افتتاحي ھفتيوار خرچ ڪرڻ جا طريقا

مواد

• 1. دوستن سان افتتاح ڏسو.
• 2. پنھنجي مقامي پيچرن کي ڪيو.
• 3. وڃ ناچ.
• 4. ڊسڪ ڪرڻ.
• 5. ڇنڇر جي صبح جي رضاڪار شفٽ لاءِ سائن اپ ڪريو.
• 6. خوش کا mealو.
• 7. ڪامريڊن کي قطار ۾ لايو.
• 8. ميزباني ڪريو ھڪڙي نه ختم ٿيندڙ دنيا جي پارٽي.
• لاءِ جائزو

جيڪڏھن توھان ناخوش آھيو چونڊن جي نتيجن کان ، توھان لاءِ ٿي سگھي ٿو ھڪڙو مشڪل ھفتي توھان جي ايان. پر ان کي سن toالڻ جو بھترين طريقو اصل ۾ ٿي سگھي ٿو ڪجھ روشن ڪرڻ. "هي هڪ اهم موضوع آهي، پر اهو ڪجهه ڪرڻ لاء مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو جيڪو توهان جي ذهن کي مسئلي کان هٽائي ٿو ۽ ان کي ڪجهه خوشگوار، مزيدار، مختلف، يا دلچسپ سان تبديل ڪري ٿو،" لوريٽا لاروچي، دٻاء جي ماهر، مزاحيه صلاحڪار، ۽ ليکڪ چوي ٿو. زندگي آهي مختصر لباس پائڻ توهان جي پارٽي جي پتلون.

you'reا توھان جمعي تي افتتاح ڏسي رھيا آھيو ، Saturdayن onر تي س countryي ملڪ ۾ عورتن جي مارچن ۾ حصو وي رھيا آھيو ، يا ڪوشش ڪري رھيا آھيو س all ڪجھ andاھر ڪ andڻ ۽ پنھنجي سمجھداري بچائڻ جي ، ھر ھڪ وٽ آھي مختلف طريقن سان مقابلو ڪرڻ ، ۽ اھو بلڪل يڪ آھي. پر جيڪڏهن توهان کي ڪجهه خيالن جي ضرورت آهي، اسان منفيات کي ختم ڪرڻ لاء ڪجهه صحتمند طريقا تيار ڪيا آهن.

1. دوستن سان افتتاح ڏسو.

اسان مان ڪيترائي ٽيون ڪندا ان جي باوجود جذبات اھو stirھلائيندو ، تنھنڪري پڪ ڪريو ته توھان ان کي درست ڏسي رھيا آھيو. گڏ ڪريو ھڪڙي سوچ رکندڙ دوستن جو ھڪڙو گروپ ۽ ڏسو (يا وري ڏسو) دوپہر جي تقريب شام جو. افتتاحي بالن سان گڏ. جيڪي ماڻھو ناخوشگوار تجربا خرچ ڪن ٿا انھن جي بھترين دوستن جي stressرسان گھٽ اسٽريس ھارمون پيدا ڪن ٿا انھن جي whoيٽ ۾ جيڪي اڪيلو طوفان جو شڪار ٿين ٿا ، ھڪڙي مطالعي مطابق. ترقي پسند نفسيات. ۽ بجاءِ ر focusو مايوسيءَ تي ingيان ڏيڻ جي ، بااختيار بڻائڻ تي focusيان ڏيڻ ، مشورو ڏئي ٿو بين مائڪليس ، پي ايD ڊي ، ڪلينيڪل نفسيات جو ماهر ۽ ليکڪ توھان جي ا Bigيان وڏي شيءِ: 10 نن Steا قدم حرڪت ڪرڻ ۽ خوش ٿيڻ لاءِ. ”ٽيون ڪرڻ توهان جي مدد ڪري سگهي ٿو توانائي ذخيرو ڪرڻ لاءِ جنهن جي توهان کي ضرورت پوندي وڙهڻ لاءِ. لمحو استعمال ڪريو هڪ وقت جي طور تي سوچڻ ۽ پاڻ کي ياد ڏيارڻ لاءِ ته جيتوڻيڪ جيڪڏهن هينئر ڪرڻ لاءِ گهڻو ڪجهه ناهي ، توهان کي جلد ئي موقعو ملندو ،“ هن چيو. چوي ٿو. (هڪ فريڪ آئوٽ جي ڪناري تي؟ پرسڪون ٿيڻ لاءِ هي ٽوٽڪا آزمايو.)

2. پنھنجي مقامي پيچرن کي ڪيو.

