ڪيئن کا Eي جي شيرين هر روز مدد ڪئي هن غذائيت جو 10 پائونڊ وoseائڻ ۾

مواد

• منهنجو ٽرننگ پوائنٽ
• شيرين جو تجربو
• ڪيئن کا Thoughي بابت منھنجا خيال ھميشه لاءِ تبديل ٿي ويا
• لاءِ جائزو

”پوءِ aا ھڪڙو غذائيت هجڻ جو مطلب آھي ته توھان و foodيڪ کا foodي مان لطف اندوز نٿا ٿي سگھو ... becauseو ته توھان ھميشه ان بابت سوچي رھيا آھيو caloriesڻ ته کیلوريون ۽ چربی ۽ ڪاربوهائيڊريٽ؟ منهنجي دوست پڇيو، جيئن اسان جليٽو جو پهريون چمچو کڻڻ وارا هئاسين.

”ها،“ مون ڪاوڙ مان چيو. مان هن جي سوال کي ڪڏهن به نه وساريندس ۽ ان تي منهنجي گٽ ردعمل. مون کي خبر هئي ته ان کي هن طرح نه هجڻ گهرجي. مون کي خبر هئي ته مان پاڻ کي غير ضروري مصيبتن مان گذاري رهيو آهيان. پر مون کي ڪا خبر نه ھئي ته ڪيئن کا overي جي جنون کي روڪيان.

سڄو ڏينهن کاڌي بابت سوچڻ (يا گهٽ ۾ گهٽ ڏينهن جو) منهنجو ڪم آهي. پر اهڙا وقت آيا آهن جڏهن مون محسوس ڪيو ته مون کي ان کان وقفي جي ضرورت آهي. مون تعجب ڪيو ته مان timeا گذاريندس پنھنجو وقت انھيءَ بابت سوچڻ ۾ جيڪڏھن اھو کا theي جو تجزيو نه ڪري رھيو ھو جيڪو مان کائي رھيو ھوس ۽ اندازو ل whetherايو ته اھو ”س "و“ آھي يا ”خراب“.

مون کي تسليم ڪرڻو پوندو ته جڏھن مان پھريون aيرو غذائيت جو ماهر بڻيس جيستائين ھن سال جي شروعات ۾ ، مون وٽ کا foodي جا ڪيترائي قاعدا ۽ بگاڙيل عقيدا ھئا:

”مان شوگر جو عادي آهيان ، ۽ واحد علاج مڪمل پرهيز آهي.

"و moreيڪ 'ڪنٽرول ۾' مان آهيان منهنجي کائڻ جي ، و moreيڪ مان مدد ڪري سگهان ٿو peopleين ماڻهن کي 'بهتر کائڻ'.

"سليم هجڻ ماڻهن کي ڏيکارڻ جو سڀ کان اهم طريقو آهي مان هڪ غذائيت جو ماهر آهيان."

”غذائيت پسندن کي گھرجي ته شگر جو کا foodsو گھر ۾ رکي سگھن ۽ انھن ۾ مزاحمت ڪرڻ جي قوت ھجي.

مون محسوس ڪيو ته مان انهن س atني ۾ ناڪام ٿي رهيو آهيان. پوءِ thatا ان جو مطلب ھو ته مان پنھنجي نوڪريءَ ۾ س wasn'tو نه ھوس؟

مون کي ڪجهه وقت کان خبر هئي ته "گهٽ صحت مند" خوراڪ شامل آهن مجموعي طور تي صحتمند غذا جو حصو صحت ۽ خوشي جي ڪنجي هئي. جڏھن مان پھريون aيرو غذائيت جو ماهر بڻجي ويس ، مون پنھنجي صلاحڪار ۽ صلاحڪار ڪاروبار کي نالو ڏنو 80 ٽوينٽي غذائيت انھيءَ تي زور ڏيڻ لاءِ ته صحتمند کا eatingو کائڻ 80 سيڪڙو وقت ۽ گھٽ صحتمند ”علاج“ 20 سيڪڙو وقت (اڪثر ڪري 80/20 قاعدو سڏيو و resultsي ٿو) نتيجا هڪ صحت مند توازن ۾. اڃا، مون پاڻ کي اهو توازن ڳولڻ لاء جدوجهد ڪئي.

