جذباتي بدعنواني جا مختصر ۽ ڊگهي عرصي جا اثر ڇا آهن؟
مواد
- مختصر مدي وارا اثر
- ڊگهي مدي وارا اثر
- ڇا اهو ٻارن تي مختلف اثر ڪندو آهي؟
- ڇا جذباتي بدعنواني بعد جي سورن جو سبب بڻجندي آهي (PTSD)؟
- جڏهن توهان وصولي شروع ڪرڻ لاءِ تيار آهيو
- سهڪار لاءِ پهچايو
- جسماني طور تي متحرڪ ٿيو
- سماجي ٿيو
- پنھنجي غذا تي ڌيان ڏيو
- آرام کي اوليت ڏيو
- رضاڪار
- جڏهن پيشه ورانه مدد ورتي وڃي
- هڪ پيشه ور شخص کي ڪيئن ڳولهيو وڃي
نشانين کي تسليم ڪندي
سوچڻ وقت بدسلوڪي بابت ، جسماني طور تي دماغ ۾ پهريون ڀيرو اچي سگهي ٿو. پر بدسلوڪي ڪيترن ئي شڪلن ۾ اچي سگهي ٿي. جذباتي بدنصيبي ايترو ئي سنگين آهي جيترو جسماني بدحالي ۽ ان کان اڳ ۾. ڪڏهن ڪڏهن اهي گڏ ٿي وڃن ٿا.
جيڪڏهن توهان حيران ٿي رهيا آهيو ته اهو توهان سان ٿي رهيو آهي ، هتي ڪجهه نشانيون آهن:
- رڙ ڪندي
- نالي ڪال ڪرڻ
- توهين رسالت کي خراب ڪرڻ يا ٻي صورت ۾ توهان جي مذاق
- توهان کي پنهنجي اهليت (گيس لائيٽنگ) ڪرڻ لاءِ سوال پيدا ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي وئي
- توهان جي رازداري تي حملو ڪيو
- جيڪو توهان چاهيو ٿا ان سان گڏ نه وڃڻ جي سزا ڏيندي
- پنهنجي زندگي کي قابو ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيو آهي
- توهان کي خاندان ۽ دوستن کان ڌار ڪري ڇڏيو
- واضح يا واضح خطرو
جيڪڏهن توهان جذباتي طور تي بدسلوڪي ڪئي وئي آهي ، thatاڻو ته اهو توهان جي غلطي ناهي. انهي بابت محسوس ڪرڻ “صحيح” طريقو پڻ نه آهي.
جذباتي غلط استعمال معمولي ناهي ، پر توهان جو احساس آهي.
جذباتي بدسلوڪي جا اثر سکڻ ۽ مدد حاصل ڪرڻ لاءِ پڙهڻ لاءِ جاري رکو.
مختصر مدي وارا اثر
شايد پهريون ڀيرو توهان انڪار ۾ آهيو. اهڙي صورتحال ۾ پنهنجو پاڻ کي ڳولهڻ لاءِ ڇرڪائيندڙ ٿي سگھي ٿو. اها اميد ڪرڻ قدرتي آهي ته توهان غلط آهيو.
توهان شايد انهي جا احساس پڻ آهن:
- مونجهارو
- خوف
- نااميدگي
- شرم
هي جذباتي اثر رويو ۽ جسماني ضمني اثرات پڻ ڪري سگهي ٿو. توهان شايد تجربو ڪري سگھو ٿا:
- ڌيان ڏيڻ ۾ مشڪل
- مزاج
- ڏورن جو ٽٽڻ
- خوابَ جون خوابيون
- دل جي ڌڙڪڻ
- مختلف درد ۽ درد
ڊگهي مدي وارا اثر
ظاهر ڪيو ته شديد جذباتي بدسلوڪي جسم جي بدسلوڪي وانگر طاقتور ٿي سگھي ٿي. وقت سان ، ٻئي گهٽ خود اعتمادي ۽ ڊپريشن ۾ حصو وٺي سگهن ٿا.
توھان پڻ ترقي ڪري سگھو ٿا:
- پريشاني
- دائمي درد
- ڏوهه
- اندرا
- سماجي واپسي يا اڪيلائي
ڪجھ جيڪي جذباتي بدعنواني حالتن جي ترقي ۾ حصو وٺن ٿا جئين دائمي ٿڪڻ واري سنڊوم ۽ فبرووميويلييا.
ڇا اهو ٻارن تي مختلف اثر ڪندو آهي؟
جيئن ته بالغن سان ، ٻارن سان جذباتي بدسلوڪي ڪنهن به ريت نه ٿي وڃي.
