ايم ايس جي واڌاري لاءِ 9 مشق: ورزش جا خيال ۽ حفاظت

مواد

• يوگا
• پاڻي جي مشق
• وزن کڻڻ
• خوبيون
• بيلنس بيلٽ
• مارشل آرٽس
• ايروبڪ مشق
• بار بار سائيڪلنگ
• راندين
• ورزش دوران ذهن ۾ رکڻ لاءِ شيون

ورزش جا فائدا

هر ڪو مشق مان فائدو وٺي ٿو. صحتمند زندگي گذارڻ جي برقرار رکڻ جو هڪ اهم حصو آهي. 400،000 آمريڪن لاءِ ڪيترن ئي سليروسس (MS) سان ، ورزش ڪي خاص فائدا آهن. انهن ۾ شامل آهي:

• گهٽجڻ جا نشان
• نقل و حرکت کي فروغ ڏيڻ ۾ مدد
• ڪجهه پيچيدگين جي خطري کي گھٽ ڪرڻ

بهرحال ، ڪنهن به ورزش پروگرام کي شروع ڪرڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان جاچڻ ضروري آهي. توهان جو ڊاڪٽر توهان جي جسماني يا پيشه ورانه معالج سان خاص طور تي ڪم ڪرڻ جي درخواست ڪري سگهي ٿو جيستائين توهان پنهنجي مشغولن جي مشق ڪرڻ کان سواءِ مشق ڪئين ڪرڻ سکيو هجي.

هتي ورزش جا 9 قسم آهن جيڪي توهان پاڻ يا جسماني معالج جي مدد سان ڪري سگهو ٿا. اهي ورزشون مقصد لاءِ آهن توهان کي زندگي جي اعليٰ معيار کي برقرار رکڻ ۽ پنهنجن علامن کي آرام ڏيڻ.

يوگا

اوگرن هيلٿ اينڊ سائنس يونيورسٽي مان اي ڏٺائين ته ايم ايس سان گڏ جيڪي ماڻهو يوگا ڪندا هئا انهن ماڻهن جي مقابلي ۾ گهٽ ٿڪ جو تجربو ڪيو ايم ايس وارن ماڻهن جيڪي يوگا نه ڪيا هئا.

پيٽ ۾ سانس ، جيڪو يوگا جي دوران پيش ڪيو ويندو ، شايد توهان جي سانس کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڏي جڏهن ته توهان يوگا نه ڪري رهيا آهيو. وڌيڪ سٺو توهان سانس ورتو ، آسان رت توهان جي جسم جي گردش ڪرڻ جي قابل آهي. هي سانسائي ۽ دل جي صحت کي بهتر بڻائي ٿو.

پاڻي جي مشق

ايم ايس سان گڏ ماڻهو گهڻو ڪري گرمائش جو تجربو ڪندا آهن ، خاص طور تي جڏهن ٻاهرين مشق. ان سبب لاءِ ، تلاءَ ۾ ورزش ڪرڻ توهان کي ٿڌو رکڻ ۾ مدد ڪندي.

پاڻي ۾ قدرتي خوشبو آهي جيڪا توهان جي جسم کي مدد ڪندي آهي ۽ حرڪت کي آسان بڻائي ٿي. شايد توهان محسوس ڪيو توهان کان وڌيڪ لچڪدار آهي جڏهن توهان پاڻي ۾ نه آهي. هن جو مطلب آهي توهان تلاءَ ۾ شيون ڪرڻ ڪري سگهو ٿا تلاءُ کان ٻاهر نٿا ڪري سگهو ، جهڙوڪ:

• وڌائڻ
• وزن کڻڻ
• ڪاريو ورزش انجام ڏيو

اهو پڻ ، اهي سرگرميون ذهني ۽ جسماني صحت ٻنهي کي وڌائي سگھي ٿي.

وزن کڻڻ

وزن کڻڻ جو اصل طاقت اهو ناهي جيڪو توهان ٻاهران ڏسندا آهيو. اهو ئي آهي جيڪو توهان جي جسم جي اندر ٿي رهيو آهي. طاقت جي تربيت توهان جي جسم کي مضبوط ٿيڻ ۾ مدد ڏئي سگهي ٿي ۽ زخم کان جلدي بحال ٿي سگهي ٿي. اهو به زخم کان بچڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

ايم ايس وارا ماڻهو وزن يا مزاحمت جي سکيا واري سرگرمي جي ڪوشش ڪري سگهن ٿا. هڪ تربيت ڏيندڙ جسماني معالج يا تربيت ڏيندڙ هڪ مشق جي معمول کي توهان جي ضرورتن مطابق پيش ڪري سگهي ٿو.

