6 پائلٽ گهر ۾ ڪرڻ لاءِ بال سان مشق ڪيو

مواد

• 1. ٻٽ تي پيٽ
• 2. ڳچ تي لچڪ
• 3. گابي تي لمبر موڙيندڙ
• 4. گیند سان اسڪاٽ
• 5. گیند سان پيرن کي مضبوط ڪرڻ
• 6. گیند سان ٽنگون کڻڻ

وزن گهٽائڻ ۽ پنهنجي پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي سوئيز بال سان گڏ پائلٽس مشقون ڪرڻ. پيليٽس جسم کي صحتمند صفائي ۾ آڻڻ ۽ نئين طريقي جي عادتن کي سيکارڻ لاءِ ٺاهيا ويا ته جيئن فرد پنهنجي روزاني زندگي ۾ وڌيڪ لچڪ سان هلي سگهي.

ٻٻر سان گڏ پائلٽس جي مشق س bodyي جسم کي مرڪز کان مضبوط ڪري ٿي استحڪام فراهم ڪري ٿي ، جنهن جي نتيجي ۾ دٻاءُ ۽ دٻاءُ کان پاڪ بازو ۽ ٽانگ حرڪت ڪري سگھي ٿو.

ڪجھ سادو مشق پڙتال ڪريو جيڪي گهر ۾ انجام ڏئي سگهجن ٿيون.

1. ٻٽ تي پيٽ

جئين تصوير ۾ ڏيکاريو ويو توهان جي پٺي تي بال جي مدد ڪريو ، پنهنجا گوڏن ڀر ۽ توهان جي هٿن کي ڳچيء جي پٺي تي آرام سان آرام ڪندي ۽ توهان جي وات مان ڪ breathingڻ دوران توهان جي پيٽ کي ٺيڪ ڪندي. ورزش کي 20 ڀيرا ورجائي وٺو.

2. ڳچ تي لچڪ

جيئن توهان جي پيرن تي بال پڪڙي وڃي ، ۽ انهي پوزيشن ۾ پنهنجو توازن برقرار رکڻ جي ڪوشش ڪريو. جڏهن توهان محفوظ محسوس ڪيو ، پنهنجي هٿن کي گھڻو ڪري موڙيو ، پنهنجي سينه کي منزل کان ويجهو آڻيندي جڏهن توهان جي وات مان سانس ڪ whileو. ورزش کي 8 ڀيرا ورجايو.

3. گابي تي لمبر موڙيندڙ

گولي تي پنهنجي پيٽ جي مدد ڪريو ، پنهنجي پيرن کي سڌي طرح رکو ، جيئن تصوير ۾ ڏيکاريل آهي ، پنهنجي هٿن کي ڳچيء جي پٺي تي رکيو ۽ پنهنجي وات مان سانس ڪ breathingڻ دوران پنهنجي نچلي musclesر جي عضون کي ٺيڪ ڪيو. ورزش کي 8 ڀيرا ورجايو.

4. گیند سان اسڪاٽ

گیند کي پنهنجي پٺي تي رکو ، ڀت جي خلاف جهڪڻ ، پنهنجون ٽنگون ساڳيون چوٿون توهان جي ڪلهن وانگر ،رن ، پنهنجا گوڏن ڀر ۽ و bايو جڏهن ته بال توهان جي پٺي تي سلائي ٿو. ورزش کي 10 ڀيرا ورجايو.

5. گیند سان پيرن کي مضبوط ڪرڻ

بال کي پيرن هيٺان رکجي ، جيئن تصوير ۾ ڏيکاريل آهي ۽ س bodyي جسم کي بلند ڪري ، ballاسي کي بال کي دٻائيندي ، انهي ڪري ته کڻي نه وڃي. جڏهن س bodyو جسم کڻڻ ، توهان کي 20 کان 30 سيڪنڊن تائين هن پوزيشن ۾ رهڻ گهرجي ، ورزش کي 3 ڀيرا ورجائي ڇڏيو.

6. گیند سان ٽنگون کڻڻ

بال کي پنھنجي پيرن سان جھلي رکو ، جيئن تصوير ۾ ڏيکاريل آھي ۽ ساڳئي وقت ٻنھي پيرن کي بلند ڪريو ، جيستائين توھان 90 درجا زاويه لڳن. هر وقت توهان پنهنجي پير بلند ڪيو ، توهان کي پنهنجي وات کي سست طريقي سان ٻاهر ڪ shouldڻ گهرجي ۽ جڏهن به توهان پنهنجون ٽنگون گهٽائي ، گہرے سانس ڪ shouldو.

اهو زور ڀرڻ ضروري آهي ته مشق کي درستگي سان انجام ڏيڻ لازمي آهي ، مڪمل ذهني توجهه حاصل ڪرڻ سان مشق کي ڪنٽرول ڪرڻ سان گڏوگڏ سانس کي صحيح طريقي سان انجام ڏنو وڃي.