وزن گھٽائڻ لاءِ 4 بهترين اٽو

مواد

• 1. بينگن جي اٽو ڪيئن ٺاهجي ۽ استعمال ڪجي
• 2. شوقين ميوو جو اٽو ڪيئن ٺاهيو ۽ استعمال ڪيو وڃي
• 3. سائي ڪڻڪ جو اٽو ڪيئن ٺاهيو ۽ استعمال ڪيو وڃي
• 4. اڇو مکڻ جو اٽو ڪيئن ٺاهيو ۽ استعمال ڪيو وڃي

وزن گھٽائڻ لاءِ لين جون خاصيتون آهن جيڪي بک کي مطمئن ڪن ٿيون يا ڪاربوهائيڊريٽ ۽ ڀاڙي جي جذب کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون ، مثال طور ، plر ، ميوي يا سائي ڪيلي جو اٽو.

ان ڪري ، اٽو جا هي قسم بهترين غذا ڏيڻ لاءِ غذا ۾ شامل ڪرڻ لاءِ بهترين اختيار آهن ، خاص طور تي ڪيڪ ۽ ٻين برتن ۾ عام اٽو بدلائڻ.

تنهن هوندي ، اهي آلو توهان جي وزن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿا جڏهن توهان گهٽ کیلوري جي غذا جي پيروي ڪندا آهيو ۽ ڪنهن قسم جي جسماني سرگرمي جي مشق ڪندا آهيو. ڏسو ، ھڪڙو صحتمند وزن گھٽائڻ واري غذا جو مثال.

1. بينگن جي اٽو ڪيئن ٺاهجي ۽ استعمال ڪجي

هن قسم جي اٽو ۾ خاصيتون آهن جيڪي جسم طرفان چرٻي کي ڳارڻ ۽ جذب ڪرڻ ۾ گهٽتائي ڪن ٿيون ، ۽ ڪوليسٽرول سان وڙهڻ لاءِ پڻ بهترين آهن.

اجزاء

• 1 بيضا

تياري جي موڊ

بگن کي سلائسن ۾ ڪٽيو ۽ تندور ۾ وجھي جيستائين اھي مڪمل خشڪ ٿين ، پر ساڙڻ کانسواءِ. پوء ، هر شي کي بلینڈر ۾ هاريو ۽ مضبوط ڪري بند شيشي جي جار ۾ ذخيرو ڪريو.

اهو هڪ ڏينهن ۾ 2 چمچ جو اٽو کائڻ جو مشورو ڏنو ويندو آهي. اهو ماني ۾ شامل ڪري سگھجي ٿو ، پاڻي ۽ جوس ۾ پيالو ڪيو ويندو يا ياگٽ ۾ شامل ڪيو ويو.

بینگن جي اٽو جا ٻيا ناقابل تلافي صحت جا فائدا ڳوليو.

2. شوقين ميوو جو اٽو ڪيئن ٺاهيو ۽ استعمال ڪيو وڃي

جوش وارو ميوو اٽو وزن گهٽائڻ لاءِ ڏا goodو سٺو آهي ڇو ته اهو پيڪنن کان مالا مال آهي ، جيڪو خواريندو آهي ، ۽ تنهن ڪري ڏينهن جي دوران بک گهٽائڻ لاءِ مختلف ٿانو ۾ شامل ڪري سگھجي ٿو.

اجزاء

• 4 جوش fruitُل جو ٻل

تياري جي موڊ

جوش ڏيندڙ ميوو جي پيالين کي ٽري تي رک ۽ تندور ۾ وجھي جيستائين اهي تمام گھڻو خشڪ ٿين ، پر جلڻ کانسواءِ. ان کان پوء ، بلينڊر کي ماريو ۽ مضبوط طور تي بند شيشي جي ڪنٽينر ۾ محفوظ ڪريو.

ا thisڻ ۽ ڊنر جي پليٽ تي اٽو جا 1 چمچ اٽو پيس ڪريو.

3. سائي ڪڻڪ جو اٽو ڪيئن ٺاهيو ۽ استعمال ڪيو وڃي

گرين ڪيلي جو اٽو مزاحمتي نشاسته ۾ تمام گهڻو مالدار آهي ، هڪ قسم جي ڪاربوهائيڊريٽ جيڪو هضم ڪرڻ مشڪل هوندو آهي. هن طريقي سان ، کاڌ خوراڪ مان نڪرڻ ۾ گهڻي وقت لڳندو آهي ، وڌيڪ وقت لاءِ ترسيءَ جو احساس مهيا ڪندو آهي.

اجزاء

• 1 سائو ڪيلا

تياري جي موڊ

ڪٽيل سان چانديءَ جي چانديءَ جي کاڌل ڪڪ ڪريو ۽ پوءِ فقط هڪ پاسي تي ، ڪيلي جا گولا ڪٽ اڌ ۾ رکجي. پوءِ ، ان کي تندور تي وٺي وڃي جيستائين سا isي نه ٿئي ، پر سڙي وڃڻ کانسواءِ. آخرڪار ، بلينڊر ۾ شڪست ڏيو جيستائين اهو سٺو پاؤڊر نه اچي ، مضبوط طور تي بند شيشي جي ڪنٽينر ۾ اسٽور ڪر.

توهان هڪ ڏينهن ۾ 2 اasوٽو اٽو هن اٽو جو استعمال ڪري سگهو ٿا ، منجهند جي ماني ۽ رات جي ماني ۾ شامل ، مثال طور.

4. اڇو مکڻ جو اٽو ڪيئن ٺاهيو ۽ استعمال ڪيو وڃي

هي اٽو وزن گهٽائڻ جي لاءِ بهترين آهي ڇو ته اهو فيزوليمائن جو بهترين ذريعو آهي ، هڪ مادو جيڪو کاڌي جي ڪاربوهائيڊريٽ جذب کي 20 سيڪڙو گهٽائي ڇڏي ٿو ، انهي سان گڏ بک جي احساس کي گهٽائڻ جي صلاحيت رکي ٿو.

اجزاء

• خشڪ اڇي وارن جا 200 g

تياري جي موڊ

اڇو مائل ڌوء ۽ تمام گهڻو سڪل ٿيڻ کان پوءِ ، هڪ بلینڈر ۾ و beatيائين جيستائين پائوڊر تائين گهٽجي وڃي.

هڪ چمچ اٽو هڪ گلاس پاڻي يا جوس سان گڏيو ۽ لنچ يا رات جي ماني کان 30 منٽ اڳ.