سانس ڪرڻ لاءِ 5 مشقون بهتر ڪرڻ: ڪيئن ۽ ڪڏهن ڪجي

مواد

• 1. پوسٽل ڊرنج ورزش
• 2. پيٽ جي بيماري واري ورزش ڪرڻ واري ورزش
• 3. فضائي سهڪار سان مشق ڪريو
• 4. بازو کڻڻ واري مشق
• 5. ورٿ سان مشق
• ڇا اهي مشق COVID-19 سان مدد ڪري سگهن ٿيون؟
• ڪير مشق ڪري سگهي ٿو
• ڪير مشقون نه انجام ڏيڻ گهرجن

سانس جي مشق جو مقصد سيکاريز کي وڌيڪ آساني سان ختم ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ آهي ، آکسيجن جي تبادلي جي سهولت ، ڊائياگراف موبلائيزيشن کي بهتر بڻائڻ ، سينه جي تپش کي فروغ ڏيڻ ، ungungڙن جي گنجائش بحال ڪرڻ ۽ lungڙن جي متاثر علائقن کي ٻيهر يا وڌايو.

اهي ورزشون فزيوٿراپسٽ جي مدد سان يا گهر ۾ اڪيلو ٿي سگھن ٿيون ، البت ، اها مثالي آهي ته اهي هميشه هڪ صحت واري پيشيور جي سفارش تحت ۽ صحت جي تاريخ جي مطابق ڪيا ويندا آهن. ـ هيٺيون ويڊيو ڏسو ڪجھ مشقَ توھان سکڻ لاءِ توھان پنھنجي l someڙن کي مضبوط ڪرڻ لاءِ ڪري سگھوٿا:

ٻيون عام مشقون جيڪي توهان گهر ۾ ڪوشش ڪري سگهو ٿا اهي آهن:

1. پوسٽل ڊرنج ورزش

هن مشق ۾ ، توهان کي ٻرندڙ سطح تي ليٽي وڃڻ گهرجي ، پنهنجو مٿو توهان جي جسم کان ٿورو هيٺ رک. اهو سانس جي رستي ۾ رطوبت کي متحرڪ ڪرڻ جو سبب بڻائيندو ، انهن کي کنگهه ذريعي خارج ڪرڻ آسان بڻائي سگهندو.

روزاني دخل روزانو 3 کان 4 دفعا ڪري سگهجي ٿو ، 30 سيڪنڊن لاءِ يا فزيوٿراپسٽ پاران مقرر ڪيل وقت دوران. وڌيڪ اڻيو ته تزڪريل ٻرندڙ آبشار ڪيئن ڪم ڪندو آهي.

2. پيٽ جي بيماري واري ورزش ڪرڻ واري ورزش

هن مشق کي صحيح نموني انجام ڏيڻ لاءِ غالب هٿ کي ناف مٿان رکڻ گهرجي ۽ غير غالب هٿن کي سينه مٿان رکڻ گهرجي ، نيپلين جي وچ واري علائقي ۾. پوءِ ، آهستي آهستي آهستي آهستي هلڻ لڳس ، اڳتي وڌڻ لاءِ غالب جي هٿن کي اڳتي وڌائڻ ، غير غالب هٿ کي بلند ڪرڻ کان پاسو ڪيو وڃي. سانس نڪرڻ پڻ سستي ، عام طور تي ہونڪن سان اڌ بند ٿي وڃي ، ۽ فقط غير غالب هٿ کي هيٺ آڻڻ گهرجي.

هي مشق پيٽ جي ديوار کي استعمال ڪندي حيرت جي عمل ڪرڻ ۽ ٿڌي جي حرڪت کي گهٽائڻ تي مشتمل آهي ، بعد ۾ هڪ غير فعال سانس خارج ٿيڻ ، جيڪا سينه جي ديوار جي حرڪت ۽ وائيٽليشن جي ورڇ کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي ، سانس جي ٿڪ کي گهٽائي ۽ ورزش جي مزاحمت کي وڌائي. .

3. فضائي سهڪار سان مشق ڪريو

هن مشق کي انجام ڏيڻ لاءِ ، توهان کي لازمي طور تي آهستي آهستي سان ٿڪائڻ گهرجي ، توهان اهو تصور ڪري ته توهان لفٽ ۾ آهيو جيڪا فرش کان فرش مٿان ٿيندي آهي. تنهن ڪري ، توهان کي 1 سيڪنڊ لاء سانس ڪ inhڻ گهرجي ، سانس کي رکو ، ٻيون 2 سيڪنڊن لاء سانس جاري رکو ، سانس رکو ، ۽ گهڻو ڪجهه ، جيستائين توهان هوا کي مڪمل طور تي releaseهلائي.

ھن مشق اٽڪل 3 منٽن تائين ڪرڻ گھرجي. جيڪڏهن توهان چکر کي محسوس ڪيو ، مشق کي ورجائڻ کان پهريان ڪجهه منٽ بيهڻ ۽ آرام ڪرڻ جو مشورو ڏنو ويو آهي ، جيڪو هڪ ڏينهن ۾ 3 کان 5 ڀيرا انجام ڏيڻ گهرجي.

