اهي ٽيسٽون توهان جي لچڪ کي ماپينديون سر کان پير تائين

مواد

• توهان جي Hamstrings لاء لچڪدار ٽيسٽ
• توهان جي هپ گردش ڪندڙن لاءِ لچڪيت ٽيسٽ
• توهان جي ٻاهرين هپس ۽ اسپائن لاء لچڪدار ٽيسٽ
• توهان جي ڪلهن جي لچڪ جو امتحان
• توهان جي اسپائن ۽ ڳچيء لاء لچڪدار ٽيسٽ
• لاءِ جائزو

you'reا توھان ھڪڙو باقائده يوگي آھيو يا ڪو whoيو جيڪو جدوجهد ڪري ٿو ياد ڪرڻ لاءِ ڊگھو ڪرڻ ، لچڪ ھڪڙو اھم جزو آھي چ wellي طرح گول فٽنيس روٽين جو. ۽ جڏهن ته اهو ضروري آهي ته هر ورزش کان پوءِ ڪجهه ڊگهي وقت ۾ نچوڙي، ڄاڻو ته هرڪو اهو قابل ناهي ته اهو پٺڀرائي ڪرڻ جي قابل آهي جنهن بابت فٽنيس متاثر ڪندڙ پوسٽ ڪري رهيو آهي- يا انهن جي آڱرين کي به ڇڪيو.

”مختلف ماڻھن جي ھڏين جون مختلف ساختون آھن ، تنھنڪري ڪنھن کي به سا feelي طرح ساchي طرح محسوس ڪرڻ وارو ناھي ، ۽ ھر ماڻھوءَ کي فطري طور تي سا motionي حرڪت ناھي ھوندي ۽ اھو okayيڪ آھي ،“ چوي ٿو ٽفني ڪروشڪنڪ ، يوگا طب جو باني ۽ مصنف. جي پنھنجي وزن تي غور ڪريو."سڀ کان اهم حصو اهو آهي ته توهان وقت کڻڻ جو وقت وٺي رهيا آهيو، ۽ اهو ته توهان عضلات ۾ لچڪ ۽ لچڪ جي احساس کي برقرار رکون ٿا."

ڏسڻ لاءِ ته توھان ڪٿي آھيو - ۽ جتي توھان کي پنھنجي مشق تي focusيان ڏيڻ جي ضرورت آھي - پنھنجو پنھنجو طريقو ڪم ڪريو انھن پنجن لچڪ جي چڪاسن ذريعي جيڪي توھان جي لچڪ جو اندازو ڪن ٿا پير کان پير تائين. (BTW، لچڪدارآهيحرڪت کان مختلف.)

توهان جي Hamstrings لاء لچڪدار ٽيسٽ

اڪثر ماڻھو سمجھن ٿا ته اھو بھترين آھي توھان جي ھٿن جي لچڪ کي جانچڻ بيھڻ دوران ، پر Cruikshank چوي ٿو ائين ڪرڻ سان جڏھن توھان جي پ backي تي وي lyingل ھيمسٽرنگز کي الola ڪري soڏيندا آھن تنھنڪري انھن کي مدد حاصل نھ ھوندي ھلڪندڙن يا ريڙھ جي.

1. پنهنجي پٺي تي پيرن سان سڌو سنئون شروع ڪريو.
2. ھڪڙي ٽنگ مٿي کڻي و airو هوا ۾ ، پوءِ ڏسو ڪيترو پري توھان پنھنجي ٽنگ تائين پھچي سگھوٿا جڏھن توھان پنھنجي پ backي ۽ مٿي کي فرش تي رکندا.
3. اھو بھترين آھي جيڪڏھن توھان گھٽ ۾ گھٽ پنھنجن پنن کي ڇھڻ جي قابل آھيو، ۽ پوءِ پنھنجي پيرن کي ڇھڻ جي قابل ٿيڻ ڏانھن ڪم ڪريو، ڪروڪشنڪ چوي ٿو.

جيڪڏهن توهان نٿا ڪري سگهو، توهان جي پيرن جي بنياد جي چوڌاري لفاف ڪرڻ لاء يوگا پٽي وٺو، ۽ پٽي کي استعمال ڪريو سست رفتار ۾ توهان جي رهنمائي ڪرڻ ۾ مدد لاء. ڊگھو رکو 1 کان 2 منٽن تائين ھر پاسي ، روزانو مشق ڪندي توھان جي مدد ڪرڻ ۾ مدد ڪريو پوزيشن ۾ و comfortableيڪ آرامده.

