10 نمڪيات جيڪي توهان جي منهن ۾ toهلائڻ جو سبب بڻجن ٿيون- ۽ 5 کاڌو کائڻ بدران
مواد
- هتي رات جو پوشيده نموني جي فهرست آهي جيڪا توهان کان پاسو ڪرڻ گهرجي
- رات جو کائڻ کان پاسو ڪريو
- منهن جي تڪليف کي گهٽائڻ لاءِ جلدي هاڪَ
- هتي جيڪو توهان کي کائڻ تي ڌيان ڏيڻ گهرجي ، خاص طور تي رات جو
- 1. ميوو ۽ ڀا vegetablesين تي ٿانو
- 2. يوٿٽ کائو ، آئس ڪريم بدران مٺاڻ جي لاءِ
- 3. خمير ٿيل خوراڪ ۽ مشروبات آزمايو
- 4. پروسيس ٿيل کاڌي جي بدران س grو اناج تي ويهو
- 5. هائڊريٽ رهو
- ڇا توهان کي ڊاڪٽر ڏسڻ جي ضرورت آهي؟
کاڌو صرف گٽ چمڪائڻ جو ذميوار نه آهي - اهو منهن جي ڌڪ کي به ڪري سگهي ٿو
ڇا توهان ڪڏهن رات جو ٻاهر ڪرڻ کانپوءِ پنهنجي پاڻ ڏانهن تصويرون ڏسو ۽ خبر پئي ته توهان جو چهرو غير معمولي طور تي گندو نظر اچي رهيو آهي؟
عام طور تي اسان عام طور تي ڪڻڪ ۽ خوراڪ جيڪي جسم جي معدي ۽ وچ واري حصي سان ڳن associيل هوندا آهيون ، ڪجهه کاڌا توهان جي منهن کي پڻ سوگ جو سبب بڻائيندا آهن.
اسٽارلا گارسيا ، ايم ڊي ، آر ڊي اين ، ايل ڊي جي مطابق ، هوسٽن ، ٽيڪساس ۾ هڪ رجسٽرڊ غذايي ڀائي ، ۽ ريبيڪا باڪس ، ايم ڊي ، پرامس ، نيو جرسي ۾ بورڊ کان تصديق ٿيل هڪ ڊرماتولوجسٽ ، کاڌو جيڪي منهن ڏيکارڻ جو سبب بڻيا آهن سوڊيم ۾ گهڻو ڪري هوندا آهن. يا مونوڊوڊيم گلوٽيميٽ (MSG).
پڻ سڏيو ويندو آهي "سوشي جو چهرو ،" اداڪارا جولين مور جي مهرباني ، ۽ استعمال ڪيو ويو آهي bloating ۽ پاڻي برقرار رکڻ جو ته گهڻو ڪري سوڊيم جي ماني کائڻ کان پوء ريمن ، پيزا ، ۽ ، جيپ ، سوشي (غالبا بهتر ڪيل ڪارب ۽ سويا جي ڪري) چٽو)
گارسيا چيو ته ، عام طور تي کائڻ کانپوءِ جيڪو سوڊيم وڌيڪ هوندو آهي ، توهانجو جسم پاڻ کي متوازن رکڻ جي ضرورت آهي ، تنهن ڪري اهو خاص هنڌن تي پاڻي تي ويهي وڃي ٿو ، جنهن ۾ اهو چهرو شامل هوندو.
(اهو ئي آهي جيڪو هر گرام گليڪوجن لاءِ ، جيڪو ڪاربوهائيڊريٽ ذخيرو ڪيو ويندو آهي ، توهان جو جسم 3 کان 5 گرام پاڻي ذخيرو ڪري ٿو.)
