يوگا ورزشون عورتن ۽ ڳرندڙ فائدن لاءِ
مواد
يوگا ورزش حامله عورتن لاءِ مشقون ڳچي ۽ ڳچيءَ ۾ پوندا آهن ، جوڑوں کي آرام ڏيندا آهن ۽ جسم جي لچڪ وڌائيندا آهن ، حمل دوران عورت کي انهن جسماني تبديلين سان مطابقت پيدا ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي. ان کان علاوه ، اهي آرام ۽ سڪون ۾ مدد ڏين ٿا ، جيئن ته مشقون سانس کي ڪم ڪن ٿيون.
يوگا جي مشق ۽ ٻين جسماني سرگرمين کان علاوه ، اهو ضروري آهي ته عورت پنهنجي صحت کي برقرار رکڻ ۽ صحتمند نشونما کي فروغ ڏيڻ لاءِ صحتمند ۽ متوازن غذا رکي.
حمل ۾ يوگا جا فائدا
يوگا حمل جي دوران هڪ بهترين سرگرمي آهي ، جئين اهو اڳتي وڌندي ، سانس وٺڻ ۽ جوڑوں تي ڪوبه اثر نه ڏيندو آهي. ان کان علاوه ، اهو توانائي جي وصولي ، آرام سان ، گردش کي بهتر ۽ صحيح حالت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، حمل جي آخري هفتن جي عام پوئتي درد کان بچڻ.
ان کان علاوه ، يوگا جا مشق پڻ عورت جي جسم کي ٻار جي prepareمڻ لاءِ تيار ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون ، ڇو ته هي سانس ڪرڻ تي ڪم ڪندو آهي ، ۽ هپ لچڪ کي وڌائيندو آهي. يوگا جي صحت جا ٻيا فائدا چيڪ ڪريو.
يوگا جا مشق
يوگا ورزش حمل ۾ بهترين آهي ۽ هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 2 ڀيرا انجام ڏئي سگهجن ٿيون ، تنهن هوندي به ضروري آهي ته اهو هڪ انسٽرڪٽر جي هدايت هيٺ ڪيو وڃي ۽ عورت عورت الٽي پوزيشن کي انجام ڏيڻ کان پاسو ڪري ، جيڪي مٿي بيٺل هوندا آهن ، يا جن کي ضرورت هوندي آهي فرش تي پيلي سان سهڪار ڪيو وڃي ، ڇاڪاڻ ته اتي ڪفن وار جي قمري ٿي سگهي ٿي ۽ آڪسيجن جي فراهمي کي alterيرائي سگهجي ٿو.
يوگا جا ڪجهه مشق جيڪي حمل دوران ڪري سگهجن ٿا:
مشق 1
آرام واري پوزيشن ۾ ويٺي ، توهان جي پوئتي اٿي ، پير ڪرايون ، هڪ هٿ توهان جي پيٽ جي هيٺان ۽ ٻيو توهان جي سينه تي ، گهڻي ، نرم سانس ڪ 4و ، 4 سيڪنڊن لاءِ سانس وٺي ۽ ڇڪڻ سان 6. 6 ڀيرا مشق کي ورجايو.
مشق 2
ھيٺ لھي رھيو ، توھان جي پيرن سان فرش تي لوٿا ۽ توھان جي ھٿن پنھنجو زور ڀريو ، گھڻي سانس وٺو ۽ جڏھن ٻاھر ڪ whenو ، توھان جي پھچ کي فرش کان پري ڪر. هن پوزيشن کي 4 کان 6 سيڪنڊن تائين رکو ، ساه ڪ ،و ، ۽ جڏهن ڇڻ تي آهستي آهستي ۽ احتياط سان ڇڪايو. ورزش کي 7 ڀيرا ورجائي وٺو.
ورزش 3
4 سپورٽ جي پوزيشن ۾ ، 4 سيڪنڊن لاء aleاسي ، پيٽ کي آرام ڪر. ان کان پوء ، 6 سيڪنڊن لاء توهان جي پٺي کڻڻ سان ،ٽو ڪيو. ورزش ٻيهر 7 ڀيرا ڪيو.
مشق 4
جڏهن بيهڻ ، قدم کڻي اڳتي وڌو ۽ جڏهن سان inhي وڃي پنهنجا raiseڙا بلند ڪريو تان جو توهان جي هٿ توهان جي مٿي تي wري ويندا. ٻاھر ڪ Afterڻ کان پوءِ ، پويان پير جي ڇڪي کي جھلي ، پوئين ٽنگ کي سڌائي رکو. هن پوزيشن کي 5 سانس لاءِ رکو ۽ 7 دفعا ٻيهر ورجايو.
حاملہ عورتن لاءِ يوگا ورزش گهٽ ۾ گهٽ هفتي ۾ ٻه ڀيرا ٿيڻ گهرجي ، البته ، اهي هر ڏينهن ڪري سگهجن ٿيون.
حمل دوران ورزش جي فائدي کي جانچيو.
تازيون پوسٽون
مجموعي جسماني توازن