سڀني کي توهان کي انگن بابت toاڻڻ جي ضرورت آهي

مواد

• انگورن جي غذائيت
• فائدا
• هاضمي جي صحت کي فروغ ڏي
• ويسر ۽ دل جي صحت کي بھتر ڪري سگھي ٿو
• رت جي شڪري جي سطح کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو
• ممڪن ملڪيت جي خاصيتن
• صحتمند چمڙي کي فروغ ڏئي سگھي ٿو
• تباهي
• توهان جي غذا ۾ انجي کي ڪيئن شامل ڪجي
• هيٺئين لائن

ڀنگي هڪ منفرد ميوو آهي جيڪو هڪ ڳوڙها وانگر هوندو آهي. اهي توهان جي انگن جي ڊيگهه بابت آهن ، سوين نن tinyن ٻجرن سان ڀريل آهن ، ۽ هڪ خوردني جامني يا سائي جوڙي آهي. ميوي جو گوشت گلابي آهي ۽ نرم ، مٺو مزو آهي. انجيءَ جو سائنسي نالو آهي فيڪس ڪاريڪا.

انجي ۽ انهن جا پن - غذائي مواد سان ڀريل آهن ۽ صحت جي فائدي لاءِ ممڪن پيش ڪن ٿا. اهي شايد صحت مند هضم کي فروغ ڏين ، دل جي بيماري جو خطرو گهٽائي ، ۽ توهان جي رت جي شگر جي سطح کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڏين.

اهو آرٽيڪل جائزي وارو جائزو وٺي ٿو ، انهن جي غذائيت ، فائدا ۽ نقصان سميت ، انهي سان گڏ انهن کي توهان جي غذا ۾ شامل ڪرڻ ڪئين.

انگورن جي غذائيت

تازي ڪيلئڪ غذائي اجزا ۾ مالا مال آهن جڏهن ته چرٻي ۾ نسبتا گهٽ هجڻ ڪري انهن کي صحتمند غذا ۾ بهترين اضافو فراهم ڪندو آهي.

ھڪڙو نن smallڙو (40 گرام) تازو انجي تي مشتمل آھي ():

• ڪڻڪ 30
• پروٽين: 0 گرام
• چرٻي: 0 گرام
• ڪاربس: 8 گرام
• فائبر: 1 گرام
• ٽامي: روزاني ويليو جي 3 ٪ (DV)
• مگنيشيم: 2 ٪ وي ڊي جو
• پوٽاشيم 2 ٪ وي ڊي جو
• ربوفلوين: 2 ٪ وي ڊي جو
• ٿامائن 2 ٪ وي ڊي جو
• وٽامن بي 6: 3 سيڪڙو ڊي وي
• وٽامن ڪ: 2 ٪ وي ڊي جو

تازو انجير ۾ قدرتي شگر کان ڪجهه ڪيليئرز هونديون آهن ، پر ڪجهه انگور هجڻ هڪ مناسب ، گهٽ کیلوري سنيڪ يا کاڌي ۾ اضافي ڪرڻ آهي.

ٻئي طرف ، خشڪ انجير شگر ۾ وڌيڪ هوندا آهن ۽ چرين ۾ مالدار هوندا آهن ، جيئن ميون جڏهن ٻيريون ٿينديون آهن تڏهن شوگر وڌي ويندي آهي.

انجير ۾ وڏي پئماني تي غذائي جزن جي نن amountsي مقدار پڻ شامل هوندي آهي ، پر اهي خاص طور تي تانبا ۽ وٽامن بي 6 سان مالا مال آهن.

کاپر هڪ اهم معدنيات آهي جيڪو ڪيترن ئي جسمن جي عملن ۾ شامل آهي ، ميٽابولزم ۽ توانائي جي پيداوار ، ۽ انهي سان گڏ رت جي خاني ، ڳنiveيل ٽشوز ، ۽ نيوروٽرانسميٽرس جي ٺهڻ.

وٽامن بي 6 هڪ اهم ويتامين آهي جيڪو توهان جي جسم کي غذائي پروٽين کي ٽوڙڻ ۽ نئين پروٽين ٺاهڻ ۾ مدد لاءِ ضروري آهي. اهو دماغ جي صحت ۾ پڻ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو (3).

تازو انجيل جولشيم ۾ گهٽ هوندو آهي ۽ ان ۾ وٽامن ۽ معدنيات جا قسم هوندا آهن. بهرحال ، خشڪ انگرن ۾ کنڊ ۽ کیلوري ۾ وڏي هوندي آهي.

