5 کي بدنما ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ جي 5 بدترين غلطيون

مواد

• 1. وڌيڪ مٺيون کائڻ
• 2. تمام گھڻو فاسٽ فوڊ کائو
• 3. رات جو گھڻو کائو
• 4. خوراڪ وڃايو ۽ سڀني کي هڪ ئي وقت کائو
• 5. سٺي چرٻي کائڻ وساري

وزن ۾ وزن وڌائڻ لاءِ ، کاڌو کائڻ لاءِ وڌيڪ آزادي حاصل ڪرڻ جي باوجود ، اهو پڻ ضروري آهي ته عام غلطين کان پاسو ڪيو وڃي ، جيئن حد کان وڌيڪ مانڊيون ، تريل شيون ۽ صنعتي شيون. اهو خيال لازمي آهي ڇاڪاڻ ته انهي کاڌن جو وڌيڪ استعمال صحت جي مسئلن جي ظاهر ٿي سگهي ٿو جهڙوڪ ذيابيطس ، هاءِ کوليسٽرول ۽ هاءِ بلڊ پريشر.

ان کان علاوه ، اهي کاڌو صرف جسم ۾ چرٻي جو گهڻو حصو وڌائڻ جي ڳالهه ڪن ٿا ، عضلتون حاصل نه ڪرڻ جي مدد ڪري تنهن ڪري ، هتي 5 صلاحون آهن ڇا ڇا وزن وڌائڻ صحيح طريقي سان:

1. وڌيڪ مٺيون کائڻ

وزن گهٽائڻ جي باوجود ، گهڻيون مٺايون کائڻ سان خاص طور تي چرٻي وڌيڪ ٿيندي آهي ، جيڪا جسم لاءِ صحتمند نه رهي آهي. اضافي طور تي ، شوگر جي وڌيڪ مقدار ٽريگليسرائڊس ۽ رت جي گلوڪوز ۾ اضافو جي حمايت ڪري ٿو ، جيڪي سببن سبب ٿي سگهن ٿا جهڙوڪ مسلسل لڏپلاڻ ، چکر ۽ مزاج ۾ تبديليون.

مٺي کان بچڻ لاءِ سٺيون صلاحون ميون ۽ قدرتي ميوي جو رس جو استعمال ڪن ٿيون ، ڳاڙهي چاکليٽ کي ترجيح ڏيو ۽ تيارين ۾ کنڊ شامل ڪرڻ کان پاسو ڪريو جهڙوڪ ڪافي ، وٽامن ۽ جوس.

2. تمام گھڻو فاسٽ فوڊ کائو

فاسٽ فوڊ ۾ کاڌو کائڻ جو مطلب ، اڪثر صورتن ۾ ، گهڻو ڪري کنڊ ، تريل کاڌا ، لوڻ ۽ خراب ڀا badيون کائڻ. ان کان علاوه ، فاسٽ فوڊس عام طور تي مونوسوڊيم گلووتميٽ ۾ مالدار آهن ، هڪ اضافي اضافو جيڪو گٽ فلورا ۽

اهي عنصر ، وقت سان گڏ ، ڪوليسٽرول ۽ بلڊ پريشر ۾ اضافو جو سبب بڻجن ٿا ، خاص طور تي جڏهن فاسٽ فوڊ جو گهڻو استعمال جسماني سرگرمي جي باضابطه مشق ۽ گهر ۾ کاڌي تي بهتر ضابطي سان گڏ نه ڪيو وڃي.

3. رات جو گھڻو کائو

رات جو پنهنجي خوراڪ مٿان وڌيڪ ڪڪڻ هڪ غلط ڳالهه آهي ڇاڪاڻ ته اهو پڻ چربی حاصل ڪرڻ جي مدد ڪندو آهي ، جيئن ئي ننڊ جا ڪلاڪ وهي ويندا ، اهو روزمره جي روزاني زندگي جي ورزش يا سرگرمين تي خرچ ڪرڻ جي بدران سمورو اضافي جمع ڪري ڇڏي.

اضافي طور تي ، رات جو گهڻو کائڻ ، هاضمي جي خرابي ۽ ريفلوڪس جهڙن مسئلن جو سبب بڻجي سگهي ٿو ، ڇاڪاڻ ته پوري پيٽ تي ويهڻ esophagus ذريعي خوراڪ جي واپسي کي پسند ڪن ٿا ، جلن ، متلي ۽ الٽي جو سبب بڻجن ٿا.

4. خوراڪ وڃايو ۽ سڀني کي هڪ ئي وقت کائو

جڏهن مقصد وزن کڻڻ تي هوندو آهي ، کائڻ ڇڏي ڏيڻ جو مطلب گهڻو ڪريليون ۽ غذائي شيون وڃائڻ آهي ، جيڪي وزن وڌائڻ جي عمل کي سست ڪرڻ کي ختم ڪري ڇڏينديون آهن. جڏهن ماني کي ڇڏي ڏيو ۽ ايندڙ کاڌي تي بهتري جي ڪوشش ڪندي ، اهو هميشه ممڪن ناهي ته سڀني کان مطلوب مقدار کائڻ ۽ غذا جو توازن ختم ٿي وڃي.

اضافي طور تي ھائپر ٽرافي جي سٺي تحرڪ حاصل ڪرڻ لاءِ ، غذائي شيون س throughoutي ڏينهن کي چ distributedي ريت ورھائڻ جي ضرورت آھي ، ۽ صرف 3 يا 4 کائڻ ۾ توجهه نه ڏيڻ کپي ، تنھنڪري مثالي اھو آھي ته س throughoutي ڏينهن ۾ کاڌي جي سٺي رفتار کي برقرار رکجي ، هميشه ڪوشش ڪندي. نمڪيات ۾ پڻ پروٽين شامل ڪرڻ ، س chickenي ڏينهن ۾ چکن يا آمليٽ سینڈوچ استعمال ڪرڻ ، مثال طور.

5. سٺي چرٻي کائڻ وساري

سٺي چرٻي کائڻ لاءِ وسارڻ س throughoutي ڏينهن ۾ ڪيلوريءَ جو استعمال گهٽائيندو آهي ، سيلز کي عضلات ڪاميٽي پيدا ڪرڻ جي قوت گهٽائيندو آهي ۽ مدافعتي نظام کي ڪمزور ڪندو آهي.

سٺي ڀاatsيون خوراڪ ۾ موجود آهن جهڙوڪ ڪڻڪ ، مونگ پھچ ، مونگ جي مکڻ ، اييوکوڊو ، ناريل ، چيا ، فلاسيسي ۽ زيتون جو تيل ، جيڪي گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڏينهن ۾ کائيندا هجن. سکو ته مونگ پھلي جي مکڻ کي استعمال ڪرڻ عضلات ڪاميٽي کي حاصل ڪرڻ لاءِ.

هيٺيان ويڊيو ڏسو ۽ معلوم ڪريو ته صحت مند طريقي سان وزن وڌائڻ لاءِ توهان کي ڪهڙي خوراڪ کائڻ گهرجي: