اينڊوميٽرسس جي درد کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيڻ جا 31 طريقا

مواد

• درد کي گهٽائڻ ڪيئن
• درد کي ڪيئن منظم ڪجي
• ملندڙ دٻاءُ کي ڪئين ختم ڪجي
• رشتن ۽ سرگرمين کي ڪيئن برقرار رکجي
• جڏهن پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسي

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

ڪهڙو ڪم ڪري ٿو

Endometriosis هر عورت کي مختلف طريقي سان متاثر ڪري ٿو ، تنهنڪري هتي علاج جو منصوبو ناهي جيڪو هر ڪنهن جي ڪم ڪرڻ جي ضمانت آهي. پر ڪجهه طرز زندگياڻيون تبديليون ، گهر جو علاج ، علاج جون حڪمت عمليون ، ۽ نسخه جون دوائون روزانو ڏينهن جي سطح تي انهي حالت کي وڌيڪ منظم ڪري سگهن ٿيون.

اهو ڳولهڻ جاري رکو ته توهان endometriosis جي درد ۽ ٻين علامتن کي گهٽائڻ لاءِ ڇا ڪري سگهو ٿا.

درد کي گهٽائڻ ڪيئن

اينڊوميٽريوسس جو درد گهٽائڻ هر ڪنهن لاءِ مختلف آهي. توهان جي درد کي گهٽائڻ جو رستو ڳولڻ شايد آزمائش ۽ غلطي جو عمل هجي.

هتي ڪجهه شيون آهن توهان پنهنجي علامات کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا:

1. وائرلیس حرارتي پيڊ ۾ سيڙپ ڪريو. ميٽنگ ڪوينلي جي مطابق ، ميگ ڪنولي جي مطابق ، جيڪو 2015 ۾ تشخيص ٿيو ، ميڊي ڪنولي جي مطابق ، هيڊيٽنگ پيڊ بهترين گهر جي علاج آهي ، ۽ جڏهن مون کي هتان جي هر هنڌ پهتي ته مون کي ساڻ وٺي ​​ڇڏيو. سفر ڪيو ، ”هن اي ميل ذريعي هيلٿ لائن کي ٻڌايو. "اهو واقعي علائقي جي مشڪين کي آرام ڪري ٿو ۽ آرام ڪري ٿو جيڪا توهان جي ايڪو درد سان گڏ رهندي آهي."

2. چانورن جي ساک کي استعمال ڪريو. ڪجهه عورتون گرم ڪرڻ واري پيڊ بدران چانورن جي ساک کي استعمال ڪرڻ پسند ڪنديون آهن. صاف ساک کڻڻ ، ان کي ڪڪڙ جي چانورن سان ڀريل ، ۽ ٻن منٽن تائين مائڪرو ڪرڻو ڪرڻ توهان جي درد واري عضون تائين گرمي پهچائڻ جو ميڪانزم پيدا ڪري ٿو.

3. گرم غسل وٺو. گهڻو ڪري خشڪ گرمي کي لاڳو ڪرڻ ، گرم غسل پڻ توهان جي عضلات کي آرام ڏيڻ ۽ درد کي گهٽائڻ لاءِ ڪم ڪري سگهي ٿو.

4. هائڊريٽ رهو. گهڻو پاڻي پيئڻ سان بلڊنگ ۽ سٿري کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي آهي. ڏينهن تي جيڪي خاص طور تي سخت محسوس ڪن ٿا ، پاڻي جي نيڪال جو عنصر ٿي سگهي ٿو.

5. ٽين ٽين مشين آزمايو. ٽرانسڪنر برقي اعصاب محرک (TENS) يونٽ متحرڪ ڪن ٿا جيڪي درد کي گھٽائي ۽ عضلات کي آرام ڪري سگهن ٿا. توهان ٽي اين ايس مشين جسماني علاج معالج تي ڪوشش ڪري سگھو ٿا يا آن لائن هڪ سستي گهر يونٽ خريد ڪري سگهو ٿا.

