آسان رهڻ جي شروعاتي صلاحون
• سٺو ٽيسٽ: نرم يوگا
• شروع ڪريو جڏهن توهان هڪ فعال وهڪري نه رهيا آهيو
• پڇاڻو ڪريو صحيح استاد يا ڪلاس ڳولڻ لاءِ
• معلم سان ڳالهايو
• پهرين پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو
• ياد رکو: صرف جيڪو توهان ڪري سگهو ٿا
• ڪوشش ڪرڻ لاءِ 5 نرم پوز
• 1. هٿ يوگا
• 
  
• 2. پير يوگا
• 
  
• 3. بيدل موڙ
• 
  
• 4. ڪلهي ۽ گردن کي وڌيڪ ڪرڻ
• 
  
• 5. تبديل ٿيندڙ ھيٺ-کاٻي ڪتي
• 
  

ماڻهو روميموڊائڊ گٿريس (RA) اڪثر ڪري درد جي خاتمي ۽ پنهنجو جوڑوں کي موبائيل رکڻ لاءِ نوان طريقا ڳولي رهيا آهن.

داخل ڪريو: يوگا.

يوگا مدد ڪئي آهي مختلف قسمن جي دائمي درد سان. تنهن ڪري ، اهو سمجھي ٿو ته را سان ماڻهو مشق کي ممڪن طريقي سان flيرڻ ۽ روزانو درد ۽ درد سان منهن ڏيڻ لاءِ ڏسي سگھي ٿو.

RA سان ماڻهن لاءِ يوگا جا فائدا

يوگا پيش ڪن ماڻهن کي آرٿائٽس سان محفوظ طور تي انهن جي جسماني سرگرمي وڌائڻ ۽ ذهني ۽ جسماني صحت ٻنهي کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڏيڻ جو بهترين طريقو آهي. اهو هتي ڇو آهي اهو ڪم ڪري ٿو ، ماهر يوگا استادن ۽ ڊاڪٽرن جي مطابق ، جيڪي ماڻهن سان RA جي علاج ڪندا آهن:

1. اهو تبديل ڪري سگهي ٿو ته توهان درد سان ڪئين معاملو ڪريو

يوگا جي مشق ڪرڻ جو سڀ کان وڏو فائدو RA سان گڏ رهڻ ، اهو ڪيئن بدلجي ٿو درد ، “ڪرسٽا فيئر برٿر ، يوگا جي استاد جو چوڻ آهي ته ماڻهن سان گڏ جوڑوں جي درد سان گڏ ڪم ڪرڻ جو ماهر آهي ، جيڪي پاڻ RA سان رهن ٿا. "اهو توهان جي درد جي خيال کي گهٽائي ٿو ۽ توهان جي درد کي منهن ڏيڻ جي صلاحيت کي بهتر بڻائي ٿو."

2. انهي ۾ سوزش گهٽائڻ ۾ مدد ملندي آهي

يوگا جي مشق ڏکيائي ۽ ان جي جسماني پڌرنامي کي گهٽائڻ ۾ مدد لاءِ ظاهر ڪئي وئي آهي. {textend} شدت پسند درد يا ڏڪار.

"دٻاءُ ڪارنسول جي بنيادي دٻاءُ ، جذباتي رد عمل ۽ جذباتي ردن کي گهٽائڻ ، بنيادي انساني دٻاءُ هارمون ،" وضاحت ڪيو ڪيري جانسڪي ، ڊي او ، يوگا استاد ۽ راندين جا ماهر ۽ مشلوسڪيليٽ دوا واري ڊائريڪٽر رومي ميڊيڪل ڪلينڪ ترلوڪ ۾ ، سي. "اهو س throughoutي جسم ۾ سوزش جي سطحن تي مثبت اثر رکي ٿو ، جنهن ۾ جوڑوں جا جيڪي RA کان متاثر ٿيا آهن."

3. اهو جوڑوں ۾ حرڪت جي لچڪ ۽ حد کي بهتر بڻائي ٿو

"RA سان مريض گڏيل رفتار جي گھٽتائي ، ٻرندڙ ۽ ڏکوئيندڙ جوڑوں سان گڏ جدوجهد ڪري سگهي ٿو ، صبح جو سخت تڪليف ، ۽ پنهنجي هٿن سان روزمره جي سرگرمين کي انجام ڏيڻ ۾ مشڪل ،" جانسڪي حصيداري ڪئي آهي.

