ڪيئن Tapوليو پنھنجن 5 حواسن ۾ امن Findولڻ ۽ حاضر ٿيڻ لاءِ

مواد

• 5 سينس گرائونڊنگ ٽيڪنڪ
• قدم 1: توهان ڇا ٿا ڏسو؟
• قدم 2: توهان پنهنجي چوڌاري ڇا محسوس ڪري سگهو ٿا؟
• قدم 3: ڇا توهان ڪجهه ٻڌو ٿا؟
• قدم 4: توهان ڇا بوء يا ذائقو ڪري سگهو ٿا؟
• قدم 5: سانس وٺڻ نه وساريو.
• جڏهن توهان هن گرائونڊنگ ٽيڪنڪ کي ڪوشش ڪرڻ گهرجي؟
• هي ذهني مشق ڪنهن لاءِ بهترين ڪم ڪري ٿي؟
• توھان ڪيئن توقع ڪري سگھوٿا بعد ۾ محسوس ڪرڻ جي؟
• لاءِ جائزو

سوشل ميڊيا تي ڪافي مواد ۽ خبرن ۾ انهن ڏينهن ۾ دٻاءُ جي سطح آسمان ڏانهن وڌي سگهي ٿي ۽ خوف ۽ پريشاني کي توهان جي هيڊ اسپيس ۾ آباد ڪرڻ لاءِ. جيڪڏھن توھان محسوس ڪيو ھي اچي رھيو آھي ، اتي ھڪڙو سادي مشق آھي جيڪا ٿي سگھي ٿي توھان کي واپس آڻيندي موجوده وقت ۾ ۽ امڪاني خطرن کان پري. هي "گرائونڊنگ ٽيڪنڪ" جو مطلب آهي توهان جو ڌيان هاڻي ڏانهن آڻڻ، توهان جي آس پاس تي ڌيان ڏيڻ ۾ مدد ڏيڻ، ۽ توهان جي ذهن کي اڳتي وڌڻ واري دٻاء کان وٺي. ڪيئن؟ توهان جي پنجن حواس کي مشغول ڪرڻ سان - لمس، ڏسڻ، بو، ٻڌڻ ۽ ذائقو. (لا Relatedاپيل: 20 منٽ گھر ۾ گرائونڊنگ يوگا فلو)

"[گرائونڊنگ ٽيڪنڪ] توهان کي جسماني ۽ جسماني طور تي ياد ڏيارڻ ۾ مدد ڪري ٿي ته توهان ڪٿي آهيو،" جينيفر ايم گومز، پي ايڇ ڊي، وائين اسٽيٽ يونيورسٽي ۾ نفسيات جي شعبي ۾ اسسٽنٽ پروفيسر ۽ ميرل پالمر اسڪلمين انسٽيٽيوٽ فار چائلڊ اينڊ فيملي ڊولپمينٽ جو چوڻ آهي. . ”اھو ھڪڙي رليز وانگر آھي - ھڪڙو سوئچ س offني د stressاءَ تي روشنيءَ کي بند ڪرڻ ۽ گھٽ گپ شپ ۽ پريشاني واري جاءِ تي.

خاص طور تي ، س fiveني پنجن حواسن ۾ ٽپڻ ھڪڙي قسم جي گرائونڊنگ ٽيڪنڪ جي طور تي توھان جي جسم کي fightاھر ڪ orي سگھي ٿي جنگ يا اڏام واري حالت مان-جڏھن توھان جو همدرد اعصابي نظام وrي وي ٿو ، جيڪو پيدا ڪري سگھي ٿو جذبات ، پريشاني ، د stressاءُ ، يا جوش ، ريني ايڪسلبرٽ، پي ايڇ ڊي، نفسيات جي ماهر ۽ نفسياتي ۽ جسماني تبديلي لاءِ ميٽامورفوسس سينٽر جو باني ڊائريڪٽر چوي ٿو. جڏھن توھان گھ panicرائجي موڊ ۾ آھيو ، توھان وٽ ھميشه ظاھر ٿيڻ جي صلاحيت ناھي صاف ظاھر ڪرڻ جي ، Exelbert چوي ٿو. پر توهان جي ذهن کي توهان جي چوڌاري نظرن، آوازن ۽ بوء ڏانهن آڻڻ توهان کي ذهني ۽ جسماني طور تي هڪ پرسکون حالت ڏانهن واپس آڻي سگهو ٿا.

