هڪ سخت ڳچي کي ڪيئن روڪيو ۽ علاج ڪيو وڃي: علاج ۽ مشق

مواد

• ڳچيءَ ۾ preventionهلجڻ سخت
• هڪ ergonomic ڪم واري جڳهه ٺاهيو
• محدود ڪريو ته توهان هڪ اسمارٽ فون تي ڪيترو وقت تائين ڏسندا آهيو
• هڪ وقت تي گهڻي عرصي لاءِ گاڏي نه لڳايو
• پاسو
• پنهنجي ننڊ جي پوزيشن تبديل ڪريو
• سخت گردن جي ياداشت
• گرمي يا برف لاڳو ڪريو
• وٺو او ٽي سي جو درد بچائڻ وارو
• مسلسل رکو پر اوچتو حرڪت کان پاسو ڪريو
• هڪ مالش ٿيو
• ايڪوپنڪچر جي ڪوشش ڪريو
• جراثيمي خيال تي غور ڪريو
• جسماني سرگرمي کي محدود ڪريو
• دٻاءُ گهٽائڻ
• باقاعدي مشق ڪريو
• پنهنجي سمهڻ واري ماحول کي ترتيب ڏيو
• ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ لاءِ
• اهي وٺندڙ

جائزو

هڪ سخت ڳچي دردناڪ ٿي سگهي ٿي ۽ توهان جي روزاني سرگرمين ۾ مداخلت ڪري سگهي ٿي ۽ ان سان گڏ توهان جي سٺي رات جو سمهڻ جي صلاحيت به شامل آهي. 2010 ۾ ، گردن ۾ درد ۽ سختي جو ڪجهه قسم ٻڌايو آهي.

اهو تعداد موبائل ڊيوائسز ۽ ڪمپيوٽرن جي وڌندڙ استعمال سان وڌي رهيو آهي ، جيڪي ماڻهن کي عجب زاويه تي پنهنجي گردن کي دٻائڻ تي مجبور ڪن ٿا. حقيقت ۾ ، توهان جي فون ، ليپ ٽاپ ، يا ٻين ڊوائيس تي ڏسي ، گردن جي تڪرار جو سڀ کان عام سبب آهي. هي ڪيچڻ واري پوزيشن توهان جي ڳچيء جي عضون ۽ نرم نسب تي زور ڏئي ٿو.

ٻين سببن ۾ شامل ٿي سگھي ٿو:

• خراب حالت
• ڌڪيل جبو
• دٻاءُ
• گردن واري گردش جي حرڪت وارو
• اوستيوآرٿرتس
• ڳچي يا ڳچيءَ ۾ زخم

اسان دردن جي سختي ۽ درد کي دور ڪرڻ ۾ مدد لاءِ طريقا ڳوليندا ۽ درد کي روڪڻ جي طريقن جي.

ڳچيءَ ۾ preventionهلجڻ سخت

ڪيترائي ڀيرا ، توهان ڪجهه طرز طرز جي تبديلين ۽ ergonomic ڪم جي جڳهه سان neckڪيل ڳچي کي روڪي سگهو ٿا. روڪٿام شايد ڪجهه خراب عادتون ٽوڙڻ جو مطلب آهي خراب حالت. ان کان علاوه ، باقاعده ورزش توهان جي عضون کي مضبوط ڪري سگهي ٿي ۽ انهن کي گهٽين ۾ وير وجهڻ يا زخمي ٿيڻ جو خدشو بڻائي سگهي ٿي.

اهو تماڪ نه واپرائڻ يا تماڪ ڇڪڻ بند ڪرڻ ڳچيء جي سور کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو ڇڏڻ مشڪل ٿي سگھي ٿي. سگريٽ ڇڪڻ جو منصوبو ٺاهڻ لاءِ پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو جيڪو توهان لاءِ صحيح آهي.

