ڪرن ڪهڙي ماڻهن لاءِ ڪهڙي مشق بهترين آهي؟

مواد

• ڇا ڪرن جي بيماري آهي؟
• مشق جا فائدا
• اعتدال پسند ايروبڪ مشق
• مزاحمتي تربيت
• يوگا ۽ تائي چي
• 3 يوگا پگهارن کي فروغ ڏيڻ جي لاءِ ظاهر ڪن ٿا
• هڪ محفوظ ۽ مزيدار روٹین ٺاهيو

مشق ضروري آهي

جيڪڏهن توهان کي ڪرون جي بيماري آهي ، توهان ٻڌو هوندو ته صحيح مشق روزاني ڳولڻ سان علامتن کي مدد ملي سگهي ٿي.

اهو شايد توهان کي حيران ڪري ڇڏيندو آهي: ڪيتري مشق تمام گهڻي هوندي؟ علامات کي گھٽائڻ ۾ مدد لاءِ بهترين ورزش ڪهڙي آهي؟ ڇا ڪجهه مشقون علامتن کي وڌيڪ خراب ڪري سگهن ٿيون؟

ورزش صحتمند زندگي گذارڻ جو هڪ اهم حصو آهي. وچولي ايروبڪ سرگرميون ، مزاحمتي تربيتي ، ۽ يوگا يا تائي چي توهان جي علامتن کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڏين. اهي توهان کي بهتر مجموعي صحت جو مزو حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهندا آهن ، ڪنهن به مرض سان گڏ رهڻ بهتر طريقي سان.

ڇا ڪرن جي بيماري آهي؟

ڪرن جي بيماري هڪ ڪريل سوزش واري بيماري جي قسم آهي (IBD) اهو توهان جي هاضمي جي لاڙن جي بناوٽ جي سوزش جو سبب بڻجي ٿو. اهو نرم ۽ سخت علامتن جي ڪري سگھي ٿو ، جيڪا خارج ٿيڻ واري دور ۾ غائب ٿي سگهي ٿي.

Crohn جي بيماري بابت ڪابه cureاڻ ناهي. تنهن هوندي ، توهان پنهنجي علامتن کي گهٽائڻ لاءِ قدم کڻي سگهو ٿا. هڪ خاص غذا تي عمل ڪرڻ کان علاوه ، پنهنجي دٻاءُ جي سطح کي منظم ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. دٻاءُ توهان جي هاضمي جي نظام تي اثر انداز ٿي سگھي ٿو ۽ ڪريڊين جي علامات کي ٻرڻ جو سبب بڻجي سگھي ٿو.

باقاعدي سان ورزش ڪرڻ توهان کي دٻاءُ ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ۽ بهتر هاضمي کي به ترقي ڏي ٿي.

مشق جا فائدا

ڪرونن کي اڪثر ماڻھو knowاڻين ٿا ته بيماري جو ڪو علاج ناھي ، ڪيترائي علامتون ختم ڪرڻ لاءِ ھڪڙي سادي چال ڳولڻ جي خواهشمند آھن. بدقسمتي سان ، اهو ايترو آسان ناهي. توهان جي علامتن کي معافي ۾ موڪلڻ لاء ، توهان کي سوزش کي گهٽائڻ ، توهان جي مدافعتي نظام سان مسئلن کي حل ڪرڻ ، يا ٻئي.

ڪابه ورزش معمولي ناهي انفرادي طور تي توهان جي علامن کي صاف ڪري سگھي ٿي. پر ، مشق توهان جي هاضمي جي پيچري کي وڌيڪ موثر طريقي سان ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. اهو توهان کي سٺي مجموعي صحت کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي ، جيڪو توهان جي علامات کي گهٽائي سگهي ٿو ، توهان جي توانائي جي سطح وڌائي ، ۽ توهان جي مدافعتي نظام کي مضبوط ڪري سگهي ٿو.

