فٽ مايون شيئر ڪن ٿيون قابل اطمينان ۽ حقيقت پسند طريقا اهي ڪم ڪن ٿا وقت ڪم لاءِ

مواد

• "مان پنھنجي daughterيءَ جي شيڊول سان ڪم ڪريان ٿو."-ڪيٽلن زڪوڪو، 29
• ”مان پنھنجي kidsارن کي پنھنجي فٽنيس ۾ شامل ڪريان ٿو جڏھن به مان ڪري سگھان ٿو.-جيس ڪليبن ، 29
• "مون مائرن جي هڪ آن لائن ڪميونٽي شروع ڪئي جيڪا هڪ ٻئي کي ذميوار رکندي آهي."-سونيا گارڊيا، 36
• ”منهنجا momار ماءُ جي خاص ورزش وقت بابت اڻن ٿا.-مونيڪ اسڪرپ ، 30
• ”منهنجي daughterيءَ مون سان شامل ٿي منهنجي ورزش لاءِ.-نتاشا فرائيٽل، 30
• ”مان پنھنجي ورزش کي زچگي جي ھر مرحلي سان تبديل ڪريان ٿو.-رئي اين پورٽ ، 32
• لاءِ جائزو

توھان اڪيلا نه آھيو: مايون ھر جاءِ تي تصديق ڪري سگھن ٿيون ته نچوڙي ورزش ۾-مٿي تي سڀ ڪجهه ٻيو - هڪ سچو ڪارنامو آهي. پر توھان کي ضرورت ناھي ته ھڪڙي مشھور ماءُ بڻجو ٽرينر ۽ ناني سان گڏ رکڻ لاءِ پنھنجي ولادت کان پوءِ جي ورزشن کي. ھي بدصورت مايون مفيد طريقا discoveredولي ل toيون آھن ٿورڙي ڪارڊيو ۽ طاقت جي تربيت لاءِ ھڪڙي چريائي مصروف شيڊول ۾. ڏسو ته انھن لاءِ worksا ڪم ڪري ٿو ، ۽ اسان کي ھڪڙو احساس آھي ته اھو توھان لاءِ به ڪم ڪندو.

"مان پنھنجي daughterيءَ جي شيڊول سان ڪم ڪريان ٿو."-ڪيٽلن زڪوڪو، 29

منھنجو مڙس ۽ مان بار بار جم و goڻ وارا ھئاسين ان کان ا we اسان جي daughterيءَ ھئي ، پر اھو مڪمل طور تي بند ٿي ويو جڏھن اھو ائو ھو. ڪم تي واپس وڃڻ ۽ هن کي مڪمل وقت جي سنڀال ۾ رکڻ کان پوءِ ، مان هن کي ٻيهر ڇڏڻ جو ڏوهه برداشت نه ڪري سگهيس ته جيئن مان ڪم ڪري سگهان. اهو ان وقت تائين نه هو جڏهن مون هڪ momي ماءُ کي گهر ۾ ڪم ڪندي نه ڏ thatو ته مون فيصلو ڪيو ته مان سگهي فٽنيس کي حقيقت بڻايو بغير روزگار جي مساوات جو حصو بڻجڻ جي. (هاءِ- هن ماءُ پنهنجي سڄي گهر کي جم ۾ تبديل ڪري ڇڏيو آهي.) هاڻي، اسان پڪ ڪريون ٿا ته هوءَ هر شام هڪ ئي وقت بستري تي وڃي ٿي، ۽ جيئن ئي هوءَ سلامتيءَ سان سمهي ٿي، اسان ڪم ڪرڻ لاءِ سڌو بيسمينٽ ڏانهن وڃون ٿا. مون محسوس ڪيو ته منهنجي ڌيءَ کي ساڳئي شيڊول تي رکڻ سان، اها مدد ڪري ٿي ته مون کي پنهنجي ورزش جي معمول تي پابند رکڻ ۾ مدد ڪري.

