ليکڪ: Charles Brown
تخليق جي تاريخ: 10 فيبروري 2021
تازه ڪاري تاريخ: 29 آڪٽوبر 2024
Anonim
عفونت دستگاه ادراری - بررسی اجمالی (علائم و علائم، پاتوفیزیولوژی، علل و درمان)
وڊيو: عفونت دستگاه ادراری - بررسی اجمالی (علائم و علائم، پاتوفیزیولوژی، علل و درمان)

مواد

پيشاب جي عدم تسلسل کي منهن ڏيڻ لاءِ استعمال ڪيل مشقون ، ڪيگيل مشقون يا هائپوپيپسس ورزشون آهن ، جيڪي pelvic فلور جي عضون کي مضبوط ڪرڻ جو بهترين طريقو آهن ، urethral sphincters جي فنڪشن کي به بهتر بنائڻ.

صرف انهن مشق کي انجام ڏيڻ سان پيشاب جي بي حرمتي تي قابو پائڻ لاءِ ، انهي حل جي مسئلي جي مڪمل حل تائين ، هر ڏينهن صحيح طور تي ٺيڪون ٺاهڻ ضروري آهي. جيتوڻيڪ ڪجهه ماڻهو وصولي وٺڻ ۾ ٻين کان گهڻو وقت وٺن ٿا ، تقريبن 1 مهيني ۾ ، نتيجن جو مشاهدو ڪرڻ ممڪن آهي ، جڏهن ته ، مڪمل علاج جو وقت تقريبن 6 مهينن کان 1 سال تائين مختلف ٿي سگهي ٿو.

اهي ورزشون عورت يا مرد جي پيشاب جي بيماري جي صورت ۾ ٿي سگھن ٿيون. اڻيو ته مردن ۾ پيشاب جي بيماري جي سڃاڻپ ڪيئن ڪجي.

1. ڪيگل مشق

پيشاب جي بيماري لاءِ قزيل مشقون ظاهر ڪيون وينديون آهن ، ڇاڪاڻ ته اهي گردن جي پٿر کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪندا آهن ، ۽ علائقن ۾ رت جي گردش وڌائڻ لاءِ.


ڪيگل جي مشق صحيح طرح ڪرڻ جي لاءِ ، پرينم جي عضلات کي شناخت ڪرڻ لاءِ سڀ کان پهرين اهو لازمي آهي. هن کي ڪرڻ لاء ، مثاني کي خالي ڪرڻ لازمي آهي ، پيشاب جي وهڪري کي مداخلت ڪندي ، انهي طريقي سان عضلات کي سڃاڻڻ جي ڪوشش ڪئي وئي جيڪا پروسيس ۾ استعمال ٿئي ٿي. پوءِ ، مشق صحيح طرح شروع ڪرڻ لاءِ ، اهو ضروري آهي ته:

  • 10 رڪاوٽ ھڪڙي قطار ۾ ۽ روڪيو ؛
  • گهٽ ۾ گهٽ 3 مڪمل سيٽ ٺاهڻ لاءِ ٺيڪن کي ٻيهر ورجايو ؛
  • ڏينهن ۾ 2 کان 3 ڀيرا سيريز ٻيهر ورجايو. مجموعي طور تي ، اهو گهٽ ۾ گهٽ 100 ٺيڪيدار ڏينهن ڪرڻ جو مشورو ڏنو ويندو آهي ، پر انهي سان گڏ هر شي ڪم ڪرڻ جي صلاح نه ڏني وئي آهي ، ڇاڪاڻ ته pelvic فرش جي عضون کي آساني سان ٽائر ڪيو وڃي.

تقريبن 15 ڏينهن کان 1 مهيني جي بعد ، ترقي ڪري سگهجي ٿي ، مشق کي وڌيڪ ڏکيو بڻائي ٿو. هن کي ڪرڻ لاءِ ، هر سيڪنڊ کي 10 سيڪنڊن تائين دٻايو. مڪمل سلسلو ٺاهڻ تي مشتمل آهي ، گهٽ ۾ گهٽ 20 روزاني ڪانٽريڪٽ تي ، ڏينهن جي 2 مختلف عرصي ۾ ، صبح جو ۽ منجهند شام ۾ ، مثال طور.

هڪ عام مشق هجڻ جي باوجود جيڪو ڪنهن به وقت ۽ ڪنهن به هنڌ ڪري سگهي ٿو ، ان لاءِ ڪرڻ لاءِ مثالي ڏينهن جو هڪ ڪلاڪ مقرر ڪرڻ آهي ، ڇاڪاڻ ته انهي سيريز کي آخر تائين مڪمل ڪرڻ آسان بڻائي ٿو.


