مون آخر ۾ سکيو ته تڪڙا تڪڙا تڪڙا حل ڪيا - ۽ پنھنجا مقصد حاصل ڪيا

مواد

• لاءِ جائزو

مون پنهنجو وزن 2019 جي نئين سال جي ڏينهن تي ڪيو، ۽ مون جيئن ئي انگن کي هيٺ ڏٺو ته روئڻ شروع ڪيو. Iا مون ڏ sawو ر justو مون کي ڪو به احساس نه ٿيو ته ڏنو رت ، پسين ۽ tearsوڙهن کي مون ڪم ۾ وجهي ڏيو. توهان ڏسو، مان 15 سالن جي جمناسٽڪ پس منظر مان آيو آهيان - تنهنڪري مون کي خبر آهي ته ان جو مطلب ڇا آهي طاقت ۽ استحڪام. پنھنجي ليٽرڊ پوسٽ ڪاليج کي لٽڪائڻ کان پوءِ ، مان سرگرم رھندو رھيس ، حصو و takingڻ جي ھر قسم جي پروگرامن پروگرامن ۾-thatا اھو گھمائي رھيو ھو ، ڪِڪ باڪسنگ ، يا بوٽ ڪيمپ. پر ا stillا تائين ، پيماني تي انگ چڙھندا رھيا. تنهن ڪري، جم ۾ منهنجي بٽ بند ڪرڻ جي چوٽي تي، مون ڊائٽ ۽ ڊيٽوڪس ڏانهن رخ ڪيو ۽ ان لاءِ گهڻو ڪجهه نه هو. (لا :اپيل: 6 خوفناڪ سبب توهان وزن نه وائي رهيا آهيو)

هر 12 هفتن جي فٽنيس چئلينج يا 30 ڏينهن جي غذا سان ، وڏيون اميدون آيون. منهنجي ذهنيت اها هئي ته جيڪڏهن آئون صرف انهن پروگرامن جي آخر تائين ڪري سگهان ٿو، ته آئون آخرڪار ٻيهر سٺو محسوس ڪندس. پر اهو ڪڏهن به نه ٿيو. جيتوڻيڪ مان نن smallا نتيجا ڏسندس ، اھي ڪڏھن به پورا نه ٿيا جيڪي پروگرام واعدو ڪيو ھو - يا صاف صاف whatا لاءِ مون اميد ڪئي ھئي.تنھنڪري ، مان فيصلو ڪندس ته اھو منھنجي لاءِ نه آھي ۽ ا thingتي و thingو ا thingتي شيءِ ۽ ايندڙ شيءَ تي جيستائين مان مڪمل طور تي ساڙي andڏيو ۽ مايوس نه ٿيس. (لاڳاپيل: توهان جي غذا ۽ وزن گھٽائڻ جي مقصدن کي چڱائي لاء ڪيئن رکو)

ان کان پوءِ جنوري 1 پيماني تي ، مون فوري طور تي ورزش جي پروگرامن جي startedولا شروع ڪئي جن جي مون ا yetا ڪوشش ڪرڻي ھئي. انسٽاگرام ذريعي سکرول ڪندي، مون کي F45 ٽريننگ نظر آئي، هڪ فنڪشنل ٽريننگ پروگرام جيڪو سرڪٽ ۽ HIIT طرز جي ورزش جي ميلاپ تي فخر ڪري ٿو. اھي پنھنجي 8 ھفتن جي چئلينج کي فروغ ڏئي رھيا ھئا ، جيڪو 45 منٽن جي ورزش ۽ ھڪڙي تفصيلي طعام منصوبي کي گڏ ڪري ٿو توھان جي مدد ڪرڻ لاءِ ڊگھي مدي واريون عادتون پيدا ڪرڻ ۾. اهو آواز ڏاڍو دلڪش لڳي رهيو هو، تنهنڪري مون پاڻ کي ٻيهر چيو، "ڇا هيڪ - شايد هن کي وڃڻ ڏيو!"

تنهن ڪري، مون پنهنجي مقامي اسٽوڊيو تي سائن اپ ڪيو ۽ هفتي ۾ پنجن ۽ ست طبقن جي وچ ۾ انجام ڏنو. مون کي فوري طور تي پيار ٿي ويو ورزش سان. ڪوبه ڪلاس سا theيو نه هو ، پر هر هڪ ڪارڊيو تي مرکوز هو ۽ طاقت جي تربيت. 45 منٽن جي آخر تائين ، مون کي وushed ۾ و ڪيو ويو. ا Byن هفتن جي چئلينج جي آخر تائين ، مون 14 پائونڊ و lostائي ڏيا هئا. نتيجن کان متاثر ٿي، مون ساڳئي پروگرام کي چار ڀيرا مڪمل ڪيو ۽ وچ ۾ ٻن ٽن هفتن جي وقف سان.