”مان پنھنجي kidsارن کي پنھنجي فٽنيس ۾ شامل ڪريان ٿو جڏھن به مان ڪري سگھان ٿو.-جيس ڪليبن ، 29

مون کي هڪ ورزش گروپ مليو جنهن ۾ آئون پنهنجن ٻارن کي آڻي سگهان ٿو، تنهنڪري آئون مشق ڪرڻ دوران ماما دوست ٺاهي سگهان ٿو. استاد تسليم ٿيل آھن قبل از ولادت ۽ پيدائش جي فٽنيس ۾ ، تنھنڪري اھي واقعي سمجھن ٿا ماءُ جي جسم ۽ ان کي needsا جي ضرورت آھي. مون کي به ڊوڙڻ جو شوق مليو. مان عام طور تي پوڊ ڪاسٽ يا آڊيو بوڪ ھڪڙي ڪن ۾ وجھي headڏيندو آھيان ۽ ڊوڙندو گھمڻ سان headاھر (جيتوڻيڪ ڪڏھن ڪڏھن توھان مون کي ڏسندؤ ته وِگلس کي اڏائي رھيو آھي منھنجي iddارن کي خوش رکڻ لاءِ!).

"مون مائرن جي هڪ آن لائن ڪميونٽي شروع ڪئي جيڪا هڪ ٻئي کي ذميوار رکندي آهي."-سونيا گارڊيا، 36

هڪ ماءُ جي حيثيت ۾، هر شيءِ سان گڏ جم ۾ وڃڻ تمام ڏکيو آهي جنهن ۾ شامل آهي: هر ڪنهن کي ڪار ۾ لوڊ ڪرڻ، اتي ڊرائيونگ ڪرڻ، ان لوڊ ڪرڻ، پوءِ، جيڪڏهن مان خوش قسمت آهيان ته جم يا اسٽوڊيو هڪ بلٽ ان نينگر سان گڏ، ٻارن کي ڇڏڻ جڏهن مان ورزش تي وان ٿو. مون جلدي سکيو ته گهر جي ورزش منهنجي لاءِ بهترين آپشن هئي، پر مون کي اڃا تائين هڪ گروپ سيٽنگ جي احتساب جي ضرورت آهي. تنھنڪري ، منھنجن بھترين دوستن مان ۽ مون فيصلو ڪيو ھڪڙي ماءُ لاءِ فيس بڪ گروپ makeاھڻ لاءِ جيڪي فٽ رھڻ چاھين ٿا. (BTW، ڇا توهان Facebook تي #MyPersonalBest Goal Crushers گروپ ۾ شامل ٿيا آهيو؟) اسان هر مهيني هڪ نئين مشق واري موضوع سان گڏ ايندا آهيون (سوچو: يوگا يا ڊوڙڻ) شين کي تازو ۽ مزيدار رکڻ لاءِ. اسان هڪ ٻئي سان چيڪ ڪريو، اسان جي جدوجهد ۽ ڪاميابين کي حصيداري ڪريو، پر سڀ کان اهم، هڪ ٻئي کي بااختيار بڻائڻ لاء اسان جي فٽنيس سفر جاري رکڻ لاء. نظم و ضبط، حمايت، ۽ احتساب سڀ ڪجهه آهي. جيڪڏهن توهان فٽ مائرن جو موجوده گروپ نه ڳولي سگهو ٿا، پنهنجو پاڻ کي شروع ڪريو!