شوگر detoxes ، گھٽ ڪارب غذا ، وقفي وقفي سان روزو رکڻ… مون ڪوشش ڪئي مختلف کاsن ۽ رژيمن جي ڪوشش ۾ پنھنجي خوراڪ جي مسئلن کي ”فڪس“ ڪرڻ جي. مان ھوندس ruleرپور قاعدن جو پيروڪار پھرين ھفتي يا ان کان پوءِ ، ۽ پوءِ باغي ٿي ويس کا sugي جي شين ، پيزا ، فرينچ فرائيز تي-ڪجھ به جيڪو حد کان اھر ھو. ھن meڏي ڏنو مون کي ٿڪاوٽ ، الجھن ، ۽ احساس جرم ۽ شرم جو گھڻو. جيڪڏهن آء اهو ڪرڻ لاءِ ڪافي مضبوط نه هو، مان ٻين ماڻهن جي ڪيئن مدد ڪري سگهان ٿو؟

منهنجو ٽرننگ پوائنٽ

س Everything ڪجھ بدلجي ويو جڏھن مون ورتو ھڪڙو ذھني کا eatingي جو ڪورس ۽ createdاھيو ھڪڙو پروگرام ڪينسر جي زندگين لاءِ جن ۾ ھي تصورات شامل آھن. ڪيترا ئي ماڻهو جن سان مون ڪينسر سينٽر ۾ ملاقات ڪئي اهي خوفزده هئا ته غلط شيءِ کائڻ سان سندن ڪينسر ٿي ويو آهي- ۽ اهي خوف ۾ رهندا هئا ته نامڪمل کائڻ سان اهو به واپس اچي سگهي ٿو.

جيتوڻيڪ اهو سچ آهي ته مجموعي طرز زندگي جا نمونا ڪينسر جي ڪجهه قسمن ۽ انهن جي ٻيهر ٿيڻ جي خطري کي وڌائي يا گهٽائي سگهن ٿا، اهو ٻڌي مون کي تمام گهڻو ڏک ٿيو ته ماڻهن جي ڳالهه ٻولهه ڪڏهن به نه کائڻ جي باري ۾ اهي هڪ ڀيرو مزو وٺندا هئا. مون همدردي ڪئي ته انهن ڪيئن محسوس ڪيو ۽ صلاح ڏني انهن کي تسليم ڪرڻ تي جڏهن صحتمند ٿيڻ جي خواهش اصل ۾ انهن جي صحت ۽ بهتري لاءِ نقصانڪار ٿي سگهي ٿي.

مثال طور ، منهنجا ڪجهه گراهڪ حصيداري ڪن ٿا ته اهي دوستن ۽ ڪٽنب سان گڏ تقريبون ڪرڻ کان پاسو ڪندا ته جيئن کا foodsن کان پاسو ڪن جيڪي انهن کي غير صحت بخش نظر اچن ٿا. اهي ناقابل يقين مقدار ۾ دٻاءُ محسوس ڪندا جيڪڏهن اهي صحت جي خوراڪ جي دڪان تي ”صحيح“ قسم جو اضافي يا جزو نه ڳولي سگهيا. انھن مان گھڻا پنھنجي کاڌي جي استعمال سان سخت رھڻ ۽ پوءِ سيلاب جا دروازا کولڻ ۽ ھڪ وقت ۾ ڏينھن يا ھفتن تائين گھٽ صحت مند خوراڪ کائڻ جي شيطاني چڪر سان وڙھيا. انهن محسوس ڪيو شڪست ۽ ڏوهه ۽ شرم جو تمام وڏو مقدار. انهن س selfني درد کي پاڻ ۾ هلائي despiteڏيو باوجود ان جي ته اهڙي مشڪل علاج مان گذرڻ ۽ ڪينسر کي مات ڏيڻ. ڇا اهي ڪافي نه گذريا آهن؟

مون انهن کي وضاحت ڪئي ته سماجي اڪيلائي ۽ دٻاءُ پڻ ويجهڙائي سان جڙيل آهي ڊگهي عمر جي گهٽتائي ۽ ڪينسر جي نتيجن سان. مان چاهيان ٿو ته هر هڪ ۽ انهن مان هر هڪ تجربو ڪري جيترو ٿي سگھي خوشي ۽ پرسکون جيترو ٿي سگھي. مان چاهيان ٿو ته اهي معياري وقت خاندان ۽ دوستن سان گذارين بلڪه پاڻ کي tingار ڪرڻ جي ڪري ته اهي کائي سگھن ”صحيح“ شيءِ. مدد ڪرڻ انهن گراهڪن مون کي مجبور ڪيو ته هڪ نظر و myان منهنجي پنهنجي عقيدي جي نظام ۽ ترجيحن تي.

