وزن گھٽائڻ لاءِ فائبر ڪئين استعمال ڪجي
مواد
وزن گھٽائڻ جي لاءِ فائبر استعمال ڪرڻ لاءِ ، توهان کي هر روز ، هر روز کاڌي ۾ فائبر استعمال ڪرڻا پوندا ، ڇاڪاڻ ته اهي فائدا آڻين ٿا جهڙوڪ وڳوڙ گهٽائڻ ۽ سخت آنڊن جي منتقلي ڇاڪاڻ ته اهي پاڻي پڪڙيندا آهن ، پيٽ ۾ هڪ قسم جي جيل کي ٺاهيندا آهن ۽ آنت ۾ خمير ڏيندا آهن. سهولتين جي خاتمي کي سهولت فراهم ڪرڻ.
ان کان علاوه ، فائبر کنڊ ۽ ڳرڻ واري ڪيلن جي جذب کي گهٽائي ڇڏيندا آهن ، وزن وڌائڻ جي عمل تي سٺا ڊگهو اثر ڇڏيندا آهن. ٻين فائدن ۾ ڪينسر جي ڪجهه خاص قسمن جي خطري کي گهٽايو ويو ، جيئن ته آنڊن ، سڌر ۽ ڇاتي جو ڪينسر ، اوستيوپورسز کي روڪڻ کان علاوه. فائبر کي استعمال ڪرڻ لاءِ وزن گھٽائڻ ضروري آھي:
1. هر ماني سان فائبر کائو
فائبر جي ذخيري کي وڌائڻ جو راز تازو کاڌن کي چونڊڻ آهي مثلاً ميوا ، ڀا ،يون ۽ اناج ، جيڪي فائبر جي سٺا مقدار رکن ٿا ، انهي ڪري انهن کي هر کاڌي لاءِ ورهائي. هڪ اعلي فائبر مينيو جو سٺو مثال آهي:
| ناشتو | 1 شيشي واري قدرتي نارنگي جوس + اڇي واري ماني ، اڇي پنير سان + ڪافي |
| صبح جو ناشتو | ايپل سان گڏ 1 سيب + 2 ٽوڻ سان گڏ |
| مانجھاندو | ٽماٽو جو 1 پيالو ٽماٽو ، واٽرڪ ، اروگيولا ۽ سِيمس + اٽيل ڀا +ين + ڪڻڪ واري گوشت يا ابلي ڪيل هڏيون + 1 ناٽڪ سان انجيل سان گڏ |
| منجھند جي ماني | داڻي: 1 ڪپ چ ofو اناج سان |
| رات جي ماني | اٻريل ڀا vegetablesيون + ابلي مڇي + چانور براڪولي سان گڏ + 1/2 پيپيا جي مٺي لاءِ |
| رات جي ماني | 1 ڪپ چانهه |
جيتوڻيڪ غذائي فائبر جا ٻه قسم آھن ، حل ٿيندڙ ۽ گھلنشيل ، ٻئي وزن وڌائڻ ۽ برقرار رکڻ ۾ حصو وٺندا آھن. حل ٿيندڙ فائبر جا سٺا غذائي ذريعا اناج جي هڏن ۾ مليا آهن جهڙوڪ مکڻ ، سويابين ۽ ڪڻڪ ، ۽ شيل ڪيل ميون ۾. جڏهن ته ناقابل حل فائبر وڏي مقدار ۾ ميون جي ميوي ۾ مليا آهن جيئن ته سيب ، ڀا vegetablesيون جهڙوڪ گاجر ، اوٽ جي ڀڻڪ ۽ ميون جيترا دال ۽ ميون.
عام طور تي کاڌ خوراڪ ۾ موجود فائبر جي مقدار کي ڳولڻ لاءِ ڏسو: فائبر سان ڀريل غذا.
2. توهان جي کائڻ جي هر شي ۾ فائبر شامل ڪريو
پنهنجي روزاني فائبر کي گھٽائڻ جو هڪ ٻيو طريقو کير ، دہي يا سوپ ۾ ، 1 چمچ جوسي يا چوڪن کي شامل ڪرڻ ، مثال طور. چيا ، فليشمي ۽ ترڪي جا ٻج آساني سان سلاد ۽ فروٽ سلاد ۾ شامل ڪري سگهجن ٿا.
توهان انهن اجزاء کي نن smallن ڪنٽينرن ۾ وجهي سگهو ٿا ۽ هميشه هٿ تي موجود هوندا جڏهن توهان ڪم تي هوندا يا جوه ۾ شامل ڪرڻ سان ، انهي ڪري توهان مان هر کاڌي سان توهان جي فائبر جو مقدار وڌائيندي.
قدرتي طريقي سان فائبر کائڻ سان گڏ فائبر جي سپليمنٽ سان پڻ فائدو وٺي سگھجي ٿو جيڪو دواسازي يا دڪانن تي خريد ڪري سگھجي ٿو. اهي فائبر سولو يا گلن جا هوندا آهن ۽ پاڻي ، کير ، چانهه ، سوپ يا جوس ۾ شامل ڪري سگهجن ٿا. ڪجهه ذائقو آهي ، ٻيا نه آهن. جن وٽ ذائقو پاڻي ۾ شامل ٿي سگھي ٿو ، جڏهن ته ٻيا ڪنھن به مائع ۾ استعمال ٿي سگھن ٿا.
هڪ تفصيل جيڪا فائبرن جي صحيح استعمال کي يقيني بڻائڻ لاءِ تمام ضروري آهي ، قدرتي پٿر مان يا صنعتي ذريعن کان ، هر ڏينهن 1.5 کان 2 ليٽر پاڻي ، چانهه يا جوس پيئڻو آهي.
3. پوري کاڌن کي ترجيح ڏيو
مختلف خوراڪ س wholeي فارم ۾ ڳولي سگهجن ٿيون ، جهڙوڪ ماني ، بسکٽ ، چانور ۽ پادا ۽ اهي اهي ريفائنڊيون بدلائڻ گهرجن ، جيڪي نن ،ڙا آهن. پوري ڪڻڪ جو ذرا مختلف ذائقو آهي ۽ وڌيڪ مهانگو آهن ، پر اهي بکنگ کي گهٽائڻ کان علاوه ، ڪيترائي صحت فائدا آڻين ٿا.
وڌيڪ فائبر کائڻ سان صحتمند طريقي سان وزن گھٽائڻ تي ٻيا خيال ڏسو ۽ ڏسو.
تازو اشاري
سلويري گرينڊ بايوسي