پوءِ ، مون startedا losing و losingائڻ شروع ڪيو - ۽ اھو مون کي ڊي ويو. مان پريشان ٿي ويس ته جيڪڏھن مون رجمنٽ ڪيل شيڊول تي قائم رھڻ بند ڪيو ته مان پنھنجي ڪيل ترقي و loseائي ويھندس. پر ڪجهه عڪاسي ڪرڻ کان پوء، مون محسوس ڪيو ته منهنجي قسمت نه هجڻ گهرجي. (لاڳاپيل: 7 حيران ڪندڙ نشانيون جيڪي توهان پنهنجو پاڻ کي سيٽ ڪري رهيا آهيو ورزش برن آئوٽ)

اlyي ئي ، منھنجي فٽنيس جي سفر ۾ س biggest کان وڏو زوال ھميشه رھيو آھي ته مان پنھنجي غذا ۽ ورزش جي معمول جو علاج ڪري رھيو ھوس جھڙوڪ اھو ھڪڙو مرحلو ھو. مون هميشه سوچيو، "ها، جيڪڏهن مان پاڻ کي صحت مند کائڻ لاء زور ڏيان ٿو ۽ هڪ مهيني لاء ڪم ڪريان، مان جلدي نتيجا ڏسندس." اهو شايد شروعات ۾ ڪم ڪيو هجي، پر مون محسوس ڪرڻ شروع ڪيو ته اهي سڀئي حادثا ڊائٽ ۽ ورزش ڊگهي مدت ڪم نه ڪندا آهن. اھي ر leadو مون ڏانھن ون ٿا ۽ منھنجا مقصد تباھ ۽ burningرندڙ آھن. مون محسوس ڪيو ته منھنجا مقصد ھميشه رھيا آھن فوري خوشيءَ جي چو whenاري جڏھن مان واقعي چاھيان ٿو ، اھو ھو ھڪڙي صحتمند زندگي گذارڻ جو ته مان روڊن تي سالن تائين جاري رکي سگھان. (لاڳاپيل: 30 صحتمند طرز زندگي جون عادتون هر روز اپنائڻ لاءِ)

هڪ دفعو مون انهن مقصدن کي پنهنجي هڪ F45 ڪوچ سان شيئر ڪيو ، هن سفارش ڪئي ته مان 80/20 قاعدو اختيار ڪريان. ICYDK، 80/20 قاعدو بنيادي طور تي هڪ مخالف غذا آهي. ان جو مطلب آھي ته 80 سيڪڙو وقت ، توھان صاف يا صاف کا eatو کائيندا آھيو ، ۽ 20يو 20 سيڪڙو وقت جنھن مھل توھان غذا کائي رھيا آھيو ، اھو اجازت ڏئي ٿو جيڪو به کا foodو توھان چاھيو ٿا. ترجمو؟ کائو پيزا جمعه جي راتين تي. آرام جا ڏينهن وٺو. ان کان پوء، پنهنجي صحتمند خوراڪ ڏانهن واپس وڃو. اھو مون تي ظاھر ٿيو ته ھي منھنجي س lifeي زندگي آھي ، ۽ ا anن يا 12 ھفتن جو مرحلو ناھي. 80/20 قاعدو ھڪڙو مختصر مدي وارو مقصد نه آھي ، اھو ھڪڙو طرز زندگي آھي.

ھن طرز زندگيءَ کي اپنائڻ شايد ڪافي سادو ل seemي ٿو ، پر soين ڪيترن وانگر ، مون جدوجهد ڪئي ان کي ڏسڻ لاءِ ھڪڙي شيءَ جي طور تي جيڪو نتيجا ڪ driveندو جيڪو مان بعد ۾ ھئس. جڏهن توهان فٽنيس ميگزين جي صفحن ذريعي ڦٽو ڪندا آهيو يا انسٽاگرام تي فوٽوز کان اڳ ۽ بعد ۾ اسڪرول ڪندا آهيو، توهان اڪثر ڪري صرف هيڊ لائنون ۽ ڪيپشن ڏسندا آهيو جيڪي انهن عورتن کي ٽوڙيندا آهن جن 'XYZ' وقت جي مقدار ۾ وزن گھٽايو آهي. اھو افسانو زور ڏئي ٿو ته مختصر مدت جا مقصد مقرر ڪن ، جيتوڻيڪ جيڪڏھن اھو توھان جي ڊگھي مدي واري صحت جي بھترين مفاد ۾ نه ھجي.