فائدا

انجڻ ۾ ڪيترائي امڪاني فائدا آهن ، جن ۾ هاضمي ۽ دل جي صحت کي وڌائڻ ، رت سان شگر جي سطح کي ممڪن طور تي مدد ڏيڻ سان گڏ.

هاضمي جي صحت کي فروغ ڏي

انجيل گهڻو وقت تائين گهرو علاج طور استعمال ڪيو ويو آهي يا هاضمي جي مسئلن لاءِ متبادل علاج جهڙوڪ قبض ().

انهن ۾ فائبر شامل آهي ، جيڪو اسٽولن کي نرم ۽ شامل ڪري ، هضم کي گهٽائڻ ۽ تڪليف کي گهٽائڻ سان گڏ هاضمي جي صحت کي فروغ ڏيڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو ۽ صحت مند بيڪرياريا جي خوراڪ جي ذريعه طور تي توهان جي گٽ کي آباد ڪندي ().

جانورن جي مطالعي ۾ ، انجي ميوو ڪ extractڻ يا پيسٽ کاڌي جي حرڪت کي تيز ڪرڻ ۾ مدد ڪئي ، سمهڻ ، گهٽائڻ گهٽائڻ ۽ هاضمي جي خرابين جي علامتن وانگر السرائيٽ کولٽائٽس (،).

150 ماڻهن ۾ هڪ رزميه سخت آنند سنڊوم سان گڏ هڪ مطالعو اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته جيڪي روزانو ٻه ڀيرا خشڪ انجير (45 گرام) ٻجيا آهن انهن علامتن ۾ هڪ اهم گهٽتائي محسوس ڪئي - درد ، ٻرندڙ ۽ قبض سميت - ڪنٽرول جي مقابلي ۾ گروپ ()

وڌيڪ ڇا آهي ، 80 ماڻهن ۾ هڪ جهڙو مطالعو اهو مليو ته 8 هفتن تائين روزانو 10 آون (300 گرام) انجي ميوي جو پيٽ سان گڏ ڪنٽرول گروپ سان مقابلو ڪرڻ ۾ خاص طور تي گهٽتائي گهٽجي وئي.

ويسر ۽ دل جي صحت کي بھتر ڪري سگھي ٿو

انجيل بلڊ پريشر ۽ بلڊ فيٽ ليول کي بھتر ڪري سگھي ٿو ، جيڪو توھان جي رٻڙ جي صحت کي بھتر ڪرڻ ۽ دل جي بيماري جي خطري کي گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.

هڪ مطالعي مان معلوم ڪيو ويو ته انگن جو دٻاءُ رت جي دٻاءُ کي گهٽائي عام بلڊ پريشر ۽ انهن سان گڏ ، جن کي بلند سطح سان).

جانورن جي مطالعي ۾ پڻ ڪل ڪوليسٽرول ، ايڇ ڊي ايل (سٺي) کوليسٽرول ۽ ٽريگلسائيڊريڊ ليولون بهتر ٿي چڪيون آهن جڏهن انجیر جي پتي ڪ extractڻ سان گڏ ().

جڏهن ته ، 83 ماڻهن ۾ 5 هفتن جي پڙهائي ۾ آيل ايل ڊي ايل (خراب) کوليسٽر سان ، تحقيق ڪندڙن نوٽ ڪيو ته جيڪي روزانو 14 خشڪ انجير (120 گرام) پنهنجي غذا ۾ شامل ڪندا هئا ، انهن ۾ ڪنٽرول گروپ سان مقابلو نه ڪيو ويو. ().

انجڻ ۽ دل جي صحت جي تعلق کي بهتر سمجهڻ لاءِ وڌيڪ انساني مطالبن جي ضرورت آهي.

رت جي شڪري جي سطح کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو

10 ماڻهن مان 1998 ۾ هڪ ذيابيطس مطالعو جنهن ۾ 1 ذيابيطس موجود هو ڏٺائين ته ناشتي سان گڏ انجي جي پنن جي چانهه شايد انهن جي انسولين جي ضرورت کي گهٽائي ڇڏي. مهيني ۾ انهن کي انجير جي پنن جي چانهه ملي ، انهن جي انسولين جي دوز تقريبن 12 سيڪڙو گهٽجي وئي ().

وڌيڪ ڇا آهي ، هڪ وڌيڪ تازو مطالعو اهو مليو آهي ته انجيل ميوي جي ڪ highي جي وڏي مقدار جو مشروبات بغير انجيڪ جي ميوو ڪ withڻ جي ڀيٽ ۾ مشروبات جي ڀيٽ ۾ گهٽ گليميمڪ انڊيڪس (GI) هوندو آهي ، مطلب ته اهي مشروب بلڊ شوگر جي سطح تي وڌيڪ اثرائتو اثر هوندا.

