برداشت ۽ Stamina جي وچ ۾ ڇا فرق آهي؟

مواد

• برداشت جي مقابلي جي خلاف
• هڪ نظرياتي مثال
• ٻنهي کي ڪيئن وڌايو
• 1. SAID اصول
• 2. اوورلوڊ اصول
• 3. هر هفتي 150 منٽن کان وڌيڪ مقصد حاصل ڪريو
• 4. يوگا يا مراقبي
• 5. پنهنجو هدف دل جي شرح ڳوليو
• 6. HIIT ٽريننگ آزمايو
• 7. مزو ڳوليو جيڪو توهان مزو وٺو
• 8. هائڊريٽ رهو
• ڪوشش ڪرڻ لاءِ مشقون
• جڏهن توهان نتيجا محسوس ڪندا
• جڏهن ڪنهن پرو سان ڳالهايو
• هيٺئين لائن

جڏهن اهو ورزش ڪرڻ ايندو آهي ، شرطن “استحڪام” ۽ “برداشت” بنيادي طور تي هڪٻئي سان مٽائي وينديون آهن. تنهن هوندي ، انهن جي وچ ۾ ڪجهه خطرناڪ اختلافات آهن.

اسٽامني هڪ سرگرمي کي ڊگهي عرصي تائين برقرار رکڻ جي ذهني ۽ جسماني صلاحيت آهي. جڏهن ماڻهو اسٽامنا بابت ڳالهائيندا آهن ، اهي اڪثر ڪري ان کي استعمال ڪرڻ دوران هئڻ جي احساس جو حوالو ڏيڻ لاءِ استعمال ڪندا آهن.

برداشت توهان جي جسم جي جسماني صلاحيتن کي ڊگهي عرصي تائين هڪ مشق برقرار رکڻ جي حوالي ڪندي. اهو ٻن حصن مان ٺهيل آهي: قلمي برداشت ۽ عضلات جي برداشت. توهان جي دل ۽ lungsڙن جي باهه توهان جي جسم کي آڪسيجن سان ٻارڻ ڏيڻ جي صلاحيت آهي. عضلات جي برداشت توهان جي عضلات جي صلاحيت آهي جنهن ۾ ٿڪ ٿيڻ کانسواءِ مسلسل ڪم ڪرڻ گهرجي.

هن آرٽيڪل ۾ ، اسان ڏسڻ وارا آهيون ته توهان پنهنجي ضبط ۽ برداشت کي ڪيئن بهتر ڪري سگهو ٿا ۽ انهن شرطن جي وچ ۾ اختلافن کي وڌيڪ هٽائي ڇڏيو.

برداشت جي مقابلي جي خلاف

جڏهن ماڻهو اسٽامان بابت ڳالهائيندا آهن ، اڪثر ڪري اهي ٿڪيل هجڻ کانسواءِ سرگرمي انجام ڏيڻ جي صلاحيت جو حوالو ڏيندا رهيا آهن. اهو شايد ٿڪجي وڃڻ جي سامهون سوچيندو آهي ، يا هڪ ڊگهي عرصي تائين متحرڪ محسوس ڪرڻ جي صلاحيت.

هڪ پيشه ور باسڪيٽ بال پليئر لاءِ سٺو ثابت ٿيڻ جو مطلب اهو ٿي سگهي ٿو ته س gameي راند کي ڪارڪردگي ۾ ڊپ کان سواءِ حاصل ڪري سگهجي. 85 سالن جي دادا لاءِ مضبوطي جو مطلب شايد پنهنجي پوتين سان کيڏڻ ۾ ڪافي توانائي هجڻ جو مطلب هجي.

برداشت جي برعڪس ، طاقت پاڻ کي جسماني تندرستي جو حصو نه آهي ، پر اهو جسماني بنجڻ جو نتيجو آهي.

جسماني فٽنيس گهڻو ڪري پنجن حصن ۾ ورهايل آهي.