"يوگا RA کان علامتن جي مدد ڪري سگهي ٿو ، ڇاڪاڻ ته هي ڪجهه مسئلن سان وڙهڻ ۽ موجوده ڪارڪردگي کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو."

4. اهو رسائي آهي

جيتوڻيڪ توهان يوگا کي ڪشش ثقل کان پاسو ڪرڻ واري تصويرن سان ڳن associيو ٿا ، توهان کي مشق جي فائدي حاصل ڪرڻ جي لاءِ انهن جي ضرورت نه آهي.

"يوگا صرف جسماني آسن کي انجام ڏيڻ جي باري ۾ ناهي ، جنهن کي قدير طور پڻ سڃاتو وڃي ٿو ،" اسٽيوس پيئرس-طلسما ، ڊي او ، اوسٽوپيٿڪ دوائونو جي ٽوورو يونيورسٽي ڪيليفورنيا ڪاليج آف اوسٽوپيٿڪ دوائون جي اوستيوپيٿڪ علاج جي شعبه جي چيئرمين چيو آهي.

"يوگا صرف تحريڪ ۽ شعور سان سانس آهي ،" ڊاڪٽر پيئرس-طلسما چوي ٿو. "اهو آرام سان ڪرسي تي ويهڻ جي طور تي آسان رسائي حاصل ڪري سگھي ٿو ، توهان جي هٿن کي توهان جي پيٽ تي آرام ڪندي ، ۽ توهان جي سانس کي ڏسي."

يوگا ۾ آسان رهڻ جي شروعاتي صلاحون

سٺو ٽيسٽ: نرم يوگا

ماڻهو متحرڪ مسئلن سان ڪڏهن ڪڏهن نئين جسماني سرگرمي کڻڻ جي باري ۾ پريشان هوندا آهن. هتي ماهرن کي آرام سان شروعات ڪرڻ بابت ڇا چوڻ آهي:

شروع ڪريو جڏهن توهان هڪ فعال وهڪري نه رهيا آهيو

فيئر برٿر نشاندهي ڪندي چيو ته “هڪ نئين ڳالهه هميشه حل ڪرڻ ۾ آسان آهي جڏهن توهان وٽ توهان جي پليٽ فارم تي گهٽ هوندي آهي.

توهان کي اهو محسوس ڪرڻ جي ضرورت ناهي ته توهان جيڪو ڪڏهن به شروع ڪرڻ ۾ محسوس ڪيو هوندو - {textend} پر انتظار ڪرڻ سٺو طريقو آهي جيستائين توهان يوگا کي پهرين وقت کان ڪوشش ڪرڻ کان اڳ گهٽ ۾ گهٽ ٺيڪ محسوس نه ڪيو.

پڇاڻو ڪريو صحيح استاد يا ڪلاس ڳولڻ لاءِ

"جيڪڏهن توهان پنهنجي مقامي آرٿرائٽس سپورٽ گروپ سان تعلق رکو ٿا ، انهن کان پڇو جيڪڏهن اهي يوگا ڪلاس ۾ وڃن ۽ ڪير اهي تجويز ڪن ،" فيئر برٿر مشورو ڏي ٿو. جيڪڏهن توهان جو هڪ دوست يا ڀاتي آهي جيڪو ڪنهن دائمي صحت واري صورتحال سان واسطو رکي ٿو ، انهن کان پڇو. توهان يوگا استاد يا يوگا معالج ڳولڻ چاهيندا آهيو جيڪو مختلف صلاحيتن جي ماڻهن سان ڪم ڪرڻ ۾ آرام ۽ گهربل هجي. “

جيڪڏهن توهان ڪنهن کي پڇڻ جي ذريعي نه ڳولي سگهو ، پنهنجي علائقي ۾ استاد جي ڳولا لاءِ انٽرنيٽ جا وسيلا ڪوشش ڪريو جهڙوڪ رسائي وارن يوگا نيٽورڪ يا يوٿروٿس لاءِ يوٿا.

