ڇا فليڪسز آئل يا فش آئل بهتر انتخاب آهي؟

مواد

• فلاسي تيل ڇا آهي؟
• مڇي جو تيل ڇا آهي؟
• اوميگا -3 مقابلو
• گڏيل فائدا
• دل جي صحت
• چمڙي جي صحت
• سوزش
• فليسائيڊ تيل کي خاص خاصيتون آهن
• فائدا تيل لاءِ خاص فائدا آھن
• ڪهڙو تيل بهتر آهي؟
• هيٺئين لائن

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

فليڪسائيڊ تيل ۽ مڇي جو تيل ٻئي ، انهن جي صحت جي فائدن لاءِ پروموشن ڪيا وڃن ٿا.

ٻئي تيل اوميگا 3 فائيٽي ايسڊ فراهم ڪن ٿا ۽ دل جي بيماري جي خطري جي فڪر ، جهڙوڪ هاءِ بلڊ پريشر () کي گهٽائڻ لاءِ ڏيکاريا ويا آهن.

اڃان تائين ، توهان حيران ٿي سگهو ٿا ته اهي ڪئين مختلف آهن - ۽ جيڪڏهن هڪ وڌيڪ فائدي وارو آهي.

اهو آرٽيڪل فليڪسز آئل ۽ مڇي جي تيل جي وچ ۾ هڪجهڙائي ۽ فرق کي ڳولي ٿو ، انهي ڪري توهان ڏسي سگهو ٿا جيڪو توهان لاءِ بهترين انتخاب آهي.

فلاسي تيل ڇا آهي؟

فلڪس پلانٽ (لينم جي موٽائي) هڪ قديم فصل آهي جيڪا تهذيب جي شروعات کان وٺي پوکجي رهي آهي ().

آمريڪا ۾ پهريون ڀيرو اهو ڪپڙو ۽ ٻيو ٽيڪسٽائل سامان ٺاهڻ لاءِ استعمال ڪيو ويو.

فلڪس پلانٽ ۾ غذائيت وارا ٻج شامل هوندا آهن جيڪي عام طور تي فالڪس جي ٻج طور سڃاتا ويندا آهن.

axse oil oil oil-rip rip cold rip cold cold fl fl cold cold cold cold cold cold rip rip ripened and and rip and ۽ dried dried dried dried dried dried by by by. تيل کي عام طور تي لوڻ واري تيل وانگر پڻ سڏيو ويندو آهي.

فليسن جي تيل ڪيترن ئي طريقن سان استعمال ڪري سگھجي ٿو. اهو تجارتي طور تي ٻنهي مائع ۽ ڪيپسول فارم ۾ موجود آهي.

بيشمار مطالعو فليسڊ تيل کي طاقتور صحت جي فائدن سان ڳن haveيل آهي ، شايد هن جي دل-صحتمند اوميگا -3 فائيٽي ايڊس جي اعلي مواد سان لاڳاپيل آهي ().

فلڪسيل تيل خشڪ فلڪس جي ٻج کي دٻائڻ سان ٺهيل آهي. هي تيل اوميگا -3 فيٽي ايسڊ ۾ مالدار آهي ۽ ڪيترن ئي صحت جي فائدن سان جڙيل آهي.

مڇي جو تيل ڇا آهي؟

مڇي جو تيل بازار تي تمام مشهور کاڌ خوراڪ وارن سپلاءِ مان هڪ آهي.

اهو مڇي جي نلين تان تيل ڪ byڻ جي ڪري ٺهيل آهي.

سپليمنٽ عام طور تي ٿڪيل مڇين مان نڪتل تيل سان ٺاهيا ويندا آهن ، جهڙوڪ هيرنگ ، ميڪر ، يا ٽونا ، جيڪي خاص طور تي اوميگا 3 ٿري ايڪڊس ۾ مالا مال آهن (4).

آمريڪي دل ايسوسيئيشن (ايڇ اي) هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڀيرا وڌيڪ ٿلهي مڇي کائڻ جي صلاح ڏيندي آهي ته دل جي صحت جي فائدا حاصل ڪري اوميگا 3 فيٽي ايسڊس ().

اڃا تائين ، ڪيترائي ماڻهو هن سفارش کان نن fallا ٿين ٿا.

