گھٽائڻ جي مشق

مواد

• ورزش جو پهريون مرحلو
• ورزش جو ٻيو مرحلو
• مشق جو ٽيون مرحلو

سائنسي ۽ سائنسي طور تي چرٻي کي گھٽائڻ ۽ کمر کي دٻائڻ لاءِ هڪ بهترين مشق ، سائڊ پليڪ آهي ، پاسي واري پيٽ جي ورزش جو هڪ رخ.

هن قسم جي ورزش پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪري ٿي ڇو ته انهن کي ورزش دوران سٺي حالت برقرار رکڻ جي گذارش ڪئي ويندي آهي ۽ پراڻينيم جي اسپائن يا عضون کي نقصان نه پهچايو ويندو ، جيئن روايتي پيٽ.

تنهن هوندي به ، کمر کي تنگ ڪرڻ لاءِ ، مقامي چرٻي کي منهن ڏيڻ ضروري آهي ۽ ، تنهن ڪري ، هڪڙي کي لازمي طور تي دل جي رفتار وڌڻ گهرجي ڪجهه منٽن تائين ايروبڪ ورزش جو 15 منٽن لاءِ ، جهڙوڪ ڊوڙڻ يا سائيڪل هلائڻ ، ۽ گهٽ ٿڌي سان گڏ کاڌو کائڻ. مواد ۽ کنڊ جو.

ورزش جو پهريون مرحلو

ڪمائي کي مضبوط ڪرڻ واري مشق ڪرڻ لاءِ ، پنهنجي گوڏن تي فرش تي ڪوڙ ڪريو ۽ پنهنجا گوڙا فرش تي رکجن ، ٻئي پير سڌو سنئون رکو ، هڪڙا مٿي ٻئي مٿان ڪري ، ۽ پوري ڪلهي کي فرش تان لاهي ، پنهنجي جسم جو وزن صرف پنهنجن هٿن سان رکو. ۽ پير ، جيئن کاٻي پاسي تصوير ۾ ڏيکاريل آهي ، ۽ 20 سيڪنڊن لاءِ هن پوزيشن ۾ رهي ۽ پوءِ آرام ڪريو. ھن مشق کي ڏينھن ۾ 2 ڀيرا ڪريو.

ورزش جو ٻيو مرحلو

هن مشق جو مرحلو 2 اڃا 20 سيڪنڊن تائين بيهڻ تي مشتمل آهي جيئن وچين شڪل ۾ ڏيکاريل آهي.

مشق جو ٽيون مرحلو

3 مرحلن ۾ ، هن مشق کي اڃا به وڌيڪ ڏکيو بڻائڻ لاءِ ، توهان کي گهٽ ۾ گهٽ 20 سيڪنڊن لاءِ اها پوزيشن ڏسڻ ۾ ايندي ، جيڪا آخري تصوير ڏيکاري ٿي.

جڏهن اهو اڃا تائين انهن پوزيشن ۾ رهڻ آسان ٿي رهيو آهي ، توهان کي ورزش جي مدي کي وڌائڻ گهرجي.

اهو ايٿميٽرڪ مشق عضلات کي مضبوط ڪري ٿي ۽ تعريف ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، پر ڪيتريون ئي کیلوريز نه ساڙي ٿو ۽ ، تنهن ڪري ، مڪاني چربي جي صورت ۾ ، اهو ضروري آهي ته هڪ غذا تي عمل ڪريو ۽ گهر ۾ يا جم ۾ ، ايروبڪ مشقون پڻ ڪن. جسماني تعليم ڏيندڙ جي هدايت.