هتي رات جو پوشيده نموني جي فهرست آهي جيڪا توهان کان پاسو ڪرڻ گهرجي
رات جو کائڻ کان پاسو ڪريو
- رامين
- سوشي
- پروسيس ٿيل گوشت جهڙوڪ هام ، بيڪن ، ۽ سلامي
- کير
- پنير
- چپس
- اڳڪٿي
- فرنچ فرائيز
- الڪوحل مشروبات
- ڀاimيون جهڙوڪ سويا ساس ۽ ٽيريکي ساس
ٻئي ڏينهن ڪئميرا-تيار ڏسڻ جي خاطر ، اهو بهتر آهي ته سٿيل ۽ پروسيس ڪيل ڪاربوهائيڊريٽ ، پروسيس ٿيل کاڌي ۽ کير جون شيون ، ته جڏهن توهان جو سوڊيم هئڻ ۽ ڳرڻ نه اچڻ جو خدشو آهي ، Baxt چوي ٿو اهو تقريبن ناممڪن.
حقيقت ۾ ڪو کاڌو طريقو ناهي جيڪو لوڻ ۽ ڪاربوهائيڊريٽس کان وڌيڪ کاڌ خوراڪ مان preventٽائڻ کان روڪي. هن مان گهڻو ڪجهه صرف عام عقل تي اچي ٿو ، “هوءَ چوي ٿي.
"جيڪڏهن توهان knowاڻو ٿا ته توهان ڪنهن مخصوص ڏينهن يا موقعي تي هن ردعمل کان بچڻ چاهيو ٿا ، توهان جو بهترين شرط اهو آهي ته توهان ڪجهه ڏينهن اڳ ئي انهن خوراڪ کان پاسو ڪريو ۽ گهٽ نمڪين ۽ بهتر ڪاربس سان هڪ وڌيڪ صحتمند غذا تي ڌيان ڏيو. جڏهن توهان اهي کاڌو کائيندا آهيو ۽ منهن جي تکلي محسوس ڪريو ، اهو هڪ ڏينهن يا ايتري اندر پاڻ کي حل ڪرڻ گهرجي ، هڪ ڀيرو اهي توهان جي سسٽم مان ٻاهر ڪم ڪيا ويندا آهن.
گارشيا ھميشھ لاءِ گھڻو کاڌو رھيا آھن وڌيڪ خوراڪ ھلائڻ جي لاءِ ھن ڪيمر مان تيار ٿيندڙ تقريب تائين ھليو ويو.
منهن جي تڪليف کي گهٽائڻ لاءِ جلدي هاڪَ
جيڪڏهن توهان ڪنهن خاص واقعي جي ڏينهن ۾ وقت جي خرابي ۾ آهيو ، توهان پنهنجي منهن جي چمڪائي هيٺ وڃڻ لاءِ ڪي جلدي هيڪ ڪوشش ڪري سگهو ٿا.
جڊ رولنگ:
هن ٽيڪنالاجي کي ٻڌايو ويو آهي گردش کي وڌائڻ ۽ ليمفڪ ندي جي مدد سان ، توهان جي چمڙي کي روشن ۽ وڌيڪ متحرڪ ڏسڻ ۾ مدد ڪندي.
منهن جو يوگا:
توهان جي خوبصورتي جي معمول ۾ ڪجهه چمڙي جي مشق شامل ڪرڻ سان توهان جي چمڙي هيٺان عضون کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ملندي ، توهان جي منهن کي leanهليندڙ ۽ پريشاني بدران سر ۽ ڏسڻ ۾ مدد ڏيندو.
ٿڌي پاڻي سان ڌوئڻ:
ٿڌو پاڻي رت جي رڳن کي محدود ڪري ٿو ۽ سوئر کي ھيٺ ڪري وڃڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.
ورزش
دل جو مشق پڻ مدد ڪري سگھي ٿو ، ڀرڻ ۾ گھٽ ٿي سگھي ٿو ، تنهنڪري صبح جو توهان جي روزانه هلندڙ کڻڻ الارم جي قيمت ٿي سگهي ٿي.
پنھنجي غذا جو جائزو وٺو
جيڪڏهن توهان پاڻي جي برقرار رکڻ کي گهٽائڻ لاءِ وڌيڪ قدم کڻڻ چاهيندا ، توهان جي مجموعي غذا تي هڪ نظر وجهو. شايد توهان ڪجهه خاص ويتامين ۽ معدنيات جي ذخيري تي ڌيان ڏيڻ چاهيندا آهيو ، يا خاص طور تي ڪجهه جڙي ٻوٽين کي شامل ڪرڻ وقت ، جهڙوڪ لہسن ، پارسل ۽ سونف.
