هر شي جو توهان يوگا جي باري ۾ toاڻڻ چاهيندا آهيو

مواد

• اکين جا يوگا جا خاص فائدا
• اکين جي روشني بهتر ڪرڻ لاءِ
• گلوسوما لاءِ
• سڪل اکين لاءِ
• موتياڻ جي سرجري کان پوءِ
• اکين جي هيٺان ڪارو حلقن لاءِ
• اکين جي تڪليف لاءِ
• سائنس ڇا چوندو آهي
• اکين جي مشق جيڪي ڪم ڪندا آهن
• شفٽنگ کي فڪر ڪرڻ
• اکين جي رولنگ
• پالڻ
• اکين جي صحت لاءِ صلاحون
• هيٺئين لائن

يوگا اکين جي مشق ، جنهن کي اکين جو يوگا به چيو ويندو آهي ، اهي تحريرون آهن جيڪي توهان جي اکين جي ساخت ۾ عضون کي مضبوط ۽ حالت ڏيڻ جي دعوي ڪن ٿيون. ماڻهو جيڪي يوگا جي مشق ڪندا آهن اهي گهڻو ڪري اميد رکندا آهن ته انهن جي نظر بهتر ڪرڻ ، خشڪ اکين جي علامات جو علاج ڪرڻ ۽ اکين جي تڪليف کي گهٽائڻ.

ان دعويٰ جي حمايت ڪرڻ جو ڪو ثبوت ناهي ته اکين جو يوگا اصل ۾ حالتون صحيح ڪري سگھي ٿو جئين استغمايت ، دور انگيز ، يا دور انگيز. ڪابه مشق دريافت نه ڪئي وئي آهي جيڪا توهان جي نظارن کي وڌيڪ وضاحت سان واضح ڪري سگهي.

ان جو مطلب اهو ناهي ته اکين جو يوگا ڪو مقصد نٿو رکي. ڪجھه ثبوت موجود آهن ته اکين جي يوگا اصل ۾ توهان جي اکين جي توجه ڏيڻ ۽ توهان جي اکين جي تڪليفن جي علامن کي دور ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ جي مدد ڪري سگهي ٿو.

اهو آرٽيڪل اکين جو يوگا بابت سائنس بابت چوي ٿو ، انهي سان گڏ اکين جي ورزش بابت به معلومات جيڪا توهان جي اکين جي وڌيڪ بهتر ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

اکين جا يوگا جا خاص فائدا

اکين جي يوگا جي فائدن بابت تحقيق مخلوط آهي. ڪجهه شرطون آهن اهو ظاهر ٿيڻ ۾ مدد ڪندو آهي ، جڏهن ته ٻيا شايد اهو ڪم نه ڪندا آهن.

اکين جي روشني بهتر ڪرڻ لاءِ

هتي اهو evidenceاڻڻ جو ڪو ثبوت ناهي ته اکين جو يوگا يا اکين جي ڪنهن به مشق سنواري کي بهتر بڻائي سگهي ٿو ، Myopia جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو.ماڻهن لاء اکين جي يوگا ٽيڪنالاجي جو اسٽوٽيميت سان گڏ ۽ ريجريزينٽي غلطيون گهٽ بهتر ڪو مقصد بهتر ناهي ڏيکاريا.

ھن مطالعي جا ليکڪ يقين رکندا آھن وڌيڪ اکين جي يوگا کي مڪمل طور تي اکين جي علاج لاءِ علاج جي طور تي رد ڪرڻ لاءِ وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آھي.

گلوسوما لاءِ

ڪجھ دعويٰ ڪن ٿا ته اکين جي يوگا جا مشق توهان جي اکين جي اندر يعني اندر جي اندر آئي پريشر (IOP) کي گهٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگھن ٿا. جيڪڏهن ائين آهي ، اهو شايد گلووڪا جي ترقي کي سست ڪري سگهي ٿو ، اها حالت جيڪا توهان جي آپٽڪ اعصاب کي ختم ڪري ٿي.

يو جي بين الاقوامي جرنل ۾ يوگا جو ثبوت جمع ڪيو ويو آهي ته اکين جي يوگا آئي او پي کي ڪ couldڻ لاءِ ڪم ڪري سگهيو. هن نظريي کي ثابت ڪرڻ لاءِ هن وقت تائين ڪلينڪل تجربا نه ڪيا ويا آهن.