جڏهن توهان سوچيو ٿا ته توهان ڇا ڏسي، ڇهيو، ٻڌو، بوء يا ذائقو ڪنهن به ترتيب ۾، Gomez مشورو ڏئي ٿو هيٺ ڏنل قدمن تي عمل ڪرڻ لاءِ هڪ سادي گائيڊ شروع ڪرڻ لاءِ.

ان کي پنهنجي لاءِ ڪوشش ڪريو ايندڙ وقت جڏهن توهان محسوس ڪري رهيا آهيو پريشان، پريشان، يا دنيا جي صورتحال بابت پريشان يا صرف وڌيڪ تازو محسوس ڪرڻ جي ضرورت آهي.

5 سينس گرائونڊنگ ٽيڪنڪ

قدم 1: توهان ڇا ٿا ڏسو؟

"جڏهن توهان تمام گهڻو پريشان آهيو، سوچڻ جي ڪوشش ڪريو جيڪو توهان پنهنجي سامهون ڏسي رهيا آهيو،" گومز چوي ٿو. انھن ماڻھن لاءِ جن کي صدمو پھچايو ويو آھي (جھڙوڪ ظلم ، نسل پرستي ، ڪنھن محبوب جي موت ، يا تجربن جي ذريعي ھڪڙي ضروري ڪم ڪندڙ جي طور تي) ۽ سخت وقت گذري رھيو آھي اھو سمجھڻ ۾ ته doا ڪرڻ گھرجي يا ان کي ڪيئن سن handleالڻو آھي ، شروع ڪرڻ سان جيڪي توھان ڏسو ٿا. واقعي مددگار آھي ، ۽ اھو آسان حواسن مان ھڪڙو آھي رسائي ڪرڻ لاءِ ، ھوءَ شامل ڪري ٿي. توهان اهو چئي سگهو ٿا جيڪو توهان وڏي آواز ۾ ڏسو ٿا، توهان جي مٿي ۾، يا ان کي به لکي سگهو ٿا (اهو ذاتي ترجيح آهي)، پر رنگن، بناوتن، ۽ ڀتين يا وڻن يا عمارتن تي رابطي جي نقطي تي ڌيان ڏيو جيڪو توهان سامهون ڏسي رهيا آهيو. تنهنجو.

قدم 2: توهان پنهنجي چوڌاري ڇا محسوس ڪري سگهو ٿا؟

گومز چوي ٿو ، پنهنجي کلائي يا هٿ کي chingڪڻ هڪ س placeي ج placeهه آهي ٽچ سينس کي ڪيڪ اسٽارٽ ڪرڻ لاءِ ، يا ته پنهنجي هٿ کي رbingڻ سان يا ان کي د aائڻ سان ، گومز چوي ٿو. پڻ، سڃاڻڻ جي ڪوشش ڪريو ته جسم جا مختلف حصا ڪيئن محسوس ڪري رهيا آهن. yourا توھان جا ڪنers مصروف آھن ۽ توھان جي ڪنن سان؟ ڇا توهان جو جبڙو پڪل آهي؟ ڇا توهان انهن عضون کي آزاد ڪري سگهو ٿا؟ yourا توھان جا پير فرش تي پوکيل آھن؟ فرش جي بناوت ڇا محسوس ٿئي ٿي؟