مڇي جي تيل جا سپلائٽ توهان کي مناسب اوميگا 3 فٽي ايسڊ استعمال ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان سمندري غذا جا شوقين گهڻو نه آهيو.

عام مڇي جي تيل جي سپليمنٽس ۾ 1،000 مگرا اوميگا 3 فيٽي ايسڊ شامل آهن ، جيڪي 3-آونس (85 گرام) ٿلهي مڇي جي خدمت ڪرڻ جي تناسب آهي.

فليسائيڊ تيل وانگر ، مڇي جي تيل جا ڪيترائي فائدا ان جي اوميگا 3 ٿري تيزابن مان اچن ٿا.

ڪيتريون ئي مطالعي مڇي جي تيل کي دل جي بيماري جي بهتر مارڪرن سان ڳن haveيل آهن (،).

حقيقت ۾ ، ڪجهه مڇي جو تيل اضافي طور تي صحت جي سار سنڀار فراهم ڪري رهيا آهن رت جي ٽيگليسرائڊ سطح کي گهٽائڻ لاء.

مڇي جي تيل جا سپلائٽ ان تيل مان ٺاهيا ويندا آهن جيڪي مڇي جي بيضا مان ڪ’sيا ويندا آهن. مڇي جي تيل جا سپلاءِ اوميگا 3 ٿري ايڪڙن ۾ مالدار آهن ۽ دل جي بيماريءَ سان لاڳاپيل خطرن جا عنصر گهٽائي سگهن ٿا.

اوميگا -3 مقابلو

اوميگا 3 فائيٽي ايڊس ضروري ڀا fا آهن ، مطلب ته توهان کي هنن کي کائڻ واري ماني مان ضرور حاصل ڪرڻ گهرجي ، جئين توهان جو جسم انهن کي نه ٺاهي سگهندو.

اهي ڪيترن ئي صحت جي فائدن سان لاڳاپيل آهن ، جيئن دل جي بيماري جو گهٽ خطرو ، سوزش گهٽائڻ ، ۽ بهتر موڊ (، ،).

مڇي جو تيل ۽ فليشيلڊ تيل هر هڪ اوميگا 3 فيٽي ايسڊس جي اثرائتي مقدار تي مشتمل آهي.

مڇي جي تيل ۾ اوميگا -3 جا بنيادي قسم اييڪوساپنياناوڪ ايسڊ (اي پي اي) ۽ ڊڪوسوهاڪسينوڪ ايسڊ (ڊي ايڇ اي) () آهن.

عام مڇي جي تيل جي سپليمنٽ 180 مگرا اي پي اي ۽ 120 ايم اي ڊي ايڇ اي اي تي مشتمل آهي ، پر رقم مختلف آهي ضمني ۽ برانڊ جي لحاظ کان (4).

ٻئي طرف ، فليس ٿيل تيل ۾ اوميگا- 3 فائيٽي ايسڊ شامل آهي جيڪو الفا-لينولڪ ايسڊ (ALA) طور سڃاتو وڃي ٿو ().

اي پي اي ۽ ڊي ايڇ اي اڪثر ڪري جانورن جي خوراڪ ۾ مليا آهن جيئن فائيٽي مڇي ، جڏهن ته اي ايل اي اڪثر ڪري ٻوٽن ۾ مليا آهن.

ALA جي لاء مناسب مقدار (AI) بالغ عورتن لاءِ 1.1 گرام في ڏينهن ۽ بالغ مردن لاءِ 1.6 گرام في ڏينهن آهي (4).

صرف 1 چمچ (15 ايم ايل) ۾ ، فلڪسيل تيل اي ايل اي جي وڏي 7.3 گرام شامل آهي ، جيڪو توهان جي روزاني ضرورتن کان گهڻو ڪري ٿو (4،).

تنهن هوندي به ، ALA حياتياتي طور تي فعال نه آهي ۽ EPA ۽ DHA ۾ تبديل ٿيڻ جي ضرورت آهي ٻين فورن وانگر چٽي ٿيل توانائي وانگر.

جيتوڻيڪ ALA اڃا تائين هڪ ضروري ڀائيٽيڊ ايسڊ آهي ، EPA ۽ DHA ڪيترن ئي وڌيڪ صحت جي فائدن سان ڳن areيل آهن ().