سڪل اکين لاءِ

اهڙو ڪو ثبوت ناهي جيڪو ڏسڻ ۾ اچي ٿو ته اکين جي يوگا مشق اکين جي سُڪل اکين جي علامتن سان مدد ڪري سگهي ٿو.

موتياڻ جي سرجري کان پوءِ

ڪجهه ماڻهو دعوي ڪن ٿا ته ڪتي جي سرجري کان پوءِ يوگا ڪرڻ اکين جي طاقت کي وري جوڙڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. ڪيڏو نه ڪٽي ڇڏڻ کانپوءِ اهو سٺو خيال نه آهي.

توهان جي اکين کي وقت جي ضرورت آهي شفا ڏيڻ ۽ موتي لينس کي سرجري جي دوران جوڙيو ويو آهي. هر قسم جي اکين جي ورزش ڪرڻ ، يا عام طور تي ورزش ڪرڻ کانپوءِ ، موتيا جي سرجري کان پوءِ پنهنجي اکين جو ماهر ڳالهايو.

اکين جي هيٺان ڪارو حلقن لاءِ

اکين جي يوگا گهڻو ڪري توهان جي اکين جي هيٺان ڪنهن اهم طريقي سان رت جي وهڪري ۾ اضافو نه ڪندو ۽ اکين جي هيٺيان ڳاڙهن حلقن سان مدد نه ڪندو.

اکين جي تڪليف لاءِ

اکين جي سختي جي علامات کي روڪڻ ۽ آرام لاءِ اکين جو يوگا ڪم ڪري سگهي ٿو. 60 نرسنگ جي شاگردن جي مطالعي ۾ ، اکين جو يوگا ڪرڻ جا 8 هفتا اکين کي گهٽ ٿڪ ۽ ٿڪائڻ محسوس ڪن ٿا.

اکين جو زور دٻاءُ سان تعلق رکي ٿو ، تنهن ڪري اکين جي يوگا جو مشق ٻه طريقن سان ڪم ڪري سگهي ٿو: اصل ۾ انهن عضون کي متحرڪ ڪرڻ سان ، جيڪي توهان جي اکين کي منتقل ڪن ٿا ۽ انهن کي مضبوط ڪن ٿا ، ۽ دٻاءُ جي سطح کي گهٽائڻ ۽ شاگردن کي مرڪز ۽ ڌيان ڏيڻ ۾ مدد ڏيڻ سان.

سائنس ڇا چوندو آهي

اکين جي يوگا جي مشق جي حمايت ڪرڻ لاءِ وڌيڪ سائنس آهي توهان جي اميد کان گهڻو ڪري ، ان جي ڪيترن ئي دعوائن جي حمايت ڪندڙن جي پٺڀرائي لاءِ وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي.

اکين جي يوگا هٿ ۽ تمام پري ٻنهي شين تي ڌيان ڏيڻ شامل آهي. ان ۾ توهان جون اکيون کاٻي کان ، مٿي ، سا rightي ۽ هيٺين طرف منتقل ڪرڻ ۾ شامل آهن. اهي مرکوز حرڪت ۽ عضلات جي تربيت ٻن مقصدن جي خدمت ڪن ٿا.

پهرين ، ڪنهن به قسم جي يوگيڪ مشق ذريعي نن ،ي مقصد جي حرڪت تي رنڊڪ ​​وجهڻ توهان جي جسم کي پرسکون ڪري ٿو. صحتمند کشيدگي سان توهان جي جسم ۾ امن آڻڻ ازل هائپر ٽينشن جي علاج ۾ مدد ڪري ٿو ، جيڪو گلوڪووما ، سر درد ۽ پريشاني سان ڳن isيل آهي ، اهو سڀ ڪجهه اکين تي دٻاءُ ۽ ٻيون نظرياتي حالتون پيدا ڪري سگهي ٿو.

ٻيو ، مشق ڪرڻ وارو ڌيان توهان جي دماغ جي ردعمل کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو اهو انهي جي تعبير ڪري ٿو جيڪو توهان ڏسو ٿا ، جيتوڻيڪ توهان جون اکيون موڪليان هجن جيڪي ”ريفريزيشن غلطيون“ سڏجن ٿيون جيڪي تصويرون ٺاهڻ ۾ ڏکيائي ڪن ٿا. شايد توهان اصل ۾ نه ڏسي رهيا آهيو بهتر، پر تون شايد جيڪو ڪجهه ڏسين ٿو تنهن تي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ لڳي.

