5 منپوپاسس تي بهترين مشقون
مواد
باقاعده ورزش ڪرڻ چربی جلائڻ ۽ مردن جي موڙن ۾ مزاج کي بهتر بڻائڻ جي بهترين حڪمت عملي آهي ، پر اضافي طور تي ، جسماني سرگرمي فائدا آڻيندو آهي جيئن ته دل جي بيماري جو گهٽ هجڻ ، هڏيون مضبوط ڪرڻ ، مزاج ۾ اوچتو تبديلين کي منهن ڏيڻ ۽ پڻ اعصاب ۽ بے خوابي ، انهي مرحلي ۾ عام آهي .
باضابطه جسماني سرگرمي endorphins کي رت جي وهڪري ۾ آزاد ڪري ٿي ، جسماني ۽ جذباتي بهتري ، عورتن کي وڌيڪ آرامده ۽ اعتماد محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڏي ٿي ، پر انهن سڀني فائدن مان فائدو وٺڻ جي لاءِ ، گهٽ ۾ گهٽ 2 ڀيرا ورزش ڪرڻ جي سفارش ڪئي وڃي ٿي هر هفتي آخري 1 ڪلاڪ يا روزاني 30 منٽن لاءِ ، هڪ شدت تي جيڪو دل جي رفتار وڌائڻ جي قابل آهي.
مردن جي حملن دوران ڪرڻ لاءِ ورزش جا ڪجهه سٺا مثال آهن:
1. هلڻ
پنڌ گھر جي ويجهو ، جم تي treadmill تي يا سمنڊ ڪناري يا lakeن the جي ڪناري تي ٿي سگهي ٿو. اهو هڏن جي متبادل کي تيز ڪري ٿو ۽ رت جي لچڪي کي برقرار رکي ٿو ۽ پڻ ڪيلوري کي جلائي ٿو ، مثالي وزن جي سار سنڀال ۾ حصو وٺندو آهي.
2. پاڻي جي ايروبڪس
واٽر ايروبڪس ڪلاس مينوپيجس دوران جسماني سرگرمي لاءِ بهترين آپشن آهن ڇاڪاڻ ته اهو س bodyو جسم ڪم ڪري ٿو ۽ گڏيل نقصان جو سبب نه ٿو بڻجي. ان کان علاوه ، توهان کي پسڻ جي باري ۾ پريشان نه ٿيڻ گهرجي ڇاڪاڻ ته پاڻي جسم کي ٿڌو ڪري ٿو.
3. نچڻ
ڊانس ڪلاس موٽر ڪوآرڊينيشن کي بهتر ڪن ٿا ۽ خلا جو تصور ، بھلا کوٽائيز ۽ سوشلائيزيشن کي فروغ ڏيڻ کان علاوه. جيڪڏهن توهان ڪڏهن پنهنجي زندگي ۾ رقص نه ڪيو آهي ، توهان ڪنهن قسم جي رقص جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا جيڪو توهان لاطيني ڊانس يا حتي بال روم ناچ پسند ڪري سگهو ٿا. جم ۾ جمبا جون جماعتون پڻ هڪ سٺو اختيار آهي پنهنجي جسم کي چست رکڻ لاءِ.
4. پائيليٽ
ڪنهن گدي سان گڏ پيلٽس جي مشق لچڪ وڌائڻ لاءِ ۽ پنهنجي عضون کي سخت حالت رکڻ لاءِ بهترين آهن ان کان علاوه ، ڪلاس وڌيڪ پرسکون آهن ۽ وڌيڪ پسڻ کي فروغ نٿا ڏين ، ۽ مشقون pelvic فلور جي عضون جي قوت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ملنديون آهن ، پيشاب جي روڪٿام کي روڪڻ ۽ روڪڻ ، ليبيوڊ کي بهتر بڻائڻ ۽ رابطي کي بهتر بڻائڻ.
5. باڊي بلڊنگ
وزن جي سکيا عضلات ۽ هڏن کي مضبوط ڪرڻ جو بهترين آپشن آهي ، جيڪي عورت جي زندگي جي هن مرحلي تي وڌيڪ ڪمزور ۽ ڪمزور ٿيڻ لڳن ٿا. ان کان علاوه ، مشق سان موافقت ۽ گرم رفتاري سان منهوپاسز جي گرم چمڪ گھٽائڻ لاءِ انجام ڏئي سگھجي ٿو.
ورزش جڏهن باقائدگي سان ڪئي وڃي بلڊ پريشر کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ تمام گهڻو اثرائتو آهن ، جيڪو مينوپيز دوران وڌي ٿو. ضابطي هيٺ دٻاءُ سان دل جي بيماري جو گهٽ خطرو ۽ نتيجي ۾ دل جي دوري جو شڪار. جيتوڻيڪ ڪجهه مشق اڪيلو يا گهر ۾ انجام ڏئي سگهجن ٿيون ، مثالي طور تي فزيڪل ٽرينر سان گڏ هجڻ گهرجي ته هو مشق جي صحيح ڪارڪردگي ۽ دل جي رفتار ۾ تبديلين کان واقف هجي.
ٻيو عظيم مشق چيڪ ڪريو ، سادو ڪرڻ ۽ هيٺ ڏنل وڊيو ۾ پسيننگ کي فروغ نه ٿو ڏئي.
تازو اشاري
خراب ڳچي کي مضبوط ڪرڻ لاءِ کواڊ ۽ هيمسٽرنگ مشينون
