پيشاب جي بيماري لاءِ بهترين مشقون
مواد
پيشاب جي عدم تسلسل کي منهن ڏيڻ لاءِ استعمال ڪيل مشقون ، ڪيگيل مشقون يا هائپوپيپسس ورزشون آهن ، جيڪي pelvic فلور جي عضون کي مضبوط ڪرڻ جو بهترين طريقو آهن ، urethral sphincters جي فنڪشن کي به بهتر بنائڻ.
صرف انهن مشق کي انجام ڏيڻ سان پيشاب جي بي حرمتي تي قابو پائڻ لاءِ ، انهي حل جي مسئلي جي مڪمل حل تائين ، هر ڏينهن صحيح طور تي ٺيڪون ٺاهڻ ضروري آهي. جيتوڻيڪ ڪجهه ماڻهو وصولي وٺڻ ۾ ٻين کان گهڻو وقت وٺن ٿا ، تقريبن 1 مهيني ۾ ، نتيجن جو مشاهدو ڪرڻ ممڪن آهي ، جڏهن ته ، مڪمل علاج جو وقت تقريبن 6 مهينن کان 1 سال تائين مختلف ٿي سگهي ٿو.
اهي ورزشون عورت يا مرد جي پيشاب جي بيماري جي صورت ۾ ٿي سگھن ٿيون. اڻيو ته مردن ۾ پيشاب جي بيماري جي سڃاڻپ ڪيئن ڪجي.
1. ڪيگل مشق
پيشاب جي بيماري لاءِ قزيل مشقون ظاهر ڪيون وينديون آهن ، ڇاڪاڻ ته اهي گردن جي پٿر کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪندا آهن ، ۽ علائقن ۾ رت جي گردش وڌائڻ لاءِ.
ڪيگل جي مشق صحيح طرح ڪرڻ جي لاءِ ، پرينم جي عضلات کي شناخت ڪرڻ لاءِ سڀ کان پهرين اهو لازمي آهي. هن کي ڪرڻ لاء ، مثاني کي خالي ڪرڻ لازمي آهي ، پيشاب جي وهڪري کي مداخلت ڪندي ، انهي طريقي سان عضلات کي سڃاڻڻ جي ڪوشش ڪئي وئي جيڪا پروسيس ۾ استعمال ٿئي ٿي. پوءِ ، مشق صحيح طرح شروع ڪرڻ لاءِ ، اهو ضروري آهي ته:
- 10 رڪاوٽ ھڪڙي قطار ۾ ۽ روڪيو ؛
- گهٽ ۾ گهٽ 3 مڪمل سيٽ ٺاهڻ لاءِ ٺيڪن کي ٻيهر ورجايو ؛
- ڏينهن ۾ 2 کان 3 ڀيرا سيريز ٻيهر ورجايو. مجموعي طور تي ، اهو گهٽ ۾ گهٽ 100 ٺيڪيدار ڏينهن ڪرڻ جو مشورو ڏنو ويندو آهي ، پر انهي سان گڏ هر شي ڪم ڪرڻ جي صلاح نه ڏني وئي آهي ، ڇاڪاڻ ته pelvic فرش جي عضون کي آساني سان ٽائر ڪيو وڃي.
تقريبن 15 ڏينهن کان 1 مهيني جي بعد ، ترقي ڪري سگهجي ٿي ، مشق کي وڌيڪ ڏکيو بڻائي ٿو. هن کي ڪرڻ لاءِ ، هر سيڪنڊ کي 10 سيڪنڊن تائين دٻايو. مڪمل سلسلو ٺاهڻ تي مشتمل آهي ، گهٽ ۾ گهٽ 20 روزاني ڪانٽريڪٽ تي ، ڏينهن جي 2 مختلف عرصي ۾ ، صبح جو ۽ منجهند شام ۾ ، مثال طور.
