19 کاڌو جيڪي شوگر کي پيٽ سان وڙھي سگھن

مواد

• 1. ميوا
• 2. ٻير
• 3. اونداهي چاڪليٽ
• 4. سنيچ بار
• 5. چيا ٻج
• 6. شوگر کان پاڪ چيگنگ يا منٽ
• 7. Legانچي
• 8. ڏهي
• 9. تاريخون
• 10. سٺا آلو
• 11. گوشت ، مرغي ۽ مڇي
• 12. سمٿيون
• 13. شوگر کان پاڪ سوڈا
• 14. مونيون
• 15. انڊس
• 16. پيچرو ملايو
• 17. خمير شدہ خوراڪ
• 18. س Grو اناج
• 19. ڀاablesيون
• هيٺيون لائن
• ٻوٽن وانگر دوا: DIY هربل چانهه

خاص طور تي عورتن جي وچ ۾ شوگر ڪڻڪ تمام عام آهي.

حقيقت ۾ ، 97 سيڪڙو عورتن ۽ 68 سيڪڙو مرد تائين ، ڪجهه قسم جي خوراڪ جي خواهش جو تجربو ڪن ٿا ، بشمول شوگر جا ڪشش.

هڪ شوگر جي خواهش جو تجربو ڪندڙ ڪجهه مٺي کائڻ جي سخت خواهش محسوس ڪندا آهن ۽ پنهنجي پاڻ کي کاڌي جي ڀر ۾ سنڀالڻ ڏکيو ٿي سگهن ٿا.

اهو ٿي سگهي ٿو binge کائڻ يا وڌيڪ کائڻ وارو کیلوریز ، ڪڏهن ڪڏهن باقاعده بنياد تي ().

خوش قسمتي سان ، ڪجھ شيون موجود آهن جيڪي توهان ايج کي ختم ڪرڻ لاءِ ڪري سگهو ٿا.

هتي 19 کاڌو آهن جيڪي توهان جي شوگر جي ويڙهه سان وڙهڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.

1. ميوا

جڏهن گهڻا ماڻهو شگر کي شوقين محسوس ڪندا آهن ، اهي چاڪليٽ وانگر وڌيڪ چربی ، وڌيڪ شوگر جي خوراڪ تائين پهچندا آهن.

جڏهن ته ، ڪڪڙ مان ڪٽيل کاڌي جا ميوا جڏهن توهان کي محسوس ٿيو ته توهان کي مٺو گهرائي توهان کي مٺي مارڪ ڏئي توهان جي ضرورت محسوس ٿي سگهي ٿي

ميوا قدرتي طور تي مٺو آهي پر ان ۾ پڻ ڪيترائي فائدي وارا ٻوٽا مرڪب ۽ فائبر شامل آهن ، توهان کي توهان کي صحيح رهڻ ۽ صحتمند رکڻ جي اجازت ڏي ٿي ().

اها پڪ ڪرڻ لاءِ ته اها جڳهه تي ضايع ٿي وڃي ، اهڙا ميوا کائو جيڪي کنڊ ۾ آمين يا انگور وانگر ڪجهه وڌيڪ آهن.

جيڪڏهن توهان کي به بک لڳي آهي ، پنهنجي ميوي ۾ ڪجهه داڻا شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو انهي کي وڌيڪ مطمئن ڪرڻ واري نمي کي.

خلاصو ميوي ۾ کنڊ شامل آهي ،
انهي سان گڏ ڪيترن ئي صحتمند غذائيت ۽ نباتاتي مرڪب سان.

2. ٻير

ٻڪري شگر جي شوق کي روڪڻ لاءِ بهترين ، غذائي انتخاب آهن.

انهن جو ذائقو مزو آهي ، پر انهن جو وڏو فائبر وارو مواد مطلب آهي اهي اصل ۾ کنڊ ۾ گهٽ آهن.