و aو Saturdayن Saturdayر جي صبح تي ھڪڙو مشھور ، ايلزبيٿ لومبارڊو ، پي ايD ڊي ، ڪلينيڪل نفسيات دان ۽ ليکڪ بھترين کان بھتر: 7 ​​حڪمت عمليون پنھنجي اندروني تنقيد کي ٽوڙڻ ۽ اھڙي زندگي Createاھيو جنھن کي توھان پسند ڪيو. جاپان مان هڪ ا foundياس مليو آهي ته وڻ اصل ۾ خارج ڪن ٿا نامياتي مرڪب phytoncides نالي جيڪي مدد ڪن ٿا توهان جي بلڊ پريشر ۽ cortisol ليول کي گهٽائڻ ۾ ، otherين فائدن جي وچ ۾. ۽ جيڪي ماڻهو 90 منٽ گھاس ۽ وڻن جي ويجهو هلن ٿا انهن جي دماغ جي انهن حصن ۾ گهٽ سرگرمي هئي جيڪي منفي جذبات تي رهن ٿا انهن جي مقابلي ۾ جيڪي مصروف روڊ جي ويجهو گھمندا هئا، اسٽينفورڊ جي هڪ مطالعي جو چوڻ آهي. ”ٻنهي ورزش ۽ فطرت جو مظاهرو ڪيو ويو آهي دٻاءُ کي گهٽائڻ لاءِ ، تنهن ڪري هن هڪ ٻه پنچ کي پنهنجي پريشاني تي استعمال ڪريو ،“ لومبارڊو شامل ڪيو. اهو ڪيئن آهي ته هيلري پنهنجي اليڪشن کانپوءِ جي بلوز کي سناليو ، آخرڪار.

3. وڃ ناچ.

مائيڪلس جو چوڻ آهي ته اهڙي سخت وقت ۾ خوش ۽ بي پرواهه ٿيڻ جي ڪوشش ڪرڻ عجيب، لڳ ڀڳ غلط محسوس ٿي سگهي ٿو، پر ڊانس ڪرڻ هڪ سٺو طريقو آهي دٻاءُ کي ختم ڪرڻ ۽ زندگيءَ جي مزيدار پاسي جي باري ۾ پاڻ کي ياد ڏياريندڙ. پنھنجو S.O وو. يا توھان جون girlsوڪريون جيڪي ماڻھو پارٽنر سان گڏ ناچ ڪنديون ھيون تن جي د stressاءَ جي سطح گھٽ ھوندي ھئي ۽ sexئي محسوس ڪندا ھئا جنسي ۽ و relaxيڪ آرامده ، ھڪڙو جرمن مطالعو چوي ٿو. (ڪم ڪرڻ سان پڻ ذهني صحت جا ڪيترائي فائدا آهن.)

4. ڊسڪ ڪرڻ.

"هن هفتي جي آخر ۾ حاصل ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي پاور بند ڪرڻ ته جيئن توهان پنهنجي طاقت کي برقرار رکي سگهو،" LaRoche چوي ٿو. ٽي وي ، ليپ ٽاپ ۽ فون بند ڪريو. شام يا هفتي جي آخر ۾ اڪيلائي کي قبول ڪريو. هڪ ڪتاب پڙهو ، مزو و mealو کا mealي جو ، هڪ گلاس شراب جو ، ۽ و bedو جلدي بستري تي. جيڪڏھن توھان افتتاح ڏسڻ چاھيو ٿا، ھفتي جي باقي ڏينھن کي ختم ڪرڻ تي غور ڪريو- سياسي ڪوريج جي بيراج جي ڏينھن جي بدران، پڪ آھي ته ڇنڇر ۽ آچر مڪمل طاقت آھي ۽ غير سياسي کي به ختم ڪري سگھي ٿو. ”جڏهن توهان پاڻ کي هٽايو معلومات جي مسلسل حملي کان ، اهو دماغ کي eneيهر پيدا ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو ، هڪ نن -ي موڪل وانگر ،“ هن و addsيڪ شامل ڪيو. (حقيقي لاءِ your توھان جو سيل فون توھان جو ٿ timeو وقت برباد ڪري رھيو آھي.)

5. ڇنڇر جي صبح جي رضاڪار شفٽ لاءِ سائن اپ ڪريو.