هتي جيڪو توهان کي کائڻ تي ڌيان ڏيڻ گهرجي ، خاص طور تي رات جو
خوش قسمتي سان ، اهڙا خاص کائڻ وارا گروپ آهن ، جيڪي اصل ۾ توهان جي ٻئي ڀاidsي ۾ وهنجڻ جي واقعن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا ، ۽ توهان جو رخ ، گارسيا چوي ٿو.
ھي آھي جيڪو توھان بدران رات کي ننڊ ڪري سگھو ٿا.
1. ميوو ۽ ڀا vegetablesين تي ٿانو
ميون ۽ ڀا vegetablesيون ان ۾ فائبر ، اينٽي آڪسيڊنٽس ، وٽامن ۽ معدنيات جو تمام اعلٰي ذريعو هجڻ گهرجن ، جڏهن ته هڪ ئي وقت تي چربی ۽ سوڊيم گهٽ هجڻ گهرجي.
ڪيترن ميون ۽ ڀا veين ۾ پڻ وڌيڪ پاڻي جو مواد آهي ، جيڪو توهان جي جسم کي چ -ي نموني هائڊريٽ ۽ گهٽ گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
پوءِ ايندڙ وقت توهان محسوس ڪيو ته رات جو دير سان ناشتي ڪرڻ ۾:
جامن جي پيالي يا ڪش بدران ڳاڙهي لال مرچ مرچ گيوامامول سان گڏ چونڊي.
فائبر توهان کي تيزي سان وڌيڪ تيز محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو تنهن ڪري توهان وڌيڪ کاڌو نه کائيندا ، جو شايد ٿي سگهي ٿو جڏهن اهو پروسيس ٿيل نمڪين يا ڊيسٽس سان گڏ.
ميون ۽ ڀا vegetablesين تي لوڊشيڊنگ پڻ پاڻي جي استعمال ۾ اضافو ڪري سگھن ٿا ، ڇو ته انهن مان اڪثريت پاڻي جي ڪري ٿي. ھي سوزش ۽ بلٽ گهٽائڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو.2. يوٿٽ کائو ، آئس ڪريم بدران مٺاڻ جي لاءِ
ها ، جيتوڻيڪ کير جا کير ۽ پنير جهڙا ٻيون کير وارا ذريعا blمائڻ سبب معلوم ڪيا ويا آهن ، ڪڻڪ جي اصل شايد برعڪس اثر آهي.
يوگر کي چونڊڻ سان جيڪا شامل ٿيل کنڊ ۾ گهٽ هوندي ۽ زنده ، فعال ڪلچر شامل آهن - جيڪو ظاهر ڪري ٿو ته اهو اثرائتو پروپوٽوٽو آهي - توهان مدد ڪري سگهو ٿا.
ھلائڻ واري صلاح
ٻرندڙ ٻير سان گڏ يوناني دند جواني ۽ ٻرندڙ کي روڪڻ ۾ مدد لاءِ بهترين ناشتي جو انتخاب آهي.
3. خمير ٿيل خوراڪ ۽ مشروبات آزمايو
بس ڪيترن ئي شينهن کان ٻاهر ، خمير ڪيل خوراڪ ۽ مشروبات.
سٺو بيڪرياريا blهلائڻ ۾ مدد ڪري سگهندو هو ـ ۽ مجموعي طرح گھٽائي گهٽائڻ سان ، اهو thisڻ سان سوڻ ۾ مدد ڪري سگهندو آهي.
انهن کاڌي جا مثال شامل آهن:
- kefir ، ڏند وانگر ملندڙ ٻجندڙ کير جي پيداوار
- ڪمبوچو
- ڪيمچي
- خمير ٿيل چانهه
- نٽو
- sauerkraut
4. پروسيس ٿيل کاڌي جي بدران س grو اناج تي ويهو
مڪمل اناج جهڙوڪ پوري ڪڻڪ جي ماني ۽ چانور جا متبادل جهڙوڪ ڪوينو ۽ امرنٿ ويتامين ، معدنيات ۽ فائبر ۾ وڌيڪ آهن ، اڇا ماني ۽ پوسٽا وانگر انهن جي بهتر نمونين وانگر.