هڪ ergonomic ڪم واري جڳهه ٺاهيو

ڪيترائي ماڻهو هر روز اٺن ڪلاڪن تائين ڪمپيوٽر جي ڊيسڪ تي ڪم ڪندا آهن. هي هڪ مضبوط گردن ۽ انهي سان گڏ ٻين بيماريون ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. هتي ڪم ڪرڻ جي سخت ڳچي کي روڪڻ جا ڪجهه طريقا آهن:

• پنهنجي ڪرسي کي آرام سان پوزيشن ۾ رهو ، پيرن سان فرش تي ۽ پنهنجا گوڏن توهان جي هپس کان ٿورو هيٺ آهن.
• ويٺي ergonomic پوسٽ استعمال ڪريو ، ويٺي ۽ پوئتي کان پنهنجي ميز سان گڏ ڊيسڪ تي.
• پنهنجي ڪمپيوٽر کي ترتيب ڏيو ته جيئن اکين جي سطح تي آهي.
• هڪ ergonomic ڪيبورڊ ۽ ماؤس استعمال ڪريو.
• هر ڪلاڪ وڌندي ۽ اڳتي وڌڻ لاءِ اٿو.

محدود ڪريو ته توهان هڪ اسمارٽ فون تي ڪيترو وقت تائين ڏسندا آهيو

توهان جي ڳچيءَ جي عضون تي مسلسل نظر رکندي توهان جي فون تي مسلسل نظر وجهي ٿي ۽ انهن تي مسلسل تڪليف رکي ٿي. جيڪڏهن توهان کي پنهنجي اسمارٽ فون کي اڪثر استعمال ڪرڻو پوندو ، توهان جي ڳچيءَ ۾ گردش گهٽائڻ لاءِ ڪنهن کي ڪجهه ٽوٽيون آزمايو:

• پنهنجو فون اکين جي سطح تي رکو.
• پنهنجو فون توهان جي ڪلهي ۽ ڪنن جي وچ ۾ نه رکو.
• ائرفون يا هيڊ فون استعمال ڪريو.
• ڪلاڪ کان وقفو توھان جي فون تان وٺو.
• توهان جو فون استعمال ڪرڻ بعد ، توهان جي عضلات کي آرام ڏيارڻ لاءِ ڇڪي وڃو.

هڪ وقت تي گهڻي عرصي لاءِ گاڏي نه لڳايو

بس س allو ڏينهن پنهنجي ڊيسڪ تي ويهڻ ، پنهنجي گاڏي جي سائيڪل جي پويان ويٺي توهان جي ڳچيء کي متاثر ڪري سگهي ٿي. جيڪڏهن توهان کي ڊگهي عرصي تائين ڊوڙڻو پوندو ، هتي سخت ڳچي کي روڪڻ لاءِ ڪجهه صلاحون آهن:

• روانو ٿيو بيهي رهڻ ۽ وڌڻ.
• ڊرائيونگ دوران پنهنجي پوسٽ جي چڪاس ڪرڻ لاءِ توهان کي ياد ڏيارڻ لاءِ الارم سيٽ ڪيو.
• پنهنجي سيٽ کي انهي پوزيشن ۾ سيٽ ڪريو جيڪو توهان کي تمام گهڻو سپورٽ فراهم ڪري ۽ توهان کي سٺي حالت ۾ رکي.
• متن ۽ ڊرائيو نه ڏيو. توهان جي ڳچيءَ ۾ بار بار بار بار پنهنجي فون ڏانهن ۽ مٿان کان بار ڏانهن ڏسڻ غيرقانوني ، خطرناڪ ۽ خراب آهي.

پاسو

وقتي طور تي toاڙڻ کي روڪڻ هڪ بهترين طريقو آهي جيڪو سخت ڳچي کي روڪڻ ۾ مدد ڪندو آهي. خطن ۾ شامل آهي:

• پنهنجا ڪلهي اڳتي وڌائيندا ۽ اڳتي وڌندا.
• پنهنجو ڪلر بلڊز کي ڪيترائي ڀيرا دٻايو.
• پنهنجي ڪلهي کي پنهنجي ڪلهي ڏانهن آهستي سان منتقل ڪريو.
• سست طور تي پنهنجو مٿو هڪ پاسي کان ٻئي پاسي ڪريو.