6. هٿ تي دوا رکو. شارون روزنبلاٽ ، جيڪو 26 سالن جي عمر ۾ endometriosis جي تشخيص ڪري چڪو هو ، ان کي شيئر ڪيو آهي ته هوءَ هميشه endometriosis درد لاءِ ibuprofen (Advil) وٺندي هئي. ”مان هاڻي منجهند جو شڪار ٿي چڪو آهيان ،“ هن حصيداري ڪئي ، جڏهن کان هن مسلسل هارمونل پيدائشي ڪنٽرول شروع ڪيو.

درد کي ڪيئن منظم ڪجي

توھان شايد توھان جي انتھائي ميٽروسيسيس جي درد کان مڪمل طور تي نجات حاصل نه ڪري سگھيا. پر انهي جو مطلب اهو ناهي ته توهان کي ڪئين طريقي سان درد پهچايو آهي. اهو پڻ نه آهي ته توهان کي اهو ظاهر ڪرڻ گهرجي ته درد موجود ناهي. انهن جو اصل ۾ شروعات ٿيڻ کان اڳ درد جو انتظام تيار ٿيڻ لاءِ اچي گڏ ٿيندو آهي.

هتي ڪجهه شيون آهن توهان پنهنجي علامات کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا:

1. پنهنجي علامات کي ٽريڪ ڪرڻ لاءِ هڪ ايپ استعمال ڪيو. گھڻن دورن کي باخبر رکڻ وارو ائپس ، حوا وانگر ، توهان کي توهان کي پنهنجن علامات کي داخل ڪرڻ ۽ انهن جي شدت جو اندازو لڳائڻ ڏيو. هن فيچر جو فائدو وٺو انهي جي مدد ڪرڻ ته جيئن اڳڪٿي توهان جو چهرو توهان جي علامن ۽ درد تي اثر انداز ٿيندو

2. صحتمند زندگي گذارڻ کي برقرار رکڻ. تماڪ نه ڇڪڻ ، شراب نه پيئندڙ شراب ۽ پنهنجو پاڻ کي نشي کان بچائڻ واري شين جو خيال رکڻ پنهنجي جسم کي بهتر کان بهتر رکڻ ۾ رکي.

3. اڳتي وڌايو. توهان کي خبر آهي توهان جي جسم کي ، ۽ انتظام ڪرڻ endometriosis جو مطلب آهي ته توهان هن کي اهو به بهتر نموني gettingاڻڻ وارو آهي. واقعن کي حاصل ڪرڻ لاءِ پنهنجو پاڻ کي اضافي وقت ڏيو ۽ توهان جي چڪر جي ڏينهن تي ڪم جي لاءِ تيار ٿي وڃو ته توهان کي شڪ آهي ته توهان جون علامتون willرنديون پيون وڃن.

4. نفس کي سنڀالڻ جو وقت مقرر. توهان جي جسم کي ٻڌڻ ، پنهنجو جسم ٻڌو ، ۽ پنهنجي endometriosis ضرورتن کي وقت تي آڻڻ توهان جي علامات تي ضابطو محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.

5. پنهنجي ڀا veيون کائو. هتي اڃا به گهڻو ڪجهه نه endاڻيندي آهي ته ڪهڙن سببن جي ڪري endometriosis آهي. پر گهٽ سبزي جي ذخيري ۽ endometriosis جي وچ ۾ رابطو ڏيکاريو. گهڻو ڪري ڀا fiberيون فائبر ۾ پڻ وڌيڪ هونديون آهن ، جيڪي توهان جي مدي تائين پهتا آهن جڏهن توهان جي هاضمي کي مدد ڪري سگهندو آهي.