معلم سان ڳالهايو

"ڪلاس ۾ وڃڻ کان پهريان ، هدايتڪار سان رابطو ڪريو ۽ توهان جي ضرورتن جي وضاحت ڪريو ،" فيئر بروٿر سفارش ڪري ٿو. ”اهي توهان کي اهو ٻڌائيندا ته انهن جو ڪلاس توهان لاءِ صحيح آهي يا ڪا ٻي شيءِ تجويز ڪرڻ لاءِ.

پهرين پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو

”جيڪڏهن توهان وٽ RA آهي ، يوگا جي مشق شروع ڪرڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهه ٻولهه ڪرڻ جي پڪ ڪريو ،“ ڊاڪٽر جانسڪي چوي ٿو."اهي شايد [ممڪن] تحريڪن جي باري ۾ تجويزون ڏيڻ جي قابل هجن جيڪي توهان کي نه ڪرڻ گهرجي يا نه ڪرڻ گهرجي."

ياد رکو: صرف جيڪو توهان ڪري سگهو ٿا

"هميشه پنهنجو جسم ٻڌو - {textend} جيڪو توهان جو سڀ کان وڏو استاد آهي ،" ڊاڪٽر جانسڪي چوي ٿو. ”وڌيڪ زور ڏيڻ جي ڪوشش نه ڪريو. اهو ماڻهو يوگا ۾ زخمي ٿي پيا آهن.

فيئر برٿر راضي ٿيو ، انهي جو ذڪر ڪندي “يوگا ۾ ڪيتريون ئي پوزيشن ، مراقبت ، ۽ سانس وٺڻ جا رويا آهن ، تنهن ڪري انهن کي چونڊيو جيڪي توهان جي RA کي بدتر نه بڻائين. يوگا ڪوشش آهي ۽ جيڪڏهن ٻئي ڏينهن توهان جي عضلتون ٿورڙي سوڙهو آهن ، اهو ٺيڪ آهي. جيڪڏهن توهان 24 ڪلاڪن کان وڌيڪ پريشان آهيو ، توهان ان تي وڌيڪ ڀروسو ڪيو ۽ ايندڙ وقت کي واپس ٿيڻ گهرجي.

توهان يوگا کان گڏيل درد محسوس نه ڪرڻ گهرجي ، هوء شامل ڪري ٿي. تنهن ڪري جيڪڏهن توهان ڪيو ، اهو پڻ هڪ نشاني ٿي سگهي ٿو ته توهان پنهنجي پاڻ کي به سخت ڪري رهيا آهيو.

ڪوشش ڪرڻ لاءِ 5 نرم پوز

جيڪڏهن توهان هن کي محسوس ڪيو ، توهان پڻ گهر ۾ ڪجهه نرم يوگا پوز سان شروع ڪري سگهو ٿا. هتي Packard ۽ Fairbrother جي پسنديده پوز جا پنج آهن هتي ڪوشش ڪرڻ ، جيتوڻيڪ توهان پنهنجي پاڻ کي محسوس نه ڪري رهيا هجو.

1. هٿ يوگا

1. پنهنجي هٿن سان istsٽي ٺاهڻ سان شروع ڪريو ، ۽ ساڳئي وقت سڌو سنئون سڀني آ extendرين کي وڌايو.
2. هڪ وقت ۾ هڪڙي آ fingerر کي ڪلچ ڪرڻ ۽ لانچ ڪرڻ ۾ منتقلي ، تنهن ڪري توهان جو هٿ لڀائيندڙ حرڪت ڪندو آهي جئين اهو کلندي ۽ بند ٿئي.
3. پنهنجي کلائي کي دائرو ڪرڻ شروع ڪندي جڏهن توهان جا هٿ کولڻ ۽ بند ڪرڻ جاري رکو. ڇا توهان پنهنجي هٿن کي کوليو ۽ بند ڪري سگهو ٿا ۽ ٻنهي طرفن ۾ کلائن کي دائرو ڪري سگهو ٿا؟ پاڻ کي آزمائي!
4. هلندا رهو ، پر هاڻي پنهنجي هٿن کي پاسي کان کليل ڪريو ته اوهين پنهنجي بازارن کي س shouldersي canيرائي پنهنجي ڪلهن تائين ڪري سگهو.

ڇا ڪرڻ سٺو آهي. فيل بروٿر چوي ٿو ، ”هي تمام گهڻو تعبير بازو ڊانس آهي ، ۽ اهو ڪرڻ جو ڪو صحيح يا غلط طريقو ناهي.