ٽچ هڪ -ه طرفي ٽيڪنڪ آهي becauseو ته توهان پنهنجي چمڙي کي onڪڻ تي يا توهان جي جلد کي ڪنهن سطح کي touchهڻ تي focusيان ڏئي سگهو ٿا ، هوءَ چوي ٿي. جئين توھان انھيءَ احساس تي focusيان ڏيو ، توھان شايد ا continueتي به سوچي سگھوٿا ته توھان انھيءَ بابت سوچي رھيا آھيو جيڪو توھان ڏسي رھيا آھيو توھان جي ا orيان يا پنھنجي پيرن يا ھٿن ھي as جيئن توھان محسوس ڪيو انھن سطحن کي. محسوس ڪريو آزاد محسوس ڪرڻ جي وچ ۾ جيڪي توھان محسوس ڪري رھيا آھيو ۽ جيڪي توھان ڏسي رھيا آھيو. (لاڳاپيل: توهان کي EFT ٽپنگ بابت ڄاڻڻ جي ضرورت آهي)

قدم 3: ڇا توهان ڪجهه ٻڌو ٿا؟

آواز (۽ توھان انھن کي ڪيئن hearو) مختلف ٿي سگھن ٿا ۽ ڪڏهن ڪڏهن ماضي جي صدمي جون تصويرون به اھي سگھن ٿا ، گومز چوي ٿي ، اھو ئي سبب آھي جو اھو مشورو ڏئي ٿي ته پھريائين نظر تي touchيان ڏيو ۽ touchھو. پر جيڪڏهن توهان ڪنهن خاموش جاءِ تي آهيو، ڪوشش ڪريو پرسڪون آوازن ۾ ڳائڻ (اهي هر ماڻهوءَ لاءِ مختلف ٿي سگهن ٿا، پر سوچيو: ٻاهران چرپر ڪري رهيا آهن يا اندر ڌوٻي جا ڌوٻي) جيڪي توهان کي موجوده لمحي ڏانهن واپس آڻڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا.

ڪجهه مدد جي ضرورت آهي؟ واء هڪ سٺو آواز آهي جيڪو ڪنهن به وقت ۾ ڳنڍڻ لاء. Listenو ان کي وڻن مان هوا ل ،ي ، پوءِ ان تي focusيان ڏيو ته اھو ڪيئن ل skinي ٿو توھان جي چمڙي تي ، ۽ پوءِ توھان ۽ وڻ ڪيئن ان مان گذري رھيا آھن ، گومز چوي ٿو. اھو ھڪڙو آسان طريقو آھي ھڪڙي وقت ۾ ٽن حواسن ۾ ٽيپ ڪرڻ جو.

موسيقي پڻ توهان کي موجوده ۾ آڻي سگهي ٿي. پرسڪون گيت تي راند کي دٻايو ۽ الڳ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ته توھان ڪھڙا ساز ٻڌندا آھيو راڳ ۾، هوء مشورو ڏئي ٿي.

قدم 4: توهان ڇا بوء يا ذائقو ڪري سگهو ٿا؟

بوء ۽ ذائقو حواس اڪثر ڪري وڌيڪ عمدي طور استعمال ڪيا ويندا آهن، گومز چوي ٿو. توھان رکي سگھوٿا ھڪڙي شمع توھان جي بستري تي يا ھڪڙو ناشتو کائو جڏھن توھان محسوس ڪندا ته پريشاني ويجھي اچي رھي آھي يا پريشان ٿيڻ واري حالت مان واپس اچڻ ۾ ڏکيائي ٿي رھي آھي.