اهو ئي سبب ٿي سگهي ٿو ، هڪ مطالعي ۾ ، اکين جي بهتر ڏسڻ ۾ معقول توجه نه ٿي سگهي پر شرڪت ڪندڙن کي محسوس ٿيو ته اهي وڌيڪ واضح طور تي ڏسي رهيا آهن.

60 شرڪت ڪندڙن اهو نوٽ ڪيو ته سادي اکين جي مشق بهتر وقت جي جواب جو مطالعو گروپ ڇا ڏسي رهيو هو. ٻين لفظن ۾ ، اکين جي مشق انهن کي وڌيڪ جلدي سڃاڻپ ڪرڻ ۾ مدد ڪئي جيڪي اهي ڏسي رهيا هئا.

اکين جي مشق جيڪي ڪم ڪندا آهن

اکين جو مشق ، اکين جي يوگا سميت ، اکين جي تڪليف ۽ دٻاءُ گهٽائڻ ۾ مدد لاءِ ڪم ڪري سگهي ٿو. گهٽ دٻاءُ محسوس ڪرڻ توهان کي بهتر ڌيان ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ، تنهن ڪري جڏهن توهان ”شفا“ نٿا حاصل ڪري سگهو يا توهان جي اکين ڏکيائي ڪري ، توهان بهتر طور تي ڏسي ۽ سڃاڻي سگهو ٿا ته توهان جي ارد گرد ڇا وڃي رهيو آهي.

توهان شايد انهن مشقن کي ڏينهن جي ڪوشش ڪرڻ چاهيندا جڏهن توهان ڪيترن ئي ڪلاڪن کان اسڪرين تي ڏسي رهيا هيا ته اهي تڪليف کان نجات پائڻ ۾ مدد ڪن. جيڪڏهن توهان ڪانٽريڪس لينس يا شيشي جا ڪپڙا پائي ، توهان اهي مشق ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ کان اڳ هٽائڻ چاهيندا.

شفٽنگ کي فڪر ڪرڻ

هي مشق اکين جي عضون کي تربيت ڏيندو آهي جڏهن ته پنهنجي توجہ مرکوز ڪرڻ جي صلاحيت کي بهتر بڻائڻ جي ڪم ۾ پڻ.

1. پنهنجي کاٻي هٿ کي Stickٽو ڪيو جئين اٿي وڃي ته اُهو وڃي ٿو ۽ پنهنجو انگوٹهي انگوزي جي آ raiseر ۾.
2. سڌو ويٺو پنهنجي اکين سان سڌو سنئون اڳتي ڏسي. پنهنجي آ yourرين تي نچايو.
3. پنھنجي بازو کي آھستي آھستي پنھنجي سا toي طرف منتقل ڪيو جيتري حد تائين ، پنھنجي اکين سان پنھنجي آ thumbرھي جي پٺيان.
4. پنهنجي بازو کي ٻئي طرف ڏانهن منتقل ڪيو ، پنهنجي انگوزي جي پويان هلڻ وانگر جئين توهان جي گردن يا سيني کي حرڪت ڪرڻ کانسواءِ هلندي.
5. هن حرڪت کي ڪيترائي ڀيرا ورجايو.

اکين جي رولنگ

Alexis Lira پاران ترتيب ڏنل

اها هڪ ٻي اکين جي ورزش آهي جنهن جو مطلب اکين جي تڪليف سان مدد ڪرڻ آهي.

1. پنهنجي سيٽ تي ڊگهو ويهو ۽ هڪ ڊگهو ساه وٺو.
2. آہستہ سان ڇت ڏانهن ڏسندي ، پاڻ ڏانهن ڌيان ڇڪائڻ ڏيو.
3. پنهنجي ٻنهي اکين کي رول ڪريو ته توهان س soي پاسي توهان جي سا lookingي طرف ڏسي رهيا آهيو.
4. پنهنجي ٻنهي اکين کي رول ڪريو ته توهان سڀني کي هيٺ ڏسي رهيا آهيو.
5. پنهنجي ٻنهي اکين کي رول ڪريو ته توهان س wayي پاسي توهان جي کاٻي پاسي ڏسي رهيا آهيو.
6. واپس اچي ڇت کي ڏسي ، پوءِ اڳتي سڌو ڏٺو ۽ ساهه ورتو. هدايت بدلائڻ کان پهريان ۽ اکين کي گھڙي طرف گھمائڻ کان اڳ ڪيترائي ڀيرا ورجايو.