اهو شايد انهن کي هڪ بهترين چونڊ بڻائي سگهي ٿو جيڪڏهن توهان سوچيو ٿا ته توهان جو کنڊ جو شوق بکڻ کان سواء عادت سان ڳن areيل آهي. مثال طور ، توھان ٽي وي ڏسي رھيا آھيو توھان کي سٺن کاڌي جي ھمت ٿي سگھي ٿي.

اضافي طور تي ، ٻير ٻوٽن جي مرڪب ۾ مالدار آهن ۽ مضبوط اينٽي آڪسيڊنٽ ۽ ضد سوزش ڪندڙ خاصيتون آهن.

انهي جو مطلب آهي ته اهي دل جي بيماري ۽ ذیابيطس (، ،) وانگر دائمي بيماري جي خطري جي فڪر کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا.

خلاصو ٻيريون مزو ڏينديون آهن ،
پر فائبر ۾ وڌيڪ ۽ شوگر ۾ گھٽ آھن. باقاعدي طور تي ٻير به کائڻ سان
دل جي بيماري ۽ ذیابيطس جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪريو.

3. اونداهي چاڪليٽ

چاڪليٽ سڀ کان عام طور تي reportedاڻايل خوراڪ مان هڪ آهي ، جيڪي ماڻهو کاڌا ٿا وڃن جڏهن اهي مٺايون هڻندا آهن. اهو خاص طور تي عورتن لاءِ سچو آهي ().

تنهن هوندي ، جيڪڏهن توهان پنهنجي پاڻ کي چاکليٽ تي چاڙهيو ڳولهيو ، توهان اونداهي چاکليٽ چونڊيندي هڪ صحتمند انتخاب ڪري سگهو ٿا.

ڳاڙهو چاکليٽ چاڪليٽ آهي جنهن ۾ 70 سيڪڙو کان وڌيڪ ڪوڪو شامل آهي. انهي ۾ پڻ صحت مند ٻوٽي جا مرڪب شامل آهن جيڪي پولوفينولز جي نالي سان مشهور آهن.

ڪجهه مطالعي ظاهر ڪيو آهي ته اهي پوليوفينولس جي ضد ۽ ضد سوزش واري اثر دل جي صحت جي مارڪر کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون.

تنهن هوندي ، عام چاکليٽ وانگر ، ڳاڙهي چاکليٽ ۾ کنڊ ۽ چربي هوندي آهي ، تنهن ڪري اهو بهتر آهي ته توهان پنهنجي خواهشن کي پورو ڪرڻ لاءِ پاڻ کي ڪجهه چوڪرن تائين محدود رکو.

خلاصو باقاعده چاڪليٽ کي مٽايو
ڪڻڪ چاکليٽ جي ڪجهه چوڪن کان ٻاهر ، جنهن ۾ گهٽ کنڊ ۽ وڌيڪ شامل آهي
صحت مند پالفينولز جي سطح.

4. سنيچ بار

نه سڀ سنڪي بار صحت مند آهن ، ۽ ڪجهه ٿڪيل ۽ کنڊ ۾ تمام وڏا آهن.

تنهن هوندي ، جيڪڏهن توهان هڪ سٺائي علاج جي خواهش ڪري رهيا آهيو ، اتي ڪجهه سٺو ، صحت مند اختيارات موجود آهن.

ٽيبل شوگر جي ڀيٽ ۾ ، پوري ٻڪري ۽ سمن واري مٺي ۽ ٿڌي ميوي سان مٺايون کڻي هڪ سنڪي بار ڳولڻ جي ڪوشش ڪريو.

بارن لاءِ به چڪاس ڪريو ، اھڙي قسم جا ”صحتمند“ ڪڻڪ ، جھڙوڪ ، ھيون ، جيتري شربت يا ناريل وارو کنڊ. اهي اڃا تائين کنڊ شامل ڪيا ويا آهن ، ۽ اهي توهان لاءِ سٺو نه هوندا آهن.