جيڪڏهن هڪ ٻار جذباتي غلط استعمال ڪري رهيو آهي ، اهي شايد ترقي ڪري سگهن ٿا:
- سماجي واپسي
- رجعت
- سمهڻ جون بيماريون
جيڪڏهن اڻ حل ٿيل ڇڏي ، اهي حالتون بالغ ٿيڻ تائين جاري رکي سگهن ٿيون ۽ توهان کي وڌيڪ بدسلوڪي جو شڪار بڻائي ڇڏيندي آهي.
گهڻا ٻار جن سان جنسي زيادتي ٿئي ٿي نه ٻين سان بدسلوڪي ڪئي وڃي. پر ڪجهه تحقيق مشاهدو ڪيو ته اهي بالغن کان وڌيڪ سگهجن ٿيون جيڪي زهريلي رويي ۾ ملوث هجڻ لاءِ نن childhoodپڻ جي دوران غلط استعمال نه ڪيا ويا.
بالغ جيڪي ٻارن سان بدسلوڪي يا نظرانداز ڪيا ويا هئا اهي شايد صحت جي دائمي مسئلن کي پيدا ڪرڻ جو امڪان پڻ رکن ٿا ، جن ۾ شامل آهن:
- کائڻ جون بيماريون
- سر درد
- دل جي بيماري
- ذهني صحت جا مسئلا
- موٽائتي
- مادي استعمال استعمال جي خرابي
ڇا جذباتي بدعنواني بعد جي سورن جو سبب بڻجندي آهي (PTSD)؟
جذباتي بدعنواني هميشه پي ٽي ايس ڊي جي اڳواڻي نه ڪندو آهي ، پر اهو ڪري سگھي ٿو.
پي ٽي ايس ڊي هڪ خوفناڪ يا دلڪش واقع ٿيڻ کانپوءِ ترقي ڪري سگهي ٿي. توهان جو ڊاڪٽر شايد پي ٽي ايس ڊي جي تشخيص ٺاهيندو جيڪڏهن توهان ڊگهي عرصي کان گهڻو پريشاني يا خوف جو تجربو محسوس ڪيو. اهي احساسات عام طور تي ايترو سخت هوندا آهن ته اهي توهان جي روزاني جي ڪم ۾ مداخلت ڪري ويندا آهن.
PTSD جي ٻين علامتن ۾ شامل آھي:
- ڪاوڙ وارو پاسو
- آساني سان شروعات ٿيڻ
- ناڪاري سوچون
- اندرا
- خوابَ جون خوابيون
- سورن کي رليف ڪرڻ (فليش بڪ) ۽ تجربن سان جسماني علامتن کي ، جهڙوڪ تيز دل جو ڌڪڻ
ٻارن ۾ پي ٽي ايس ڊي جو سبب پڻ ٿي سگھي ٿو:
- بستر کي گرم ڪرڻ
- ماٺ
- رجعت
توهان شايد پي ٽي ايس ڊي جي ترقي ڪرڻ جو وڌيڪ امڪان آهي جيڪڏهن توهان وٽ آهي:
- اڳ ۾ ، خاص طور تي نن inپڻ ۾ حادثاتي واقعن مان گذريو آهي
- ذهني بيماري يا مادي استعمال جي تاريخ
- ڪو به سپورٽ سسٽم ناهي
PTSD اڪثر ڪري علاج ۽ antidepressants سان علاج ڪندو آهي.
جڏهن توهان وصولي شروع ڪرڻ لاءِ تيار آهيو
جذباتي بدعنواني ذهني ۽ جسماني علامات جو سبب بڻجي سگهي ٿي جيڪا نظر انداز نه ٿيڻ گهرجي. پر جيڪو هڪ شخص لاءِ ڪم ڪري ٿو شايد ٻئي لاءِ ڪم نٿو ڪري. ۽ هر ماڻهو فوري طور تي بحالي جي شروعات ڪرڻ لاءِ تيار ناهي.
جڏهن توهان ايندڙ قدم کڻڻ لاءِ تيار آهيو ، توهان شايد هيٺ ڏنل ڪنهن به ٽپس سان شروع ڪرڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهو.
سهڪار لاءِ پهچايو
توهان کي اهو اڪيلو گڏ ٿيڻ نه گهرجي. ڪنهن معتبر دوست يا گهر جي ڀاتي سان ڳالهايو جيڪو فيصلو ڪرڻ کانسواءِ ٻڌندو. جيڪڏهن اهو اختيار ناهي ، ماڻهن لاءِ هڪ سپورٽ گروپ ۾ شامل ٿيڻ تي غور ڪريو جن کي بدمعاشي يا سورن جو تجربو آهي.
