”مون پنھنجي صحت جو چارج ورتو آھي. برينڊا 140 پائونڊ وڃائي ڇڏيو.

مواد

• لاءِ جائزو

وزن گھٽائڻ جي ڪامياب ڪهاڻيون: برينڊا جي چيلنج

هڪ ڏاکڻي girlوڪري ، برينڊا هميشه پسند ڪندي هئي ڪڪڙ riedريل اسٽيڪ ، ڪتريل ٻٽالو ۽ گروي، ۽ تريل انڊا بيڪن ۽ سساج سان پيش ڪيا ويا. ”جيئن جيئن مان وڏي ٿي ويس ، مون و putيڪ ۽ و weightيڪ وزن وو ،“ هوءَ چوي ٿي. ”مون جلدي درست ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي ، جھڙوڪ ۽ گوليون.انهن ڪم ڪيو، پر هر ڀيري مون انهن کي وٺڻ ڇڏي ڏنو، مان هر شيءِ واپس حاصل ڪري وٺندس جيڪو مون وڃايو هو ۽ گهڻو ڪجهه." 248 پائونڊ تي، هن سوچيو ته هوءَ زندگيءَ لاءِ ڳري هئي.

کا Tي جي ھدايت: منھنجو ٽرننگ پوائنٽ-ڪجھ به فٽ نه ٿيندو

جڏهن ا eight سال ا a شادي ڪرڻ لاءِ هڪ لباس پائڻ لاءِ خريد ڪيو ويو ، برينڊا محسوس ڪيو ته هوءَ ڪيتري وڏي ٿي وئي آهي. ”پلس سائيز اسٽورن ۾ ڪجھ به مناسب ناهي ،“ هوءَ چوي ٿي. ”مان ا sizeا تائين 26 سائيز ۾ نچوڙي نٿو سگھان. مان مال ۾ روئيان ٿي“ ان شاديءَ جون تصويرون ڏسي ا evenا به و impactيڪ اثر ڏيو ، ۽ برينڊا فوري طور تي پنهنجي طرز زندگي تبديل ڪرڻ جو عزم ڪيو. "مون کي خوفناڪ ڏٺو،" هوء چوي ٿي. "مون پاڻ کي نه سڃاتو- مون کي خبر هئي ته مون کي پنهنجي سائيز جي باري ۾ ڪجهه ڪرڻو پوندو."

غذا جي ترڪيب: محروم نه ڪريو ، متبادل بڻايو

برينڊا پنھنجي باورچی خانه ڏانھن ويئي ، جتي ھن ٿ fatي ناشتي جو گوشت ۽ بسکٽ ڪچري جي ٽوڪريءَ ۾ الايا. ان کان پوءِ هن انهن کا foodsن کي تبديل ڪيو ميوو ، vegetablesا ،يون ، ڪڪڙ ۽ م .ي. برينڊا کي مليو سوئچ آسان ان کان و sheيڪ جو هن سوچيو اهو هوندو. ”مون محروم محسوس نه ڪيو becauseو ته مون هر hoursن ڪلاڪن ۾ کاeو ،“ هوءَ چوي ٿي. پهرين ٽن مهينن دوران هن و lostائي 2ڏيو 2 پائونڊ هڪ هفتي ۾. ا stepيون قدم: ورزش. "منهنجو مڙس منهنجي غذا کي بهتر ڪرڻ تي مون تي تمام گهڻو فخر هو، هن مون کي هڪ ٽرمل خريد ڪيو،" برينڊا چوي ٿو. هر روز ڪم کان پوءِ، هوءَ ان تي جيتري حد تائين هلي سگهي ٿي. ”اهو منهنجو وقت بڻجي ويو- مان موسيقي چالو ڪريو ۽ ر oneو ھڪڙو پير رکي otherئي جي ايان. “اھو ڪم ڪيو: ھن 140 پائونڊ shedڏيا 15 مهينن ۾

غذا جي ترڪيب: Yourوليو پنھنجا فائدا ڪاميابي جا

”جيئن جيئن مان تندرست ٿي ويس، تيئن تيئن منهنجي صحت جا مسئلا، جيئن اڳ ذیابيطس ۽ هاءِ بلڊ پريشر- غائب ٿي ويا، ۽ ان مون کي نشانو بڻائي رکيو،“ برينڊا چوي ٿي. هڪ ٻيو واڌارو: ”مان هڪ دڪان ۾ گھمڻ ۽ منهنجي سائيز کي ڳولي سگهان ٿو،“ هوءَ چوي ٿي. "اهو حيرت انگيز محسوس ٿئي ٿو."

برينڊا جو اسٽڪ ان سان گڏ راز

1. Walالھايو ”مان ھڪڙو پيڊوميٽر پائيندو آھيان انھيءَ makeالھ کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته مان پنھنجي مقصد کي روزانو 10،000 ۽ 11،000 مرحلن جي وچ ۾ پھچان ٿو. ر seeingو ان کي ڏسڻ مون کي ياد ڏياريندو ته جيترو ٿي سگھي گھميو.

2. “ٽيڪساس ۾ رهندڙ، مان اڃا تائين فرائيڊ چکن، سساج گريوي ۽ ريڊ ويلويٽ ڪيڪ جي لالچ ۾ آهيان، پر مون وٽ ٽي بائيٽ جو اصول آهي. بس مون کي مطمئن محسوس ڪرڻ جي ضرورت آهي.”

3. ٻين تي ڀاڙيو "مان دوستن ۽ ڪٽنب جي مدد لاءِ پڇڻ ۾ شرمائي نه سگهيو آهيان. اهي منهنجي لاءِ موجود هئا جڏهن مون جدوجهد ڪئي، ۽ هاڻي اهي مون تي فخر محسوس ڪن ٿا."

لاڳاپيل ڪهاڻيون

•اf ميراٿن ٽريننگ شيڊول

•هڪ س flatو پيٽ جلدي ڪيئن حاصل ڪجي

•exercisesاهرين مشقون

لاءِ جائزو