ٻارن لاءِ فٽنيس ۽ مشق

مواد

• ٻارن جي لاءِ فٽنيس
• 3 کان 5 عمر وارا
• عمر 6 کان 8 تائين
• 9 کان 11 تائين
• عمر 12 کان 14 تائين
• عمر 15 ۽ وڏي
• اهي وٺندڙ

ٻارن جي لاءِ فٽنيس

اهو نن earlyڙو ڪڏهن به ايترو ناهي ته ٻارن ۾ جسماني سرگرمي جي محبت کي اجاگر ڪرڻ لاءِ انهن کي تفريحي فٽنيس سرگرمين ۽ راندين کي اجايوڊاڪٽرن جو چوڻ آهي ته مختلف سرگرمين ۾ شرڪت موٽر صلاحيتن ۽ عضون کي ترقي ڪري ٿي ۽ وڌندڙ زخمن جي پيدا ٿيڻ واري خطري کي گهٽائي ٿي.

آمريڪين لاءِ جسماني سرگرمي گائيڊن ۾ ، 6 کان 17 سالن جي ٻارن ۽ نوجوانن کي هر روز گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪلاڪ اعتدال پسند کان تيز شدت واري ايروبڪ مشق حاصل ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي. طاقت-تربيتي سرگرميون جيڪي عضلتون ٺاهين ٿيون انهن کي پڻ گهرجي ته 60 منٽن جي ورزش جو معمول گهٽ ۾ گهٽ ٽن ڏينهن تي.

اهو شايد تمام گهڻو لڳي ٿو ، پر اهو ڏسڻ ۾ آسان آهي ته منٽ ڪئين شامل ٿي وڃن ٿا جڏهن توهان هڪ ٻار کي روزانو بنياد تي هلائڻ ۽ هلائڻ جي باري ۾ غور ڪندا آهيو. هتي توهان جي ٻارن لاءِ عمر جي مناسبت سان فٽنيس سرگرميون چونڊڻ ۾ مدد لاءِ ڪجهه هدايتون آهن.

3 کان 5 عمر وارا

اهو سفارش ڪئي وئي آهي ته ٻار 3 کان 5 سالن جي عمر س physicallyي ڏينهن ۾ جسماني طور تي سرگرم رهن ٿا. معمولي سرگرمي هڏن جي صحت کي بهتر بنائڻ ۽ انهن کي صحتمند وزن تي رکڻ جي لاءِ نمونو شروع ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي جڏهن اهي وڌي ٿي.

Preschoolers ٽيم راند کيڏي سگھن ٿا، جهڙوڪ فٽبال، باسڪيٽ بال، يا ٽي بال، جيستائين توهان جون اميدون حقيقت واريون ٿين ٿيون. ھن عمر ۾ ڪنھن به راند راند جي باري ۾ ھئڻ گھرجي ، مقابلي کان نه. گهڻن 5 سالن جي ٻارن کي ايترو ته همٿ نه ڪيو ويو جو اهي پچيل بال کي ڌڪا ڏين ۽ انهي کي فٽبال فيلڊ يا باسڪيٽ بال ڪورٽ تي صحيح بال هٿ ڪرڻ جي مهارت نه هجي.

ترڻ هڪ ٻيو صحتمند طريقو آهي جيڪو توهان جي ٻار کي متحرڪ ڪرڻ جي حوصلا افزائي ڪري ٿو. ٻارن جي پاڻيءَ جي حفاظت 6 مهينن ۽ 3 سالن جي وچ ۾ ڪرائڻ لاءِ ٺيڪ آهي. آمريڪن ريڊ ڪراس ، ملڪ جي پاڻي جي تحفظ ۽ هدايت جي تنظيم ، سفارش ڪري ٿو ته اڳڀرائي ۽ انهن جا والدين پهرين بنيادي ڪورس ۾ داخلا وٺن.

اهي طبقا عام طور تي ترڻ وارا باضابطه سبق شروع ڪرڻ کان پهريان ٻرندڙ بلبلو ۽ پاڻيءَ جي اندر واري ڳولا سيکاريندا آهن ٻار 4 يا 5 جي عمر ۾ سانس ڪنٽرول ، سچل ۽ بنيادي اسٽروز سکڻ لاءِ تيار آهن.

عمر 6 کان 8 تائين

ٻار 6 سالن جي عمر کان ڪافي ترقي ڪري چڪا آهن ته اهو ممڪن آهي ته اهي پاڙي وارو بيس بال مارا ۽ فٽبال بال يا باسڪيٽ بال کي پاس ڪن. اهي به ڪري سگهن ٿا جمناسٽڪ جا معمول ۽ اعتماد سان پيدل ۽ ٻه bikeيٿي واري سائيڪل هلائي. هاڻي وقت آهي ٻارن کي بي نقاب ڪرڻ لاءِ مختلف ايٿليڪ ۽ فٽنيس سان لاڳاپيل سرگرمين کي.

