هي کائو بهتر ننڊ لاءِ

مواد

• لاءِ جائزو

اتي و moreيڪ آھي ھڪڙي س nightي رات جي ننڊ حاصل ڪرڻ جي thanيٽ ۾ ر hoursو ڪلاڪن جو تعداد جيڪو توھان تکيءَ تي ويھو. جي معيار ننڊ جو معاملو تمام گھڻو آھي ، ۽ ھڪڙي نئين مطالعي مطابق شايع ٿيل ۾ جرنل آف ڪلينڪل ننڊ دوائون، توھان جي غذا مدد ڪري سگھي ٿي (يا ڏکوئيندڙ!).

ڪولمبيا يونيورسٽي جي محققن 26 ماڻھن کي ڏ sleepو ھڪڙي ننڊ ليب ۾ ھڪڙي ڏينھن لاءِ ڏسڻ لاءِ ته ڪيئن فائبر ، شوگر ۽ سٿري ٿيل چربي انھن جي ننڊ جي معيار کي متاثر ڪن ٿا. نتيجا ڏيکاريا ويا آھن ته گھٽ فائبر کائڻ ، ۽ و sugarيڪ کنڊ ۽ سٿيل چربی س dayي ڏينھن ۾ poorاھيو ويو آھي ھڪڙي خراب رات جي ننڊ لاءِ.

عام طور تي، اتي روشني جو توازن آهي، آساني سان ننڊ ۾ خلل، ۽ هر رات "سست موج جي ننڊ" ۾. ٻئي هڪ معمولي ننڊ واري چڪر جو حصو آهن، پر اهو ٻيو، تمام گهڻي قسم جو آهي جيڪو سڀني بحالي جي ڪم کي يقيني بڻائڻ لاء ضروري آهي ته توهان تازو آهيو ۽ ايندڙ ڏينهن لاء آرام ڪيو. توهان اهو چاهيو ٿا. توھان کي ان جي ضرورت آھي.

مطالعي اهو نتيجو ڪيو ته جيترو و youيڪ توانائي توهان کي حاصل ٿئي ٿي سٿري ٿيل چربی ۽ کنڊ مان ، جيترو و slowيڪ سست موج ننڊ توهان کي ، ۽ و likelyيڪ امڪان آهي ته توهان ا middle رات جو جاندا. توھان جيڪي غذائي مواد کائي رھيا آھيو اھي متاثر ڪن ٿا ڪجھ نيورو ٽرانسميٽر جيڪي توھان جي آرام کي منظم ڪرڻ جا ذميوار آھن. ”شوگر ۽ چربي دماغ جي سيروٽونن جي پيداوار ۾ مداخلت ڪري سگھن ٿا ، جنھن جي توھان کي ننڊ جي ضرورت آھي ،“ ماري پيئر سينٽ آنج ، پي اي. ڊي ، مطالعي جي ا authorواڻي ڪندڙ مصنف چوي ٿي.

بهرحال ، کاsا جيڪي عام طور تي فائبر ۾ و higherيڪ ھوندا آھن سي پيش ڪن ٿا تمام گھڻي مقدار ۾ گہری ننڊ س nightي رات. اوه، خوبصورتي آرام. محقق بلڪل يقين نٿا رکن ڪيئن فائبر ڪم ڪري ٿو ان جو جادو ، پر اھو linkedن beيل ٿي سگھي ٿو گليسيميڪ انڊيڪس سان ، مطابق St-Onge. (ھيءَ شرح آھي جنھن تي توھان جو جسم ڪاربوهائيڊريٽ کي ٽوڙي ٿو ۽ انھن کي کنڊ ۾ تبديل ڪري ٿو.)

و importantيڪ اھم ، جيتوڻيڪ نمونو سائيز نن smallو ھو ، اھو ر researchersو محققن ورتو هڪ کائڻ جا اثر سنوزي جي معيار تي محسوس ڪرڻ جو ڏينهن. اهو چوڻ مناسب آهي ته خوشيءَ واري وقت تي پائونڊنگ موززاريلا اسٽڪس ۽ مٺي مشروبات شايد مجموعي طور تي توهان جي بهترين دلچسپيءَ ۾ نه هجن، ۽ پوءِ توهان جي مڪمل رات جي آرام لاءِ توهان جي موقعن کي گهٽائي سگهي ٿي. ان جي بدران سڄي ڏينهن ۾ ٻير ۽ ڳاڙهي پتي واري سائي وانگر خوراڪ حاصل ڪريو، ۽ پنهنجي ننڊ ۾ انعام حاصل ڪريو.

لاءِ جائزو