6. Knowاڻو ته فطرتي تيزاب توهان جو دوست آهي. جيڪڏهن توهان ڪيترائي ڊگها زنجير اوميگا 3 فیٽي ايڊز سان کاڌي کائيندا آهيو ، توهان شايد بهتر محسوس ڪري سگهو ٿا. اوميگا -3 جي اينڊومومريٽريس علامات.

7. قدرتي ٿيو. ڊيوڪسين ، هڪ ڪيميائي جيڪو ڪجهه ڪشمياتي جانورن ۽ جانورن جي خوراڪ جي مآخذن ۾ ملي ٿو ، شايد endometriosis شروع ڪري سگھن ٿا. جانورن جي مصنوعات تي گهٽائڻ سان جيڪي توهان استعمال ڪيو ٿا ۽ گهٽ گلوٽين ۽ نامياتي غذا کائڻ جو مقصد حاصل ڪيو ٿا جتن ڪري سگهو ٿا ، توهان ڊائي آڪسين وانگر ماحولياتي ٽوڪسن کي ظاهر ڪرڻ جي تيزي کي گهٽائيندا. ”مان ڪوشش ڪريان ٿو ته خوبصورت نموني صاف سٿرو رسو ۽ منهنجي علامات سمهڻ لاءِ ۽ هر قيمت تي سويا کان بچڻ جي ڪري اهو هارمونل اسپيڪ سبب ٿي سگهي ٿو ،“ ڪنولي اسان کي ٻڌايو.

8. ايڪوپنڪچر جي ڪوشش ڪريو. endometriosis لاء درد جي انتظام جو اوزار ايڪوپنڪچر بابت محقق.

ملندڙ دٻاءُ کي ڪئين ختم ڪجي

دائمي درد توهان جي Cortisol جي سطح کي وڌائي سگهي ٿو ، جيڪو توهان جي دٻاء جو تجربو ڪندو طريقو بدلائي ٿو. جڏهن ڪرتسول ليول وقت سان گڏ وڌيڪ رهي ٿو ، اهي هڪ هارمون جي عدم توازن جو نتيجو ٿي سگهن ٿا ، جيڪو دراصل توهان جي اينٽروميوٽرس کي خراب ڪري سگهي ٿو.

ترقي پذير دٻاء جي حڪمت عملي ٺاهڻ شايد مدد ڪري سگھي ٿي توهان جي Cortisol جي سطح گهٽ رکڻ ۽ وقت سان توهان جي علامن کي گهٽائڻ ۾.

هتي ڪجهه شيون آهن توهان دٻاءُ کي گهٽائڻ ۾ مدد لاءِ ڪوشش ڪري سگهو ٿا:

1. غور ڪريو. مراقبي وارو ايپس توهان کي هن قديم مشق کي سکڻ جي عمل ذريعي هدايت ڪري سگهي ٿو. ڏينهن ۾ پنج منٽن لاءِ به غور ڪرڻ سان ، توهان دٻاءُ گهٽائي سگهو ٿا.

2. ذھني مشق جو مشق ڪريو. ذلت ذهني وهڪري جو هڪ هٿ آهي جنهن ۾ توهان جي گردش کي تسليم ڪرڻ ۽ انهن کان باخبر رهڻ شامل آهي. دماغ ذهني پريشاني جا نشان رهيا آهن.

3. ڪوشش ڪريو لازمي تيل جي خوشبو. هڪ diffuser استعمال ڪندي ۽ توهان جي پسنديده آرامده خوشبو جا ڪجهه بٽڻ توهان کي آرام سان محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا. ليويل تيل ۽ ڪڻڪ جو تيل ٻئي مشهور ضروري تيل آهن پريشاني کي گهٽائڻ لاءِ.