ذھني طور تي کائڻ جا اصول جيڪي مون سيکاريا آھن انھن غذائن کي چونڊڻ تي زور ڏنو جيڪي غذائي آھن-پر اھي کا foodsو به آھن جن مان توھان واقعي لطف اندوز ٿيو آھيو. سست ڪرڻ ۽ پنجن حواسن تي و attentionيڪ attentionيان ڏيڻ سان جيئن اھي کائيندا ھئا ، شرڪت ڪندڙ حيران ٿي ويا اھو learnاڻڻ لاءِ ته اھي کا foodsا جيڪي اھي ميڪاني طور کائي رھيا ھئا ، ايترا به مزيدار نه ھئا. مثال طور ، جيڪڏھن اھي ڪوڪيز کي ويڪ کائي رھيا ھئا ۽ پوءِ ڪوشش ڪئي ته cookه ڪوڪيز fullyيان سان کائين ، گھڻن ماڻھن ڏ foundو ته اھي ا didn'tا تائين ناھن. وانگر ان کي تمام گهڻو. هنن دريافت ڪيو ته هڪ بيڪري ۾ و andڻ ۽ انهن مان هڪ تازو پڪي ڪيل ڪوڪيز خريد ڪرڻ تمام گهڻي اطمينان واري هئي دڪان تي خريد ڪيل شين جو هڪ پورو ٿيلهو کائڻ کان.

ھي پڻ صحيح ھو صحتمند خوراڪ سان. ڪجهه ماڻهن کي معلوم ٿيو ته اهي ڪيلي کان نفرت ڪندا آهن پر حقيقت ۾ پالڪ جو مزو وٺندا آهن. اهو نه آهي "سٺو" يا "خراب." اهو صرف معلومات آهي. ھاڻي اھي صفر ڪري سگھن ٿا کائڻ ۾ تازو ، اعليٰ معيار جا کا foodsا جيڪي انھن کي پسند ھئا. يقينن، اهي پنهنجي خوراڪ جي منصوبابندي ڪرڻ جي ڀرپور ڪوشش ڪري سگھن ٿا صحت مند اختيارن جي چوڌاري - پر اهي ماڻهو جن پنهنجي خوراڪ جي ضابطن کي آرام ڪيو ۽ ڪجهه کاڌي ۾ ڪم ڪيو جن کي "علاج" جي طور تي ڏٺو ويو ته اهي خوش هئا ۽ مجموعي طور تي بهتر کاڌو، علاج شامل آهن.

شيرين جو تجربو

ساڳئي خيال کي پنهنجي زندگيءَ ۾ شامل ڪرڻ لاءِ، مون هڪ تجربو شروع ڪيو: ڇا ٿيندو جيڪڏهن مان پنهنجي پسنديده کاڌي کي پنهنجي هفتي ۾ شيڊول ڪريان ۽ وقت وٺي انهن کي واقعي ذائقو ڏيان؟ منهنجو س biggest کان وڏو ”مسئلو“ ۽ ڏوهن جو ذريعو منهنجو م sweetو ڏند آهي ، ان ڪري مون جتي focusedيان ڏنو. مون ڪوشش ڪئي ھڪڙي شيرين جي شيڊول Iاھڻ جي مون ا forwardتي ڏو آھي ھر ھڪڙي ڏينھن ۾. گهٽ اڪثر ڪم ڪري سگھي ٿو ڪجھ ماڻھن لاءِ. پر منھنجي خواھشن کي ،اڻڻ ، مون تسليم ڪيو ته مون کي ان تعدد جي ضرورت آھي مطمئن محسوس ڪرڻ لاءِ ۽ محروم نه ٿيڻ جي.

شيڊولنگ ٿي سگھي ٿي ا stillا تائين خوبصورت قاعدي تي ل لي ، پر اھو مون لاءِ اھم ھو. جيئن ته ڪو ماڻهو جيڪو عام طور تي منهنجي جذبات جي بنياد تي کائڻ جا فيصلا ڪري ٿو، مون چاهيو ته اهو وڌيڪ منظم ڪيو وڃي. هر آچر ، مان پنهنجي هفتي تي هڪ نظر وجهندو هوس ۽ منهنجي روزاني شيرين ۾ شيڊول رکندو هوس ، حصي جي سائز کي ذهن ۾ رکندي. مان پڻ محتاط رھيس نه ته وڏي مقدار ۾ مertاڻ گھر کڻي و butان ، پر ھڪڙو حصو خريد ڪرڻ يا essاھر وڻ لاءِ essاھر. ھي شروعات ۾ اھم ھو تنھنڪري مان ان کي وdoيڪ ڪرڻ جي لالچ ۾ نه پئجي ويس.

۽ ڊريسٽس جي صحت جو عنصر مختلف آهي. ڪجهه ڏينهن، مٺاڻ بلو بيري جو پيالو هوندو جنهن جي مٿان ڊار چاڪليٽ drizzled. ٻين ڏينهن ۾ اها مٺائي يا ڊونٽ جو ننڍڙو ٿلهو هوندو، يا آئس ڪريم لاءِ ٻاهر وڃڻ يا پنهنجي مڙس سان شيرين شيئر ڪرڻ هوندو. جيڪڏهن مون کي ڪنهن شيءِ لاءِ تمام گهڻي خواهش هجي ها ته مون پنهنجي منصوبي ۾ اڄ ڏينهن تائين ڪم نه ڪيو هو، مان پاڻ کي ٻڌايان ها ته مان ان کي شيڊول ڪري سگهان ٿو ۽ اهو ٻئي ڏينهن ڪري سگهان ٿو- ۽ مون پڪ ڪيو ته مون اهو واعدو پاڻ سان رکيو.