”ڪنهن ٻئي لاءِ سٺو ڪم ڪريو- اهو توهان جي توانائي کي مثبت انداز ۾ مرکوز ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو ۽ توهان کي ياد ڏياريندو ته ، جيتوڻيڪ توهان قومي سياست کان ناخوش آهيو ، اتي مقامي شيون آهن جيڪي توهان فرق ڪرڻ لاءِ ڪري سگهو ٿا ،“ ميڪليس چوي ٿو. ايستائين جو ڪو نن smallڙو ڪم ڪرڻ ، جيئن ڪنهن اڪيلي پاڙيسريءَ تي ppingڏڻ يا ڪنهن دوست کي فون ڪرڻ ، جنهن کي مون کي کڻڻ جي ضرورت هجي ، توهان کي خوش محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو itو ته اها ڪنهن helpsئي جي مدد ڪري ٿي ، لومبارڊو شامل ڪري ٿو.

6. خوش کا mealو.

نه ، اسان توهان کي نه موڪلي رهيا آهيون مڪي ڊي جي ڏانهن. دوستن جو هڪ گروپ گڏ ڪريو ۽ هن هفتي جي آخر ۾ هڪ رات ماني کائو جيڪا خوشي جي چوڌاري مرڪز آهي. جڏھن توھان کائڻ لاءِ ويھو ، ھر ماڻھوءَ کي پنجن منٽن لاءِ بحث جو مرڪز بڻايو. ميز تي هرڪو خاصيتون حصيداري ڪندو جيڪي اهي تعريف ڪندا آهن ۽ انهي شخص جي تعريف ڪندا آهن. اهو خوشگوار ٿي سگھي ٿو ، پر اسان نه ر friendsو دوستن جي آس پاس هجڻ مان هڪ ٽين فائدا حاصل ڪريون ٿا ، پر شڪرگذاري هڪ بهترين طريقو آهي د stressاءُ گهٽائڻ ۽ خوش محسوس ڪرڻ جو ، لومبارڊو نشاندهي ڪئي. (توهان کي خبر آهي ته ٻيو ڇا توهان کي خوش ڪري ٿو؟ Puppies. ۽ اهي شيون جيڪي هرڪو متفق ٿي سگهي ٿو حيرت انگيز آهن.)

7. ڪامريڊن کي قطار ۾ لايو.

خبر کي بند ڪريو ۽ پاڻ کي اجازت ڏيو ته صوف تي پلپ ڪريو ۽ هڪ سٺي روم-ڪام ۾ چوسي وڃو، لومبارڊو مشورو ڏئي ٿو. ”جتي منفي تبصرا listeningڻ بابت whatا ٿي رھيو آھي دنيا ۾ جيڪو ٿي رھيو آھي د stressاءُ و increaseائي سگھي ٿو ، کلڻ د stressاءُ گھٽائڻ جو ھڪڙو بھترين طريقو آھي ،“ ھوءَ چوي ٿي. جيتوڻيڪ ر justو ڪتابن تي فلمي رات ھجڻ مدد ڪري سگھي ٿي ، جئين مطالعي ڏيکاريو آھي ر simplyو ھڪڙي س laughي کلڻ جي ا shownڪٿي ڪرڻ اسان جي اسٽريس ھارمونز کي گھٽ ڪري ٿي.

8. ميزباني ڪريو ھڪڙي نه ختم ٿيندڙ دنيا جي پارٽي.

ڪو مسئلو ناهي توهان جي سياسي وابستگي ، گهٽ ۾ گهٽ هڪ سچ آهي: ٽرمپ اسان جو صدر ٿيڻ وارو آهي ۽ اسان کي ان دنيا ۾ پنهنجون زندگيون جاري رکڻيون آهن. دوستن يا ڪٽنب سان گڏ کائڻ ، پيئڻ ، ۽ خوش ٿيڻ سان گڏ منفيات کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو ، لا روچي چوي ٿو. ان سان گڏ، توهان جي توجه کي تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي توهان کي منفي سوچن کان پريشان ٿي سگهي ٿي جيڪي توهان جي دماغ کي ختم ڪري رهيا آهن، هوء شامل ڪري ٿي. اھو پنھنجي طريقي سان ڪريو: ھڪڙي شراب جي چکڻ جي ميزباني ڪريو ، ھڪڙي ترقي پسند ڊنر پارٽي ڪريو ، يا پاڙي ۾ kidsارن لاءِ ڪو سبب نه ashڏڻ. جيڪڏهن توهان چاهيو ته سياسي ڳالهين کي دروازي تي ڇڏڻ جو قاعدو ٺاهيو، يا گفتگو کي همٿايو. باقي توھان جي پسند ، LaRoche مشورو ڏئي ٿو ڪنھن قسم جي پارٽي گيم جو ، جڏھن مشھور سرگرمين ۾ مشغول رھڻ اسان جي مدد ڪري ٿو و moreيڪ likeارن وانگر ۽ بي پرواھ. (محب وطن AF کاڌي ۽ مشروبات جي خدمت لاء بونس پوائنٽون.)

لاءِ جائزو