تنهن هوندي ، انگر جا ميوا ـ خاص طور تي خشڪ انجير ـ شگر ۾ وڌيڪ هوندا آهن ۽ گهٽ عرصي ۾ رت جي شگر جي سطح وڌائي سگهندا آهن. جيڪڏهن توهان کي پنهنجو رت جي شگر جي سطح سنڀالڻ ۾ ڏکيائي آهي ، توهان کي پنهنجي خشڪ انجير جي ذخيري محدود ڪرڻ گهرجي.

ممڪن ملڪيت جي خاصيتن

ڪيترن ئي واعدن لاءِ ٽيسٽ ٽيوب جو مطالعو ڪيو ويو آهي انجير جي پنن جي ڪينسر وارين اثرات تي.

انجير جي پنن ۽ انجڻ جي ٻوٽن مان قدرتي لاٽڪس ڏيکاريا ويا آهن ته جيئن انسان جي نوآبادي جي ڪينسر ، سينه جي ڪينسر ، سروازي ڪينسر ۽ ۽ جيري جي ڪينسر جي خلين خلاف ، (، ، ،).

تنهن هوندي ، هن جو مطلب هي ناهي ته انجي کي کائڻ يا انجير جي پتي جي چانهه ساڳيا اثر ڏيندا. ٽيسٽ ٽيوب پڙهائي هڪ واڌارو ڏيڻ واري نقطي جي آڇ پيش ڪري ٿو ، پر انساني پڙهائي انهي جي جائزي جي ضرورت آهي ته انگهه ۽ انجي جا پن ڪيئن ڪينسر جي واڌ کي متاثر ڪندو آهي.

صحتمند چمڙي کي فروغ ڏئي سگھي ٿو

خارجي شايد چمڙي تي ڪجهه فائدي وارا اثر هجن ، خاص طور تي ماڻهن ۾ الرجي ڊرماتائٽس - يا الرجين جي نتيجي ۾ خشڪ ، خارش.

ڊرماتائٽس سان گڏ 45 ٻارن ۾ هڪ مطالعي اهو معلوم ڪيو ويو ته خشڪ انجير سان گڏ هڪ کير جو ٺهيل 2 هفتي روزانو ٻه ڀيرا لاڳو ڪيو ويندو هو ، هائيڊروڪورسٽون ڪريم کان وڌيڪ ڊرماتائٽس جي علامتن جي علاج تي وڌيڪ اثرائتو هو ، معياري علاج

وڌيڪ ڇا آهي ، ميوي جي ڪثرت جو ميلاپ ـ بشمول انجير ڪ extractڻ ـ جلد جي خلين تي اينٽي آڪسيڊينٽ اثر ڏيکاريندي ، ڪوليجن جي خرابي کي گهٽائيندو ۽ يڪدم ٽيوب ۽ جانورن جي پڙهائي ۾ جھرين کي ظاهر ڪري ڏيکاريو ويو ().

تنهن هوندي ، اهو طئي ڪرڻ مشڪل آهي ته ڇا اهي مثبت اثر انجير جي ڪ extractڻ يا هڪ ٻئي ڪ extractڻ واري پڙهائي مان آيا. چمڙي جي صحت تي انگار جي اثرن جو تعين ڪرڻ لاءِ وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي.

انجڻ مختلف قسم جا امڪاني صحت فائدا آھن. اهي هاضمي کي بهتر ڪري سگهن ٿا ۽ قبض کي گهٽائي سگهن ٿا ، رت جي چانهن ۽ رت جي شگر جي سطح کي سنڀالڻ ۾ مدد ڏين ٿا ۽ سرطان جي سيلز کي مارين ٿا. بهرحال ، انسانن ۾ وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي.

تباهي

انجيءَ وٽ ڪجهه امڪاني ڪثرت آھي. مثال طور ، جيئن اهي ڪڏهن ڪڏهن قبض جو گهر علاج طور استعمال ڪيا ويندا آهن ، انجي اسهال يا هاضمي جا ٻيا مسئلا پيدا ڪري سگهن ٿا ().

وگريون پڻ وٽامن ڪ ۾ ڪافي مالا مال آھن ، جيڪو رت جي ڳرڻ واري دوائن سان مداخلت ڪري سگھيو آھي ۽ انھن کي گھٽ اثرائتو ڪري ٿو.

جيڪڏهن توهان رت جي ٿلهي تي آهيو ، توهان کي ڏينهن جي ڏينهن کان انجڻ جي ماني ۽ ٻيون ويتامين-ڪثرت وارا غذا رکڻ گهرجن ، توهان جي پيچيدگين جو خطرو گهٽائڻ لاءِ.