بهترين کاڌ خوراڪ سان گڏ سٺن کاڌا ٺاهيا ويا آهن. اهي فائبر ۾ وڌيڪ هوندا آهن ۽ وڌيڪ فائدي واري غذائي مواد هوندي آهي ، ايستائين جو اهي اڃا تائين تمام مٺا آهن.

ٻيو ، توھان ھڪڙي ڪوشش ڪري سگھوٿا پنھنجو پاڻ کي صحتمند سنوارڻ وارو بار.

خلاصو منشي واريون شيون جيڪي آهن
س foodsي خوراڪ سان گڏ ٺاهي سگهجي ٿو صحت مند مٺي علاج جو.

5. چيا ٻج

چيا جو ٻج ڪيترن ئي اهم غذائي ذريعن جو هڪ سٺو ذريعو آهن ، بشمول اوميگا 3 فائيٽي ايسڊ ، گھلنشيل غذائي فائبر ۽ ڪجهه صحتمند ٻوٽا مرڪب (،).

حقيقت ۾ ، حل ٿيندڙ فائبر چيا جي ٻج جو 40 سيڪڙو تائين ڪري ٿو.

اهڙي قسم جي فائبر جلدي ۾ پاڻي جذب ڪري ۽ توهان جي گٽ ۾ جيلي جهڙو مادو پيدا ڪري سگهي ٿي ، جيڪو توهان کي گهڻي عرصي تائين مڪمل محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

چيا جا ٻج پڻ ورقتا آهن ، تنهن ڪري جيڪڏهن توهان پنهنجي مٺي خوشبو لاءِ مٺاڻ چاهين ٿا ، توهان هن وانگر چايا پوڊ ٺاهڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا.

خلاصو چيا جا ٻوٽا وڌيڪ هوندا آهن
گھلنشيل فائبر ، جيڪو توهان کي وڌيڪ تپاس محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ پنهنجي ڪمند کي گهٽائڻ ۾
خواهشمند.

6. شوگر کان پاڪ چيگنگ يا منٽ

چيڪو گم ڪرڻ توهان جي شگر جي سارسنڀال کي قابو ڪرڻ جو بهترين طريقو آهي.

گم يا من mint جيڪي مصنوعي مٺين سان ٺهيل آهن انهن جو ذائقو مٺو لڳن ٿا پر گهٽ ۾ گهٽ ڪيللوريم ۽ کنڊ نه آهي.

جيتوڻيڪ نتيجا ملايا ويا آهن ، ڪجهه مطالعي اهو پڻ haveاڻيو آهي ته چيونگم بک ، خواهش ۽ خواهش ۾ ڪنٽرول ڪاربين جي وڏي خوراڪ جي حاصلات ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ڏينهن بعد (، ،).

توھان کي مدد لاءِ توھان جي مدد ڪرڻ جي مدد ڪرڻ ، توھان کي پنھنجن ڏندن لاءِ چewو کائڻ بعد چبنگ پڻ توھان جي ڏندن لاءِ بھتر آھي.

خلاصو چيڪي کان خالي کنڊ
توهان کي مٺي مزو فراهم ڪري سگھي ٿو جيڪو توهان جي خواهش ۽ قابو کي قابو ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو
توهان جو کاڌو کاڌو.

7. Legانچي

انگور وانگر دال ، ميون ۽ مرغيون فائبر ۽ پروٽين مان عظيم ٻوٽي تي ٻڌل ذريعا آهن.

حقيقت ۾ ، 1 کپ (198 گرام) دال توهان کي تقريبن 18 گرام پروٽين ۽ 16 گرام فائبر فراهم ڪري ٿي (19).

اهي ٻئي غذائيت سوچي جي احساس کي وڌائڻ لاءِ سوچيو ويندو آهي. ان ڪري ، نظرياتي طور تي ، توهان جي غذا ۾ legان includingي سميت توهان کي مڪمل محسوس ڪرڻ ۾ مدد ملندي ۽ بک هڻڻ واري شوگر جا شوق گهٽائڻ ۾ مدد ملندي.

