صحتمند خوراڪ جون عادتون جيڪي سيلولائٽ سان وڙھن ٿيون

مواد

• 1. ناشتي جو شيڊول مقرر ڪريو.
• 2. سڄو اناج کائو.
• 3. ٿ fatي سان دوست اهيو.
• 4. هڪ چيٽ ماني چونڊيو.
• 5. پنهنجي کاڌي کي مصالحو.
• 6. vegetا mealsيون کا mealsو و moreيڪ اڪثر کائو.
• 7. پنهنجي قوت ارادي کي وڌايو.
• 8. گڏ ڪريو ھڪڙي فلنگ اسٽارٽر پليٽ.
• لاءِ جائزو

مشہور شخصيتن کان و bestي توھان جي بھترين دوست تائين ، ر everyو ھر عورت بابت جنھن بابت توھان knowاڻو ٿا يا knowاڻو ٿا-سيلولائٽ سان معاملا. ۽ جڏھن ڪيترائي ماڻھو مٿي ۽ goاھر و goن ٿا ڪوشش ڪرڻ جي اضافي چر fatي کي ltرڻ جي ، اتي ڪو ھڪڙو واحد حل ڪونھي انھن گھٽين کي گھٽ ڪرڻ جو. ھتي آھن ، پر ، غذا ۽ ورزش جا ٽوٽڪا جيڪي ڪم ڪري سگھن ٿا معجزا سيلولائٽ جي ظاھر کي گھٽ ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ ۾. غذا جي ماهرن جي طور تي، اسان هتي توهان کي انهن غذان تي گهٽتائي ڏينداسين جيڪي سيلولائٽ سان وڙهندا آهن، ۽ صحتمند کائڻ جون عادتون جيڪي توهان اپنائڻ ڪري سگهو ٿا ان خراب چربی کي سٺو ڪرڻ لاء. ڪوشش ڪريو ھي ا simple سادو کا eatingو حل توھان کي حاصل ڪرڻ لاءِ توھان کي فاسٽ ٽريڪ تي ھلڪو ، صحتمند جلد.

1. ناشتي جو شيڊول مقرر ڪريو.

ٽفٽس يونيورسٽي ۾ غذائيت جي پروفيسر ، سوسن بي رابرٽس ، پي اي. ڊي چوي ٿي ، ”باقاعده روزاني نموني تي قائم رهڻ توهان جي دماغ کي تربيت ڏئي ٿو ته ڪڏهن کا expectي جي توقع ڪجي ۽ ڪڏهن نه. جو گڏيل مصنف "مان" غذا. "اها اهي غير منصوبا ناشتو آهن جيڪي توهان کي سفر ۾ آڻيندا آهن ڇاڪاڻ ته اهي اڪثر ڪري اعلي ڪيلوري يا اعلي کنڊ وارا کاڌو هوندا آهن،" هوء چوي ٿي. توهان جو مشن: مقصد آهي توهان جو ناشتو، لنچ ۽ رات جو ماني هر روز ساڳئي وقت (ها، هفتي جي آخر ۾ به)، ۽ سمارٽ ناشتو پيڪ ڪريو جڏهن توهان جي توانائي جي سطح منجهند جي وچ ۾ گهٽجي وڃي. (ڇا توهان کي خبر آهي ته اهي 3 خفيه اجزاء سيلولائٽ سبب ڪري سگهن ٿا؟)

2. سڄو اناج کائو.

مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته جيڪي ماڻهو سڄو اناج کائيندا آهن، پروسيس ٿيل اڇو اٽي جي بدران، انهن جي ڀيٽ ۾ گهٽ پيٽ جي چربی هوندي آهي جيڪي گهٽ پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ کائيندا آهن. گهٽ پيٽ جي ٿلهي جو مطلب آهي سخت سيلولائٽ فصلن جا گهٽ موقعا، تنهنڪري سڄو اناج مخالف سيلولائٽ کاڌي جي درجي ۾ اچي ٿو. ۽ اڄڪلهه اسٽور جي شيلفن تي پوري اناج جي شين جي مختلف قسمن سان، سڌريل شين کي ڇڪڻ هميشه کان وڌيڪ آسان آهي. و ،يڪ ، و fiberيڪ فائبر وارو مواد س -ي ڪڻڪ جي ماني ۽ پاستا ۾ توھان کي و fullيڪ ڊگھو محسوس ڪندو رھي ٿو ، تنھنڪري توھان کي rرندڙ پيٽ سان وڙھڻو نہ پوندو. (هتي وزن گھٽائڻ لاءِ 6 سڀ کان وڌيڪ نظر انداز ڪيل کاڌو آهن.)

3. ٿ fatي سان دوست اهيو.