1. ارتقائي برداشت
2. لچڪ
3. جسماني بناوٽ
4. ڏکن کي برداشت ڪرڻ
5. مشيني طاقت

برداشت جا ٻه حصا آهن: قلمي برداشت ۽ عضوي برداشت. فٽنيس جا ٻئي حصا معروضي سان ماپ ڪري سگهجن ٿا. مثال طور ، دل جي فٽنيس 1.5 ميل رل جي ٽيسٽ کي ماپ ڪري سگهجي ٿي ۽ نتيجو شايد ڪجهه عمر جي گروپن جي معيار سان مقابلو ڪري سگهجي ٿو.

مختلف قسم جي ٽيسٽز عضلات جي برداشت کي ماپڻ لاءِ استعمال ڪري سگهجن ٿيون جئين جسم جي برداشت لاءِ وڌ کان وڌ پش اپ ٽيسٽ يا بنيادي برداشت لاءِ وڌ ويٽ اپ ٽيسٽ.

هڪ نظرياتي مثال

ماريا هڪ 43 سالن جي عورت آهي جيڪا هن وقت جسماني طور تي غير فعال آهي. هو اڪثر محسوس ڪري ٿڪ ۽ سست محسوس ڪندو آهي ۽ هن جو ڊاڪٽر کيس مشورو ڏيڻ جي صلاح ڏيندو آهي. ماريا پنهنجي فٽنيس بهتر بڻائڻ لاءِ 12 هفتن تي هلڻ جو پروگرام شروع ڪيو.

12 هفتن جي آخر ۾:

• ماريا کي س energyو ڏينهن وڌيڪ توانائي ملي ٿي ۽ هن ٻڌايو ته هوءَ آسانيءَ سان ٿڪ نه ٿي پوي (بهتر نموني)
• ماريا 15 منٽن جي واڪ ٽيسٽ ۾ بهتر نموني سکي جڏهن ته هن پروگرام شروع ڪيو (بهتر برداشت)

ٻنهي کي ڪيئن وڌايو

توهان ايروبڪ مشق باقاعده انجام ڏيڻ سان توهان جي برداشت ۽ حوصلا بهتر بڻائي سگهو ٿا جيڪي توهان جي ungsungsڙن ۽ دل کي چئلينج ڪن ٿا.

هتي برداشت واري پروگرام کي ٺاهڻ لاءِ ڪجهه صلاحون آهن:

1. SAID اصول

موثر فٽنيس پروگرام جي تعمير جي بنيادي حصن مان هڪ آهي SAID اصول.

SAID مخطوط مطالبن جي مخصوص تخصيص لاءِ آهي. ان جو مطلب آهي ته توهان جو جسم توهان کي باقاعدي انجام ڏيڻ واري ورزش جي مخصوص قسم سان مطابقت رکي ٿو. مثال طور ، جيڪڏهن توهان هڪ ورزش پروگرام ٺاهيو جنهن بنيادي طور تي اوپري جسم جي مشق تي مشتمل آهي ، توهان جو مٿاهون جسم جي قوت بهتر ٿي ويندي پر توهان جو هيٺين جسم وارو طاقت ساڳيو ئي رهندو.

2. اوورلوڊ اصول

موثر فٽنيس پروگرام جي تعمير لاءِ هڪ ٻيو بنيادي تصور اوورلوڊ اصول آهي. انهي اصول ۾ توهان جي فٽنيس کي بهتر بڻائڻ جاري رکڻ جي لاءِ حجم يا شدت ۾ تدريسي واڌارو شامل آهي.

مثال طور ، جيڪڏهن توهان پنهنجو 10 ميل هلائڻ وارو وقت بهتر ڪرڻ چاهيو ٿا ، توهان کي لازمي طور تي يا ته وڌڻ سان توهان جي ورزش کي وڌيڪ سخت بڻائڻ جي ضرورت پوندي.