"جڏهن توهان مصيبت ۾ وڃائي رهيا آهيو يا گرائونڊنگ ٽيڪنڪ کي ڪرڻ جي تمام گهڻي ڪوشش ڪري رهيا آهيو، ۽ اهو ڪم نه ڪري رهيو آهي، جيڪو توهان جي سسٽم ۾ جلدي حاصل ڪري سگهي ٿو، مدد ڪري سگهي ٿو،" گومز بيان ڪري ٿو. ڪوشش ڪريو پرسڪون ضروري تيل (يعني لواينڊر) پنھنجي بستري جي ذريعي جيڪڏھن توھان findوليو ته توھان کي سمھڻ ۾ ڏکيائي ٿي رھي آھي. هڪ ساهه و Takeو جڏهن توهان محسوس ڪيو ڪا پريشاني يا د stressاءُ رات ۾ آباد ٿيڻ جي ڪوشش ڪندي.

قدم 5: سانس وٺڻ نه وساريو.

ساھ کڻڻ ۽ ٻاھر ڪڍڻ تي ڌيان ڏيڻ ھميشه دماغ کي ھڪ لمحي ۾ آڻڻ لاءِ ڪم ڪري ٿو، پر اھو پڻ خاص طور تي مددگار ثابت ٿي سگھي ٿو جيئن توھان ھڪ ئي وقت پنھنجي حواس تي ڌيان ڏيئي رھيا آھيو. مثال طور، جيئن توهان سانس اندر وٺي رهيا آهيو، هوا ۾ آواز يا بوء کي نوٽيس ڪريو. جيڪڏھن اھو خاموش آھي ، گومز چوي ٿو توھان listenي سگھوٿا توھان جي پنھنجي سانس جو آواز به نڪ ۾ ۽ نڪ مان يا outاھر. توهان اهو به سوچي سگهو ٿا ته توهان جي سانس جي باري ۾ هڪ آرامده بام جيئن جسم ۾ حرڪت ڪري رهيو آهي ، ۽ پنهنجي سانس کي تصوير ڪ allي ٿو س allي uckڪ کي ختم ڪندي ، هوءَ چوي ٿي. (لا :اپيل: 3 سانس و Exڻ جون مشقون د Stاءَ کي منهن ڏيڻ لاءِ)

جڏهن توهان هن گرائونڊنگ ٽيڪنڪ کي ڪوشش ڪرڻ گهرجي؟

واقعي، توهان ڪوشش ڪري سگهو ٿا هي ذهني طريقو ڪنهن به وقت توهان سوچيو ته اهو مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو. گومز مشورو ڏئي ٿو ته رات جو توهان جي پنجن حواسن مان گذرڻ وقت جڏهن توهان پاڻ وٽ آهيو ۽ آخرڪار ڪجهه اڪيلو وقت آهي روزمره جي دٻاءُ کان پري رهڻ لاءِ. پر توھان پڻ ڪري سگھوٿا ھن مشق تي ھڪڙي لمحي ۾ جڏھن توھان محسوس ڪرڻ شروع ڪيو بيچيني (چوندا آھن جڏھن خبرون ڏسي رھيا آھيو يا ٽي وي يا سوشل ميڊيا تي تشدد ڏسي رھيا آھيو). جڏهن ائين ٿئي ٿو ، turnري و theو اسڪرين کان (يا جيڪو به توهان کي متحرڪ ڪري رهيو آهي) ۽ ر startو شروع ڪريو مرحليوار عمل مٿي ، مٿي ingيان ڏيڻ پهرين ان شيءِ تي جيڪا توهان ڏسو ٿا.

”توھان ان بابت سوچي سگھوٿا ھڪڙي عضلات وانگر جيڪو توھان تعمير ڪري رھيا آھيو ،“ گومز چوي ٿو. پنجن حواسن ذريعي وractڻ جي مشق ڪريو ۽ جانچيو ته ڪھڙو آرڊر توھان لاءِ بھترين ڪم ڪري ٿو يا جيڪو توھان سان تمام گھڻو گونجي ٿو. بالآخر ، اهو عضلاتي حافظو مضبوط ٿيندو ۽ خودڪار طور تي کيڏڻ شروع ڪندو جڏهن به توهان محسوس ڪرڻ شروع ڪندا.