ان سان گڏ ، هڪ تازو جائزو مليو ته دال کائڻ سان وزن گهٽائڻ ۾ مدد ٿي سگهي ٿي ().

شايد جزوي طور تي نن beneficialن فائدي وارا فائدا بخشيندڙ اثرن جي ڪري هي ٿي سگھي ٿو ته توهان وٽان هوشيار.

خلاصو رندڙ دال وانگر ،
مٽر ۽ چڪن پروٽين ۽ فائبر جا سٺا ذريعا آهن. انهن ۾ شامل
توهان جي غذا بک کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ، توهان کي گهٽ خواهش حاصل ڪرڻ جا نتيجا گهٽائي ڇڏيندي.

8. ڏهي

يوگور هڪ صحتمند ناشتو آهي جيڪو وڌيڪ پروٽين ۽ وڌيڪ ڪيلشيم ۾ ڀرپور هوندو آهي.

اضافي طور تي ، ڪجهه مطالعي جي تجويز ڪئي وئي آهي ته هاگٽ توهان جي اچار کي سنڀالڻ ۽ پنهنجي خواهش تي قابو پائڻ ۾ مدد لاءِ سٺو سنڪ ٿي سگهي ٿو (، ، ،).

اصل ۾ ، هڪ مطالعو اهو مليو آهي ته صحتمند وزن واريون عورتون جن وٽ هڪ دوپري جي ماني لاءِ وڌيڪ پروٽين يوناني ڏند هئي ، اهي وڌيڪ بکيون هونديون هئا ۽ ڏينهن ۾ گهٽ کائيندا آهن ، انهن جي مقابلي ۾ جيڪي گهٽ پروٽين سني هئا يا ناشتي نه هونديون آهن) .

دندان جي لاءِ صحتمند چونڊ ھڪڙو آھي جيڪو زندگين ثقافتن تي مشتمل آھي ۽ شامل ڪيل کنڊ مان آزاد آھي.

خلاصو يوگورٿ هڪ آهي
تيز پروٽينس ناشتو جيڪو توهان جي بک ۽ خواهش کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

9. تاريخون

تاريخون کجور جو خشڪ ميوو آھي. اهي ڏا nutا غذائيت وارا ۽ تمام مٺو هوندا آهن.

جيتوڻيڪ اهي خشڪ ٿي چڪا آهن ، اهي فائبر ، پوٽوشيم ، لوهه ۽ فائدي وارا ٻوٽا مرکبات جو هڪ بهترين ذريعو آهن.

ڪجھ تاريخون ھئڻ بدران سوڈا بدران يا ڪجھ مٺاڻ توھان کي مٺي فڪس ڏئي سگھن ٿيون ۽ توھان کي صحتمند غذائيت پڻ فراهم ڪري سگھي ٿي.

توهان انهن کي مٺي ۽ بادامي واري علاج لاء بادام وانگر خشڪ سان گڏ ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا.

تنهن هوندي ، ياد رکجو ته تاريخون تمام مٺيون آهن ، تنهن ڪري هڪ وقت تي هڪ ئي حصو ، يا اٽڪل ٽن تاريخن تائين.

خلاصو خيال تمام مٺا آهن ،
تنهن ڪري اهي توهان جي شوق کي حل ڪري سگهن ٿا جڏهن ته توهان کي ٻيا فائدا فراهم ڪري سگهندا
غذائي شيون پڻ.

10. سٺا آلو

مٺي آلو غذائيت سان ڀريل ، مٺو ۽ گهڻي ڀرپور آهي. انهن ۾ گهڻو ڪري ڪارب پڻ هوندا آهن پر فائبر ۽ وڏي تعداد ۾ وٽامن ۽ معدنيات به هونديون آهن ، جن ۾ وٽامن اي ، وٽامن سي ۽ پوٽاشيم شامل آهن.

ڪجهه ماڻهن کي شوگر جي گهرج پوي ٿي ڇو ته اهي س throughoutو ڏينهن نٿا کائي.

