ڇا ايڊامام ڪيٽو دوست آهي؟

مواد

• keto غذا تي ketosis برقرار رکڻ
• ايڊام جو هڪ منفرد انداز آهي
• نه سڀئي تياريون ڪيٽو دوست آهن
• توهان کي انهي تي ڇو ڌيان ڏيڻ گهرجي
• هيٺئين لائن

ڪيٽو غذا هڪ تمام گهٽ ڪارب ، وڌيڪ چربی جي کائڻ جي نموني جي پيروي ڪندو آهي جنهن جو مقصد وزن وڃائڻ يا ٻين صحت جي فائدن حاصل ڪرڻ آهي ().

عام طور تي ، غذا جي سخت نسخن انهن جي شين کي عام طور تي اعلي ڪارب مواد ڏنو ويو آهي.

جيتوڻيڪ ايڊاميم جي ٻيون areريون آهن ، انهن جي منفرد غذائي پروفائل توهان کي حيران ڪري ٿي ته ڇا اهي ڪيٽو دوست آهن.

اهو آرٽيڪل پڙهندو آهي ته ڇا ايڊامام توهان جي ڪيٽو کاڌي ۾ باهه ڪري سگهندو.

keto غذا تي ketosis برقرار رکڻ

ڪيٽوجينڪ غذا ڪاربن ۾ تمام گهٽ آهي ، وڌيڪ ٿڌي ۽ پروٽين ۾ اعتدال پسند.

اهو کائڻ جي نموني توهان جي جسم کي ketosis ۾ تبديل ڪرڻ جو سبب بڻائيندو آهي ، هڪ ميٽابولڪ رياست جنهن ۾ توهان جو جسم چربی و burnائي ٿو - ڪارب جي بدران - کيتون جسم ٺاهڻ ۽ انهن کي ايندڻ جي طور تي استعمال ڪرڻ (،).

ائين ڪرڻ لاءِ ، ڪيٽوجنڪ غذا عام طور تي روزاني ڪيوري کان وٺي 5-10 سيڪڙو کان ڪاربان محدود رکي ٿي ، يا هر ڏينهن وڌ ۾ وڌ 50 گرام.

مقصدن لاءِ ، 1/2 ڪڻڪ (86 گرام) ڪڻڪ وارا ڪارا 20 گرام ڪاربس هوندا آهن. ڏنو ويو ته ٻلين وانگر ٻج ڪارب مالدار کاڌا آهن ، اهي ڪيٽو دوست نه سمجهندا ().

توهان کي کٽسيسس برقرار رکڻ لاءِ گهٽ ڪارب جي ڀرپاسي کي برقرار رکڻ جي ضرورت پوندي. توهان جي غذا ۾ ڪيترائي ڪارب حاصل ڪرڻ توهان جي جسم کي ڪارب جلائڻ واري طريقي ۾ واپس آڻيندا.

جيڪي غذا جي پيروي ڪندا آهن انهن کي تيز وزن گهٽائڻ جي صلاحيت ڏانهن راغب ڪيو ، ۽ ان سان گڏ ٻين صحت جي فائدن ، جهڙوڪ رت جي شگر تي ضابطو بهتر ۽ مرغن جي ماڻهن ۾ گهٽجي وڃڻ وارا واقعا () ،.

بهرحال ، مجموعي صحت تي غذا جي ڊگهي مدت جي اثرن تي وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي.

ڪيٽو کاڌو گهڻو گهٽ ڪارب ۽ چربی وارو هوندو آهي. اهو توهان جي جسم کي ketosis ۾ ipsهلائي ٿو ، جيڪو توهان جي روزاني ڪيوري جي استعمال جو 5-10 سيڪڙو کان گهٽ ڪارب جي استعمال سان برقرار رکيو ويندو آهي. غذا ڪيترن ئي صحت جي فائدن سان ڳن hasيل آهي.

ايڊام جو هڪ منفرد انداز آهي

ايڊامام بيڪس ناپخت سويابين آهن جيڪي عام طور تي هليا ويندا آهن يا انهن جي سائي شيل ۾ اباليا ويندا آهن ().