ڪيئن کا Thoughي بابت منھنجا خيال ھميشه لاءِ تبديل ٿي ويا

ھڪڙي حيرت انگيز happenedالھھ ر afterو ھن ڪوشش ڪرڻ کان پوءِ رو ھڪڙي ھفتي لاءِ. ڊريسٽس مون تي پنھنجي طاقت وائي ڏي. منهنجو ”شوگر لت“ ل seemedي پئي ل almost غائب. مان ا stillا تائين م sweetي کا foodsن کي پسند ڪريان ٿو پر مڪمل طور تي مطمئن آھيان انھن جي نن amountsي مقدار ۾. مان انھن کي اڪثر کائيندو آھيان ۽ ، باقي وقت ، مان صحت مند چونڊون ڪرڻ جي قابل آھيان. ان جي خوبصورتي اها آهي ته مان ڪڏهن به محروم محسوس نٿو ڪريان. آء سوچيو کاڌي جي باري ۾ تمام گهٽ. آء پريشان کا foodي جي باري ۾ تمام گهٽ. اها کاڌي جي آزادي آهي جنهن کي مان سڄي زندگي ڳوليندو رهيو آهيان.

مان هر روز پاڻ کي وزن ڏيندو هو. منهنجي نئين طريقي سان، مون محسوس ڪيو ته اهو ضروري هو ته پنهنجو پاڻ کي گهٽ وزن کڻان - مهيني ۾ هڪ ڀيرو وڌ ۾ وڌ.

ٽن مهينن کان پوءِ، مون اکيون بند ڪري پيماني تي قدم رکيو. مون آخرڪار انهن کي کوليو ۽ حيران ٿي ويو ته مون کي 10 پائونڊ وڃائي ڇڏيو هو. مان ان تي يقين نه ٿو ڪري سگھان. کا theو کائڻ جيڪي مان واقعي چاھيان ٿي-جيتوڻيڪ جيڪڏھن اھي نن amountsي مقدار ۾ ھجن ھر ۽ ھر روز مون کي مدد ڪئي مطمئن محسوس ڪرڻ ۽ گھٽ کائڻ مجموعي طور. ھاڻي ، مان ا ableا به قابل آھيان ته گھر ۾ ڪيئي پرجوش کا foodsا رکان جن جي مون ا before جرئت نه ڪئي ھوندي. (لا Relatedاپيل: عورتون حصيداري ڪن ٿيون پنھنجي غير اسڪيل فتحن جي)

تمام گھڻا ماڻھو جدوجھد ڪن ٿا وزن گھٽائڻ لاءِ-پر اھو haveو ٿي وي جدوجھد؟ مان جذباتي طور تي محسوس ڪريان ٿو ته انگن کي وڃڻ ڏيو شفا جي عمل جو هڪ لازمي حصو آهي. نمبرن کي tingڏي ڏيڻ توھان کي وڏي تصوير ڏانھن موٽڻ ۾ مدد ڪري ٿو: غذائيت (ڪيڪ جو ٽڪرو نه جيڪو توھان گذريل رات کا hadو ھو يا سلاد جيڪو توھان و lunchي رھيا آھيو لنچ لاءِ). ھي نئون مليو ريئلٽي چيڪ مون کي ڏنو امن جو احساس جيڪو مان حصيداري ڪرڻ چاھيان ٿو ھر ھڪ سان جيڪو ملان. صحت جو قدر ڪرڻ شاندار آهي ، پر صحت جو جنون هجڻ شايد نه آهي. (ڏسو: ڇو ~ بيلنس ~ هڪ صحتمند خوراڪ ۽ تندرستي جي ڪنجي آهي)

و moreيڪ مان پنھنجي خوراڪ جي قاعدن کي آرام ڏيان ٿو ۽ کائيندو آھيان جيڪو مان چاھيان ٿو ، و moreيڪ امن ۾ مون کي محسوس ٿئي ٿو. نه ر Iو مان مزو و foodان ٿو کا foodو گھڻو و moreيڪ ، پر مان پڻ آھيان ذهني ۽ جسماني طور تندرست. مون کي ائين محسوس ٿيو آهي ته مون هڪ راز ڏانهن ڇڪايو آهي جيڪو مان چاهيان ٿو ته هرڪو ڄاڻي.

happenا ٿيندو جيڪڏهن توهان هر روز شيرين کائي؟ جواب توهان کي حيران ٿي سگھي ٿو.

لاءِ جائزو