پنهنجي ننڊ جي پوزيشن تبديل ڪريو

رات جو توهان کي رات ۾ ويهڻ واري صورتحال توهان جي ڳچيءَ تي به اثر وجهي سگهي ٿي. پنهنجي مٿي يا توهان جي پٺي تي سمهڻ توهان جي ڳچيء تي سوڻ کان علاوه گهٽ ڳچيءَ تي گهٽجي ٿو. جڏهن توهان پنهنجي پيٽ تي سمهندا آهيو ، توهان ڊگهي وقت تائين پنهنجي ڳچي کي دٻائڻ تي مجبور ڪري رهيا آهيو ۽ اهو درد ۽ سختي جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

جيڪڏهن توهان سڀني جي نن nightڙي يا رات جو حصو تي سمهڻ ، توهان گردن جي مدد سان هڪ تکي خريد ڪري سگهو ٿا.

سخت گردن جي ياداشت

جيڪڏهن توهان وٽ ڏکوئيندڙ ۽ سخت ڳير آهي ، توهان درد کي گهٽائڻ ۽ اک گهٽائڻ لاءِ ڪيترائي علاج آزمائي سگهو ٿا. ھنن جا ڪيترائي علاج بچاءُ لاءِ پڻ استعمال ڪري سگھجن ٿا.

گرمي يا برف لاڳو ڪريو

گردن جي سوزش کي دور ڪرڻ ۾ مدد لاءِ ڏينهن ۾ ڪجهه منٽن لاءِ 20 منٽ برف مائي ڇڏيو. توهان برف ۽ گرمي پائڻ جي وچ ۾ متبادل پڻ ڪري سگهو ٿا. گرم غسل يا شاور وٺڻ يا گرم ڪرڻ پيڊ استعمال ڪرڻ سان پڻ مدد ڪري سگھي ٿي.

وٺو او ٽي سي جو درد بچائڻ وارو

هيٺين طور تي وڌيڪ انسائيڪٽرر رليئرز مريض وانگر درد گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

• آئيبوپروفين (موٽرين ، ايڊيل)
• نيپروڪسين سوڊيم (Aleve)
• ايٿامينفين (ٽيلينول)

مسلسل رکو پر اوچتو حرڪت کان پاسو ڪريو

زخم وڌائڻ ۽ سختي کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ، ۽ مستقبل ۾ ان کان بچڻ. اهو ضروري آهي ته آہستہ ۽ آهستي stretchهلايو وڃي. اوچتو حرڪت سبب وڌيڪ سوزش ، درد ۽ وڌيڪ سنگين زخمي ٿي سگهي ٿي. وڌڻ واري حرڪت واري حرڪت واري پيڊ کي لاڳو ڪريو يا گرم شاور وٺو.

خطن ۾ شامل آهي:

• پنھنجي ڪلھن کي پوئتي موٽايو ۽ پوءِ ھڪڙي دائري ۾ وڌو.
• پنھنجي ڪلهي جي بلن کي گڏ دٻايو ۽ پوزيشن کي ڪجهه سيڪنڊن لاءِ رکو ، پوءِ ٻيهر ورجائي.
• سست طور تي پنهنجو مٿو هڪ پاسي کان ٻئي پاسي ڪريو.

هڪ مالش ٿيو

هڪ تربيت ڏيندڙ عملي طرفان مساج توهان جي ڳچيء ۽ پوئتي عضلات کي لوڻ ۽ وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

ايڪوپنڪچر جي ڪوشش ڪريو

ايڪوپنڪچر توهان جي جسم تي مخصوص دٻاءُ واري سڻل کي شامل ڪرڻ ۾ شامل آهي. جڏهن ته ثابت ٿيندڙ فائدي کي سڃاڻڻ جي لاءِ وڌيڪ سائنسي تحقيق جي ضرورت آهي ، ايڪو پنڪچر هزارين سالن کان مشرقي طب ۾ استعمال ڪيو پيو وڃي. جراثيم جي سوئي سان رڳو تصديق ٿيل ورڪر جو دورو ڪريو.