هي ذهني مشق ڪنهن لاءِ بهترين ڪم ڪري ٿي؟

گومز ۽ ايڪسيلبرٽ sayئي چون ٿا ته جن کي صدمو رسيو آھي ، جھڙوڪ جنسي حملو يا پوليس جو تشدد يا جارحيت ، فائدو و mostي سگھي ٿو گھڻو فائدو ھن زميني ٽيڪنڪ جو. انھيءَ ڪري اھو ھاڻي خاص طور تي مددگار ثابت ٿي سگھي ٿو ، ھر ڪنھن لاءِ جيڪو پوليس جي بربريت ۽ حقيقي وقت ۾ ٽي وي تي تعصب ڏسي رھيو آھي ، ۽ اھو انھن کي ماضيءَ جي تجربي کي liveيهر زندھ ڪرڻ جو سبب بڻيل آھي. ”اهڙا وقت به ٿي سگهن ٿا جڏهن توهان وٽ فليش بيڪ آهن ، هڪ قسم جي فلم -يهر هلائڻ توهان جي مٿي ۾ سا sameئي تقريب جي ، تنهنڪري ايونٽ بند ٿيڻ جي باوجود ، توهان reيهر تجربو ڪري سگهو ٿا جهڙوڪ اهو نئون آهي ،“ گومز وضاحت ڪئي. "جيڪو توهان ڏسي رهيا آهيو، ٻڌڻ، يا بوء جي باري ۾ سوچڻ توهان کي موجوده ۾ اچي ٿو،" ۽ ٻيهر راند کان ٻاهر.

جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان صدمي جو تجربو نه ڪيو آهي، جيتوڻيڪ، هي گرائونڊنگ ٽيڪنڪ روزمره جي دٻاءُ يا وقتن لاءِ ڪم ڪري سگهي ٿي جڏهن توهان رڙيون ڪري رهيا آهيو، جهڙوڪ جڏهن توهان ڪنهن وڏي ڪم جي ميٽنگ يا سخت گڏجاڻي لاءِ تياري ڪري رهيا آهيو، هوءَ شامل ڪري ٿي.

توھان ڪيئن توقع ڪري سگھوٿا بعد ۾ محسوس ڪرڻ جي؟

اميد ته ، گهٽ خوفزده ۽ و moreيڪ آرامده. پر اھو ڪجھ مشق و takeي سگھي ٿو. زندگي ractionsريل آھي پريشانين سان ، تنھنڪري جيئن ڪنھن به ذھنيت جي ٽيڪنڪ سان ، طريقي سان ٽيپ ڪرڻ پنجن حواسن ۾ پھريائين مشڪل ٿي سگھي ٿو. پر اھو ڪريو ڪافي ۽ توھان محسوس ڪندؤ ته ڪھڙي دفعي اھو ڪم ۾ اچي ٿو.

بس ياد رکو: اهو ٺيڪ آهي هڪ وقفو وٺو ۽ پنهنجو پاڻ تي ڌيان ڏيو جڏهن توهان جي دماغ ۽ جسم کي ضرورت هجي. ڪجهه ماڻهو پاڻ کي آرام ڪرڻ جي اجازت ڏيڻ وساريندا آهن جڏهن شيون واقعي خوفناڪ محسوس ڪن ٿيون ، گومز چوي ٿو. ڪو به ماڻهو هر شيءَ کي درست نٿو ڪري سگهي جيڪو هينئر ٿي رهيو آهي ، پر وقت و takingڻ توهان جي ذهني صحت تي focusيان ڏيڻ اهو آهي جيڪو توهان ڪنٽرول ڪري سگهو ٿا. ”دنيا وڌيڪ خراب ٿيڻ واري نه آهي جيڪڏهن توهان پنهنجي لاءِ اڌ ڪلاڪ وٺو ،“ هوءَ چوي ٿي.

لاءِ جائزو