توهان جي هپ گردش ڪندڙن لاءِ لچڪيت ٽيسٽ

اهو انهن لاءِ وڏو آهي جيڪي سڄو ڏينهن ڊيسڪ تي ويهندا آهن، جيئن ته هپس جا ٻاهرئين گھمڻ وارا تمام تنگ ٿي ويندا آهن- ان کان به وڌيڪ جيڪڏهن توهان ان جي مٿان هڪ باقاعده ڊوڙڻ جو معمول شامل ڪيو. Cruikshank هن امتحان جي سفارش ڪري ٿو:

1. شروع ڪريو پنھنجي پ backيءَ تي ، کا theو پير زمين تي ۽ سا rightي ٽنگ آرام سان کا theي گوڏن جي مٿي تي.
2. کاٻي ٽنگ کي زمين تان مٿي کڻو ۽ ڪوشش ڪريو پنھنجي ٽنگ يا چمڙي تائين پھچڻ جي، ان کي پنھنجي سيني جي ويجھو آڻيندي؛ توهان پنهنجي ساڄي هپ جي ٻاهران دٻاء محسوس ڪرڻ شروع ڪندا.

جيڪڏھن توھان پنھنجن ھٿن تائين پھچڻ کان قاصر آھيو ، اھو ھڪڙو وڏو اشارو آھي ته توھان جا ھڏا واقعي تنگ آھن ، چوي ٿو Cruikshank. ان تي ڪم ڪرڻ لاءِ ، اھو تجويز ڪري ٿو ته توھان جي کا leftي پير کي ديوار جي خلاف سپورٽ ڪريو ۽ ھڪڙو آرامده فاصلو thatوليو جيڪو توھان کي بغير تڪليف جي محسوس ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو (جنھن جو مطلب آھي ڊگھو ڪم ڪري رھيو آھي).

توهان جي ٻاهرين هپس ۽ اسپائن لاء لچڪدار ٽيسٽ

جيتوڻيڪ Cruikshank چوي ٿو ته اھو مشڪل آھي توھان جي ريڙھي جي لچڪ کي جانچڻ ، توھان ان کي ڏئي سگھوٿا جيڪڏھن توھان ipيڻو ڪيو ھپ ٽيسٽ سان. (۽ ڪير گھڻائي ڪم ڪرڻ کي نه چوندو؟)

1. پنھنجي پ backي تي ڪوڙ ڪريو ۽ kneئي گوڏن کي سينه ۾ آڻيو.
2. ان کان پوء، توهان جي مٿئين جسم کي زمين تي فليٽ رکڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي توهان جي هٿن کي هر پاسي کان ٻاهر ڪڍڻ ۾ مدد ڪري ٿي - آهستي آهستي ٻنهي گوڏن کي هڪ طرف گھمايو، ممڪن طور تي زمين جي ويجهو حاصل ڪريو.
3. مقصد اهو آهي ته bothنهي پاسن کان زمين کان سا distanceئي مفاصلي تي پهچي و otherwiseي ، otherwiseي صورت ۾ اهو عدم توازن ظاهر ڪري سگهي ٿو.

جئين توھان ھي lower ڪريو ، جيڪڏھن توھان محسوس ڪيو ھڏن ۾ و tensionيڪ تڪرار ، اھو آھي توھان جو اشارو جيڪو علائقو تنگ آھي. توهان کي focusيان ڏيڻ گهرجي علائقي ۾ تڪرار asingڏڻ تي ، چوي ٿو ڪرڪ شڪن. سا goesيو و ifي ٿو جيڪڏھن توھان محسوس ڪيو ان کي ريڙھي ۾ و (يڪ (ر rememberو ياد رکو پنھنجو پوئتي لوڻ زمين تي ھوندو جڏھن توھان پنھنجي گوڏن کي toئي طرف کان ateيرايو).

جيئن ته توهان ڪيتري گهٽ و goي سگهو ٿا؟ ”جيڪڏهن توهان زمين جي ويجهو ڪٿي به نه آهيو ، ته پوءِ اها شيءِ آهي جيڪا توهان کي يقيني طور تي ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي ،“ کروڪ شانک چوي ٿو. ”pillوليو ڪجھ تکيون يا ڪمبل پنھنجي پيرن کي سپورٽ ڪرڻ لاءِ جڏھن توھان انھيءَ پوزيشن ۾ و settleو ھر روز ڪجھ منٽن لاءِ ، آھستي آھستي مدد ختم ڪندا جئين توھان زمين جي ويجھو وو. (لاڳاپيل: ڇا ڪجي جڏهن توهان جي هپ فلڪسرز زخم آهن AF)

توهان جي ڪلهن جي لچڪ جو امتحان

”ھي ھڪڙو علائقو آھي جتي ماڻھو واقعي تنگ ٿين ٿا ، you'reا توھان ڊوڙي رھيا آھيو ، سائيڪل ھلائي رھيا آھيو ، گھمندا رھو ، يا ا evenا به وزن کڻو ،“ Cruikshank چوي ٿو. ”اھو ھڪڙي اھم حد آھي جو ڪن theن ۾ تنگ ٿي و thoughي ، پوءِ اھو ٿي سگھي ٿو توھان ڪجھ و youيڪ توجه ڏيڻ تي. اهو معلوم ڪرڻ لاءِ ته ڇا توهان کي ڪجهه باقاعده اسٽريچنگ جي ضرورت آهي، هن ٽيسٽ کي آزمايو:

1. شروع ڪريو پيرن سان گڏ بي andو ۽ ھٿ ھي down ڪريو پنھنجي پاسي سان.
2. پنھنجا ھٿ پنھنجي پ backيءَ جي پringيان آڻيو ۽ مقصد و theو سامهون واري ھٿ کي.
3. توھان کي ھجڻ گھرجي گھٽ ۾ گھٽ وچين بازو تائين پھچڻ جي باوجود ، جيتوڻيڪ توھان جي ڪوھرن کي ھٿ لائڻ ا evenا و moreيڪ مثالي آھي ، چوي ٿو ڪرڪ شڪن. سوچيو پنھنجي سينه کي وسيع ڪرڻ بابت جئين توھان ڊگھو ڪم ڪريو ، يا پنھنجي سينه کي اingتي وingايو جڏھن توھان پنھنجي ايبز کي تنگ ۽ پوئتي ڊگھو رکو. ”اهڙيءَ طرح توهان صرف هٿن جي بجاءِ سينه، هٿن ۽ ڪلهن کي وڌائي رهيا آهيو،“ هوءَ چوي ٿي.

جيڪڏھن توھان پنھنجي ھٿن تائين پھچڻ يا ھٿن کي پڪڙڻ ۾ ناڪام آھيو ، Cruikshank مشورو ڏئي ٿو ته يوگا پٽو يا ڊش ٽوال استعمال ڪريو توھان جي مدد ڪرڻ لاءِ جيستائين توھان پنھنجي مقصد جي ويجھو وو. هر روز ان کي ڪجهه ڀيرا مشق ڪريو، هر دفعي 1 کان 2 منٽن تائين ڊگهو رکو. (انهن فعال اسٽريٽس کي پنهنجي معمول ۾ پڻ شامل ڪريو.)

توهان جي اسپائن ۽ ڳچيء لاء لچڪدار ٽيسٽ

”Theچي ۽ ريڙھ ھوندي آھي واقعي تنگ ا nowڪلهه ، خاص طور تي جيڪڏھن اوھين ڊيسڪ واريا آھيو ۽ هڪ ائٿليٽ - پوزيشن هميشه اڳيان نه رکيو ويندو آهي، "ڪروڪشانڪ چوي ٿو.

1. هڪ وي crossل ڪراس ٽنگ واري پوزيشن تان ، آهستي آهستي oneيرايو هڪ پاسي ۽ توهان جي پ lookيان ڏسو. توهان جي چوڌاري ڪيترو پري ڏسي سگهو ٿا؟
2. توھان کي 180 درجا ڏسڻ جي قابل ھجڻ گھرجي ، کروشڪنڪ چوي ٿو ، جيتوڻيڪ اھو غير معمولي ناھي ته findوليو توھان جي حد ان کان گھٽ آھي گردن ۾ تنقيد جي ڪري.

انهي کي helpڏڻ ۾ مدد لاءِ ، مشق ڪريو سا sameيو ڊگھو ڪجھ theيرا س throughoutي ڏينھن ۾ ، جڏھن توھان ان ڊيسڪ ڪرسيءَ تي آھيو (توھان مدد لاءِ ڪرسيءَ جي ڪنارن يا پ grabين کي پڪڙي سگھوٿا). بس ياد رکو ته توهان جي هپس ۽ pelvis کي سامهون رکي، هوء چوي ٿي. "توهان جو هيٺيون جسم حرڪت نه ڪرڻ گهرجي؛ اهو سڀ ڪجهه آرام ڪرڻ جي باري ۾ آهي، هڪ ڳچيءَ جي موڙ سان گڏ ويٺي اسٽريچ ۾ آرام ڪرڻ لاءِ جتي اسان کي دٻاءُ وجهڻ تي تمام گهڻو ٽينشن ٿيندو آهي."

لاءِ جائزو