وڌيڪ کائو، وزن گھٽ

مواد

• لاءِ جائزو

تمارا جو چئلينج جيتوڻيڪ تمارا و grewي نن smallي حصي جي سائيز کائڻ ۽ جنڪ فوڊ کان پرهيز ڪندي ، هن جون عادتون تبديل ٿي ويون جڏهن هوءَ ڪاليج پهتي. ”اهو س be بيئر ۽ رات جو دير سان برورو هو ،“ هوءَ چوي ٿي. ”مون کا mealsو ippingڏڻ ۽ جم کي مارڻ جي ڪوشش ڪئي ، پر مون گريجوئيشن ڪندي ا stillا تائين 40 پائونڊ حاصل ڪيا. منھنجو موڙ وارو نقطو پائونڊ گھٽائڻ لاءِ بيزار، تمارا ڪوشش ڪئي گوبي-سوپ جي غذا ۽ ٻين فيڊ منصوبن. جيتوڻيڪ هن ڪجهه وزن گهٽايو، پر آخرڪار هوءَ پراڻي عادتن ڏانهن موٽندي ۽ اهو سڀ ڪجهه واپس حاصل ڪري. "مون کي خبر هئي ته غذا غير صحت مند هئي، پر مان مايوس هئي،" هوء چوي ٿي. آخرڪار ، هن ڏ aو هڪ غذائيت پسند کي releائڻ لاءِ ته ڪيئن کائڻ کپي. تمارا چوي ٿي ، ”هن تجويز ڪيو ته مون س severalي ڏينهن ۾ ڪيترائي نن mealsا کا mealsا کا thatا آهن جيڪي پروٽين ، ڪاربوهائيڊريٽس ۽ فٽ جو ميلاپ هئا. "شروع ۾، مون کي خدشو هو ته مان تمام گهڻو کائيندس ۽ وزن وڌائيندس، پر مان هر شيء جي ڪوشش ڪرڻ لاء تيار آهيان." منھنجو وزن گھٽائڻ ۽ ورزش ڪرڻ جو منصوبو تمارا شراب پيئڻ بند ڪري moreڏيو ۽ و proteinيڪ پروٽين شامل ڪيو جھڙو ا eggو اitesو. نتيجي طور، هوء پنهنجي جسم جي اشارن کي بهتر ڪرڻ جي قابل هئي. ”سالن کان مون ڏ hungerو آھي بک کي ڪمزوريءَ جي نشاني طور ،“ تمارا چوي ٿي. ”هڪ دفعو مون باقاعدگيءَ سان کائڻ شروع ڪيو ، بک بک ر simplyو هڪ نشاني بڻجي وئي ته اهو وقت آهي eatيهر کائڻ جو. تمارا چار مهينن ۾ اٽڪل 10 پائونڊ وڃائي ڇڏيو، پر جڏهن هوء قانون جي اسڪول لاء شڪاگو منتقل ٿي وئي، هن جي ترقي سست ٿي وئي. ”مان مايوس ٿي ويس ته مان فوري طور تي نن sizesن سائزن ۾ فٽ نه ٿي رهيس ،“ هوءَ چوي ٿي ، ”پر مون کي خبر هئي ته مون کي صبر ڪرڻ جي ضرورت آهي جڏهن آئون ايڊجسٽ ٿي ويس. پنھنجي ورزش مان گھڻو فائدو و sheڻ لاءِ ، ھن جم ۾ دل جي شرح مانيٽر پائڻ شروع ڪئي. هن شامل ڪيو طاقت جي تربيت ، Pilates ، ۽ يوگا هن جي غذا ۾ ، ۽ هن startedيهر وزن گھٽائڻ شروع ڪيو. ڪاميابيءَ کي حاصل ڪرڻ سان گڏ کاڌو ۽ ناشتو جيئن پروٽين بارز، تامارا کي پنهنجي ڪلاسن ۽ ورڪ آئوٽ دوران متحرڪ رکيو؛ جڏھن ھن جو شيڊول ھفتي جي آخر ۾ آزاد ٿيو ، ھن جم کي و hitايو ڊگھي ڊگھي تربيتي سيشن لاءِ. "مون اڃا تائين سست وزن گھٽايو، پر مان پڻ عضلات ٺاهي رهيو آهيان،" هوء چوي ٿي. "نتيجو: منھنجي پوري شڪل تبديل ٿيڻ لي!" جڏهن هن lawه ا halfائي سالن کانپوءِ قانون جي اسڪول مان گريجوئيشن ڪئي ، هوءَ 128 پائونڊ هئي-هڪ وزن جيڪا هن ٽن سالن کان و forيڪ برقرار رکي آهي. ھاڻي تمارا ڪم ڪار جي ڏينھن جي د stressاءَ کي گھٽ ڪرڻ لاءِ پنھنجي ڪارڊيو سيشنز تي روسو ڪري ٿي ، ۽ ھن جي صحتمند ناشتي جي عادت کيس عدالت ۾ ڊگھي ڏينھن دوران مرڪوز رکي ٿي. تمارا چوي ٿي ، ”مان پنھنجي س lifeي زندگي س allني يا ڪجھ جي لحاظ کان گذاريندو ھوس. "ھاڻي مون کي خبر آھي ته توازن اھم آھي." منهنجي حوصلي جا راز • ٿلهي کان پاڪ جي باري ۾ وساريو "At my heaviest, I ate fat-free everything! I'm more satisfied by the real salad dressing." • ٽريڪ رکو "جيڪڏهن مون کي ڪوڪي چاهيو ته مان کائي ويندس. پر پوءِ بعد ۾ مان هيش براون، ماني يا چانور ڇڏي ڏيندس." • پنھنجي ورزش گھر آڻيو "ھنن ڏينھن منھنجو شيڊول محدود آھي، تنھنڪري مون پنھنجي گھر لاءِ elliptical خريد ڪيو آھي. جڏھن مان جم ۾ نه وڃي سگھان، ته مان ڪم کان 45 منٽ اڳ ۾ فٽ ٿي ويندس." منهنجي ورزش جو شيڊول • ڪارڊيو 40-60 منٽ/4-5 ڀيرا هفتي ۾ • وزن جي تربيت 60 منٽ/3 ڀيرا هڪ هفتي ۾ • يوگا يا Pilates 60 منٽ/2 ڀيرا هڪ هفتي ۾ پنهنجي ڪاميابي جي ڪهاڻي پيش ڪرڻ لاء، وڃو shape.com/ ماڊل

لاءِ جائزو