انهن کي ٻانهون سمجهيو وڃي ٿو ، اهڙو درجي جنهن ۾ ٻير ، دال ۽ ٻلي شامل آهن. ليمن ، سويا بنياد تي خوراڪ شامل آهن ، عام طور تي ڪيٽو غذا جو حصو بڻجڻ عام طور تي گهڻو ڪارب مالدار سمجهيو ويندو آهي.

بهرحال ، ايڊاميم بيڪ منفرد آهن. انهن وٽ غذائي فائبر جي وڏي مقدار آهي - جيڪي انهن جي مجموعي ڪارب مواد کي پورو ڪرڻ ۾ مدد ڪندا آهن ().

اهو ئي سبب آهي ته غذائي فائبر ڪارب جو هڪ قسم آهي جيڪو توهان جو جسم هضم نه ڪندو آهي. ان جي بدران ، اهو توهان جي هاضمي جي پيچري سان هلندو آهي ۽ توهان جي اسٽول کي وڏي تعداد ۾ شامل ڪندو آهي.

هڪ 1/2 کپ (75 گرام) ڪڪڙ ٿيل اياماميم جي خدمت آهي 9 گرام ڪاربس. اڃا تائين ، جڏهن توهان پنهنجي 4 گرام غذائي فائبر کي گهٽائي ڇڏيو ٿا ، اهو خالص 5 گرام خالص ڪاربس پيدا ڪندو آهي ().

خالص ڪاربس جو اصطلاح ڪاربس مان ظاهر آهي جيڪو ڪل ڪاربن مان غذائي فائبر کي گهٽائڻ بعد رهيو.

اي ايڊامام توهان جي ڪيٽو غذا ۾ شامل ٿي سگهي ٿو ، پنهنجي حصي جي ماپ کي گهٽ مقدار ۾ 1/2 پيڪ (75 گرام) کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ.

ايڊامام جي ٻوٽيون areريون آهن ، جيڪي عام طور تي ڪيٽو غذا کان خارج هونديون آهن. تنهن هوندي ، اهي غذائي فائبر ۾ وڌيڪ هوندا آهن ، جيڪي ڪجهه ڪاربن جي معاوضي ۾ مدد ڪندا آهن. ڪيٽن جي کاڌ خوراڪ تي سٺي نموني وارا داڻا.

نه سڀئي تياريون ڪيٽو دوست آهن

ڪيٽ دوستانه طور ايڊامام جي عهدي تي فني اثر وجهن ٿا. مثال طور ، تياري ڪجھ غور طلب آهي.

ايڊم جو نالو کٽي سگھجي ٿو ، ابلي وڃي ، يا تريل ٿي ـ ان جو پاڊ اندر يا ٻاهر. جڏهن ته هن جي فڪري ٻاهرين ٻوٽي کاڌي جي قابل آهي ، روشن سبز ڀين اڪثر پنهنجو پاڻ تي خشڪ ۽ کائيندا آهن.

اهي پڻ صاف ٿي سگھن ٿا يا مڪمل طور تي خوراڪ جي حد ۾ شامل ڪري سگهجن ٿا ، جهڙوڪ سلاد ۽ اناج وارا برتن ، جيڪي شايد ڪيٽو دوست نه هوندا.

ياد رهي ته جيڪو توهان پنهنجي ايڊام جي نالي سان گڏ کائي رهيا آهيو انهي مان توهان جي کاڌي ۾ حاصل ٿيندڙ ڪاربس جي تعداد ۾ حصو وٺندا. انهي حساب ۾ رکڻ سان توهان ڪيٽسيسس برقرار رکڻ لاءِ توهان جي ڪوششن ۾ مدد ملندي.

ايڊاميم جا شيله اڪثر ڪري لوڻ ، موسمي ميلاپ يا گليز سان ٽڪرا ٽڪرا ڪيا ويندا آهن. اهي تياريون ، خاص طور تي جيڪي کنڊ يا اٽو شامل ڪن ٿيون ، مجموعي ڪارب جي ڳڻپ ۾ اضافو ٿي سگھي ٿي.

ايڊاميم جون سموريون تياريون ڪيٽو دوست آهن. اهي داڻا کاڌا شامل ڪري سگھجن ٿا جيڪي توهان کي توهان جي ڪيٽو ڪارب جي حد کان ڇڪي وٺن ٿا يا شايد ڪارب-داڻا مواد سان ڀريل آهن.

