ڇا توهان ايگس کائي سگهو ٿا جيڪڏهن توهان کي ذیابيطس آهي؟

مواد

• هڏن جا فائدا
• ڪوليسٽرول جا خدشا
• پوءِ ناشتي لاءِ ڇا آهي؟
• روزاني شوگر جي ٽپ
  

کائڻ لاءِ يا نه؟

s are are are are are are are food areile food food food food food food food ۽ protein and of protein protein a of a of a a a a a source a a source.

آمريڪي ذيابيطس ايسوسيئيشن ماڻهن کي بيبي جي ذيابيطس لاءِ هڪ بهترين انتخاب سمجهي ٿي. اهو بنيادي طور تي آهي ڇاڪاڻ ته هڪ وڏي ايگ ۾ اڌ گرام گرام ڪاربوهائيڊريٽ موجود آهي ، تنهنڪري اهو سوچيو ته اهي توهان جي رت جي شڪري کي وڌائڻ وارا نه آهن.

هڏن ۾ کوليسٽرول کان وڌيڪ آهي ، جيتوڻيڪ. هڪ وڏي ايگ ۾ تقريبن 200 ملي گرام ڪوليسٽرول شامل آهن ، پر ڇا اهو منفي طور تي جسم تي اثر پيو يا نه.

جيڪڏهن توهان کي ذیابيطس آهي ته توهان جي ڪوليسٽرول جي نگراني ضروري آهي ڇاڪاڻ ته ذيابيطس دل جي بيماري لاءِ هڪ خطرناڪ عنصر هوندو آهي.

رت جي وهڪري ۾ ڪوليسٽرول جي اعليٰ سطح پڻ دل جي بيماري پيدا ڪرڻ جو خطرو وڌائي ٿي. پر کوليسٽرول جي غذا جو استعمال رت جي سطح تي ايترو اثرائتو نه آهي جيترو هڪ ڀيرو سوچيو ويو هو. تنهن ڪري ، اهو هر ڪنهن لاءِ ضروري آهي ته ذیابيطس سان گڏ دل جي ٻين بيمارين جي خطري کان واقف ۽ گهٽجي وڃي.

هڏن جا فائدا

هڪ س eggي آني ۾ 7 گرام پروٽين شامل آهي. ايون پڻ پوٽوشيم جو هڪ بهترين ذريعو آهن ، جيڪي اعصاب ۽ عضلات جي صحت جي حمايت ڪن ٿا. پوٽاشيم جسم ۾ سوڊيم جي سطح کي پڻ متوازن رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، جيڪا توهان جي دل جي صحت کي بهتر بڻائي ٿي.

ان ۾ ڪيترائي غذائي جزا هوندا آهن ، جهڙوڪ لوٽين ۽ ڪولائن. لوٽين توهان کي بيماري کان بچائي ٿو ، ۽ ڪوليائن دماغ جي صحت کي بهتر بڻائڻ لاءِ سوچي رهيو آهي. هولي جي زردي ۾ بايوٽين آهي ، جيڪو صحت مند وارن ، چمڙي ۽ ناخن ، ۽ انسولين جي پيداوار لاءِ اهم آهي.

مرغن کان اٽي جو چراگاهن تي و roندا آهن اوميگا 3 ۾ وڌيڪ آهن جيڪي ماڻهن ۾ ذيابيطس لاءِ فائديمند چربو آهن.

هگٻن جي ڪمر تي به آسان آهن. ھڪڙي وڏي ٻڪري ۾ 75 جيلوري ۽ 5 گرام واري چربی آھي جيڪا صرف 1.6 گرام في آھي. آرڀايل ھجڻ وارا آھن ۽ پنھنجي ذوق کي پورو ڪرڻ لاءِ مختلف طريقن سان تيار ڪري سگھجن ٿا.

توهان ٽماٽو ، پينٽ يا ٻين ڀا vegetablesين ۾ ملائي پاڻمرادو صحتمند کاڌو اڃا بهتر بڻائي سگهو ٿا. هتي ماڻهن لاءِ ذيابيطس بابت وڌيڪ سٺو ناٽڪ خيالات آهن.

جيترو صحت مند آهي اهي ڪيترا ئي طريقن سان آهن ، هڏيون اعتدال ۾ پائڻ گهرجن.

ڪوليسٽرول جا خدشا

هگس سال اڳ خراب ريپ حاصل ڪيا ڇاڪاڻ ته اهي صحتمند غذا جو حصو بڻجڻ لاءِ کوليسٽرول ۾ تمام وڏي سمجهيا ويندا هئا. ان کان پوءِ گهڻو ڪجهه تبديل ٿي چڪو آهي. غذائي ڪوليسٽرول جو ڪردار جئين اهو انسان جي ڪل رت ڪوليسٽرول جي ڳڻپ ڪري ٿو ظاهر ٿئي اڳ ۾ ئي سوچڻ کان نن beو هو.

خانداني تاريخ توهان جي کوليسٽرال جي سطح کان گهڻو ڪجهه ڪري سگهي ٿي انهي کان علاوه ته توهان جي خوراڪ ۾ ڪيتري غذائي ڪوليسٽرول آهي. توهان جي کوليسٽرال جي سطح جو وڏو خطرو اهو کاڌو آهي جيڪو ٽرانس چربی ۽ سنترپت ڀا isين ۾ وڌيڪ آهي. توهان جي جسم تي هاءِ کوليسٽر جي اثر بابت وڌيڪ اڻيو.

جيڪڏهن توهان کي ذیابيطس آهي ته هڏن کي گهڻو گهڻو وقت نه ملڻ گهرجي. موجوده سفارشون suggestاڻين ٿيون ته هڪ فرد ذیابيطس جو مريض هر ڏينهن 200 مليگرام (مگرا) کان وڌيڪ کوليسٽرول استعمال نه ڪرڻ گهرجي.

ڪو ماڻهو ذیابيطس ۽ دل جي صحت جي خدشات کان سواء ، هر ڏينهن 300 مگسي تائين کائي سگھي ٿو. هڪ وڏي انڊين ۾ 186 ملي گرام ڪوليسٽرول آهي. هڪ ڀيرو اها کاڌا کوليسٽرول لاءِ وڌيڪ ڪمرو ناهي ته هي انڊيا کائيندا آهن.

ان مان پتو پوي ٿو ته هڏين جي اعليٰ سطح جو استعمال شايد ذيابيطس ۽ دل جي بيماري جي قسم 2 جي خطري کي وڌائي سگھي ٿو. جئين ڪنيڪشن واضح نه آهي ، محقق يقين ڪن ٿا ته گهڻو کوليسٽرول استعمال ڪيو وڃي ، جڏهن اهو جانورن جي خوراڪ مان ايندو آهي ، اهي خطرا وڌائي سگهن ٿا.

ڇاڪاڻ ته سڀ ڪوليسٽرول يوٿ ۾ آهي ، توهان انهي بابت ڳان withoutاپو وٺي سگهو ٿا ته اهي ڪئين توهان جي روز مره جي استعمال کي متاثر ڪري رهيا آهن.

ڪيترائي ريسٽورنٽ پيش ڪن ٿا انڊين اڇي وارين شين کي پوري ٻڻين جو پنهنجي برتن ۾. توهان انهن دڪانن ۾ ڪوليسٽرول کان خالي انڊين جا متبادل به خريد ڪري سگهو ٿا جيڪي هانڊي اڇي سان ٺهيل آهن.

پر ياد رک ، جيتوڻيڪ يليخ پڻ ڪجهه خاص هڏن جي غذائي اجزاء جو خاص گهر آهي. تقريبن ايڌي ڀٽ ۾ سڀ ويتامين اي ، مثال طور ، يلي ۾ رھندا آھن. ساڳيو ئي هڪڙو هولي ۾ ڪيلن ، اوميگا 3s ، ۽ ڪيلشم جي تمام گهڻي لاءِ آهي.