• فاصلو جيڪو توهان هلائي ٿو
• جي رفتار جيڪا توهان هلائي ٿي
• وقت جي رقم ڊوڙندو آهي

3. هر هفتي 150 منٽن کان وڌيڪ مقصد حاصل ڪريو

باقاعدي سان ورزش توهان کي بهتر ننڊ ۾ مدد ڪري ۽ توهان جي س throughoutي جسم ۾ رت جي وهڪري کي وڌائڻ سان توهان جي توانائي جي سطح کي وڌائي سگھي ٿي.

امريڪي دل ايسوسيئيشن هر هفتي گهٽ ۾ گهٽ 150 منٽن جي ايروبڪ مشق حاصل ڪرڻ جي سفارش ڪري ٿو ته توهان جي دل ۽ ungs lڙن کي مضبوط بڻايو وڃي. هر هفتي 300 منٽن کان وڌيڪ حاصل ڪرڻ اضافي فائدن سان ڳن isيل آهي.

4. يوگا يا مراقبي

توهان جي هفتيوار معمول ۾ دٻاء کي گهٽائڻ وارا سرگرميون شامل ڪرڻ توهان کي آرام ڪرڻ ۽ وڌيڪ شديد ورزشن کي سنڀالڻ جي قابليت بهتر بڻائي سگهندي. آرام واري سرگرمين جا ٻه مثال يوگا ۽ مراقبي.

اهو مليو آهي ته طبي شاگرد جيڪي يوگا ۽ مراقبت جا ڇهه هفتن مان گذاريا ، امن ، توجه ۽ برداشت جي جذبات ۾ اهم واڌارو هئا.

5. پنهنجو هدف دل جي شرح ڳوليو

ايروبڪ مشق دوران توهان جي دل جي شرح توهان جي اعتدال پسند شدت وارن سرگرمين لاءِ 50 کان 70 سيڪڙو ۽ مضبوط سرگرمين لاءِ توهان جي وڌ کان وڌ 70 کان 85 سيڪڙو هوندي آهي.

توهان پنهنجي عمر جي وڌ کان وڌ دل جي شرح جو اندازو 220 کان گهٽ ڪري سگهو ٿا. مثال طور ، جيڪڏهن توهان 45 آهيو ، توهان جي وڌ ۾ وڌ دل جي شرح 175 هوندي.

6. HIIT ٽريننگ آزمايو

تيز شدت واري وقتي تربيت (HIIT) شامل آهي باقي تيز شدت واري وقتي جو بار بار بحالي دورن سان متبادل. هڪ مثال هوندو هر 10 سپرنٽ جي وچ ۾ 30 سيڪنڊ آرام سان 10 سيڪنڊ سپرنٽ.

توهان جي ارتقائي فٽنيس کي بهتر بنائڻ سان گڏ ، HIIT ٽريننگ توهان جي انسولين جي حساسيت ، بلڊ پريشر ، ۽ توهان جي پيٽ جي چرٻي وڃائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. HIIT ٽريننگ مشق جو هڪ جديد قسم آهي ، ۽ اهو اڳ ۾ ئي ماڻهن لاءِ بهترين طور تي موزون آهي جسماني طور تي چالو.

7. مزو ڳوليو جيڪو توهان مزو وٺو

ڪيترائي ماڻھو جم وڃڻ وڃڻ ، وزن کڻڻ ، ۽ ٽرائڊريل رستي تي وڃڻ سان ساٿي ٿيڻ سان ملائن ٿا. تنهن هوندي ، جيڪڏهن توهان انهن سرگرمين مان لطف نه وٺو ، توهان جي فٽنيس کي بهتر بڻائڻ جا ڪيترائي طريقا آهن. توھان پنھنجو پاڻ کي ھڪڙو مشق ڪرڻ تي مجبور ڪرڻ بدران جيڪو پسند نه ڪندا ، اھڙي سرگرمين بابت سوچو جيڪي توھان مزو وٺندا آھيو.

مثال طور ، جيڪڏهن توهان ڊوڙڻ کان نفرت ڪيو ٿا ، پر ناچ ڪرڻ پسند ڪريو ٿا ، زومبا وانگر هڪ ڊانس ڪلاس وٺڻ توهان جي ايروبڪ فٽنيس کي بهتر بڻائڻ جو بهترين طريقو آهي.