جسماني طور تي متحرڪ ٿيو
مشق صرف وڌيڪ ڪري سگھي ٿو توهان کي وڌيڪ جسماني طور تي صحيح رکڻ لاءِ.
اهو ڪري رهيو آهي ته هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 90 منٽن تائين اعتدال پسند شدت وارو ايروبڪس يا اعتدال پسند ايروبڪ ۽ عضلات کي مضبوط ڪرڻ واري سرگرمي شامل آهي:
- سٺي نموني سمهڻ ۾ مدد ڪندو
- توهان کي تيز رک
- توهان جو ڊپريشن جو خطرو گهٽايو
جيتوڻيڪ گهٽ سخت جسماني سرگرمي ، جيئن روزانو هلڻ ، فائدي مند ٿي سگهي ٿي.
جيڪڏهن توهان گهر جي ورزش ۾ دلچسپي نه ٿا رکو ، هڪ ڪلاس ۾ شامل ٿيڻ تي غور ڪريو. اهو ٿي سگهي ٿو سوئمنگ ، مارشل آرٽس ، يا ڊانس به - جيڪو به توهان کي حرڪت ۾ آڻي ٿو.
سماجي ٿيو
سماجي تنهائي سست رفتاري سان ٿي سگھي ٿي جيڪو توهان محسوس نٿا ڪري سگهو ، ۽ اهو سٺو ناهي. دوست توهان کي شفا ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. هن جو مطلب اهو ناهي ته توهان کي انهن جي مسئلن بابت ڳالهائڻ گهرجي (جيستائين توهان نٿا چاهيو). بس ٻين جي صحبت مان لطف اندوز ٿيڻ ۽ محسوس ڪرڻ ڪافي توهان جي روحن کي وڌائڻ لاءِ ڪافي آهي.
هيٺيان ڪرڻ تي غور ڪريو.
- هڪ پراڻي دوست کي فون ڪيو جنهن سان توهان گهڻي وقت تائين نه ڳالهايو آهي.
- هڪ دوست کي فلمن ۾ يا دعوت لاءِ کائڻ جي لاءِ دعوت ڏيو.
- هڪ دعوت قبول ڪيو جيتوڻيڪ جڏهن توهان جي گهرج اڪيلي رهڻ جي هجي.
- نئين ماڻهن سان ملڻ لاءِ هڪ ڪلاس يا ڪلب ۾ شامل ٿيو.
پنھنجي غذا تي ڌيان ڏيو
جذباتي بدعنواني توهان جي غذا سان تباهي ڪري سگهي ٿي. اهو توهان کي تمام گهٽ کائڻ ، تمام گهڻو ، يا سڀ غلط شيون کائڻ جي طرف وٺي سگھي ٿو.
هتي ڪجهه صلاحون آهن جيڪي توهان جي توانائي جي سطح بلند رکڻ ۽ موڊ سوئنگ کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون.
- ميون ، ڀا vegetablesيون ، ۽ ٿانو پروٽين کائو.
- س throughoutي ڏينهن ۾ ڪيترائي متوازن کاڌو کائو.
- ڀنگ ۽ ماني کائڻ کان پاسو ڪريو.
- شراب ۽ منشيات کان پاسو ڪريو.
- خوشبودار ، تريل ۽ انتهائي پروسيس ٿيل کاڌن کان پاسو ڪيو.
آرام کي اوليت ڏيو
ٿلها توهان کي توانائي ۽ صاف سوچ کي لوڏي سگهي ٿو.
سٺي رات جي ننڊ کي وڌائڻ لاءِ هتي ڪجهه طريقا آهن:
- هر رات ساڳئي وقت بستر تي وڃو ۽ هر صبح جو ساڳي وقت اُٿاري. ان کي رات ۾ گهٽ ۾ گهٽ ست ڪلاڪ ننڊ ڪرڻ پنهنجو مقصد بڻايو.
- رات جو سمهڻ کان پهريان ڪلاڪ ۾ آرام سان ڪجھ ڪريو.
- پنهنجي بيڊ روم مان اليڪٽرانڪ گجٽ ڪو.
- ڪمرو آڻيندڙ ونڊو شيڊس.
توهان آرام واري ٽيڪنالاجي جو مشق ڪندي دٻاء گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا ، جهڙوڪ:
- سهڻا ميوزڪ ٻڌڻ
- خوشبو پائڻ
- سانس ۾ ورزش
- يوگا
- مراقبي
- تائي چي
رضاڪار
اهو شايد غير منطقي لڳي ٿو ، پر توهان جو وقت رضاڪار ڪرڻ سان دٻاءُ ، ڪاوڙ ۽ ڊپريشن کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي آهي. مقامي سبب ڳوليو جنهن جو توهان خيال ڪندا ۽ اها ڪوشش ڪريو.