جراثيمي خيال تي غور ڪريو

هڪ لائسنس وارو جراثيم درد ۽ آرام کي فراهم ڪرڻ لاءِ عضون ۽ جوڑوں کي ميراپ ڪري سگهي ٿو. هن قسم جي علاج سان شايد ڪجهه ماڻهن کي بيڪار محسوس ٿيندو آهي. توهان هڪ ڊاڪٽر سان توهان جي آرام جي ڳالهه تي بحث ڪري سگهو ٿا.

جسماني سرگرمي کي محدود ڪريو

جي جسماني سرگرمي انجام ڏيڻ کانپوءِ توهان جي ڳچي جو سختي ۽ درد شروع ٿي ويو ، توهان کي اها سرگرمي محدود رکڻ گهرجي جيستائين اهو سختي ختم نه ٿي وڃي. تنهن هوندي ، توهان کي وزن کڻڻ ۽ سرگرمين کي محدود ڪرڻ گهرجي جيڪي توهان جي ڳچيء جي عضون کي وڌائين ٿا جڏهن توهان جي ڳچيء ۾ درد هوندي.

دٻاءُ گهٽائڻ

توهان جي ڳچيء ۾ عضلات کي سخت ڪرڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿي. دٻاءُ گهٽائڻ سان ڳچيء ۾ سور ۽ شدت کي علاج ۽ روڪي سگھجي ٿو. توھان شايد ڪري سگھوٿا دٻاء گھٽائڻ جي مختلف طريقن سان ، بشمول:

• موسقي ٻڌڻ
• مراقبي
• موڪل يا وقفو وٺڻ ، توڙي هن اها آفيس يا پريشاني واري ماحول کان ڪجهه ڪلاڪن لاءِ ئي هجي
• ڪا شي ڪندي توهان لطف اندوز ٿيو

باقاعدي مشق ڪريو

مشق توهان جي عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ته زخم کي روڪيندي. مشق توهان جي گردن جي سختي کي رليف ۽ روڪڻ لاءِ توهان جي جسم کي بهتر بنائڻ ۾ به مدد ڪري سگهي ٿي. اهو پڻ دٻاءُ کي دور ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي جيڪو شايد توهان جي سخت ڳچيءَ ۾ وجهندو آهي.

پنهنجي سمهڻ واري ماحول کي ترتيب ڏيو

پنهنجي سمهڻ واري ماحول کي ترتيب ڏيڻ ۾ سخت ڳچي کي رليف ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي. توهان جي سمهڻ واري ماحول کي تبديل ڪرڻ جا طريقا شامل آهن:

• پختو سڪون حاصل ڪرڻ
• ڳچيء جي تکي کي استعمال ڪندي
• صرف تنهنجي پٺ يا پاسي تي سونا
• سمهڻ کان اڳ آرام ڪرڻ
• جيڪڏهن توهان رات جو پنهنجي ڏند کي پيئي رهيا آهيو ته وات گارڊز پائڻ

ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ لاءِ

جيڪڏهن توهان جي ڳچي جو درد توهان جي روزاني سرگرمين سان مداخلت ڪندي ، توهان کي پنهنجو ڊاڪٽر ڏسڻ گهرجي. ٻيا سبب جيڪي توهان کي طبي خيال حاصل ڪرڻ گهرجن:

• درد هڪ زخم يا ڪار جي ٽڪر کانپوءِ شروع ٿي ويو
• درد جيڪو توهان جي هٿن يا پير کي spreadهلائي ٿو
• توهان جي هٿن ، هٿن يا ٽنگن ۾ ڪمزوري
• سر درد سان گڏ درد

اهي اضافي علامتون توهان جي ڳچيء کي وڌيڪ سخت چوٽي جي نشاني ٿي سگهي ٿي ، جهڙوڪ هڪ ٻڏل ڊسڪ ، پن ٿيل اعصاب ، بلنگ ڊسڪ ، يا گٿيا.

اهي وٺندڙ

اڪثر وقت تي ، نن painڙي درد سان سخت گردن گهر ۾ برف ، گرمي ۽ انهي جي شدت سان علاج ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان جو درد ڪجهه ڏينهن کانپوءِ ختم نٿو ٿئي يا توهان وٽ اضافي علامتون آهن ، توهان کي ڊاڪٽر ڏسڻ گهرجي.