پر حقيقت اها آهي ته، هر جسم مختلف آهي، تنهنڪري شرح جنهن تي توهان ڏسندا آهيو مختلف آهي. مون و pائي pڏيو 14 پائونڊ ا eightن هفتن ۾ شروعاتي طور تي F45 سان ، پر گھڻا ماڻھو جن پروگرام ڪيو مون سان گڏ اھو سا experienceيو تجربو نه ھو. مان ھاڻي سمجھان ٿو ته اھو سمجھڻ لاءِ ته ھر ماڻھو توقع ڪري سگھي ٿو جيترو وزن گھٽائڻ جي ساڳئي وقت ۾ مڪمل طور تي بيوقوفي آھي، پر ان کي وڃائڻ آسان آھي جڏھن توھان مسلسل ڳولي رھيا آھيو ان تڪڙي حل جي. (لا Relatedاپيل: مون ڪيئن سکيو منهنجو وزن گھٽائڻ جو سفر 170 پائونڊ وosingائڻ کان پوءِ به ختم نه ٿيو هو)

جيڪڏهن منهنجي فٽنيس جي سفر ۾ اڃا تائين ڪجهه به سکيو آهي، اهو آهي ته پائيدار صحتمند ٿيڻ لاءِ، توهان کي ڊگهي راند کيڏڻو پوندو. اھو شروع ڪري ٿو مناسب ، حاصل ڪرڻ وارا مقصد مقرر ڪرڻ سان. تفصيلات ڏانھن ھيٺ وڃو، ھڪڙي خالي بيان جي بدران وزن جو ھڪڙو گروپ وڃائڻ چاھيو. (لا Relatedاپيل: توھان جي آخري ھدايت ڪنھن به ۽ ھر مقصد کي فتح ڪرڻ لاءِ)

توهان کي پڻ پنهنجي اميدن کي ترتيب ڏيڻو پوندو ڇو ته زندگي جون حالتون هر وقت تبديل ٿينديون آهن ۽ بهترين ارادن جي باوجود، توهان هميشه پنهنجي مقصدن تي قائم رهڻ جي قابل نه هوندا. جڏهن COVID-19 مارا، ۽ مون جم تائين پهچ وڃائي ڇڏيو، مون کي پريشان هئي ته مان پراڻي عادتن ۾ واپس وڃڻ وارو آهيان. پر جڏھن کان مان فٽنيس کي و aيڪ سفر جي طور تي ڏسي رھيو آھيان ، مون پاڻ تي تمام گھڻو د puttingاءُ وجھڻ بند ڪري toڏيو آھي ھڪڙي سخت معمول کي برقرار رکڻ لاءِ. بلڪه دل کي پمپ ڪرڻ واري 45 منٽن جي ورزش حاصل ڪرڻ جي بدران، مون ان کي پنهنجو مقصد بنايو ته بس هر روز هلڻ. ڪجھ ڏينھن ان جو مطلب آھي 30 منٽن جو آن لائين ڪلاس و andڻ ، ۽ timesيو وقت ، اھو ر simplyو 20 منٽن جي پن on تي وي رھيو آھي. مان knowاڻان ٿو ته مان گهڻو ڪري وزن گھٽائيندس ، يا ڪجھ عضوا و loseائي ويندس - پر اھو زندگي آھي. مان knowاڻان ٿو ته مان ھميشه نه ھوندس پنھنجي مقصد جي وزن تي ، ۽ اھو okayيڪ آھي جيستائين مان پنھنجي پوري ڪوشش ڪري رھيو آھيان جيترو ٿي سگھي تندرست رھان. (لاڳاپيل: ڪڏهن ڪڏهن قرنطين مان لطف اندوز ٿيڻ ٺيڪ آهي- ۽ ان لاءِ ڏوهه محسوس ڪرڻ کي ڪيئن روڪيو)

ا Today ، مان تقريبا down 40 پائونڊ گھٽجي چڪو آھيان ان صبح کان و inي 2019 ۾ ، ۽ جڏھن وزن گھٽائڻ تمام وڏو ھو ، مان و moreيڪ قدرداني ڪريان ٿو انھن سبقن جي جيڪي مون رستي ۾ سکيا آھن. ڪنھن ڪنھن کي جيڪو ا felt به محسوس ڪيو آھي جئين مون انھيءَ ڏينھن ڪيو ھو ، اھو مون کان و andو ۽ ماپ ، گوليون ، جھٽڪا ، ۽ پروگرام itchڏيو جيڪي توھان جي زندگيءَ جي تربيت تي focusيان نٿا ڏين. س important کان وlyيڪ ضروري آهي ته هڪ ٽائيم فريم نه ل aroundايو پنهنجي مقصدن تائين پهچڻ جي چواري. صحتمند ٿيڻ هڪ مختصر مدت جو عزم نه آهي، اهو هڪ طرز زندگي آهي. تنهن ڪري جيستائين توهان ڪوشش ۾ وجهي رهيا آهيو، نتيجا ايندا. توھان کي ر patientو صبر ۽ رحم ڪرڻ گھرجي پنھنجي جسم تي.

لاءِ جائزو