مختلف راندين جو دٻاء وڌائڻ واري پليٽ مختلف طرح سان ، ۽ قسم صحت مند مجموعي ترقي کي يقيني بڻائڻ ۾ مدد ڪن ٿا. زيادتي سان زيادتي (جهڙوڪ فٽبال پليئر تي دٻاءُ ۽ هلڪي درد) عام طور تي ٿيندا آهن ۽ ٿيندو آهي جڏهن ٻار موسم کانپوءِ ساڳي راند راند ڪندا آهن.

9 کان 11 تائين

هٿ-اکين جي ڪوآرڊينيشن هن واقعي سان ڪٽ ڪئي آهي. ٻار عام طور تي بيس بال کي مارڻ ۽ صحيح طور تي ableٽي ڪرڻ جي قابل هوندا آهن ۽ گولف يا ٽينس بال سان ڀلو رابطو رکندا آهن. ٺيڪ آهي مقابلو ڪرڻ جي حوصلا افزائي ، جيستائين توهان ڪاميابي تي سڀني کي توجه نه ڏيندا.

جيڪڏهن ٻار واقعن ۾ حصو وٺڻ ۾ دلچسپي رکن ٿا جهڙوڪ نن triو ٽراٿٿون يا گهٽ ڊوڙندڙ ريس ، اهي انهي وقت تائين محفوظ آهن جيستائين اهي تقريب جي تربيت رکن ٿا ۽ صحتمند هائيڊريشن برقرار رکجن.

عمر 12 کان 14 تائين

ٻار نن adolescپڻ کان وٺي منظم راندين جي منظم ماحول ۾ دلچسپي وڃائي سگهندا آهن. اهي شايد طاقت ڏيڻ يا ڌيان ڏيڻ جي مشق تي ڌيان ڏيڻ چاهيندا آهن. پر جيستائين توهان جو ٻار بلوغت ۾ داخل نه ٿيو هجي ، وزن کڻڻ کان روڪيو.

صحت مند اختيارن جي حوصلا افزائي ڪريو ، جهڙوڪ لچڪدار ٽيوب ۽ بينڊ ، انهي سان گڏ جسم جي وزن جي مشق جهڙوڪ اسڪواٽس ۽ پش اپس. اهي ترقي ۽ هڏيون ۽ جوڑوں کي خطري ۾ وجهڻ کان سواءِ.

اڳڀرائي ڪندڙ ٻارن کي گهرجي ڪڏهن به ھڪڙي رپي جي وڌ کان وڌ ڪوشش ڪريو (وڌ ۾ وڌ وزن ھڪڙو ماڻھو کڻي سگھي ٿو ھڪڙي ڪوشش ۾) وزن جي ڪمري ۾.

ٻارن کي وڌندڙ خطرن جي پوئين دور ۾ وڌندڙ زخمن جي حالت تي آهي ، جهڙوڪ اهي ابتدائي نوجوانن ۾. هڪ ٻار جيڪو تمام گهڻو وزن کڻندو آهي يا غلط فارم استعمال ڪندو آهي جڏهن ته اڇلائي يا هلندي رهي ، اهم زخم برداشت ڪري سگهي ٿو.

عمر 15 ۽ وڏي

هڪ دفعو توهان جو نوجوان بلوغت مان ٿي چڪو آهي ۽ وزن کڻڻ لاءِ تيار آهي ، انهن کي وزن جي تربيتي ڪلاس وٺڻ يا ڪنهن ماهر سان ڪجهه سيشن وٺڻ جي تلقين ڪئي. غريب فارم عضلات کي نقصان پهچائي ۽ فڪر ڪري سگهي ٿو.

جيڪڏهن توهان جو هاءِ اسڪول برداشت ڪندڙ واقعن جهڙوڪ ٽاٿلٿن يا ميراتھن ۾ دلچسپي جو اظهار ڪري ٿو ، ته چوڻ جي ڪا به ضرورت ناهي (جيتوڻيڪ ڪيترن ئي نسلن لاءِ گهٽ ۾ گهٽ عمر جون ضرورتون آهن).

ياد رهي ته مناسب تربيت نوجوانن لاءِ ايتري ئي ضروري آهي جيتري انهن جي والدين لاءِ. صرف تغذي ۽ هائيڊريشن تي نظر رکو ۽ گرمي سان واسطو رکندڙ بيماري جي نشانين کي سڃاڻڻ سکو.

اهي وٺندڙ

ڪنهن به عمر ۾ سرگرم رهڻ مجموعي صحت کي فروغ ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

صحت مند بنياد وڌائڻ ٻارن لاءِ صحتمند بالغ هئڻ لاءِ اهم آهي. ٻار قدرتي طور تي سرگرم آهن ، ۽ انهي جي حوصلا افزائي ۾ فٽنيس هدايتون پائيدار عادتون پيدا ڪنديون.