توهان جي طعامن ۾ مٺي آلو وانگر ڪارب جو ذريعو شامل ڪيو ويو توهان کي پنهنجي کاڌ خوراڪ ۾ واڌارو ۽ وڌيڪ متوازن بڻائي ، سمورو ڪم توهان کي مٺي مزو فراهم ڪندي.

مزيدار علاج جي لاءِ ، ڪوشش ڪريو ته انهن کي هن دارومدار وانگر چيني ۽ پيپيرڪي سان گڏ روڪي وڃي.

خلاصو مٺي آلو ڏئي سگهي ٿو
توهان کي مٺو مزو ڏي ۽ شايد توهان کي مڪمل سڪون رکڻ ۾ مدد ڏيان ته توهان نه ڇڏيندا
بعد ۾ ڏينهن ۾ شوگر جو به تجربو ڪيو.

11. گوشت ، مرغي ۽ مڇي

توهان جي خوراڪ ۾ گوشت ، پولٽري يا مڇي وانگر پروٽين جو ذريعو شامل ڪرڻ ۾ شايد کنڊ جي ڪاوڙ کي روڪڻ ۾ مدد ملندي.

حقيقت ۾ ، جيڪڏهن توهان وزن گهٽائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو ، پروٽين جي مناسب مقدار کائڻ توهان جي خوراڪ جي حاصلات ، خواهش ۽ وزن جي انتظام لاءِ تمام اهم ٿي سگهي ٿي (، ، ،).

هڪ مطالعي ۾ ، جڏهن شرڪت ڪندڙن وزن وڃائڻ واري غذا جي پيروي ڪئي جيڪا پروٽين مان پنهنجي ڪلوري جو 25 سيڪڙو ڪ ،ي ٿي ، انهن جي کاڌ خوراڪ 60 سيڪڙو گهٽجي وئي ۽ رات دير سان سمهڻ جي خواهش اڌ ۾ کٽي وئي ().

سو جيڪڏهن توهان غذا تي آهيو ۽ ڪيترن ئي شوگر جي خواهش جو تجربو ڪري رهيا آهيو ، پڪ ڪري ته توهان پنهنجي خوراڪ ۾ گوشت ، پولٽري يا مڇي وانگر پروٽين جو ذريعو شامل آهيو.

جيڪڏهن توهان ڀاarianي وارا آهيو ، پريشان نه ڪريو - پروٽين جي ٻوٽي جي ذريعن تي شايد ساڳيو اثر هجي ().

خلاصو جي ذريعن جا سٺا
پروٽين جهڙوڪ گوشت ، پولٽري ۽ مڇي توهان کي مڪمل رکڻ ۾ مدد ڏي ۽ ڪاوڙ کي روڪي سگھي ٿي
مٺاين لاءِ.

12. سمٿيون

جيڪڏهن توهان ڪجهه مٺي خوشبو ڪري رهيا آهيو ۽ سمن جي ضرورت هجي ته ان کي جلد ئي نڀائڻ ۾ ، هڪ مرڪيو بهترين اختيار ٿي سگهي ٿو.

دہي جي اثرن سان گڏ ميوي جي مٺي مٺاڻ توهان جي مٺي جي ضرورت کي پورو ڪري سگهي ٿي ، جڏهن ته تمام گهڻا فائدي واري غذا فراهم ڪندي.

جيڪڏهن توهان وٽ سممي رهي آهي ، پڪ ڪريو ته توهان س fruitو ميوو استعمال ڪيو ، نه رڳو جوس ، تنهن ڪري توهان صحتمند فائبر برقرار رکي سگهو ٿا.

خلاصو سان ٺهيل Smoothies
س fruitsو ميوو ۽ داڻا مٺايون لاءِ تنهنجي خواهش جو مقابلو ڪري سگهن ٿا.

13. شوگر کان پاڪ سوڈا

سوڈا انتهائي مٺو آهي ، ۽ پيئڻ واريون شگر وارو مٺو پيٽ ڀرڻ وارو پيٽ گهڻو بيماري سان ڳن hasيل آهي ، جنهن ۾ دل جي بيماري ۽ ذیابيطس (، ،) شامل آهن.

