هر شي توهان کي ڄاڻڻ جي ضرورت آهي ناريل اٽو بابت

مواد

• پهريون ۽ اmostوڻو ، اهو گلوٽين کان پاڪ آهي.
• ان جو فائبر جسم کي سو ڪندو آهي
• زبردست! پوءِ هاڻي ا؟
• لاءِ جائزو

پھريائين اھو ھيو ناريل جو پاڻي ، پوءِ ناريل جو تيل ، ناريل جو kesوٽو-توھان ان جو نالو و there'sو ، اتي ان جو ھڪڙو ناريل جو نسخو آھي. پر شايد توهان جي باورچی خانه مان هڪ اهم قسم جو ناريل غائب آهي: ناريل جو اٽو. ناريل جي کير جي ھڪڙي پيداوار ناريل جو گودو آھي ، ۽ ھي گودو خشڪ ڪيو و groundي ٿو ۽ ھڪڙي س powderي پاؤڊر عرف ناريل جي اٽي ۾ اليو وي ٿو. ٿوري م sweetي خوشبو ۽ ذائقي سان ، ھي اٽو س worksو ڪم ڪري ٿو sweetئي م sweetي ۽ مoryي پڪل شين ۾. اهو فائبر ۾ تمام گهڻو آهي، ڪاربوهائيڊريٽ ۾ گهٽ آهي، ۽ وچولي زنجير ٽرگليسرائڊس جي صورت ۾ صحتمند چربی شامل آهي. ھن ۾ اھم مقدار ۾ پروٽين آھي-جيترو 6 گرام ر justو ھڪڙي چوٿين پيالي ۾. جڏهن ته اهو هڪ مڪمل پروٽين نه آهي (جيڪي سڀ نو ضروري امينو اسيد تي مشتمل آهن)، ناريل جو اٽو هڪ سمارٽ پروٽين جو اختيار آهي جيڪڏهن توهان گلوٽين کان آزاد متبادل ڳولي رهيا آهيو. توھان ان کي foodsولي سگھوٿا قدرتي کا foodsي واري حصي ۾ گھڻي دڪانن جي دڪانن تي ، ۽ ھتي آھي youو ته توھان کي ان کي پنھنجي ڪارٽ ۾ وجھڻ گھرجي ايندڙ وقت.

پهريون ۽ اmostوڻو ، اهو گلوٽين کان پاڪ آهي.

شايد ناريل جي اٽي جي بھترين ملڪيت اھو آھي ته اھو گلوٽين کان پاڪ آھي ، جيڪو توھان لاءِ اھم آھي جيڪڏھن توھان وٽ آھي گلوٽين عدم برداشت يا ڪيليڪ جي بيماري ، ھڪڙو آٽيميونون خرابي جتي گلوٽين ڪري سگھي ٿو نقصان نن smallي آنڊي کي ، ۽ لازمي طور تي گلوٽين کان پاسو ڪرڻ گھرجي. جيتوڻيڪ اھو ضروري آھي ته گلوٽين کي ڪٽي ifڏيو جيڪڏھن توھان ھن درجي ۾ آھيو ، توھان کي اھو به اڻڻ گھرجي ته گلوٽين کان پاڪ کا neا لازمي ناھن otherwiseي صورت ۾ ۽ ٿي سگھي ٿو وزن گھٽائڻ جي ڪوششن جو مقابلو به ڪن. گيسٽرو اينٽرولوجسٽ ڊاڪٽر جيمس ڪوئٽ جي مطابق، ڪيتريون ئي گلوٽين کان پاڪ کاڌو انهن جي متبادل جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ ڪلوريون آهن، تنهنڪري اهو ضروري آهي ته توهان خاص طور تي گلوٽين کان آزاد غذا جي ڪوشش ڪرڻ جو فيصلو ڪرڻ کان پهريان توهان پنهنجي ڊاڪٽر سان رسمي جانچ لاءِ وڃو.اھو چيو پيو وي ، گھڻن ماڻھن کي ل findي ٿو ته اھي بھتر محسوس ڪن ٿا جڏھن اھي گلوٽين گھٽائي ڏين ، پوءِ you'reا توھان طبي سببن جي ڪري واپس کٽي رھيا آھيو يا صرف ھلڪو محسوس ڪرڻ ۽ توانائي وingائڻ جي اميدن ۾ ، ناريل جو اٽو ھڪڙو وڏو گلوٽين کان پاڪ کا foodو آھي. توھان جي پچائڻ ۽ پچائڻ ۾ ڪم ڪرڻ.

ان جو فائبر جسم کي سو ڪندو آهي

ناريل جي اٽي ۾ ر gramsو 10 گرام فائبر آھي ھڪڙو چوٿون پيالو ، اھو makingاھي ٿو س fiberني فائبرن ۾ گھڻي فائبر وارو ، جيڪو شاندار آھي becauseو ته فائبر ھضم کي بھتر بڻائي ٿو ، بلڊ شوگر کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، دل جي بيمارين ۽ ڪينسر کان بچائي سگھي ٿو ، ۽ ايڊز وزن گھٽائڻ ۾. ان سان گڏ، توهان شايد ان مان ڪافي نه حاصل ڪري رهيا آهيو. سراسري آمريڪن استعمال ڪري ٿو صرف 15 گرام فائبر في ڏينهن جڏهن ته تجويز ڪيل مقدار آهي 25-38 گرام.