پوءِ ناشتي لاءِ ڇا آهي؟

جيڪڏهن توهان کي ذیابيطس آهي ، توهان کي هفتي ۾ ٽيهن کان گهٽ کائڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان صرف ٻج وارا کائيندا آهيو ، توهان وڌيڪ کائڻ ۾ آرام محسوس ڪري سگهو ٿا.

محتاط ھجو ، توھان جيڪي توھان جي ا withن سان کائيندا آھيو. هڪ نسبتاً بي ضرر ۽ صحتمند انڊيو کي گهٽ گهٽ صحتمند بڻائي سگهجي ٿو جيڪڏهن اهو مکڻ ۾ بيٺو هجي يا اڻ سڌريل کاڪنگ تيل.

مائڪرو ويڪرو ۾ آ eggر تي چڙهڻ صرف هڪ منٽ وٺندو آهي ۽ ان کي ڪنهن جي چرٻي جي ضرورت ناهي. گهڻو ڪري ، گهڻو ڪري وڌيڪ لوڻ ، تيز سوڊيم بيڪن يا ساسيج سان گڏ هڏيون فراهم نه ڪريو.

جيڪڏهن توهان کي ذیابيطس آهي ته هڪ سخت ابلي انڊين ، هڪ وڌيڪ پروٽين جي ٿلهي ليکي آهي. پروٽين توهان کي رت جي شگر متاثر ڪرڻ کان بغير توهان کي پورو رکڻ ۾ مدد ڪندو. پروٽين نه صرف هاضمي کي سست ڪندو آهي ، اهو گلوڪوز جي جذب کي به سست ڪندو آهي. جيڪڏهن توهان کي ذیابيطس آهي ته اهو ڏا helpfulو مددگار ثابت ٿيندو.

هر کاڌي ۾ سنهي پروٽين هجڻ ۽ ڪڏهن ڪڏهن بنا ڪنهن ناشتي جي ، هر ڪنهن لاءِ ذيابيطس لاءِ سمارٽ قدم آهي.

جيئن ته توهان مختلف خوراڪ جي ڪاربوهائيڊريٽ ۽ شوگر جي مواد کي gettingاڻڻ حاصل ڪري رهيا آهيو ، توهان کي پنهنجي کاڌي ۾ ڪوليسٽرول ليول ۽ ترشيل چربي تي به ڌيان ڏيڻ گهرجي.

جيڪڏهن ان جو مطلب اهو آهي ته ڪجهه سڻڀن کي انڊي وائٽس يا جڙي ٻوٽين وانگر پروٽين ، سٺو ، اهو صرف هڪ بهترين طريقو آهي جيڪو پروٽين مان لطف اندوز ۽ گهٽ ۾ گهٽ توهان جي صحت جي خطري کي.

روزاني شوگر جي ٽپ

• ڪاوڙيل؟ شڪار ٿيل؟ سخت ڀريل؟ تنهن هوندي به توهان پنهنجي هڏيون تيار ڪيل پسند ڪندا آهيو ، هر هفتي هنن ٽن ورهين جي مختلف شين مان کائڻ جي ڪوشش ڪريو انهن جي پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ فائدا حاصل ڪرڻ جي لاءِ. ياد رکو ، بيٺا صحتمند ، هڏين وارو صحتمند. دل جي صحتمند اوميگا 3 چربی ۾ اضافو ڪرڻ لاءِ نامياتي ، چرٻي يا آزاد گهمڻ واري هڏين لاءِ هڏن لاءِ مقصد. جيڪڏهن توهان ڪوليسٽرول جي باري ۾ انديشو آهيو ته پنهنجي وڪري گهٽايو يا هولي جا وار استعمال ڪريو.