خوبيون

ڳاڙھو يوگا وانگر ڪجھ ساڳيا فائدا پيش ڪري ٿو. انهن ۾ شامل آهي:

• جسم کي ساه لڳائڻ
• دماغ کي آرام ڪرڻ
• جذباتي عضون

اڳتي وڌڻ پڻ مدد ڪري سگھي ٿو.

• حرڪت جي حد وڌائي
• گھٽجي ويل عضلتون
• ڏورن جو عڪاسي ڪرڻ

بيلنس بيلٽ

ايم ايس دماغ ۾ cerebellum کي متاثر ڪري ٿي. توهان جي دماغ جو هي حصو توازن ۽ هم آهنگ جو ذميوار آهي. جيڪڏهن توهان کي توازن برقرار رکڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي ، هڪ بيلنس بال مدد ڪري سگهي ٿي.

توهان پنهنجي توازن ۽ همراه جي ڏکيائين کي منهن ڏيڻ لاءِ توهان جي جسم جي وڏن عضلاتي گروهن ۽ ٻين حسياني عضون کي تربيت ڏيڻ لاءِ توازن وارو بال استعمال ڪري سگهو ٿا. طاقت جي تربيت ۾ توازن يا دوا جي گیند پڻ استعمال ڪري سگهجي ٿي.

مارشل آرٽس

مارشل آرٽ جا ڪجهه طريقا ، جيئن ته تائي چي ، تمام گهٽ اثر هوندا آهن. تائي چي ماڻهن لاءِ ايم ايس سان مشهور ٿي وئي آهي ڇو ته اها لچڪ ۽ توازن سان مدد ڪندي آهي ۽ بنيادي طاقت پيدا ڪندي آهي.

ايروبڪ مشق

ڪنهن به مشق جيڪو توهان جي نبض کي وڌائيندو ۽ توهان جي تنفس جي شرح وڌائي ٿو صحت جا ڪيترائي فائدا پيش ڪري ٿو. هن قسم جي مشق پڻ شايد هلڪي نموني جي مدد سان مدد ڪري سگهي ٿي. ايروبڪس توهان جي جسم جي قدرتي دفاعي نظام کي وڌائڻ ، MS جي علامات کي گهٽائڻ ۽ لچڪ پيدا ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي. ايروبڪ مشق جا مثال ، پنڌ ، ترڻ ، ۽ سائيڪل هلائڻ.

بار بار سائيڪلنگ

روايتي سائيڪل سائيڪل MS لاءِ ڪنهن شخص لاءِ گهڻو مشڪل ٿي سگهي ٿي. جيتوڻيڪ ، تبديل ڪيل سائيڪلنگ ، جهڙوڪ رڌل سائيڪل سائيڪل ، مددگار ثابت ٿي سگهن ٿيون. توهان اڃا تائين پيڊل سائيڪل تي پيڊل هڻندا هجو ، پر توهان کي توازن ۽ ڪوآرڊينيشن جي باري ۾ پريشان ٿيڻ جي ضرورت نه هوندي ڇاڪاڻ ته سائيڪل سائيڪل رهي ٿي.

راندين

راندين جون سرگرميون توازن ، همٿ ۽ طاقت کي فروغ ڏين ٿيون. انهن سرگرمين مان ڪجهه شامل آهن:

• باسڪيٽ بال
• هينڊ بال
• گولف
• ٽينس
• گھوڙيسواري

ڪيتريون ئي سرگرميون ماڻهن سان MS ۾ تبديل ٿي سگهن ٿيون. جسماني فائدي کان علاوه ، پسنديده راند کيڏڻ توهان جي ذهني صحت لاءِ فائديمند ٿي سگهي ٿو.

ورزش دوران ذهن ۾ رکڻ لاءِ شيون

جيڪڏهن توهان 20- يا 30 منٽن واري ورزش معمول جي مطالبن سان جسماني طور تي سنڀالي نه ٿا سگهو ، توهان ان کي جدا ڪري سگھو ٿا. پنجن منٽن جو مشق پڻ توهان جي صحت لاءِ فائديمند ثابت ٿي سگهي ٿو.