4. جڙي ٻوٽين پيئندا. غير منشي سائي سبز چانهه ، ادرڪ واري چانهه ، ۽ چمومائل چانهه پيئڻ کي گهٽائڻ جو هڪ آسان ۽ تيز طريقو isاتو وڃي ٿو. دٻاءُ گهٽائڻ لاءِ پنهنجي رات جي معمول ۾ گرم جوش شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

5. يوگا ڪريو. يوگا endometriosis لاءِ درد جي موثر انتظام جي ٽيڪنڪ قائم ڪئي وئي آهي. اهو پڻ دٻاءُ گهٽائي ٿو.

6. سانس جي طريقيڪار کي مشق ڪريو. گہرے سانس جي سکيا سکڻ جو طريقو آسان آهي ۽ ڪٿي به آسان ناهي. اهي ٽيڪنالاجي توهان جي دٻاء جي سطح کي وڌائي سگهندي ۽ گهٽ درد محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

7. وٽامن ڊي ۽ وٽامن بي جي سپليمنٽ وٺو. ويتامين ڊي کي ”خوشي سپليمنٽ“ طور سڃاتو وڃي ٿو ڇاڪاڻ ته اهو پريشاني ۽ بيچيني کي گهٽائي ٿو. ويٽامين بي توهان جي توانائي کي وڌائڻ ۾ مدد ڏئي ٿو جڏهن توهان جي ايٽوميوٽريسي علامات سخت متاثر ٿيا.

8. سائي واري جڳھ جو دورو ڪريو. مقامي باغ جو سفر وٺڻ يا توهان جي دٻاءُ کي پارڪ ڪرڻ.

9. ڊوڙ لاءِ وڃو. هلندڙ ، مزاحمت جي تربيت ، ۽ ٻين قسمن جي ايروبڪ مشق توهان جي جسم کي پريشاني کان منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. اهي پڻ ڪجهه درد جي دوائن جو.

رشتن ۽ سرگرمين کي ڪيئن برقرار رکجي

Endometriosis هڪ شرط نه آهي آسان جواب يا جلدي حل ڪرڻ علاج سان. توهان شايد ڪجهه وقت لاءِ اثرائتي علاج جي طرف ڪم ڪري رهيا آهيو. ساڳئي وقت ، توهان کي هر ڏينهن وڃائڻ نه گهرجي ته توهان کي سخت درد ڪرڻو پوندو.

هتي ڪجهه شيون آهن توهان پنهنجي زندگي جي معيار کي برقرار رکڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا:

1.پنهنجي پاڻ سان ايماندار ٿيو. توهان کي اهي ڪم ڪرڻ نه گهرجن ، جيڪي توهان ڪرڻ نه ٿا چاهيو ۽ نه ئي توهان کي شين کي ڇڏي ڏيڻ جي ضرورت آهي ، ڇاڪاڻ ته endometriosis انهن کي خوفزده ڪندو آهي. اندازو لڳايو ته توهان مسلسل پنهنجي بنياد تي پنهنجي حالت بابت ڪيئن محسوس ڪيو.

2. ٻين سان ايماندار ٿيو. پنهنجي تشخيص پنهنجن ساٿين ۽ گهر وارن تائين پهچايو. انهن کي وقت کان اڳ knowاڻيو ته توهان کي شايد ڪڏهن ڪڏهن توهان جي اينٽوميوٽرائسز جو خيال رکڻ تي گهر ۾ رهڻ جي ضرورت پوي. اها گفتگو انهن جي مدد ڪرڻ بعد ۾ سندن مدد ڪندي جيڪڏهن توهان ڪجهه واقعن کي ڇڏي توهان جي ضرورتن کي سنڀالڻ جو فيصلو ڪيو.

3. هڪ محفوظ جڳهه حاصل ڪيو. جڏهن توهان بار ، ريسٽورنٽ ، يا واقعي جي جڳهه تي پهچي ، پنهنجي ماحول کي گهيرو ڪيو. هڪ جڳهه جي سڃاڻپ ڪريو جتي توهان وڃي سگهو ٿا جيڪڏهن توهان کي ساهه کڻڻ ، ذهانت کي مشق ڪرڻ ، يا اثر ڪ painڻ جي انتظار ڪرڻ جي لاءِ سورن ڪرڻ جو وقت گهرجي.

