بيدل ماڻهن لاءِ 17 مشق (متحرڪ ۽ سانوڻ)

مواد

• 1. جسماني نقل و حرڪت لاءِ ورزشون
• 2. سانس جون مشقون
• جڏهن توهان کي مشقون نه ڪرڻ گهرجي

بستر تي بيٺل ماڻهن لاءِ ورزش هڪ ڏينهن ۾ ٻه دفعا ٿيڻ گهرجي ، ۽ اهي جلد جي لچڪ بهتر ڪرڻ ، عضلات جي نقصان کي روڪڻ ۽ گڏيل حرڪت کي برقرار رکڻ جي خدمت ڪن ٿا. ان کان علاوه ، اهي مشقون Decubitus السر کي روڪڻ سان گڏ رت جي گردش کي به بهتر بڻائن ٿيون ، جنهن کي بيڊورسز پڻ سڏيو وڃي ٿو.

جسماني ورزشن کان علاوه ، اهو پڻ ضروري آهي ته بستري تي سمهڻ وارو ماڻهو سانس جي مشق ڪري ، جيئن اهي سانس واري عضون جي فنڪشن کي برقرار رکڻ ۽ lungڙن جي وڌندڙ گنجائش کي يقيني بڻائڻ ۾ مدد ڏين ، ماڻهو کي بهتر سانس وٺي ۽ وڌيڪ موزون تپش ٿئي ، انهي صورت ۾ بلغم کي جلاوطن ڪرڻ ، مثال طور.

مشق هميشه سست طريقي سان انجام ڏيڻ گهرجي ۽ هر فرد جي حدن جو احترام ڪيو وڃي. مثالي طور تي ، مشقون صحت جي پيشه ور طرفان صلاح ڏني وينديون آهن ، خاص طور تي هڪ جسماني طبيب.

1. جسماني نقل و حرڪت لاءِ ورزشون

بستر واري بستري واري فرد جي حرڪت کي برقرار رکڻ ۽ هن جي عضون کي مضبوط ڪرڻ جي لاءِ ڪجهه وڏيون مشقون آهن:

پير ۽ پير

1. انهن ماڻهن کي سندن پٺن تي ويهڻ سان ، انهن کي پنهنجي ننlesڙا ٽڪڙا ، هڪ طرف کان ۽ ٻئي کان مٿي کي مٿي وڃڻ لاءِ پڇو ، ifڻ ته اهي ’گوليانا پير جي پير‘ واري حرڪت ڪري رهيا هئا. هر تحريڪ 3 فوٽن سان هر پير سان انجام ڏيڻ لازمي آهي.
2. هن جي پٺي تي لهي ، انسان کي پنهنجي ٽانگن کي 3 دفعا ڇڪڻ گهرجي ، هر پير سان.
3. توهان جي پٺي ۽ legsانچي تي ڪوڙ ڳالهائي وئي. پير کي کوليو ۽ بند ڪريو ، هڪ گھڙي ٻئي کان ڇڪڻ ۽ پکيڙڻ.
4. پنهنجي پيٽ سان ۽ سڌو پير سان ، پنهنجي پير کي مٿي کڻڻ ، توهان جي گوڏن کي سڌو رکڻ سان.
5. توهان جي پيٽ سان ۽ توهان جي ٽنگ سان سڌو ، پنهنجي پير کي کليل ۽ بند سان ، پنهنجي پيٽ سان ، پير کي ٽوڙڻ کان سواء ؛
6. پنهنجا پير جھڪايو ۽ پنهنجي بٽ کي بستر تان کڻڻ جي ڪوشش ڪئي ، 3 دفعا قطار ۾.

بازو ۽ هٿ

1. کوليو ۽ پنھنجو آ fingersريون بند ڪريو ، پنھنجو ھٿ کوليو ۽ بند ڪيو ؛
2. بستري تي پنهنجي خم کي مدد ڪريو ۽ پنهنجي هٿن کي مٿي ۽ مٿان ۽ پاسي کان ٻئي طرف وڌو.
3. پنهنجا هٿيار ،وڪيو ، توهان جي ڪلهي تي هٿ رکڻ جي ڪوشش ڪئي ، 3 دفعا قطار ۾ ، هر هڪ هٿ سان ؛
4. پنهنجي بازو سان سڌو ، پنهنجي خم کي مٿي ڪرڻ کان سواءِ مٿي کي کڻڻ ؛
5. جسم کي اڃا تائين هٿ ۽ چوڪيدار رکو ۽ بازو کي کولڻ ۽ بند ڪرڻ جي هلچل ، بازو کي بستر تي ڇڪي گهرڻ.
6. ڪلهي کي asڻ ته ifڻ ته توهان ڀت تي هڪ وڏو دائرو ٺاهي رهيا آهيو.