ھي مشق ويھي رھڻ ، ويھڻ يا بيھڻ واري حالت ۾ ڪري سگھجي ٿي ، پر ان کي شروع ڪرڻ لاءِ اھو ويھڻ شروع ڪرڻ آسان آھي. مشق سان گڏ ، عام طور تي يڪدم ٺيڪن ٺاهڻ چاهي ٿو ، پر اهو نه ٿيڻ گهرجي ها ، ڇاڪاڻ ته مثالي اهو آهي ته هر تڪن کي چ controlledي طرح ڪنٽرول ڪيو وڃي انهي جي متوقع اثر آهي.

بهتر مشق کي سمجھڻ لاءِ هيٺين وڊيو ڏسو:

2. هپيوسوائيزڪ جمناسٽڪ

هوميوپيرياسي جمناسٽس پيرينيم جي عضون کي مٿي تائين ”چوسڻ“ ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿو ، مثاني کي ٻيهر بحال ڪري ٿو ۽ لئگامينن کي مضبوط ڪري ٿي جيڪي ان جي سپورٽ ڪن ٿا ، پيشاب جي بيماريءَ کي منهن ڏيڻ لاءِ تمام مفيد آهن. ان کان علاوه ، هن قسم جي ورزش پڻ فيڪل تسلسل کي ڪنٽرول ۽ uterine prolapse کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

پيشاب جي غيرقانوني نقصان جي علاج لاءِ هائپوسوپيٽڪ جمناسٽڪ ڪرڻ لاءِ توهان کي لازمي طور تي:

  • پنهنجي کاٻي پاسي گوڏن ڀر ۽ پنهنجي هٿن سان پنهنجا هٿيار کڻي ؛
  • the theڙن کي مڪمل طور تي خالي ڪرائيندي ، ٻاھر ڪ startsڻ تي زور وٺندو آھي جيستائين پيٽ پنهنجو پاڻ تي معاهدو ڪرڻ شروع ڪري وٺندو.
  • پوري هوا کي ختم ڪرڻ کان پوءِ ، پيٽ کي اندر ڏانهن چوسايو ، ifڻ ته توهان ناف کي پُٺيءَ طرف ڇڪڻ چاهيو ؛
  • 10 کان 30 سيڪنڊن تائين يا بغير سانس ڪرڻ تائين هن پوزيشن کي رڪاوٽ رکو.

هن پيلي جي ’سکشن‘ دوران ، پرينيمز جي عضون کي به جڙيل هجڻ گهرجي ، سڀني عضون کي وڌ کان وڌ اندر ، مٿي ڪرڻ گهرجي ، theڻ ته ماڻهو چاهين ته هر ڪنهن کي ريب جي پويان رکڻ گهرجي.


اهو ضروري آهي ته اهي مشقون هميشه خالي پيٽ جي مدد سان ڪيون وڃن ، سيسٽائٽس کان بچڻ جي لاءِ ، جيڪو اندر جي مائڪروجنزمين کي گڏ ڪرڻ سبب مثاني جي سوزش آهي. انهن مشقن جو مقصد پيرينيم جي عضلات جي مضبوطي ۽ طاقت ۽ پوري pelvic منزل بحال ڪرڻ آهي ، پيشاب جي نقصان کي روڪڻ ، وقتي رابطي کي به بهتر بنائڻ جي.

هيٺين وڊيو پڻ ڏسو ۽ پيشاب جي حرڪت روڪڻ لاءِ 7 ٽڪر ڏسو:

دلچسپ نموني

BVI: نئون اوزار جيڪو آخرڪار تبديل ٿي سگھي ٿو پراڻي BMI کي

BVI: نئون اوزار جيڪو آخرڪار تبديل ٿي سگھي ٿو پراڻي BMI کي

باڊي ماس انڊيڪس (BMI) وڏي پيماني تي استعمال ڪيو ويو آھي صحت مند جسم جي وزن جو اندازو ل inceائڻ کان و theي formulaو ته فارمولو پھريون developedاھيو ويو 19 صدي ۾. پر ڪيترائي ڊاڪٽر ۽ فٽنيس پروفيشنل توھان...
ھي روٿ بيڊر گنسبرگ ورزش مڪمل طور تي توھان کي کچلندي

ھي روٿ بيڊر گنسبرگ ورزش مڪمل طور تي توھان کي کچلندي

پنھنجو پاڻ کي ھڪڙو جوان ، فٽ whipper napper سمجھو؟ اهو س all ڪجهه بدلجڻ وارو آهي.بين شريڪنگر ، هڪ صحافي سياسي، ان کي پنهنجو مشن بڻايو 83 سالن جي يو ايس سپريم ڪورٽ جي جسٽس روٿ بدر گينس برگ جي ورزش-۽ بم...