پوءِ جيڪڏهن ٽوسٽ توهان جي ناشتي يا ناشتي جي چونڊ مان هڪ آهي ، چونڊيل اناج جي ماني وانگر ايزيڪيل ماني وانگر صاف اڇو بدران.
Quinoa ۽ امرٿ - جيڪو رات جو رات جي ماني سان گڏ اوٽ يا هڪ طرفي طعام جي متبادل جي طور تي لطف اندوز ٿي سگهي ٿو - پڻ پروٽين ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس ۾ وڏا آهن.
جڏهن توهان شامل ٿيل ، مٽن وارا ڪاربس کان وڌيڪ غذائي کثافت ، فائبر ڪارب شامل هوندا ، اهو مدد ڪري سگهندو آهي ۽ انهي سان منهن جي ڇڪ کي برقرار رکندي آهي.
5. هائڊريٽ رهو
جڏهن ته پاڻي ٽيڪنالاجي طور ڪجهه ناهي جيڪو توهان کائيندا آهيو ، صرف ڏينهن ۽ رات ۾ گهڻو هائڊريٽ رهڻ پاڻي جي برقرار رکڻ ، معدي جي ڇولڻ ، ۽ منهن جي ڇڻ جو موقعو پڻ گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
انسٽيٽيوٽ آف دوائون سفارش ڪري ٿو ته بالغ خوراڪ ، ٻين مشروبات ، ۽ پاڻي پاڻ مان ڏينهن ۾ 72 کان 104 آسن پاڻي روزانو وٺن.
انهي کي حاصل ڪرڻ جا ڪجهه آسان طريقا پاڻي جي 16 کان 32 آونز جي بوتل کڻڻ ۽ ضرورت جي مطابق ٻيهر ڀرڻ آهي ، ۽ ٻاهران پيئڻ دوران صرف پاڻي پيئڻ جو حڪم آهي (جيڪو توهان جي پاڻ کي اضافي بونس جي طور تي بچائيندو).
ڇا توهان کي ڊاڪٽر ڏسڻ جي ضرورت آهي؟
جڏهن ته منهن جي چمڪائي پريشاني جو سبب ناهي ، حقيقت اها آهي ته اهو توهان کي پاڻ کان آگاهي محسوس ڪري ، جيڪڏهن توهان علامات جهڙوڪ ڳلي يا پيٽ جي خرابي جو تجربو ڪيو ته توهان کي بنيادي خيال جي ڊاڪٽر يا معدے جي ماهر سان صلاح ڪرڻ گهرجي ، باڪس چوي ٿو.
"[هڪ ڊاڪٽر مدد ڪري سگهي ٿو] اهو طئي ڪري سگهندو ته شايد توهان وٽ کاڌي جي الرجي يا آڌرڀاءُ نه ڪرڻ واري حالت آهي."
“جيڪڏهن توهان شعوري طور تي اهڙي خوراڪ چونڊيندا آهيو ، جيڪا تندرست ، قدرتي ، ۽ محافظن کان پاڪ آهي توهان وٽ اهو موقعو آهي ته توهان فليٽ کان پاڪ هئڻ جو بهتر موقعو ڏيو ،“ گارسيا اسان کي ياد ڏياري ٿو. “گهڻي وقت کان توهان ڊ avoidو ٿا ، توهان کي شايد گهڻي ئي تڪليف نه ٿيڻ گهرجي.”
ايميليا بينٽن هڪ آزاد ليکڪ ليکڪ ۽ ايڊيٽر آهي هوسٽن ، ٽيڪساس ۾ قائم آهي. هوء پڻ 9 وقت ماراتونر ، شوڪت بيڪر ، ۽ بار بار مسافر آهي.
مشهور
هيپاٽائيٽس سي