توهان کي انهي تي ڇو ڌيان ڏيڻ گهرجي

توهان جي ڪيٽو غذا ۾ ايڊيامام سميت ڪيترائي فائدا آهن.

ايڊامام جي ٻوٽن وٽ گهٽ گليميڪي انڊيڪس آهي ، انهي جو مطلب آهي ته اهي توهان جي رت جي شڪري وانگر نٿي چمڪن جيئن ڪجهه ڪارب شايد. اهو انهن جي اعلي فائبر ۽ پروٽين جي مواد جو سبب آهي (،).

ايڊاميم جو 1/2 پيالو (75 گرام) 8 گرام پروٽين ، ھڪ غذائيت آھي جيڪا ٽشوز جي مرمت لاءِ اھم آھي ۽ ٻيا ڪيترائي اھم افعال (، ، ،)

وڌيڪ ڇا آهي ، ايڊڊيم ٻين اهم غذائي مواد فراهم ڪري ٿي ، بشمول آئرن ، فوليٽ ، ويٽامينز ڪي ۽ سي ، ۽ پوٽاشيم ، جن مان ڪجھ ڪيٽو غذا ۾ گهٽ هوندا آهن.

جڏهن ته ateوٽو رت جي رت جي خلين ٺاهڻ لاءِ اهم آهي ، ويتامين ڪ صحيح مقدار ۾ مدد ڏيندو آهي. وٽامن سي صحت لاءِ پڻ خاص طور تي اهم آهي مدافعتي فعل ۽ زخم جي مرمت ۾ ان جي ڪردار جي لاءِ ، (،).

اهو سخت ڪيٽو غذا تي ڪافي مائڪروترينٽري حاصل ڪرڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو ، جيئن ته ڪجهه کاڌا ڪجهه ڀا vegetablesيون ، ۽ ڪيترن ئي ميون ۽ اناج کي ڪٽيندو آهي. معمولي حصن ۾ ، ايڊامام توهان جي ڪيٽو غذا ۾ بهترين اضافو ٿي سگهي ٿو.

معمولي حصن ۾ ، ايڊامم توهان کي ضروري غذائيت مهيا ڪري سگهي ٿو ، جڏهن ته فائبر ، آئرن ، پروٽين ، فوليٽ ، ۽ وٽامن سي ۽ ڪي پهچائڻ دوران ڪيٽيوسس ۾ رهي سگھن ٿا.

هيٺئين لائن

ڪيٽو کاڌو وڌيڪ چربی ۽ ڪاربن ۾ تمام گهٽ آهي. اهو توهان جي ميٽابولزم کي ketosis ۾ flٽي ڪري ٿو ، هڪ رياست جنهن ۾ توهان جو جسم ايندھن جي ڪاربان جي بدران چرٻي کي ساڙي ٿو.

ketosis کي برقرار رکڻ لاءِ ، توهان جي ڪارب جي مقدار گهٽ رهڻ جي ضرورت آهي - اڪثر ڪري ڏينهن ۾ 50 گرام ڪاربس يا گهٽ.

عام طور تي ، legانگو ڏا carي ڪارب کان مالا آهن اهي ڪيٽو غذا ۾ شامل ڪرڻ. اي ايڊامام هڪ جوڙي آهي ، ان جي منفرد غذائي پروفائل ان کي ڪيٽو گرين ايراضي ۾ رکي ٿي.

جيتوڻيڪ سخت ڪيٽو غذا ڏيندڙ شايد هن جي ڪارب جو مواد تمام گهڻو مٿي ڳولي ، ٻيا به اهو ڳولي سگھن ٿا ته ڪڏهن ڪڏهن گھٽ ڀا inي ۾ اهي ڪيٽو غذا ۾ شامل ٿي سگهن.

ياد رهي ته ڪيٽو غذا ۾ ايڊامام جي ٻج شامل ڪرڻ جا ڪافي سبب آهن ، جهڙوڪ انهن جي اعلي فائبر ۽ پروٽين جو مواد. اهي ضروري ويتامين ۽ معدنيات پڻ پيڪيندا آهن جيڪي توهان جي مجموعي صحت کي بهتر بڻائيندا آهن.