4. بازو کڻڻ واري مشق

هي مشق ڪرسي تي ويهڻ گهرجي ، پنهنجن هٿن سان توهان جي گوڏن تي آرام ڪندي. پوء ، توهان کي پنهنجي سينه کي هوا سان ڀرڻ گهرجي ۽ سست طريقي سان توهان جي نڪ وڌائي هٿ وڌائي ، جيستائين اهي توهان جي مٿي مٿان آهن. آخرڪار ، توهان پنهنجن هٿن کي ٻيهر گهٽائڻ گهرجي ۽ توهان جي lungsڙن کان تمام هوا کي ڇڏڻ گهرجي.

ھي مشق پڻ ڪري سگھجي ٿي ليھ ۽ 3 منٽن لاءِ ضرور ڪرڻ گھرجي.

5. ورٿ سان مشق

اها مشق ٿڌي جي مدد سان ڪئي وئي آهي ، جنهن ۾ پاڻي جي شيشي ۾ هوا کي toهلائڻ لازمي آهي. هن کي ڪرڻ لاءِ ، توهان کي هڪ گهري ساهه کڻڻ گهرجي ، پنهنجي سانس کي 1 سيڪنڊ تائين رکو ۽ ٿڪ ۾ هوا releaseمائي ، پاڻي ۾ گهٽيون ٺاھڻ. ورزش کي 10 ڀيرا ورجائڻ گهرجي ۽ صرف هڪ ڀيرو ويهي يا ويهڻ دوران انجام ڏيڻ گهرجي. جيڪڏهن انهن پوزيشن ۾ رهڻ ممڪن نه آهي ، مشق نه ڪيو وڃي.

متبادل طور تي ، ماڻهو ويسٽ کي ڌڪ ڏئي سگهي ٿو ، 2 يا 3 سيڪنڊ سان مٿي inhهلائي ، 1 سيڪنڊ لاءِ انهن جي سانس رکندي ۽ ٻيو 3 سيڪنڊن لاءِ ٻاهر نڪرندي ، 5 دفعا ٻيهر ورجائڻ. هيءَ مشق هاڻي ليٽ ڪرڻ جي ڪري سگهجي ٿي.

ڇا اهي مشق COVID-19 سان مدد ڪري سگهن ٿيون؟

سانس جي مشق تنفس جي فزيوٿراپي جو حصو آهي ، جيڪا عام طور تي ماڻهن کي ڳچي يا دائمي l lڙن جي مسئلن ۾ استعمال ڪئي ويندي آهي ، علامتن کي گهٽائڻ ۾ مدد لاءِ ۽ بحالي جي عمل کي آسان بڻائڻ جي لاءِ.

اھڙي طرح ، اھي مشق سان ماڻھن تي استعمال ڪري سگھجن ٿيون COVID-19 سانس جي تکي جي علامات کي دور ڪرڻ لاءِ ، کنگھ کي وڌيڪ اثرائتو ۽ سخت پيچيدگين جي خطري کي گھٽائي سگھي ٿو ، جيئن کہ نمونيا يا سانس جي ناڪامي.

ايستائين جو مريضن ۾ جن کي COVID-19 جي ڪري ICU ۾ داخل ٿيڻ جي ضرورت محسوس ٿي سگهي ٿي ، مشق ، ۽ پڻ سڀ سانس واري فزيوٿراپي ، علاج جو هڪ تمام اهم حصو ٿي سگهي ٿو ، سانس جي عضون کي مضبوط ڪرڻ ، جيڪو ڪمزور سبب ختم ٿي سگهي ٿو. وينٽيليٽر جو استعمال.

نئين ڪورونا وائرس سان انفيڪشن سان وڙهڻ کان پوءِ ، مرڪا اوڪناس هڪ غير رسمي گفتگو ۾ explainsاڻائي ٿو ته ung toڙن کي مضبوط ڪرڻ لاءِ:

ڪير مشق ڪري سگهي ٿو

سانس لاءِ ورزش ماڻهن سان اشارو ڪيو ويندو آهي:

• حد کان وڌيڪ مقدار ۾ پيداوار ، انفيڪشن سبب ، الرجيز يا سگريٽ جو استعمال ، مثال طور ؛
• سانس جي گھٽتائي ؛
• the theڙن جو خاتمو ؛
• کائڻ ۾ مشڪل.

ان کان علاوه ، اهي جڏهن اهي جسم ۾ آڪسيجن جي وهڪري کي وڌائڻ جي لاءِ ضروري هجي ته اهي پڻ استعمال ڪري سگهجن ٿيون.

ڪير مشقون نه انجام ڏيڻ گهرجن

اهي مشقون نه ڪرڻ گهرجن جڏهن ته انسان کي 37.5ºC کان مٿي بخار ٿي وڃي ٿو ، جئين اهي مشقون جسم جي حرارت کي به وڌيڪ وڌائي سگهن ٿيون. ان کان علاوه ، مشق انجام ڏيڻ جي سفارش نه ڪئي وئي آهي جڏهن ته دٻاء وڌيڪ آهي ، ڇو ته اتي وڌيڪ پريشر تبديل ٿي سگهي ٿو.

ماڻهن جي صورت ۾ دل جي بيماري سان ، سانس واري مشق صرف فزيوٿراپسٽ جي قدمن سان ڪرڻ گهرجي ، جئين پيچيدگيون ٿي سگهن.