ٿي سگھي ٿو اھو متضاد آواز ھجي ، پر اسان تي trustروسو ڪريو: چربی و loseائڻ لاءِ ، توھان کي حاصل ڪرڻو پوندو توھان جي فٽ فوبيا تي. صحتمند atsاٽيون جھڙو نٽ ، seedsج ، ايڪوڪوڊو ۽ زيتون جو تيل اصل ۾ مدد ڪري سگھن ٿا وزن گھٽائڻ ۾ ، ۽ تنھنڪري سيلولائٽ کان نجات حاصل ڪرڻ لاءِ کاو آھن. (اهي گهريلو علاج شايد سيلولائٽ کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿا، پڻ.) ان سان گڏ، صحتمند ڀاڄيون اڪثر ڪري ذائق، بناوت، ۽ کاڌي ۾ اطمينان جو احساس شامل ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون- سڀ شيون جيڪي توهان کي گهربل آهن جيڪڏهن توهان صحتمند خوراڪ جي منصوبي تي قائم رهڻ چاهيو ٿا. پنھنجي حصن کي چڪاس ۾ رکڻ لاءِ ، انھن کي مصالحي طور استعمال ڪريو ، بنيادي ڪشش جي بجاءِ ، ڊيليا ھيمڪ ، آر ڊي ، نيويارڪ شھر ۾ غذائي صلاحڪار جو مشورو ڏئي ٿو. مثال: لنچ لاءِ سينڊوچ تي ميش ٿيل ايوڪاڊو جو هڪ چمچو وڇائي ڇڏيو، يا انهن تمام گهڻي ٿلهي کاڌي جي ڪوشش ڪريو جيڪي هر غذا ۾ شامل آهن.

4. هڪ چيٽ ماني چونڊيو.

atي جي ڏينھن جو تصور ھڪڙو وزن گھٽائڻ جو اھم ذريعو آھي ، پر اھو پڻ آھي ڪيترن ئي کائڻ جي منصوبن جو Achilles 'heel. ھڪڙو ڏينھن کائڻ جو جيڪو توھان چاھيو ٿا ھزارين تائين شامل ڪري سگھو ٿا (ھائو ، هزارين) اضافي ڪيلوريون. اھو پڻ ڪري سگھي ٿو ته اھو مشڪل ڪري backئي ڏينھن ٽريڪ تي واپس وڻ لاءِ ، جڏھن توھان جي دماغ وٽ ھجي چاکليٽ جي شيرين ھينگ اوور. س Insteadو ڏينھن spاٽڻ بدران ، ليسا جوان ، پي ايD ڊي ، آر ڊي ، مصنف پورشن ٽيلر پلان، سفارش ڪري ٿو ته هر هفتي ر justو هڪ cheوڪي کا mealي تي قائم رهو. "ان جو منصوبو ،اهيو ، ان مان مزو و ،و ، ۽ جيستائين اھو ھفتي ۾ ر onceو ھڪڙو happensيرو ٿيندو ، توھان ڪوريوري بئنڪ کي ٽوڙي نه سگھندؤ." (اهي آرام سان کاڌي جون ترڪيبون مڪمل طور تي قابل قدر آهن.)

5. پنهنجي کاڌي کي مصالحو.

جيڪڏھن توھان foodsولي رھيا آھيو جيڪي سيلولائٽ کي گھٽ ڪن ٿا ، پنھنجي مصالحي واري ڪابينا ڏانھن موڙيو- پر پنھنجون چونڊون احتياط سان ڪريو. پنھنجي پليٽ کي لوڊ ڪري رھيو آھي تمام گھڻن ذوق يا خوشبوءَ سان بُک پيدا ڪندڙ ھارمونز جي پيداوار کي متحرڪ ڪري سگھي ٿو جيڪي توھان کي محسوس ڪرڻ کان سواءِ و oveيڪ کائي سگھن ٿا. ان جي بدران، ذائقو سادو رکو، اڃا تائين جرئت. مصالحن جهڙوڪ پسيل لال مرچ، پيپريڪا ۽ چلي پائوڊر سڀني ۾ ڪيپساسيئن هوندو آهي، هڪ اهڙو مرکب جيڪو اطمينان ۾ اضافو ڪري سگهي ٿو ۽ توهان کي گهٽ کائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، تحقيق جي مطابق. بين الاقوامي جرنل آف اوبيٽي. نه توهان جي خوراڪ جي پيڪنگ جي گرمي ۾؟ ذائقي مصالحن جي ڪوشش ڪريو، جهڙوڪ جيو، turmeric، يا ڪوريندر.

6. vegetا mealsيون کا mealsو و moreيڪ اڪثر کائو.