ماهرن جو يقين آهي ته ورزش بنيادي طور تي توهان جي دٻاءُ جي سطح کي گهٽائڻ سان ڪروين جي علامن کي آرام ڏي ٿو. جئين تناؤ توهان جي هاضمي جي مسئلن کي شدت ڏئي سگھي ٿو ، باقاعده ورزش ۽ ٻيون دٻاءُ گهٽائيندڙ سرگرميون خوش آئند فراهم ڪري سگهن ٿيون. مشق پڻ ڊپريشن جي علامن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ، Crohn's جي گڏيل پيچيدگي آهي.

مشق ڪرسين جي ماڻهن لاءِ هڪ ٻيو فائدو پڻ آهي: اوستيوپورسس جي روڪٿام. Crohn توهان کي اوستيوپورسز جي وڌندڙ خطري ۾ وجهي ٿو ، ٻنهي جو پاڻ ۾ ۽ ڪيترن ئي Crohn جي دوائن جي ضمني اثر جي طور تي. وزن گهٽائڻ وارا مشق توهان جي هڏن جي نقصان جي شرح کي سست ڪرڻ سان اوستيوپورسز کي روڪڻ ۾ مدد لاءِ areاتا آهن اهو توهان کي بهتر توازن ۽ عضلات جي طاقت وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ، جيڪا توهان جي فال ۽ هڏن جي خراب ٿيڻ جو خطرو گهٽائي سگهي ٿي.

اعتدال پسند ايروبڪ مشق

جڏهن توهان کي ڪرين جي بيماري آهي ، وڏي اثرائتي ورڪشاپن کي ختم ڪري توهان کي ڇڏي ڏيڻ محسوس ڪري سگهو ٿا. توهان جو ڊاڪٽر شايد گهٽ اثرائتي ايروبڪ سرگرمين جي سفارش ڪندو. مثال طور ، هفتي ۾ ڪيترائي دفعا اڌ ڪلاڪ پنڌ ڪرڻ تي غور ڪريو. ٻيا گهٽ اثر وارا اختيار شامل آهن سائيڪلنگ ، ترڻ ، ۽ پاڻي جي ايروبڪس.

هڪ مطالعو اهو مليو آهي جو هفتي ۾ ٽي دفعا هلڪي رفتار تي اڌ ڪلاڪ تائين هلندو رهيو آهي شرڪت ڪندڙن ڪروين جي مرض سان انهن جي علامتن کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪئي. شرڪت ڪندڙن پنهنجي زندگي جي معيار کي مجموعي طور تي سڌارا پڻ ڪيا. انهن هر گھمڻ تي ، 3.5 ڪلوميٽر ، يا تقريبن 2 ميلن جو مفاصلو پورو ڪيو.

مزاحمتي تربيت

جسماني صحت مند رهڻ لاءِ عضلتون مضبوط ڪرڻ واريون سرگرميون ضروري آهن. توهان جي هفتيوار ورزش جي ورزش ۾ عضلات کي مضبوط ڪرڻ واري مشق جا ٻه يا ٽي سيشن شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

Crohn's and Colitis جي جرنل ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعي مطابق ، مزاحمت جي تربيت ”سون جي معيار“ آهي جڏهن اها هڏن جي معدني نقصان کي روڪڻ ۽ ماڻهن ۾ جسم جي ترتيب کي بهتر بنائڻ ، بشمول ڪرون جي بيماري سان. استعمال ڪريو لچڪدار ورڪنگ بينڊ ، مشينون ، يا آزاد وزن توهان جي عضون کي سٺي ورزش ڏيڻ لاءِ. هر سيشن ۾ 10 کان 12 مشقن جا ٻه کان 3 سيٽ شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. عام مشقن ۾ پيٽ جي کڏ ، پوئتي ڌڪ ، ڇٽ جي دٻاءُ يا ڌڪ اپ ، اسڪاٽ ۽ esنگ شامل آهن. هر مشق ۽ 2 کان 3 منٽن جي وچ ۾ 15 کان 30 سيڪنڊن لاءِ آرام ڪرڻ جي ياد رکو. هڪ ٽرينر سان گڏ ڪم ڪريو جيڪڏهن توهان ڪڏهن به طاقت جي تربيتي مشقون نه ڪيو آهي. ائين ڪرڻ ۾ يقيني بڻائڻ ۾ مدد ملندي ته توهان مشق جي صحيح طريقي سان صحيح فارم سان ڪري رهيا آهيو.

