ايما اسٽون جو 5-اجزائي پوسٽ ورڪ آئوٽ پروٽينين شيڪ ٿلهي عضلات لاءِ

مواد

• لاءِ جائزو

جيتوڻيڪ توهان نه ڏٺو آهي جنس جي جنگ، توھان غالبا heard heardو ھوندو اسٽار ايما اسٽون بابت 15 پائونڊ سولڊ عضلات جي ڪردار لاءِ. (ھتي بلڪل اھو آھي ته ھن اھو ڪيئن ڪيو ، بشمول ھن ڪيئن سکيو ته عمل ۾ بھاري کڻڻ کي پيار ڪرڻ.)

اسٽون رائز موومينٽ جي ٽرينر جيسن والش سان گڏ ڪم ڪيو، رائز نيشن اسٽوڊيو جو باني، هفتي ۾ پنج ڏينهن تائين پاڻ کي ٽينس ليجنڊ بلي جين ڪنگ ۾ تبديل ڪرڻ لاءِ. جڏهن ته ڊيڊ ليفٽس ۽ هپ ٽرسٽس (جهڙوڪ Khloé Kardashian ۽ Chelsea Handler crush on the reg) هئا هڪ وڏو حصو هن جي فٽنيس نسخن جو ، حاصل ڪيو ته گهڻو عضلات پڻ لازمي قرار ڏنو سندس غذا ۾ تبديلي.

پر ڪيترن ئي تارن جي برعڪس جن کي ڪرڻو آھي dropوٽو ڪجهه ڪردارن لاءِ وزن، پٿر کي بيحد مضبوط ٿيڻ تي ڌيان ڏيڻو پيو، مطلب ته، هوءَ اصل ۾ پنهنجي ڪيلوري جي مقدار ۾ اضافو ڪري ٿي.

والش چوي ٿو ، ”مان ان کي ڪو نسخو ڏيڻ نٿي چاهيان ، پر ان جي بدران صرف ان sureالهه کي يقيني بڻايان ته هوءَ ڪافي غذائي مواد حاصل ڪري رهي آهي ته جيئن جسم جي وا grow ويجهه لاءِ ماحول پيدا ٿئي. اهو ذهن ۾ رکڻ لاءِ سڀ کان وڏي شيءِ آهي جيڪڏهن توهان سنجيده تربيت ڪري رهيا آهيو يا مضبوط ٿيڻ چاهيو ٿا ، هو چوي ٿو. ”جيڪڏهن توهان وٽ ناهي توهان جي جسم ۾ ڪافي مقدار ، توهان نه ٿي سگهندؤ’ spinيٿا spinرڻ ‘،” هو چوي ٿو. تڪڙو ۽ آسان طريقو هن کي يقيني بڻايو ته پٿر ڪافي حاصل ڪري رهيو آهي: هڪ اعلي-ڪوريوري پوسٽ-ورڪ آئوٽ شيڪ پروٽين ۽ صحتمند چربی سان ڀريل.

ڪوشش ڪريو ھن جي ورزش کان پوءِ واري شيڪ جي ترڪيب کي پنجن سادي اجزاء سان.

• ميٽابولڪ ڊرائيو پروٽين پاؤڊر
• Udo جو تيل ("فائيٽي اسيد جو هڪ شاندار ذريعو" والش جي مطابق.)
• HANAH ashwagandha ("ھڪڙو adaptogen جيڪو جسم کي د stressاءَ ۾ مدد ڪري ٿو ،" والش چوي ٿو. ۽ ھائو ، adaptogens صحت جي لحاظ کان قابل آھن.)
• مٺي پالڪ
• بادام جو کير

ٿي سگهي ٿو اهو توهان جي معمولي ڪيلي/پروٽين/بادام مکڻ جو ٺهيل نه هجي، پر والش ٻڌايو ماڻهو اھو پٿر پنھنجي شديد تربيتي سيشن جي پڄاڻيءَ تائين شيڪس کي ترسندو ھو. ۽، اي، جيڪڏهن اهو هن کي حاصل ڪري سگهي ٿو هپ جوش 300 پائونڊ؟ اھو غالبا worth انھيءَ لائق آھي جو ھر قسم جو آسواگندا ذوق پسند ڪري.

لاءِ جائزو