4. ڪم تي هڪ پوائنٽ شخص ڳوليو. جيتوڻيڪ توهان پنهنجي دوستن ۽ گهرڀاتين سان پنهنجي حالت بابت کليل هئڻ ڪري ، ڪم تي هڪ خاص شخص هجڻ ڪري توهان جي ويجهو هوندو آهي ۽ انهي ۾ سيڙپڪاري ڪئي ويندي آهي ته توهان ڪئين محسوس ڪري رهيا آهيو توهان کي اڪيلو محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. وڌيڪ ، انهي جو مطلب آهي ڪو توهان جي ڪنڊ ۾ آهي جيڪڏهن توهان ڏينهن ۾ علاج يا ڊاڪٽر جي ملاقات جو وقت وٺي رهيا هجو.

5. سفر تيار ڪيو ويو. گاڏي ۾ endometriosis سنڀال وارو پيڪ رکڻ ، توهان جي ڊيسڪ تي ، يا توهان جي سوٽ ۾ اهو يقيني بڻائي سگھي ٿو ته توهان ڪڏهن به توهان جي ضرورت کان بغير نه هوندا. سفر جو قد واري گرمي لفاف ، پيٽ کي رليف ڪرڻ وارن جو پيٽ ، ۽ آرام واري ضروري تيل جتي به هجي سو آساني سان منتقل ڪري سگهجي ٿو.

6. ذھني صحت جو پروفيشنل ڳولھيو. توهان جي دماغي صحت جي ماهر سان توهان جي تشخيص جو عمل توهان بعد ۾ گهڻن سوالن ۽ مونجهارن کي بچائي سگهي ٿو. اينڊوميٽريوسس پريشاني ۽ ڊپريشن لاءِ آهي ، تنهن ڪري چيڪ ڪرڻ لاءِ صلاحڪار يا نفسياتي مريض ٿي سگهي ٿو.

7. آن لائن سپورٽ گروپن ۾ شامل ٿيو. ڪنيلي هن کي آن لائن مدد فراهم ڪئي ، ۽ اهو هن تي وڏو اثر وڌو. ”فيسبڪ اينڊو سپورٽ گروپس ۾ شامل ٿيو ،“ هن حصيداري ڪئي. انهن عورتن سان ڳالهائڻ تمام ضروري آهي جيڪي توهان سمجهي رهيا آهن. اها ٻي صورت ۾ هڪ وڏي اڪيلائي جي بيماري آهي ، ڇاڪاڻ ته اهي ماڻهو جن کي اهو نه هوندو آهي اهو تصور نه ڪري سگهندو ته توهان جو درد ڇا آهي. “

8. پراميد رهڻ. روزن بليٽ عورتن کي اينڊوميٽريوسس سان ياد ڏيارڻ جي اميد نه وڃائيندي. ”انهي لاءِ عورتن کان ٻاهر نڪرڻ ، ويڙهه کي نه روڪيو ،“ هن چيو. "جيڪڏهن ڪا شي ڏکيائي ٿي ، ان وقت تي بيهي رهو جيستائين توهان جي صحيح تشخيص نه ٿيندي. پنهنجي جسم تي ڀروسو رکو ، ۽ بهتر محسوس ڪرڻ لاءِ وڙهو رکو. “

جڏهن پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسي

endometriosis جو ڪو علاج ناهي ، پر علامتي انتظام ممڪن آهي. جيڪڏهن توهان اڃا تائين غير معمولي سخت يا مسلسل درد جو تجربو ڪري رهيا آهيو ، پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. توهان کي پنهنجي پيدائش جي ڪنٽرول جو طريقو يا نسخن جي دوائن کي ترتيب ڏيڻ جي ضرورت آهي.