ڪيئن حاصل ڪجي ’آفٽر برن‘ اثر توھان جي ورزش ۾

مواد

• لاءِ جائزو

ڪيتريون ئي ورزشون و caloriesيڪ اثر ڪن ٿيون اضافي کیلوريون ساڙڻ جي محنت جي مڪمل ٿيڻ کان پوءِ به ، پر م sweetي ج spotھ کي مارڻ لاءِ ته جيئن وb کان وurn بربادي س all سائنس تي اچي.

ورزش کان پوءِ اضافي آڪسيجن جو استعمال (EPOC) طبعي اصول آهي طبقن جي پ thatيان جيڪو توهان جي ميٽابولزم کي 24-36 ڪلاڪن تائين و yourائي ٿو توهان جي ورزش ختم ٿيڻ کانپوءِ. اورنجٿوري فٽنيس هڪ قومي برانڊ آهي جيڪو ان عمل کي سرمائيدار بڻائي رهيو آهي ته جيئن انهن جي گراهڪن کي مدد ملي ته اهي وزن گهٽ ڪن ۽ وitterيڪ فٽر ٿين.

او ٽي ايف جا 60 منٽ ڪلاس استعمال ڪن ٿا ٽريڊملز ، قطار machinesرڻ واريون مشينون ، وزن ، ۽ proيا سامان ، پر اصل راز دل جي شرح جي نگراني ۾ آھي اھي ڏين ٿا ھر ڪلائنٽ کي پائڻ لاءِ. توهان جي دل جي شرح جي نگراني ڪرڻ ضروري آهي انهي uringالهه کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان درست زونز کي هٽايو جنهن جي توهان کي ضرورت آهي EPOC اندر اچڻ لاءِ ، وضاحت ڪري ٿي ايلين لٿم ، اورنجٿوري جي باني.

”جڏهن مان گراهڪن کي ڪم ڪريان ٿو 84 سيڪڙو انهن جي و heart ۾ و heart دل جي شرح جو ، جنهن کي اسان اورنج زون سڏيون ٿا-12-20 منٽن لاءِ ، اهي آهن آڪسيجن قرض ۾. ان کي سوچيو ان وقت جو توهان جي ورزش ۾ جڏهن توهان محسوس ڪندا. توھان پنھنجو سانس پڪڙي نٿا سگھو. اھو ان وقت آھي جڏھن ليٽيڪ ايسڊ توھان جي رت جي وهڪري ۾ اھي ٿو ، “لٿم وضاحت ڪئي. EPOC انهي ليڪٽڪ اسيد کي ٽوڙڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ توهان جي ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. (هتي آهي توهان جي وڌ ۾ وڌ دل جي شرح ڪيئن ڳولي.)

ڇو ته توهان پنهنجي سسٽم کي تمام گهڻو ڌڪايو آهي (سٺو طريقي سان!)، اهو هڪ ڏينهن کان وٺي ويندو معمول تي واپس اچڻ لاء. ان عرصي دوران، توهان جي ميٽابولڪ جي شرح اصل ۾ توهان جي اصلي ڪلوريڪ جلن جو تقريبا 15 سيڪڙو وڌائي ٿي (تنهنڪري جيڪڏهن توهان پنهنجي ورزش ۾ 500 ڪلوريون ساڙيو، توهان کي وڌيڪ 75 بعد ۾ ساڙيو ويندو). ٿي سگھي ٿو اھو نه ل aي ھڪڙي ٽن وانگر ، پر جڏھن توھان ڪم ڪري رھيا آھيو انھن سطحن تي ھفتي ۾ 3-4 دفعا ، اھي کیلوريون ونديون آھن.

پڪ ڪرڻ لاءِ ته توهان ڪافي محنت ڪري رهيا آهيو، توهان کي دل جي شرح مانيٽر جي ضرورت پوندي. اهو لڳي سگھي ٿو هڪ وڏي سيڙپڪاري وانگر، پر پنهنجو پاڻ کي ماپڻ جي قابل ٿي وزن گھٽائڻ لاء اهم آهي. حقيقت ۾، ليٿم سائنس ۾ ايترو ته يقين رکي ٿو ته اورنج ٿيوري جا ميمبر پنهنجا مانيٽر رکڻ لاءِ حاصل ڪن ٿا.

بهترين حصو اهو آهي ته توهان کي لازمي طور تي ڪم ڪرڻ جي ضرورت ناهي 84 سيڪڙو توهان جي و maximum ۾ و heart دل جي مسلسل 12-20 منٽن لاءِ-اهو وقت پکيڙي سگهجي ٿو توهان جي ورزش دوران. تنھنڪري آسانيءَ سان ھڪڙي مشڪل مگر قابل عمل رفتار ۾ توھان جي ورزش جي اڪثريت لاءِ ، ا allلائي allڏيو س all ڪجھ pاھرين دhesاءَ ۾ ، ۽ توھان جم leftڏڻ کان پوءِ ڊگھيون کیلوريون ساڙي رھيا آھيو.

لاءِ جائزو