تنهن هوندي ، ٿڌي ترڪي وڃڻ ۽ انهن کي مڪمل طور تي ڪٽائڻ مشڪل ٿي سگهي ٿو.

حقيقت ۾ ، سوڊا پيئندڙن جيڪي کنڊ مٺايون پيئندا آهن انهن کي شوقين ڪري سگهندي.

کنڊ جي مفت ورزن تي سوئچ ڪرڻ ۾ مدد ملندي توهان کي مٺائي حل حاصل ڪرڻ ۾ اضافي کنڊ ۽ کیلوري کانسواءِ.

خلاصو توهان جي ٻاهران بند ڪرڻ
مصنوعي مٺين سان ٺاهيل ماڻهن لاءِ اعليٰ کنڊ جو پيالو توهان کي مٺو ڏئي سگهي ٿو
ذائقي ۾ کنڊ شامل ڪرڻ کانسواءِ ٻيءَ.

14. مونيون

پريون areميل خشڪي وارا آهن.

تاريخن وانگر ، اهي فائبر ۽ غذائي جزن سان ڀريل آهن ۽ تمام مٺو مزو رکن ٿا (39).

انهي جو مطلب آهي ته توهان انهن تائين پهچي سگهو ٿا صحت مند متبادل جي طور تي مٺائي جڏهن توهان کي صرف ڪجهه کنڊ هوندو.

انهن جي اعلي فائبر وارو مواد ۽ قدرتي طور تي واقع ٿيندڙ sorbitol پڻ انهي جو مطلب آهي ته اهي قبضن کان بچڻ ۾ مدد ڪري سگهندا. Sorbitol هڪ قدرتي طور تي موجود شگر الڪوحل آهي ، جيڪا مٺي مزيدار آهي پر توهان جي گوت ۾ سست جذب ٿي رهي آهي ().

خلاصو پريون مٺا آهن ،
غذائيت سان ڀرپور ۽ فائبر ۾ وڌيڪ هوندا آهن ، انهي ڪري اهي مطمئن ڪرڻ لاءِ هڪ صحتمند کاڌو ٿي سگهن ٿا
مٺاڻ لاءِ ترسڻ.

15. انڊس

اينڊس هڪ ٻيو اعلي پروٽينين کاڌي آهي جيڪا توهان جي مرضي ۽ خواهش کي چڪاس ۾ رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

حقيقت ۾ ، تحقيق ظاهر ڪيو آهي ته اعلي پروٽين ناشتي وانگر ، هڏن کي گهٽائڻ ۽ ماڻهن کي س throughoutي ڏينهن گهٽ کائڻ ۾ مدد ڪري ٿي ((،).

اهو شايد جزوي طور تي ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته هڪ گهڻو پروٽين ناشتي بکيو هارمون غريلن کي دٻائي ۽ ڪجهه هارمونون وڌائي ٿو جيڪي توهان کي مڪمل محسوس ڪن ٿيون ، بشمول پيپيڊائيڊ YY (PYY) ۽ گلوڪوگن وانگر پيپيڊائيڊ -1 (GLP-1) (، ،).

انهي جو مشورو ڏنو ويو آهي ته هڪ ناشتي ناشتو توهان کي گهڻي تائين وڌيڪ محسوس ڪري سگهي ٿو ۽ خواهشن کي بي ۾ رکو.

خلاصو اڏو سٺو ٿي سگهي ٿو
چونڊ ، خاص ڪري ناشتي لاءِ. اهي توهان کي گهڻي عرصي تائين پورو محسوس ڪندا رهندا
۽ س throughoutي ڏينهن ۾ شوگر جي کاڌ خوراڪ جو موقعو گهٽايو.

16. پيچرو ملايو

پيچرو ٺهيل نالو گهڻو ڪري هڪ ناٽڪ کي ڏنو ويندو آهي جنهن ۾ خشڪ ميون ۽ نيون شامل آهن.