هڪ عام مشق هجڻ جي باوجود جيڪو ڪنهن به وقت ۽ ڪنهن به هنڌ ڪري سگهي ٿو ، ان لاءِ ڪرڻ لاءِ مثالي ڏينهن جو هڪ ڪلاڪ مقرر ڪرڻ آهي ، ڇاڪاڻ ته انهي سيريز کي آخر تائين مڪمل ڪرڻ آسان بڻائي ٿو.
ھي مشق ويھي رھڻ ، ويھڻ يا بيھڻ واري حالت ۾ ڪري سگھجي ٿي ، پر ان کي شروع ڪرڻ لاءِ اھو ويھڻ شروع ڪرڻ آسان آھي. مشق سان گڏ ، عام طور تي يڪدم ٺيڪن ٺاهڻ چاهي ٿو ، پر اهو نه ٿيڻ گهرجي ها ، ڇاڪاڻ ته مثالي اهو آهي ته هر تڪن کي چ controlledي طرح ڪنٽرول ڪيو وڃي انهي جي متوقع اثر آهي.
بهتر مشق کي سمجھڻ لاءِ هيٺين وڊيو ڏسو:
2. هپيوسوائيزڪ جمناسٽڪ
هوميوپيرياسي جمناسٽس پيرينيم جي عضون کي مٿي تائين ”چوسڻ“ ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿو ، مثاني کي ٻيهر بحال ڪري ٿو ۽ لئگامينن کي مضبوط ڪري ٿي جيڪي ان جي سپورٽ ڪن ٿا ، پيشاب جي بيماريءَ کي منهن ڏيڻ لاءِ تمام مفيد آهن. ان کان علاوه ، هن قسم جي ورزش پڻ فيڪل تسلسل کي ڪنٽرول ۽ uterine prolapse کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
پيشاب جي غيرقانوني نقصان جي علاج لاءِ هائپوسوپيٽڪ جمناسٽڪ ڪرڻ لاءِ توهان کي لازمي طور تي:
- پنهنجي کاٻي پاسي گوڏن ڀر ۽ پنهنجي هٿن سان پنهنجا هٿيار کڻي ؛
- the theڙن کي مڪمل طور تي خالي ڪرائيندي ، ٻاھر ڪ startsڻ تي زور وٺندو آھي جيستائين پيٽ پنهنجو پاڻ تي معاهدو ڪرڻ شروع ڪري وٺندو.
- پوري هوا کي ختم ڪرڻ کان پوءِ ، پيٽ کي اندر ڏانهن چوسايو ، ifڻ ته توهان ناف کي پُٺيءَ طرف ڇڪڻ چاهيو ؛
- 10 کان 30 سيڪنڊن تائين يا بغير سانس ڪرڻ تائين هن پوزيشن کي رڪاوٽ رکو.
هن پيلي جي ’سکشن‘ دوران ، پرينيمز جي عضون کي به جڙيل هجڻ گهرجي ، سڀني عضون کي وڌ کان وڌ اندر ، مٿي ڪرڻ گهرجي ، theڻ ته ماڻهو چاهين ته هر ڪنهن کي ريب جي پويان رکڻ گهرجي.
اهو ضروري آهي ته اهي مشقون هميشه خالي پيٽ جي مدد سان ڪيون وڃن ، سيسٽائٽس کان بچڻ جي لاءِ ، جيڪو اندر جي مائڪروجنزمين کي گڏ ڪرڻ سبب مثاني جي سوزش آهي. انهن مشقن جو مقصد پيرينيم جي عضلات جي مضبوطي ۽ طاقت ۽ پوري pelvic منزل بحال ڪرڻ آهي ، پيشاب جي نقصان کي روڪڻ ، وقتي رابطي کي به بهتر بنائڻ جي.
هيٺين وڊيو پڻ ڏسو ۽ پيشاب جي حرڪت روڪڻ لاءِ 7 ٽڪر ڏسو:
مشهور آرٽ جون
ٻارن جي ننڊ جا سمورا