ڪجهه اهم هدايتون مشق جو سلسلو ورجائڻ لاءِ 2 کان 3 ڀيرا ، وقفي وقفي سان 1 کان 2 منٽن جي وقفي سان ۽ هفتي ۾ 1 کان 3 ڏينهن ترسوڻ لاءِ ، گهٽ ۾ گهٽ 48 ڪلاڪن جي سيشن جي وچ ۾ آرام سان.

مشق جي مزاحمت کي وڌائڻ ۾ ، عضلات ڪاميٽي کي وڌائڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ آساني سان رسائي واريون شيون ، جهڙوڪ مڪمل پاڻي جي بوتل ، ریت جي ٿانون ، چانور يا چان جي پيڪنگ جو استعمال.

2. سانس جون مشقون

جيڪڏهن بستري تي سمهڻ وارو ماڻهو بستري مان نڪرڻ جي قابل هجي ته هو بستر تي ويهي يا بيٺي ويهي رهڻ سان گڏ هن سانگي وارو مشق ڪري سگهي. مشقون آهن:

1. پنهنجي هٿ پيلي تي رک ۽ پرسکون سان سانس ڪريو ، جڏهن پنهنجي هٿن ۾ محسوس ڪيل تحريڪن جو مشاهدو ڪيو ؛
2. ڏا aو اندر سانس وٺو ۽ ان کي پنهنجي وات سان آهستي آهستي 5 دفعا بنايو؟
3. جڏهن توهان پنهنجا هٿيار raisingٽا ڪيو ته پنهنجي باهه کي وڌائيندي ۽ هوا کي ٻاهر نڪرڻ دوران گندو سانس اندر ڪريو. انهي کي آسان ڪرڻ لاءِ توهان هڪ ڀيري هڪ هٿ سان ڪري سگهو ٿا ؛
4. پنهنجي هٿن کي اڳتي وڌايو ۽ پنهنجي هٿن سان گڏجي ڇڪيو. پنهنجي هٿن کي صليب جي شڪل ۾ کولڻ دوران اندر گھرو. پنهنجي هٿن کي بند ڪندي سانس کي آزاد ڪريو ۽ پنهنجن کجين کي ٻيهر هلايو ، قطار ۾ 5 دفعا.
5. اڌ 1.5 ليٽر پاڻي جي بوتل ڀريو ۽ اسٽراس رکي ڇڏيو. ڏا deeplyي اندر سان وaleايو ۽ هوا کي تارن ذريعي آزاد ڪريو ، پاڻي ۾ بلبلا ٺاهي ، لاڳي ۾ 5 دفعا.

صرف ورزش جا صرف ڪجهه مثال آهن. اهو تجويز ڪيو ويندو آهي ته مشقون هميشه هر ڪنهن جي ضرورت مطابق فزيوٿراپسٽ طرفان اشارو ڪيون وينديون آهن ، خاص طور تي جڏهن ماڻهو پڪن ۾ طاقت نه هجڻ جي ڪري اڪيلو حرڪتون انجام ڏيڻ کان قاصر هوندو آهي يا جڏهن ڪجهه اعصابي alterير involvedار ٿيندي آهي ، اهو اسٽروڪ ، Myththiaia يا quadriplegia بعد ٿي سگھي ٿو ، مثال طور.

جڏهن توهان کي مشقون نه ڪرڻ گهرجي

اهو مشق ڪرڻ کان منع آهي جڏهن ماڻهو کي سمهي ٿو:

• توهان شايد کاڌو ڇاڪاڻ ته توهان بيمار ٿي سگهو ٿا.
• توھان رڳو ڪا دوا ورتي آھي جيڪا ڇڪڻ جو سبب ؛
• توهان کي بخار آهي ، ڇو ته ورزش شايد درجه حرارت ۾ واڌ ڪري ؛
• توهان وٽ بلڊ پريشر وڌيڪ آهي يا وڌندڙ ، ڇاڪاڻ ته توهان وڌيڪ وڌائي سگهو ٿا ؛
• جڏهن ڊاڪٽر ڪنهن ٻئي سبب جي لاءِ اجازت نه ڏيندو آهي.

صبح کي مشق ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي ، جڏهن ماڻهو جاڳيل هجي ۽ جيڪڏهن ورزش دوران دٻاءُ وڌي وڃي ، هڪ کي ورزش بند ڪرڻ گهرجي ۽ پهرين سانس جو ورزش ڪرڻ گهرجي جيستائين تيستائين دٻاءُ معمول تي نه اچي.