وڙھو دressاءَ سان لا Relatedاپيل کاatingو

مواد

• دressاءُ پيدا ڪري سگھي ٿو ingنگي کائڻ ۽ خراب ڪري ٿو توھان جي متوازن صحتمند خوراڪ جي عادتن کي. هتي ڪيئن واپس وڙهڻ لاء آهي!
• خبردار رهو انهن ٽن خاص طور تي حيرت انگيز binge کائڻ جي محرکات کان.
• هتي توهان جي متوازن صحتمند خوراڪ جي عادتن کي ڪيئن مضبوط ڪرڻ جو هڪ تڪڙو جائزو آهي!
• لاءِ جائزو

دressاءُ پيدا ڪري سگھي ٿو ingنگي کائڻ ۽ خراب ڪري ٿو توھان جي متوازن صحتمند خوراڪ جي عادتن کي. هتي ڪيئن واپس وڙهڻ لاء آهي!

توهان جي ماءُ سان وڏي ويڙهه يا هڪ قاتل ڪم جي آخري تاريخ توهان کي سڌو موڪلي سگهي ٿي ڪوڪيز لاءِ- اها ڪا تعجب جي ڳالهه ناهي. پر هاڻ نئين تحقيق ڏيکاري ٿي ته ننڍيون تڪليفون، جهڙوڪ توهان جي چاٻين کي غلط جاءِ ڏيڻ، متوازن صحتمند خوراڪ جي عادتن کي خراب ڪري سگهن ٿيون.

جڏھن برطانيه جي ليڊس يونيورسٽيءَ جي محققن 422 ملازمن جي عادتن کي ولي ل theyو ، انھن ڏ thatو ته اھي عورتون جيڪي انھن نن littleن دorsاءَ جو شڪار ھونديون آھن اھي گھٽ vegetablesا eatيون کائڻ پسند ڪنديون آھن ۽ س fatو ڏينھن و moreيڪ ٿلھي کا foodsن تي ناشتو ڪنديون آھن.

ھن د stressاءَ جو سبب کائڻ سان لا relatedاپيل آھي: توھان جو جسم ھارمون ڪارٽيسول پيدا ڪري ٿو د pressureاءَ ۾ ، جيڪو پيدا ڪري ٿو تيز ڪليوري واري خوراڪ جي خواھشن کي ، مطالعاتي ليکڪ ڊاريل او ڪننور ، پي ايD ڊي جي وضاحت ڪري ٿو.

اسان جي صلاح؟ ايندڙ دفعي جڏهن توهان چاڪليٽ ڪرڻ چاهيو ٿا، هڪ صحتمند علاج چونڊيو - جهڙوڪ گاجر ۽ هومس - جيڪو توهان کي گهربل توانائي فراهم ڪندو، توهان جي وزن کي نظر ۾ رکڻ دوران، بيجنگ کان بچڻ ۾ مدد ڪندي.

خبردار رهو انهن ٽن خاص طور تي حيرت انگيز binge کائڻ جي محرکات کان.

توھان جي بھترين ارادن جي باوجود amا off کي اڏائڻ لاءِ صحتمند طريقي سان-it'sا اھو جم ۾ ھجي يا گھڻي سانس و ofڻ واري لمحي سان-توھان کي ا stillا تائين پنھنجي طاقت تي مڪمل ڪنٽرول ناھي.

ھتي آھن ڪجھ سبب جيڪي توھان وreatائي رھيا آھيو ۽ نظرانداز ڪري رھيا آھيو صحتمند خوراڪ جي عادتن کي:

1. د Stاءَ سان لا eatingاپيل کا happenو ٿي سگھي ٿو جڏھن توھان شور سان گھيريل آھيو. جڏھن پينسلوانيا اسٽيٽ يونيورسٽيءَ جي محققن 34 عورتن کي زوردار ڪمري ۾ ٽيسٽ ڏني ، جيڪي آواز بند ڪرڻ جي قابل نه ھئا ، twiceه caloriesيرا ڪيتريون ئي کیلوريون استعمال ڪيون بعد ۾.

Binge کا Stopي کي ڪيئن روڪجي ۽ پريشاني کي گھٽ ڪجي ھڪڙو جوڙو ڪنن جو پلگ يا ھڪڙو آئي پوڊ آڻيو. اھو شور مچائيندو ۽ توھان کي چارج و helpڻ ۾ مدد ڏيندو-تنھنڪري توھان گھٽ مايوس محسوس ڪندؤ.

2. توھان جو د stressاءُ متعلق کائڻ ٿي سگھي ٿو جڏھن توھان غذا تي آھيو. ڪيتريون ئي عورتون جيڪي ھيlim ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رھيون آھن انھن تي ويجھي نظر رکڻي آھي ته اھي canا کائي سگھن ٿا ۽ can'tا نٿا کائي سگھن. نتيجو: اهي حرام خوراڪ ۾ آرام ڳوليندا آهن جڏهن اهي دٻاء هيٺ آهن.

Binge کا Stopي کي ڪيئن روڪجي ۽ پريشاني کي گھٽ ڪجي ڪنهن به کاڌي کي حد کان ٻاهر نه سمجهيو. ماهر تجويز ڪن ٿا ته توھان جي 10 سيڪڙو کیلوريون حاصل ڪريو ”مزيدار کا foodsن“ مان ، تنھنڪري ھر روز پاڻ کي شامل ڪريو (صرف پنھنجا حصا ڏسو).

3. توھان جو د stressاءُ متعلق کائڻ ٿي سگھي ٿو جڏھن توھان توقع ڪري رھيا آھيو. حامله عورتون و easilyيڪ آساني سان ٿڪجي سگھن ٿيون ، ۽ شايع ٿيل ھڪڙو مطالعو جرنل آف دي آمريڪن ڊائيٽيٽڪ ايسوسيئيشن جو جرنل ڏ foundو ويو تھ ٿڪيل ۽ پريشان ماءُ جن کي و moreيڪ ڪاربوهائيڊريٽ ۽ چربی کائڻ لاءِ و moreيڪ آرامده ساٿين جي يٽ ۾.

Binge کا Stopي کي ڪيئن روڪجي ۽ پريشاني کي گھٽ ڪجي ناشتو ميون ۽ vegetablesاين تي. پريشان عورتون گھٽ پيداوار کائينديون ھيون ۽ ھي nutrientsين سطح جون اھم غذائي شيون ، جھڙوڪ وٽامن سي ۽ فولٽ.

هتي توهان جي متوازن صحتمند خوراڪ جي عادتن کي ڪيئن مضبوط ڪرڻ جو هڪ تڪڙو جائزو آهي!

لاءِ جائزو