ناريل جو اٽو نه ر theو فائبر کي وائيندو آھي ، پر اھو lowين اٽو جي ملاوٽ جي مقابلي ۾ گھٽ اسٽارچ ۾ به گھٽ ھوندو آھي جنھن ۾ ڪڻڪ جي شروعات شامل ٿي سگھي ٿي ، Kwiatt چوي ٿو-خاص طور تي اھم خيال ماڻھن لاءِ Celiac's disease. ”ناريل جي اٽي کي پڪل شين ۾ استعمال ڪرڻ ، پچائڻ ۾ چٽڻيون ٿenيون ڪرڻ ، يا ڪوٽنگ طور ، فائبر شامل ڪرڻ ۽ و stيڪ نشاستي کان بچڻ جو ھڪڙو طريقو آھي ،“ ھو چوي ٿو.

زبردست! پوءِ هاڻي ا؟

ناريل جي اٽي سان پچائڻ ۾ ڪجھ نرالا آھن. فائبر جي و contentيڪ مواد جي ڪري ، اھو ڪم ڪري ٿو اسپنج وانگر ، liquidرڻ مائع ، ۽ ضرورت آھي مائع جي برابر تناسب جي اٽو جي. پنھنجي پاڻ تي تجربو ڪرڻ کان پھريان، توھان ناريل جي اٽي لاءِ خاص طور تي لکيل طريقه ڪار ڳولڻ چاھيو ٿا، تنھنڪري توھان بھتر طور نئين ماپن کي سمجھي سگھوٿا.

شروع ڪرڻ لاءِ تيار؟ ترڪيب ۾ ناريل اٽو استعمال ڪرڻ جا ٻه طريقا آهن. س is کان پھرين اھو آھي ته اٽڪل 20 سيڪڙو متبادل بڻايو و whateverي ھر اٽو لاءِ جنھن کي چيو و aي ٿو نسخي ۾ بغير اضافي تبديليءَ جي. مثال طور، جيڪڏهن طريقو 2 پيالو اڇو اٽو لاء سڏي ٿو ته توهان تقريبا اڌ پيالو ناريل اٽو سان تبديل ڪندا. isيو اھو آھي ته ھڪڙو س substو متبادل بڻايو و 2ي (2 پياليون 2 پيالو 2 پيالو) ، ناريل جي اٽي جي ھر اونس لاءِ 1 وڏو ھڏو شامل ڪيو وي. سراسري طور تي، ناريل جي اٽي جو هڪ چوٿون پيالو 1 اونس جي برابر آهي، مطلب ته توهان هر اڌ پيالو اٽي لاءِ 2 انڊا استعمال ڪندا. ناريل جو اٽو به استعمال ڪري سگھجي ٿو مoryي وينجن ۾ ، پڻ. هيٺ ڏنل ناريل-ڪوٽ ٿيل ڪڪڙ ٽينڊر جي ترڪيب سان شروع ڪريو.

سمورو ڪم مڪمل ٿي ويو؟ تازگي برقرار رکڻ لاءِ اٽي کي فرج يا فريزر ۾ رکو. پچائڻ يا پچائڻ کان اڳ، ان کي ڪمري جي حرارت تي گھٽ ۾ گھٽ 30 منٽن تائين موٽڻ جي اجازت ڏيو.

ناريل سان ڪيل مرغي جا ٽانڊا

اجزاء:

• 1 lb. ڪڪڙ جا ٽينڊر
• 1/2 پيالو ناريل جو اٽو
• 4 چمچ پارسمين پنير
• 2 ھڏا ، isڪيل
• 1 چمچو لوڻ
• 1 چمچ لوسن پائوڊر
• 1 چمچو پياز پائوڊر
• 1/2 چمچ اڇو مرچ

ھدايتون:

1. تندور کي 400 ڊگري تائين گرم ڪريو. اٽو ، پنير ۽ مصالحن کي ملايو ٿانو ۾. isڪيل انڊو رکي aڏيو ال separate ٿانو ۾.
2. ڪڪڙ کي انڊيءَ ۾ وجھو، ۽ پوءِ اٽي جي آميزش سان کوٽ ڪريو. وري atيھر ڪريو انھيءَ اٽو واري عمل کي يھر.
3. تندور ۾ بيڪنگ شيٽ تي تار جي ريڪ تي ليپ ٿيل ڪڪڙ کي رکو.
4. 20 منٽن تائين بيڪ ڪريو ، يا جيستائين اندروني گرمي پد 165 reaches تائين پھچي و halfي ، ا half رستي تي رندو.
5. وڌيڪ گولڊن ٽينڊرز لاءِ 1-2 منٽن لاءِ ۽ اضافي ڪريو.

لاءِ جائزو