8. هائڊريٽ رهو

ڪم ڪرڻ دوران ڊي هائيڊريشن کي روڪڻ لاءِ ، ضروري آهي ته توهان کي هائڊريٽ رهجي ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان سخت يا مرطمي حالتن ۾ ڪم ڪري رهيا آهيو. جيڪڏهن توهان جا سيشن خاص طور تي ڊگها آهن ، توهان ميڻ وچ ۾ وڃايل معدنيات کي مٽائڻ لاءِ اليڪٽرروٽيڪس وٺڻ تي ڌيان ڏيڻ چاهيو ٿا.

ڪوشش ڪرڻ لاءِ مشقون

ايروبڪ مشق ڪرڻ توهان جي دل ۽ lungsڙن کي مضبوط طور تي مضبوط بڻائي ٿو ۽ توهان جي گردش کي بهتر بڻائي ٿو ، جيڪو توهان جي طاقت ۽ برداشت کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. ايروبڪ مشقون انهن کي اشارو ڏين ٿيون جيڪي توهان جي سانس ۽ دل جي رفتار کي وڌائي ٿو ، جهڙوڪ:

• ڊوڙي رهيو آهي
• نچڻ
• ترڻ
• ٽينس
• باسڪيٽ بال
• هاڪي
• تيزي سان هلڻ

جڏهن توهان نتيجا محسوس ڪندا

جيڪڏهن توهان باقائدگي سان مسلسل تربيت ڪريو ٿا ۽ باقاعدي وقتي سان ترقي ڪريو ٿا ته توهان ٻه کان ٽن مهينن ۾ قابل ذڪر واڌ ڏسڻ جي اميد ڪري سگهو ٿا.

ترقي وقت وٺندي آهي. وزن کڻڻ جيڪو توهان کڻڻ ڪري رهيا آهيو ، مفاصلو جيڪو توهان چڙهي رهيا آهيو ، يا توهان جي ورزش جي شدت تي جلدي زخم يا جلن جو سبب بڻجي سگهي ٿي. ڪوشش ڪريو ته توهان جي ورزش جي ڏکيائي کي گهٽ قدمن ۾ وڌو وڃي ته نقصان يا جلن جو خدشو گهٽ کان گهٽ.

مثال طور ، جيڪڏهن توهان هلندڙ پروگرام ٺاهي رهيا آهيو ، توهان انهي ڪم تي ٽن ميل في ورزش کان 10 ميل في ورزش تي وڃڻ نه چاهيندا. هڪ بهتر حڪمت عملي پهرين چار ميلن ڏانهن وڌندي ، آهستي آهستي ڪيترن ئي هفتن کان 10 ميل تائين ترقي ڪندي.

جڏهن ڪنهن پرو سان ڳالهايو

هڪ پروفيشنل ٽرينر سان ڪم ڪرڻ فائدي وارو ٿي سگهي ٿو چاهي توهان جي فٽنيس ليول. هڪ تربيت ڏيندڙ توهان جي موجوده فٽنيس سطح جي مناسبت سان هڪ پروگرام جي ڊزائين ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ توهان کي حقيقي جا مقصد طئي ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. هڪ سٺو تربيت ڏيندڙ اهو به يقين ڏياريندو آهي ته توهان پنهنجي زخمي ٿيڻ جي نقصانن کي گهٽائڻ لاءِ تمام گهڻي ترقي نه ڪندا آهيو.

هيٺئين لائن

اصطلاحن ”اسٽامينا“ ۽ ”برداشت“ جا ساڳيا مطلب آهن ۽ اڪثر هڪٻئي ۾ استعمال ٿيندا آهن. باقاعده ايروبڪ مشق توهان جي ٻنهي فٽنيس خوبين کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

ماهرن هر هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 150 منٽ ايروبڪ سرگرمي حاصل ڪرڻ جي سفارش ڪئي آهي. هر هفتي 150 منٽن کان وڌيڪ مشق اضافي صحت جي فائدن سان ڳن isيل آهي.