2. پير يوگا

1. هڪ ڪرسي ۾ ويهڻ دوران ، پنهنجي پيرن کي اڳتي ۽ پوئتي پٿر ڪرڻ شروع ڪري ، توهان جي پيرن تي اچڻ ۽ توهان جي هيل تي واپس اچڻ شروع ڪيو.
2. جڏهن توهان پنهنجي هيل تي واپس رکو ٿا ، 3 جي ڳڻپ لاء رکو ۽ ٻيهر پٿر.
3. اڳيون ، هڪٻئي ۾ توهان جي آ toرين کي ڇڪايو ، جهڙوڪ توهان منزل مان ڪجھ چونڊڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو ، پوءِ آزاد ڪيو.
4. اهو توهان جي پيرن کي تنگ نه رهڻ گهرجي ، تنهن ڪري جيڪڏهن اهو آهي ، ٿورو پوئتي موٽيو.

3. بيدل موڙ

1. آرام سان ويهڻ ، پنهنجي سر جي تاج ذريعي ڊگهو ڪري ، ڇت تائين.
2. هڪ هٿ توهان جي پويان ۽ ٻيو هٿ توهان جي سامهون واري گھٹنے ڏانهن.
3. سانس ڪريو ، ۽ ٿلي ڪ withڻ سان ، پنھنجي پيٽ کي پوئتي ھڻو جڏھن توھان جي پويان ھٿ ھڻڻ طرف.
4. سانس لاءِ هتي ترس. توهان جي ايندڙ سانس سان ، مرڪز ڏانهن واپس وڃو.
5. ٻي پاسي تي ورجائي.

4. ڪلهي ۽ گردن کي وڌيڪ ڪرڻ

1. جڏهن ته ويٺي آهي ، ٿڪايو ۽ پنهنجي سر جي تاج ذريعي ڊگهو ڪيو.
2. توهان جي ٿانون کي ٿورڙي طور تي ، توهان جي ڳچيء ۾ وڌو. توهان جي سا shoulderي ڪلهي تي ڪا رقم ڪ amountي وٺو (جيڪو ڪجهه به آرام سان هوندو).
3. پوئتي موٽايو سانس ، پوءِ سانس ڪريو ۽ پنهنجي کاٻي ڪلهي تي ڏسو.
4. سانس واپس مرڪز ڏانهن. اڳيون ، ختم ڪريو ۽ پنهنجي سا downي ڪن کي توهان جي سا shoulderي ڪلهي ڏانهن گهٽايو.
5. پوئتي موٽايو مرڪز ڏانهن ، ٿڪ ، ۽ پنهنجي کاٻي ڪن کي پنهنجي کاٻي ڪلهي ڏانهن.

5. تبديل ٿيندڙ ھيٺ-کاٻي ڪتي

1. پنهنجي هٿن کي ڪرسي يا ٽيبل تي رکجو جيڪا کمر جي اوچائي يا هيٺين تي آهي.
2. پوئتي موٽايو ته توهان جي هٿن کي وڌايو ۽ توهان جي هپس توهان جي هڏن مٿان آهي.
3. جيڪڏهن توهان ڪافي محسوس ڪيو ، توهان پنهنجي پيٽ کي مشغول ڪندي ، پنهنجي پيرن جي گلن ۾ هيٺ دٻائي ، هن جي هيل کي ذريعي حاصل ڪري سگهو ٿا.
4. جيڪڏهن آرام سان ، پنهنجي هٿن کي ڪرسي يا ٽيبل ۾ دٻايو ته ڪلهي بلڊ جي چوڌاري عضون کي چٽيو.
5. هتي بيهي رهو ۽ سانس ڪريو. انهي انداز تي ڌيان ڏيو ته توهان جو ساٿ هن پوزيشن ۾ محسوس ڪري ٿو.

جوليا هڪ اڳوڻي ميگزين ايڊيٽر آهي هيلٿ ليکڪ ۽ ٽريننگ ۾ ٽرينر. ايمسٽرڊيم ۾ ٻڌل ، هوءَ هر روز سائيڪل هلندي آهي ۽ س sweatي پدن سيشن ۽ بهترين سبزياتي ڀين جي ڳولا ۾ س andي دنيا ۾ سفر ڪندي آهي.