۾ هڪ مطالعو بين الاقوامي جرنل آف اوبيٽي معلوم ٿيو ته جيڪي ماڻهو سڀ کان وڌيڪ گوشت کائيندا هئا انهن ۾ ٿلهي جو شڪار ٿيڻ جا 27 سيڪڙو وڌيڪ امڪان هئا، ۽ 33 سيڪڙو وڌيڪ خطرناڪ پيٽ جي ٿلهي هجڻ جو امڪان آهي جيڪو عضون جي چوڌاري جمع ٿئي ٿو ۽ توهان جي دل جي بيماري جو خطرو وڌائي ٿو. انهن پڻ استعمال ڪيو تقريبن 700 و caloriesيڪ کیلوريون في ڏينهن ، اوسط تي. انهن سڀني جو مطلب اهو آهي ته گوشت بلڪل انهن شين مان نه آهي جنهن کي توهان وٽ پهچڻ گهرجي جڏهن کاڌي جي خريداري لاء سيلولائٽ سان وڙهندي. پر جيڪڏهن توهان مڪمل طور تي گوشت کي ڇڏي ڏيڻ لاء تيار نه آهيو، صرف توهان جي هفتيوار غذا ۾ ڪجهه وڌيڪ سبزي کاڌي شامل ڪرڻ جو مقصد آهي. ھڪڙو خيال: و lunchو س lunchي سبزي منجھند جي ماني ، پوءِ تيار ڪريو ا whiteو گوشت-اھو صحتمند آھي redاڙھيءَ رات جي مانيءَ کان. (ھتي آھن 15 getاarianين واريون ترڪيبون جيتوڻيڪ گوشت کائيندڙ پسند ڪندا.)

7. پنهنجي قوت ارادي کي وڌايو.

جڏھن اھو اچي ٿو کا choosingو چونڊڻ جو جيڪو سيلولائٽ کي ختم ڪري ٿو ، مشق makesاھي ٿي perfectرپور- بلڪل ائين جيئن اھو ڪنھن healthyئي صحتمند عادت سان ڪري جيڪو توھان اپنائڻ چاھيو ٿا. Judith S. Beck ، Ph.D. جو مصنف بيڪ غذا جو حل، مزاحمت جي مشق جي طور تي توهان جي هر چونڊ کي سوچڻ جو مشورو ڏئي ٿو. ”هر youيري جڏهن توهان ڪا شيءِ کائڻ کان انڪار ڪيو جنهن جي توهان رٿابندي نه ڪئي هئي ، يا توهان صحتمند انتخاب تي قائم آهيو ، توهان پنهنجي’ مزاحمتي عضلات ‘کي مضبوط ڪيو ٿا ، ان کي و likelyيڪ ممڪن بڻائي ٿو ته ايندڙ وقت جڏهن توهان آزمائش ۾ پئجي ويندؤ ، توهان جوش جي مزاحمت ڪندؤ ، “هوءَ وضاحت ڪري ٿي. ٻين لفظن ۾، اڄ توهان جيڪي فيصلا ڪندا آهيو انهن تي اثر انداز ڪندا آهن جيڪي توهان سڀاڻي ڪندا، تنهنڪري اڳتي وڌو ۽ انهن مخالف سيلولائٽ کاڌي جي بار بار تائين پهچندا.

8. گڏ ڪريو ھڪڙي فلنگ اسٽارٽر پليٽ.

مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته جيڪڏهن توهان لنچ ۽ رات جي ماني کان اڳ بک کي ختم ڪري ڇڏيو، توهان گهٽ کائيندا. ڪوشش ڪريو ھڪڙو نن ،و ، صحتمند اشتياق کائڻ کان پھريائين پنھنجي مکيه کا .ي ۾ داخل ٿيڻ کان ا. پڪ ناهي ته qualا قابليت ڏئي ٿو هڪ س -ي لاءِ ايپ لاءِ؟ پھرين gاgiesين تائين پھچيو- انھن کي توھان جي پليٽ جو ا half حصو و -ڻ گھرجي-پوءِ پروٽين ، ان کان پوءِ س -و اناج ڪاربوهائيڊريٽ. ”giesا Havingيون کائڻ سان پھريائين توھان جو پيٽ پورو ٿئي ٿو ۽ توهان جو دماغ، "نوجوان بيان ڪري ٿو." ان کان علاوه، توهان جون اکيون توهان جي پليٽ تي هڪ وڏو حصو ڏسندا آهن، تنهنڪري توهان جو دماغ سمجهي ٿو ته توهان وڌيڪ کائي رهيا آهيو. انھيءَ وقت تائين جڏھن توھان ڪاربوهائيڊريٽ تي پھچي و manyو-ڪيترن ئي ماڻھن لاءِ خطري وارو علائقو-توھان روڪڻ لاءِ تيار ٿي ويندؤ.

لاءِ جائزو