پالڻ

Alexis Lira پاران ترتيب ڏنل

توهان شايد اکين جي ڪيترن ئي لمحن سان توهان جي اکين جي مشق ختم ڪرڻ چاهيندا ، جيڪي توهان کي پرسڪون ڪرڻ ۽ توجه جي مدد ڪرڻ لاءِ آهن.

1. هٿ گرم ڪريو ته انهن کي گرم ڪرڻ لاءِ.
2. پنهنجي ٻنهي هٿن اکين جي مٿان بيهي ، ifڻ توهان ”پڪي بو بو“ کيڏڻ وارا هجو. پنهنجي س fingڻ تي پنهنجي آertرين کي آرام ڪر ۽ پنهنجي کجين کي توهان جي اکين مان نه و --ڻ گهرجي - اهي توهان جي منهن کان ٿورو پري ٿيڻ گهرجن ، توهان جي کجيب توهان جي گپبون تي يا ان جي ڀرسان رکيل آهي.
3. آهستي ۾ سانس وٺو ۽ پنهنجو ذهن صاف ڪريو. ڪنهن به شيءِ بابت سوچڻ جي ڪوشش نه ڪريو جئين توهان پنهنجي هٿن جي اونداهين ۾ ڏسون ٿا.
4. ڪيترائي منٽن لاء ورجائي وٺو جيئن توهان اندر ۽ ٻاهران ڀلي سانس ڪ breathو.

اکين جي صحت لاءِ صلاحون

اکين جي يوگا کي آزمائڻ کان ٻاهر ، توهان جي اکين کي صحتمند رکڻ لاءِ ڪيترائي ريسرچ پُراڻا طريقا آهن.

1. اکين جا باقاعدي امتحان حاصل ڪريو. اهو ضروري آهي ته خرابي ۽ گلوڪووما جهڙن حالتن جي شروعاتي سڃاڻپ لاءِ. اهو توهان کي پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ جو موقعو فراهم ڪري ٿو ته توهان جي ڪنهن به مسئلي بابت توهان جي خوابن جي باري ۾ آهي. 60 جي عمر کان پوءِ ، توهان کي هر سال اکين جي ڊاڪٽر ڏانهن وڃڻ گهرجي ، جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان وٽ 20/20 ڏند آهي.
2. سج جي چشمي پہنڻ سان پنهنجون اکيون بالائے بنفشي روشني کان بچائين.
3. جيڪڏهن توهان پنهنجي ڪمپيوٽر تي ڪم ڪيو يا اڪثر اسڪرين استعمال ڪريو ، پنهنجي اسڪرين واري وقت جو اسٽاڪ وٺو ۽ هر ڪلاڪ يا گهٽ وقت 5 منٽ وارو وقفو وٺو.
4. پنهنجيون اکيون (۽ توهان جا باقي) لوڻ کي رکڻ لاءِ گھڻو پاڻي پيئو.
5. سبز پتين واري ڀا vegetablesيون کائو ، جيئن پالڪ ، ۽ ڪيلي ، ۽ گڏوگڏ نارنگي ۽ گاڏيون.
6. تماڪ نه واپرائيندا ۽ سگريٽ ڇڪڻ کان پاسو ڪريو.

هيٺئين لائن

اسان کي گھڻن دعائن جي پٺڀرائي ڪرڻ لاءِ وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي جيڪي ماڻهو اکين جي يوگا بابت ڪندا آهن. هتي مڃڻ جو سبب اهو آهي ته اکين جي يوگا ۽ ٻيون اکين جي مشقون گهٽائي ڪري توهان جي پريشاني کي گهٽائي ۽ توهان جي توجه کي بهتر بڻائڻ سان اکين جي شدت سان مدد ڪري سگهن ٿيون ، پر سچ اهو آهي ته اسان وٽ انهي بابت گهڻا سائنس نه آهي

جيڪڏهن توهان اکين جي يوگا کي آزمائڻ چاهيو ٿا ، هتي تمام ٿورو خطرو آهي ، گهٽ ۾ گهٽ فٽنيس ليول نه آهي ، ۽ بدترين حالت تي ، توهان پنهنجي وقت جو هڪ يا ٻه منٽ وڃائي ويندا.

جيڪڏهن توهان اکين جي خشڪ گهٽائڻ ، سڪل اکين ، موتيا بندي ، يا بار بار اکين جي تڪليف بابت ، پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. اکين جي يوگا ۽ طبي اکين واريون ورزشون اکين جي ڊاڪٽر کان طبي صلاح مشوري جي بدلي علاج جو قابل قبول طريقا نه آهن.