يوگا ۽ تائي چي

يوگا يا تائي چي توهان جي ورزش جي معمول ۾ سٺو اضافو ٿي سگهي ٿو. ورزش جي ٻنهي صورتن ۾ احتياط سان هلندڙ حرڪت ۽ سانس جي تراشي گڏ هوندي آهي هي غور فڪر سان دٻاءُ ختم ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي. يوگا ۽ تائي چي توهان جي ڪشميري کي ساڙڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگھن ٿا جڏهن ته توهان جي عضلات جي طاقت ، لچڪ ، ۽ توازن کي به بهتر بنائڻ ۾

3 يوگا پگهارن کي فروغ ڏيڻ جي لاءِ ظاهر ڪن ٿا

هڪ محفوظ ۽ مزيدار روٹین ٺاهيو

هڪ نئون ورزش پروگرام يا سرگرمي شروع ڪرڻ کان پهريان اهو توهان جي ڊاڪٽر سان جانچڻ ضروري آهي. پڪ ڪريو ته توهان جو طبيب ڪنهن به وڏين تبديلين سان گڏ آهي جنهن کي توهان پنهنجي ورڪ جي معمول ۾ تبديل ڪيو ٿا. هڪ دفعو توهان جي ڊاڪٽر جي منظوري حاصل ٿي چڪي آهي ، هڪ پيشه ور ٽرينر توهان جي مدد ڪري سگهي ٿو سکو ته نئون سرگرميون حفاظت سان ڪيئن ڪجي. غور ڪريو ٽريننگ ٽريننگ لاءِ يوگا ، يا يوگا لاءِ ٽائيئي چين ڪلاس شروع ڪيو ويو.

توھان کي ھميشه خيال ڪرڻ گھرجي پنھنجي جسم تي ۽ توجهه وٺي جڏھن توھان کي انھن جي ضرورت پوي. مثال طور ، ٿڪايو يا روڪيو جڏهن توهان محسوس ڪيو آهي ٿڪجي پيو آهي. هن ورزش دوران مشق کي محدود ڪرڻ پڻ دانشمند آهي ـ گهٽ سطح جي ورزش چونڊيو يا انتظار ڪريو جيستائين توهان صحتمند ٿيڻ کان پهريان صحتمند نه هجو. سرگرميون ۽ ورزش جي جڳهن کي چونڊيو جيڪي توهان کي آرام سان غسل خانو تائين رسائي ڏين ، صورت ۾ توهان ڪم ڪرڻ دوران اسهال يا ٻين علامتن کي محسوس ڪيو. پڪ ڪريو ته توهان پنهنجي ورزش سيشن کان اڳ ، دوران ، ۽ بعد ۾ صحيح طور تي هائڊريٽ ڪيو. ڊي ايڇ هڻڻ هڪ مسئلو ٿي سگهي ٿو ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان کي دائمي اسهال آهي.

جيڪو به مشق پروگرام توهان چونڊيو ٿا ، انهي کي ڪجهه ٿيڻ جي ضرورت آهي جنهن ۾ توهان مزو وٺندا آهيو. جيڪڏهن توهان مزو ڪري رهيا آهيو ، توهان گهڻو ڪري ان سان گڏ ڊگهي عرصي ۾ رهڻ جي اميد رکندا. جيستائين توهان پنهنجي مرضي کي ڳوليندا ته مختلف سرگرمين جي ڪوشش ڪندي. توهان جي ڪنهن دوست يا گهر جي ميمبر کي دعوت ڏيڻ سان مشق ۾ وڌيڪ لطف اندوز ٿيڻ ۾ مدد ملي سگهي ٿي.

باقاعده ورزش صحت مند رهڻ جو اهم حصو آهي. هلڪي ۽ اعتدال پسند فٽنيس سرگرمين کي چونڊڻ توهان جي مجموعي صحت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ، توهان جي هاضمي سسٽم تي گهڻو دٻاءُ رکڻ کانسواءِ. توهان ڪرن جي بيماري سان گڏ ڪيترائي فائدا حاصل ڪري سگھو ٿا جيڪي ورزش پيش ڪري رهيا آهن.