اضافي طور تي ، ALA کان EPA ۽ DHA کان تبديل ٿيندڙ عمل انسانن ۾ ڪافي غير موثر آهي ().

مثال طور ، هڪ مطالعو اهو معلوم ڪيو ته ALA جو فقط 5٪ EPA ۾ تبديل ٿيل آهي ۽ 0.5٪ کان گهٽ ALA بالغن ۾ DHA ۾ تبديل ٿي آهي ().

ٻئي مڇي جو تيل ۽ فليڪس ٿيل تيل اوميگا 3 فیٽي ايسڊ ۾ مالدار آهن. مڇي جو تيل EPA ۽ DHA ۾ وڌيڪ آھي ، جڏھن ته فليسن جو تيل ALA ۾ مالدار آھي.

گڏيل فائدا

جڏهن ته مڇي جو تيل ۽ فليڪس تيل مختلف هوندا آهن ، اهي ساڳيا ئي صحت جا فائدا فراهم ڪري سگهن ٿا.

دل جي صحت

دل جي بيماري عالمي سطح تي موت جو بنيادي سبب آهي ().

ڪيترائي مطالعو اهو مليو آهي ته ٻنهي فليشس آئل ۽ مڇي جو تيل دل جي صحت کي فائدو ڏين ٿا.

خاص طور تي ، انهن تيل سان مليل بالغن ۾ بلڊ پريشر جي سطح گهٽائڻ لاءِ ، گهٽ ننosesن ڊيمن ((، ،) ۾ ڏيکاريو ويو آهي.

اضافي طور تي ، مڇيء جو تيل سپليمنٽس کي مضبوط طور تي ٽريگليسرائڊس ۾ گهٽتائي سان ڳن linkedيل آهي.

وڌيڪ ڇا آهي ، مڇي جي تيل سان ملائڻ پڻ HDL (چ )و) کوليسٽرول بهتر ڪري ٿو ۽ شايد توهان جي رت جي ٽريگليسرائيڊس کي 30 سيڪڙو تائين گهٽائي سگھي ٿو.

جڏهن ته اضافي طور وٺي ويندو ، فلاسڊيل تيل ڪوليسٽرول ليول تي به فائدي وارا اثر وجهي ٿي. ڪجهه مطالعي ظاهر ڪيو آهي ته فلڪسڊ آئل ايل ڊي ايل (خراب) کوليسٽر کي گهٽائڻ ۽ حفاظتي HDL کوليسٽرالل کي وڌائڻ ۾ ڪارائتو ٿي سگهي ٿو (، ،).

چمڙي جي صحت

فليسن وارو تيل ۽ مڇي جو تيل توهان جي چمڙي کي فائدو ڏين ٿا ، گهڻو ڪري انهن جي اوميگا 3 ٿري ايسڊ جي مواد جي ڪري.

ڪيترائي مطالعو اهو ظاهر ڪيو آهي ته مڇي جي تيل جي اضافي ڪيترن ئي چمڙي جي خرابين کي بهتر بڻائي سگھي ٿي ، جن ۾ ڊرماتائٽس ، psoriasis ۽ چمڙي جو نقصان الٽراوائلٽ (يووی) جي نمائش سان منسوب ڪيل آهن.

ساڳئي طرح ، فليشڊ تيل ڪيترن ئي چمڙي جي خرابين جي علاج ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

مثال طور ، 13 عورتن ۾ هڪ نن studyڙو مطالعو اهو مليو آهي ته 12 هفتن تائين فليسڊ تيل کائڻ سان چمڙي جي خاصيتن جهڙوڪ چمڙي جي حساسيت ، هائيڊريشن ۽ نرمي بهتر ٿي وئي.

سوزش

دائمي سوزش ذیابيطس ۽ ڪرون جي بيماري وانگر حالتن جي وڌندڙ خطري سان ڳن isيل آهي.

سوزش ڪنٽرول ڪرڻ سان انهن بيمارين سان ملندڙ علامتون گهٽجي سگهن ٿيون.

مڇيء جي تيل کي تحقيقاتي مطالعي ۾ ضد سوفائٽي جا خاصيتون ڏيکاريا ويا آهن ، ان جي ڪري اوميگا 3 فائيٽي ايڊس مواد ().

مثال طور ، مڇي جو تيل سيتوڪائنز () جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو سوزن مارڪرز جي گهٽ پيداوار سان لاڳاپيل آهي.

ان کان علاوه ، ڪيترائي مطالعو نوٽ ڪيا آهن مڇي جو تيل دائمي حالتن سان جڙيل سوزش تي فائدي وارو اثر ، جهڙوڪ سوزش وارو آنت جي بيماري ، رومميتائڊ گٿريس ، ۽ لوپس ().

تنهن هوندي ، فليش آئل تي تحقيق ۽ ان جي سوزش جو اثر مخلوط آهي.

جڏهن ته ڪجهه جانورن جي مطالعي ۾ فليش ايسڊ جي تيل جي ضد سوزش جي صلاحيت ظاهر ڪئي وئي آهي ، نتيجن انسانن کي شامل ڪيو ويو آهي (،).

آخرڪار ، وڌيڪ تحقيق وارن انسانن ۾ فليشڊ آئل جي سوزش واري اثر کي مڪمل طور تي سمجهڻ جي ضمانت ڏني وئي آهي.

ٻئي تيل بلڊ پريشر کي گهٽائڻ ۽ ٽريگلسسرائيڊ ۽ ڪوليسٽرول ليول کي بهتر ڪرڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگھن ٿا. فليسن وارو تيل ۽ مڇي جو تيل ٻئي چمڙي جي صحت کي فروغ ڏين ٿا. مڇي جو تيل طاقتور ضد سوزائٽي ملڪيت ثابت ڪيو آهي ، جڏهن ته فلاسي تيل جي لاءِ تحقيق ملي آهي.

فليسائيڊ تيل کي خاص خاصيتون آهن

مڇي جي تيل سان گڏ مٿي ڏنل صحت جي فائدن جي علاوه ، فليڪسز تيل معدے جي علامتن جي علاج ۾ پڻ فائدي مند ٿي سگھي ٿو.

تحقيق ظاهر ڪئي آهي ته فليس ٿيل تيل قبضن ۽ ڊائريا جي علاج ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿي.

هڪ جانورن جو مطالعو ثابت ڪيو ويو فليسيل تيل ٻنهي جو ڊگهو ۽ ضد اثر رکندڙ ().

هڪ ٻيو مطالعو اهو ظاهر ڪيو ته فليسڊ آئل جي 4 ايم ايل جو روزاني استعمال ڊالسس تي آخري اسٽيج گردن جي بيماري سان ماڻهن ۾ آنڊن جي باقاعدگي ۽ اسٽول جي استحڪام کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪئي ().

جيتوڻيڪ اهي ٻه مطالعو واعدو ڪندڙ آهن ، وڌيڪ تحقيق وارن جي ۽ ڊائريا جي علاج ۾ فليسڊ آئل جي اثرائتي کي مڪمل طور سمجهڻ جي ضمانت آهي.

فليڪس ٿيل تيل قبضن ۽ ڊائريا ٻنهي جي علاج ۾ فائديمند ٿي سگھي ٿي پر وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي.

فائدا تيل لاءِ خاص فائدا آھن

مڇي جو تيل ٻين ڪيترن ئي صحت جي فائدن سان لاڳاپيل آهي.

مثال طور ، مڇي جو تيل ڪجهه ذهني صحت جي خرابين جي علامن کي بهتر بڻايل ڏيکاريو ويو آهي ، جنهن ۾ ڊپريشن ، بيپلر ڊس آرڊر ، ۽ شيزوفرينيا (، ،) شامل آهن.

اضافي طور ، مڇي جو تيل ٻارن ۾ رويي جي خرابي جي علاج ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

ڪيتريون ئي مطالعي مڇي جي تيل جي سپليمنٽ کي ڳنactيل آهي نن hyperن ٻارن ۾ هائپرپيٽيڪيشن ، توجہ ۽ جارحيت ۾ بهتري سان (،).

مڇي جو تيل بالغن ۾ ڪجهه ذهني صحت جي حالتن جي علامات کي بهتر بڻائڻ ۽ ٻارن ۾ رويوال خرابين کي بهتر بنائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو.

ڪهڙو تيل بهتر آهي؟

ٻئي مڇي جو تيل ۽ فليڪس تيل صحت کي فروغ ڏين ٿا ۽ معياري تحقيق جي دعوه لاءِ انهن جي صحيح تحقيق آهي.