”منهنجا momار ماءُ جي خاص ورزش وقت بابت اڻن ٿا.-مونيڪ اسڪرپ ، 30

مون پنهنجي ورزش جا ڪپڙا ۽ بوٽن کي رات کان اڳ سيٽ ڪيو، پوء افراتفري شروع ٿيڻ کان پهرين صبح جو پهريون ڪم ڪيو. kidsار knowاڻن ٿا ته جيڪڏھن اھي ا certainري و aن ھڪڙي مخصوص وقت کان ا they're ، انھن کي واپس بستري تي وڻو آھي ته ماءُ کي ”پنھنجو وقت“ ملي سگھي ٿو. مون انھن کي سرگوشي ڪندي به heardو آھي ، ”ماءُ کي اڪيلو Leaveڏي ڏيو ، ھوءَ ڪم ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رھي آھي. انھن کي خبر آھي ته اھو ٿورڙو وقت آھي مون وٽ پاڻ وٽ جتي باقي ڏينھن س all انھن بابت آھي. منھنجا boysوڪرا ايترا م sweetا آھن جو منھنجي ورزش جي وقت جو احترام ڪن ، ۽ مان thatاڻان ٿو ته سرگرم رھڻ مون کي توانائي ڏئي ٿو مون کي س needي ڏينھن انھن جي خدمت ڪرڻ جي ضرورت آھي. منھنجي kidsارن کي لوپ ۾ رکڻ سان منھنجي فٽنيس روٽين سان ، اھي مدد ڪن ٿا منھنجو احتساب ڪرڻ ۾ پر انھيءَ ڪنھن ڏوھ کي به دور ڪن جيڪو مون کي ٿي سگھي ٿو پنھنجي لاءِ وقت اھڻ بابت. و ،يڪ ، مان knowاڻان ٿو مان هڪ بهتر ماءُ آهيان becauseو ته ان جي ڪري.

”منهنجي daughterيءَ مون سان شامل ٿي منهنجي ورزش لاءِ.-نتاشا فرائيٽل، 30

جڏھن ھوءَ نن youngerي ھئي ، مون گھر ۾ ھن سان گڏ گھڻو ڪري ”wار earingڪڻ“ ورزشون ڪيون. مون ھن کي بيبي ڪيريئر ۾ وجھي squڏيو ۽ اسڪواٽس ، unڙن ، ۽ ھٿن جي مشق جو ھڪڙو سلسلو ڪيو. هن پيار ڪيو ته هوءَ بند ٿي ويئي هئي- ۽ مون کي پسند هئي ساڙ اضافي وزن کڻڻ کان. ھاڻي جڏھن اھو 3 سالن جو آھي ، مان ڪوشش ڪريان ٿو ته ان کي پنھنجي گھر جي ورزش ۾ شامل ڪريان ، انھيءَ ڪري جو ھن مون سان مشقون ڪيون. هوءَ پرجوش آهي ته هوءَ ملي و "ي ماءُ سان ”کيڏڻ“ ، جيتوڻيڪ منهنجي راند جي وقت ۾ برپيز ۽ اسڪواٽس شامل آهن.

”مان پنھنجي ورزش کي زچگي جي ھر مرحلي سان تبديل ڪريان ٿو.-رئي اين پورٽ ، 32

نئين ماءُ جي حيثيت ۾، مان ڪم ڪندو هوس جيئن اسان پنهنجي ننڍڙي ڇوڪري کي رات لاءِ هيٺ رکيو. اھو ر onlyو ھڪڙي مختصر وقت تائين رھيو ، جيتوڻيڪ. مان قدرتي طور تي صبح جو ماڻهو آهيان، تنهنڪري هڪ ڊگهي ڪم جي ڏينهن جي آخر ۾، مان تمام ٿڪل هو. هاڻي، منهنجي پٽ سان رات جو سمهڻ سان، مان صبح جو ورزش ڪري سگهان ٿو. مان جا wakeان ٿو ، پمپ ڪريان ٿو ، ڪم ڪريان ٿو ، ڏينھن لاءِ تيار ٿي و thenان ، پوءِ feedار کي کارايو و dayڻ کان پھريائين ڏينھن جي سنcareال. هفتي جي آخر ۾ ، مان پنھنجي ورزش جي وقت کي ترتيب ڏيان ٿو پنھنجي فيملي سان fitا ڪرڻ لاءِ ، that'sا اھو دوستن سان ملڻ يا گروسري شاپنگ. هي lineيون لڪير: اتي هڪ ماءُ جي طور تي گھمڻ رڻ لاءِ تمام گھڻو آھي ، ۽ اسان کي پنھنجو پاڻ کي ڪجھ فضل ڏيڻ جي ضرورت آھي. جيڪڏهن توهان ورزش ۾ نه ٿا سگهو يا اهو صرف چند منٽن تائين رهي ٿو، اهو ٺيڪ آهي. توھان سدائين tryيھر ڪوشش ڪري سگھوٿا.

لاءِ جائزو