آخرڪار ، ڪجهه ماڻهو شايد انجير جي الرج ٿي ويندا آهن. جيڪڏهن توهان کي برچ پولن کي الرج آهي ، توهان وٽ شايد شايد انجير واري الرجي به هجي. انجير جي وڻن ۾ قدرتي ليٽڪس پڻ شامل آهي ، جيڪو ڪجهه ماڻهو الرجي ٿي سگهي ٿو ().

انڪري سندن ضبطي اثرات سبب هضم خراب ٿيڻ يا دير جي ڊائريڪٽ سبب ٿي سگھي ٿي. اهي شايد رت جي پتلي جي وچ ۾ مداخلت ڪن ٿا ، ۽ ڪجهه ماڻهو شايد انهن کان الرجي ٿي سگھن ٿا.

توهان جي غذا ۾ انجي کي ڪيئن شامل ڪجي

توھان جي غذا ۾ انجي شامل ڪرڻ جا ڪيترائي طريقا آھن ، ھر ھڪ کي پنھنجو ممڪن فائدو حاصل ڪري ٿو. هتي چار بنيادي طريقا آهن جن کي توهان پنهنجي غذا ۾ انجي شامل ڪري سگهو ٿا:

• تازو. تازو انار ڪيليئرز ۾ گهٽ هوندا آهن ۽ بهترين سنڪي ٺاهڻ لاءِ ٺاهيندا آهن ، ۽ اهي سلاد يا ڊيسٽس ۾ هڪ بهترين اضافو هوندا. توهان شايد انجيل جام پڻ ٺاهي سگهو ٿا يا تازو انجڻ سان محفوظ ڪري سگهو ٿا.
• خشڪ. خشڪ انجير وڌيڪ شگر ۽ کیلوريز ۾ هوندي آهي ، انهي ڪري انهن کي اعتدال ۾ کائڻ گهرجي. اهي تازو مٺاڻ کان وڌيڪ تڪليف جو علاج ڪرڻ ۾ وڌيڪ اثرائتو هوندا.
• انجير جا پن. جيتوڻيڪ اهي خاص ٻڪر جي ٻاهران ڳولڻ ڏکيو ٿي سگھن ٿا ، انجير جا پن غذائيت وارا آهن ۽ مختلف طريقن سان استعمال ٿي سگهن ٿا. اهي اڪثر ڪري ساڳيا طريقي سان انگور جي پنن کي استعمال ڪندا آهن ، جيئن چانورن ، گوشت يا ٻئي شين کي گڏ ڪرڻ واري طعام لاءِ.
• انار جي پتي جي چانهه. انجير جي پنن مان جوڙيل انگورن جي چانهه ٺاهي ويندي آهي. توهان اهو پنهنجو پاڻ ٺاهي سگهو ٿا يا خريد ڪري سگهو ٿا پريڊ انگر پتي جون آن لائن يا خاص دڪانن ۾.

توهان انجيل مان مختلف طريقن سان لطف اندوز ٿي سگهو ٿا پر انهن جي وڌيڪ شگر جي مواد جي ڪري توهان کي وچ ۾ فقط اهي خشڪ انجڻ کائڻ گهرجي يا ڇڪڻ جو ڪڏهن ڪڏهن گهر جي علاج لاءِ ان کي استعمال ڪرڻ گهرجي.

انجير جي فائدن کي ٻيهر حاصل ڪرڻ لاءِ ، توهان پنهنجي غذا ۾ اضافو لاءِ تازو انجي ، خشڪ انجير ، انجيءَ جا پن ، يا انجي جي پتي چانهه خريد ڪري سگهو ٿا. انهن جي شوگر جي مواد جي ڪري صرف اعتدال جي وچ ۾ خشڪ انجڻ استعمال ڪرڻ جي پڪ ڪريو.

هيٺئين لائن

انجڻ مختلف قسم جا امڪاني صحت فائدا آھن. ميوي سان گڏ ، انجير جي پنن ۽ انجڻ جي پنن جي چانهه صحت لاءِ فائديمند نظر اچي ٿي. خشڪ انجير خاص طور تي قبض کي ختم ڪرڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهندي.

تنهن هوندي به ، انگن جي ويتامين ڪ جي مواد جي ڪري رت جي پتلي جي دوائن ۾ مداخلت ٿي سگهي ٿي ، ۽ انهن جا کنڊ جي وڏي مقدار جي ڪري خشڪ انجڻ اعتدال ۾ کائڻ گهرجي.

اھو چيو آھي ، مجموعي طور تي ، تازو انجي ، انجيءَ جي پنن ۽ انجي جي پتي جي چانھ صحتمند غذا ۾ زبردست اضافو ڪندو آھي.