تنهن هوندي ، جڏهن ته هر هڪ تيل پنهنجي انفرادي فائدا رکي ٿو ، جڏهن اهو گڏيل فائدي تي اچي ٿو ، مڇي واري تيل جو هڪ فائدو ٿي سگھي ٿو.

اھو ممڪن آھي ڇاڪاڻ ته صرف مڇي جي تيل ۾ فعال EPA ۽ DHA اوميگا -3 فيٽي ايسڊ آھن.

وڌيڪ ڇا آهي ، اي ايل اي مؤثر طريقي سان EPA ۽ DHA ۾ تبديل نه ٿيو آهي. ڇاڪاڻ ته صرف اي ايل اي جي تمام نن amountي رقم DHA ۽ EPA ۾ تبديل ٿي ويندي آهي ، امڪان اهو آهي ته EPA ۽ DHA امير مڇين جو تيل کڻڻ س flي ڪلينڪ جا فائدا فراهم ڪندي.

انهي کان علاوه ، هتي وڌيڪ معياري تحقيق آهي جيڪا مڇي جي تيل جي سوزش واري اثرن جي مدد ڪري ٿي ۽ ان جو دل جي بيماري جي خطري جي اشارن کي بهتر بنائڻ تي اثر انداز ٿي آهي ، جهڙوڪ ٽريگليسرائيڊس کي گهٽائڻ ۽ کوليسٽرال جي سطح کي بهتر ڪرڻ.

بهرحال ، مڇي جو تيل جا سپلاءِ شايد هر ڪنهن لاءِ مناسب نه هجن.

مثال طور ، ڪجهه مڇين جي تيل جا سپلائٽ شايد مڇين يا شيلفش پروٽين جي نن amountsي مقدار تي مشتمل هجن.

نتيجي طور ، مڇين جي تيل جا ڪيترائي سپلاءِ وارننگ تي مشتمل آهن ، “بوتل کان بچو جيڪڏهن توهان مڇي يا شيلفش کان الرجي آهيو ته هن پراڊڪٽ کان بچو.

تنهن ڪري ، فليڪس ٿيل تيل شايد انهن لاءِ وڌيڪ مناسب انتخاب هوندا جيڪي مڇي يا شيلفش واري الرجي سان ٿين.

اضافي طور تي ، ڀاaxي وارا ڀاarianيون يا نباتات واري غذا جي پيروي ڪرڻ وارن لاءِ به بهتر موزون آهن.

تنهن هوندي به ، ٻيون وڌيڪ اثرائتي ويگن اوميگا 3 سپاهي آهن جنهن ۾ الگا جو تيل شامل آهن.

جڏهن ته ٻنهي seمڻ واري تيل ۽ مڇي جو تيل انفرادي فائدا آهن ، مڇي جو تيل انهن جي گڏيل فائدن ۾ وڌيڪ فائدي مند ٿي سگهي ٿو جهڙوڪ دل جي صحت ۽ سوزش.

هيٺئين لائن

فليسن وارو تيل ۽ مڇي جو تيل ساڳيا صحت فائدا فراهم ڪن ٿا ، جن ۾ چمڙي ۽ بلڊ پريشر ڪنٽرول شامل آهن.

صرف مڇي جي تيل ۾ فعال EPA ۽ DHA اوميگا 3 ٿولهه وارا تيزاب هوندا آهن ۽ دل جي صحت ، سوزش ۽ ذهني صحت جي علامن کي بهتر بنائڻ ۾ وڌيڪ مددگار ثابت ٿي سگھن ٿا.

تنهن هوندي به فلڪسزڊ تيل معدني صحت لاءِ پنهنجي ئي فائدن رکي ٿو ۽ مڇرين جي الرجي يا هنن جي وينجن جي پيروي ڪرڻ وارن لاءِ ALA اوميگا -3 فيٽي ايسڊ وڌائين ٿا.

ڪنهن به صورت ۾ ، جيڪڏهن توهان صحت کي بهتر بڻائڻ لاءِ فليڪسز آئل يا مڇي جي تيل کي آزمائڻ ۾ دلچسپي رکو ٿا ، اهو بهتر آهي ته سڀ کان پهرين توهان جي صحت جي سارڪ سان ڳالهايو.

آن لائن فليڪسسن تيل يا مڇي جي تيل لاءِ دڪان.