جڏهن پيشه ورانه مدد ورتي وڃي
جيتوڻيڪ زندگي گذارڻ جون تبديليون اهو سڀ ڪجهه ماڻهن لاءِ وٺڻ گهرجن ، توهان شايد اهو ڳولي سگهو ٿا ته توهان کي ڪجهه وڌيڪ گهرجي. هي مڪمل طور تي ٺيڪ ۽ عام آهي.
توهان شايد ڪارائتو صلاحڪار مددگار ثابت ٿي سگهو ٿا جيڪڏهن توهان:
- سڀني سماجي حالتن کان بچڻ
- اداس ٿيڻ
- اڪثر خوف يا پريشاني ۾
- بار بار خوابن ۾ يا Flashbacks جي
- پنهنجون ذميواريون نڀائڻ جي قابل نه آهن
- سمهڻ جي قابل ناهي
- منهن ڏيڻ لاءِ شراب يا منشيات جو استعمال ڪرڻ
ڳالهائڻ جو تھراپي ، سپورٽ گروپس ، ۽ سنجڪرت واري رويي جو تھراپي جذباتي بدسلوڪيءَ جي اثرن کي دور ڪرڻ لاءِ ڪجھ طريقا آھن.
هڪ پيشه ور شخص کي ڪيئن ڳولهيو وڃي
جيڪڏهن توهان پروفيشنل مدد ڳولڻ جو فيصلو ڪيو ، جذباتي بدسلوڪي يا سورن ۾ تجربو رکندڙ ڪنهن کي ڳولهيو. توهان ڪري سگهو ٿا:
- پنهنجي پرائمري سنڀال جا طبيب يا ڪنهن ٻئي ڊاڪٽر کان حوالي جي لاءِ پڇو.
- دوستن ۽ گھربل کان سفارش لاءِ پڇو.
- پنهنجي مقامي اسپتال کي فون ڪريو ۽ پڇو ته ڇا انهن وٽ عملي تي ذهني صحت جا ماهر آهن.
- آمريڪي نفسياتي ايسوسيئيشن ڊيٽابيس ڳوليو.
- FindAPsychologist.org تي ڊيٽابيس ڳوليو.
پوءِ ، ڪجهه ڪال ڪريو ۽ فون تي سوال ۽ جواب وارو سيشن شيڊول ڪيو. انهن کان پڇو
- توهان جون سندون ڇا آهن ، ۽ ڇا توهان صحيح طريقي سان لائسنس يافته آهيو؟
- توهان وٽ جذباتي غلط استعمال سان ڪهڙو تجربو آهي؟
- توهان منهنجي علاج کي ڪيئن پهچائيندؤ؟ (ياداشت: اهو شايد تيستائين فيصلو نه ڪيو وڃي جيستائين معالج توهان جي مسئلن جو ابتدائي جائزو وٺي)
- توهان ڪيترو چارج ڪندا؟
- ڇا توهان منهنجي صحت انشورنس قبول ڪندا آهيو؟ جيڪڏهن نه ، ڇا توهان ادائگي جو منصوبو يا سلائيڊنگ اسڪيل جو بندوبست ڪري سگهو ٿا؟
ياد رهي ته صحيح معالج ڳولڻ ۾ وقت لڳي سگهي ٿو. توهان جي پهرين گهمڻ کانپوءِ غور ڪرڻ لاءِ ڪجهه سوال آهن:
- ڇا توهان ڪافي محسوس ڪيو محفوظ رکڻ وارو معالج ڏانهن کوليو ويو؟
- ڇا معالج ڇا سمجهيو ۽ توهان سان عزت سان علاج ڪيو؟
- ڇا توهان کي ٻيو سيشن هجڻ بابت سٺو محسوس ٿيو؟
هڪ دفعي معالج سان ملاقات ڪرڻ جو مطلب اهو ناهي ته توهان کي انهن سان ثابت قدم رهڻو پوندو. توهان مڪمل طور تي ڪنهن جي ڪوشش ڪرڻ پنهنجي حقن ۾ آهيو. تيستائين جاري رکو جيستائين توهان کي پنهنجي لاءِ صحيح فٽ نه ملندو. توهان ان جي قابل آهيو.
پورٽل تي مشهور
فزيوٿراپي لاءِ انفراريڊ لائيٽ ڇا ڪجي ۽ ان کي ڪيئن استعمال ڪجي
