endorphins کي جاري ڪرڻ جا 7 قدرتي طريقا

مواد

• 1. جسماني مشق ڪيو
• 2. چاڪليٽ کائو
• 3. زور سان کليو
• 4. جنسي هجڻ
• 5. شڪرگذار رهڻ
• 6. سٺو وقت ياد رکو
• 7. مستقبل لاءِ منصوبه بندي ڪرڻ

خوش رهڻ خود اعتمادي کي وڌائي ٿو ، مدافعتي نظام کي مضبوط ڪري ٿو ، عمر کي وڙھي ٿو ۽ دٻاءُ کي گھٽائي ٿو. خوشي هڪ هرمون سان ڳن endيل آهي جنهن کي اينڊورفين چيو ويندو آهي جيڪا پيٽيوريري گينڊ مان پيدا ٿيندي آهي ۽ رت جي ذريعي س theي جسم ۾ spreadهلي ويندي آهي.

ڪيترن ئي طريقن سان رت ۾ موجود اينڊورفينز کي ڇڏڻ جي حرڪت لاءِ ، انهن سرگرمين ذريعي جيڪي حس کي جاڳندا آهن ، جيئن ته پسنديده ميوزڪ ٻڌو ، پيار ۾ اچي ۽ ڏورانهين رابطو ٿئي ، مثال طور ، ڇاڪاڻ ته انهن محرکن سان اعصابي نظام رد عمل ڪري ٿو ۽ ڇڏيندو آهي. هي هارمونون رت ۾ ، صحت جي ڪيتريون ئي فائدا آڻيندي.

تنهن ڪري ، وڌيڪ Endorphins ڇڏڻ لاءِ رت جي وهڪري ۾ ، فرد کي پنهنجون سرگرميون انجام ڏيڻ جي ڪوشش هوندي جيڪي هو پسند ڪندو آهي ۽ اهو هن کي پورو ٿيڻ جو احساس ڏياريندو آهي. ڪجھ سٺا اختيار آھن:

1. جسماني مشق ڪيو

ماڻهن لاء جيڪي ڊوڙڻ پسند ڪن ٿا ، اينڊورفنس ڇڏڻ جو بهترين طريقو آهي ڊوڙ ڊوڙ ، گهٽ ۾ گهٽ هفتي ۾ هڪ ڀيرو. ٻي صورت ۾ ، ماڻھو ٻين مشق ڪرڻ جي چونڊ ڪري سگھي ٿو ، جھڙو جم جم ۾ گروپ ڪلاس وٺڻ يا ڪجھ وڌيڪ آرامده ، مثال طور پائلٽ يا يوگا ڪلاس ، مثال طور.

اضافي طور تي ، شخص هن سرگرمي کي چونڊي سگهي ٿو جنهن کيس خوش ڪيو ، جسم کي مشق ڪرڻ ۾ مدد ڏني ، سائيڪل هلائڻ ، جابلو ، سرفنگ يا هڪ ڊانس موڊولي جي مشق جيڪا هن کي پسند ڪندي ، مثال طور.

اهم ڳالهه هي آهي ته هفتي جي دوران ڪجهه وقت پاڻ کي هن مشق لاءِ وقف ڪري ڇڏيو. activityاڻيو جسماني سرگرمي جا بنيادي فائدا.

2. چاڪليٽ کائو

چاڪليٽ نيڪالي سان تعلق رکندڙ نيوروٽرانسميٽرز کي آزاد ڪرڻ ۾ مدد ڏئي ٿو ، جهڙوڪ اينڊورفنس ۽ ، تنهن ڪري ، اهو شخص وڌيڪ خوشي ۽ اطمينان محسوس ڪندو آهي.

چاڪليٽ جي فائدي مان لطف اندوز ٿيڻ لاءِ ، ڏينهن ۾ صرف هڪ چورس کاڌي کڻو ، ۽ مثالي اهو آهي ته اهو ڊگهو چاکليٽ 70 سيڪڙو ڪوڪو سان ، گهٽ ۾ گهٽ ، ڇاڪاڻ ته ان ۾ سندس چٽيءَ ۽ چاهه گهٽ هوندي آهي ، انهي ڪري پيمانا تي منفي اثر گهٽجي ويندو آهي. .

ٻين صحت جي فائدن جي باري ۾ اڻيو جيڪي چاکليٽ جي هوندي ۽ سکو ته ان کي صحتمند ترڪيب تيار ڪرڻ لاءِ ڪيئن استعمال ڪيو وڃي.

3. زور سان کليو

دوست هجڻ سان گڏ ڳالهيون ٻڌائڻ ، خوش لمحن کي ياد ڪرڻ يا مزاحيه مناظر يا مذاق سان فلمون ڏسڻ ، وڏي خوشي جي لمحن جي ضمانت ڪري سگھن ٿا ۽ ان ڪري بار بار ڪم ڪرڻ گهرجي.

لوز فائدي وارو آهي ۽ ، تنهن ڪري ، اهو پڻ علاج جو هڪ متبادل روپ طور استعمال ٿي سگهي ٿو ، لاهيراپي جو علاج يا ريسوٿراپي سڏجي ٿو ، جنهن جو مقصد ہنسي ذريعي ذهني ۽ جذباتي بهتري کي فروغ ڏيڻ آهي. پنهنجو مزاج بهتر بڻائڻ لاءِ ڪجهه مشورو ڳوليو.

4. جنسي هجڻ

جنسي خوشي ايڊورفينز کي آزاد ڪري ٿي جيڪي خوشي کي فروغ ڏين ٿا ۽ ، تنهن ڪري ، اهو هڪ محبت وارو رشتو برقرار رکڻ ضروري آهي جنهن ۾ جنسي رابطي اطمينان بخش ۽ باقاعده ورزش آهي

تمام گهڻي ويجهڙائي کي جوڙڻ لاءِ مثالي هي آهي ته ماڻهو پارٽنر سان آساني محسوس ڪري ۽ هر بااثر شموليت جوڙي جي اطمينان لاءِ حصو وٺندي ، خوشين کي فروغ ۽ رشتي کي مضبوط ڪرڻ جي لاءِ.

5. شڪرگذار رهڻ

زندگيءَ لاءِ احسان ، توهان جيڪو حاصل ڪيو يا حاصل ڪيو آهي ، دوستن يا ڪٽنب جي موجودگي لاءِ به endorphins جاري ڪري ٿو ، ماڻهن کي خوش ڪري ٿو.

تنهن ڪري ، زندگي ۾ سٺيون شيون ، نن theيون نن forيون به شڪر ڪرڻ جي عادت کي برقرار رکڻ لاءِ ، ماڻهو شڪر ڪرڻ جي سببن جي هڪ فهرست ٺاهي سگهي ٿو. هن کي ڪرڻ لاءِ ، توهان هر روز گهٽ ۾ گهٽ 1 شيون انهي فهرست تي رکڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا ، ۽ ان بابت غور ڪندي ، هڪ مشق جي طور تي ڪري سگهو ٿا.

ڊگهي وقت کان پوءِ ، انسان ڏسي سگهندو ته وٽس احسان جا سبب آهن ۽ اهو ، ان لاءِ ، هڪ انسان کي شڪرگذار ۽ خوش محسوس ڪري سگهي ٿو. سکو ته شڪر ڪرڻ جي مشق ڪيئن ڪجي.

6. سٺو وقت ياد رکو

وڌيڪ اسان غمگين حالتن جي باري ۾ وڌيڪ سوچيندا آهيون ، وڌيڪ اسان ڪمزور ٿي سگهي ٿو.ٻئي طرف ، بهتر سوچن ۽ سٺن وقتن جي يادگيري وڌيڪ اوتري ئي خوشگوار هجڻ جو چانس محسوس ٿيندو.

اهي ماڻهو جيڪي پنهنجي زندگي شڪايت گذارڻ جي عادت ۾ هوندا آهن انهن کي هر وقت سڃاڻڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي ته انهن خراب سوچ سان ٺاهيو آهي يا ناڪاري راءِ ڏني آهي ، ۽ انهن کي پنهنجي خراب سوچن کي سٺن خيالن سان تبديل ڪرڻ تي ڌيان ڏنو. ان کانسواءِ خوشيءَ لاءِ تمام ضروري آهي ته هر بظاهر خراب واقعي يا سوچ جو مثبت رخ ڏسڻ جي صلاحيت به هجي.

7. مستقبل لاءِ منصوبه بندي ڪرڻ

ڪاميابي جي ڪنجي خواب ۽ حقيقت جي وچ ۾ توازن ۾ آهي. خواب ڏسڻ ڏا goodو سٺو آهي ۽ اسان کي وڌيڪ وٺي سگهي ٿو ، پر توهان جي پير زمين تي هجڻ وقت به جڏهن توهان خواب ڏسي سگهو ٿا ته اوچتو خراب ٿيڻ کي روڪي سگهجي ٿو. ان ڪري ، انسان خواب ڏسي سگهي ٿو پر ساڳئي وقت اهو خواب ضرور ٺاهڻ گهرجي ته ان خواب کي سچ ڪري ڏيکاريو. جڏهن اهو ٿي ويندو ، اتي مهرباني ڪرڻ جو هڪ ٻيو سبب هوندو ، جيڪو پڻ خوشيون آڻيندو آهي.

خوشي حاصل ڪرڻ جو هڪ ٻيو طريقو خوراڪ جي استعمال تي سيڙپڪاري ڪرڻ آهي جيڪي سيروٽنن جي پيداوار تي مشتمل يا انهي کي متحرڪ ڪن ٿا ، مثال طور ٽماٽا ، برازيل نٽ ۽ ڳاڙهي شراب.

ماريجوانا ، ڪوڪائن ۽ ايم ايففامائن وانگر منشيات وانگر واضح طور تي خوشي آڻي سگھي ٿي ، پر صرف لمحن سان ئي دماغ جي فنڪشن ۽ صحت کي خراب ڪيو وڃي ٿو.