اجزاء جو صحيح ميلاپ مختلف ٿي سگهي ٿو ، پر پيچرا مرکب هڪ بهترين انتخاب بڻجي سگهي ٿو جيڪڏهن توهان ڪجهه مٺي خوشبو ڪري رهيا آهيو.

خشڪ ميوي جي مٺي توهان جي کنڊ جي ساراهڻ کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ، ۽ اهو پڻ توهان جي غذا ۾ ڪجهه نانگ کڻي اچڻ جو بهترين طريقو آهي.

نٽ تي مشتمل آھي صحتمند چربی ، پروٽين ، فائبر ۽ ٻوٽي جو مرڪب. انهن کي کائڻ ڪيترن ئي صحت جي فائدن سان ڳن hasيل آهي ، جنهن ۾ دل جي بيماري ۽ ذیابيطس جي بهتر خطري جا عنصر شامل آهن.

ان ڪري ، پيچري جي ميلاپ کي چونڊڻ سان ، توهان جو مٺو علاج نه رڳو مٺو آهي ، پر پڻ مزيدار آهي.

تنهن هوندي ، پيچرو ميلاپ ڪيليئرز ۾ تمام گهڻو ٿي سگهي ٿو ، تنهنڪري هڪ مٺائي جي ڀرسان رهڻ لاءِ رهو.

خلاصو پيچرو مرکب گڏ ڪري ٿو
خشڪ ميون جي مٺاڻ سان گڏ مٺي سان گڏ. هي توهان جو مٺي حل ڪجهه شامل ڪندو
غذائي قيمت.

17. خمير شدہ خوراڪ

خمير وارا ڀا likeا جيئن جوهڙو ، ڪنچي ، ڪوموچو ۽ ساوڪارٽ فائدي واري بيڪٽيريا جا ذريعا آهن.

هنن خوراڪ ۾ ملندڙ فائدي واري بيڪٽيريا شايد توهان جي گٽ ۾ موجود “سٺي” بيڪٽيريا جي توازن کي برقرار رکڻ ۽ بيماري پيدا ڪندڙ بيڪٽيريا جي گهٽ تعداد کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي (، ،).

حقيقت ۾ ، توهان جي ڳون ۾ موجود بيڪٽيريا پڻ توهان جي جسم جي ڪيترن ئي عملن سان ڳن areيل آهن ۽ انهن جي پيداوار ۽ ڪيل هارمونز ذريعي توهان جي دماغ تائين ”ڳالهائي“ ڪري سگهن ٿا.

اهو ممڪن بڻائي ٿو ته توهان جي گٽ بيڪرياريا توهان جي کاڌ خوراڪ تي اثر انداز ڪرڻ لاءِ ڪيترن ئي طريقن سان. انهن مان ڪجهه مرکبات شايد توهان جي جسم ۾ بک ۽ مڪمل هارمونز کي ظاهر ڪري سگھن ٿيون ، توهان جي بھوڪ ۽ کاڌي جي خواهش تي اثر انداز ٿي سگهي ٿي (،).

انهي جي ڪري ، اهو تجويز ڪيو ويو آهي ته توهان جي غذا ۾ ڪجهه خمير ٿيل کاڌو هڪ صحتمند گٽ کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ خوراڪ جي خواهش کي روڪڻ ۾ به مدد ڪري سگهي ٿو.

بهرحال ، ا studies تائين جي ڪنهن مطالعي جي خمير تي کاڌ خوراڪ جي اثرن جي جاچ پڙتال نه ڪئي وئي ۽ وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي.

خلاصو ڪيل ڀا canا ڪري سگهن ٿا
هڪ صحتمند گٽ کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪريو ، جيڪو توهان جي خواهش کي متاثر ڪري سگهي ٿو
۽ کاڌو کائڻ.

18. س Grو اناج

س grو اناج فائبر ۾ وڌيڪ هوندا آهن ۽ غذائي اجزاء تي مشتمل هوندي آهي ، جنهن ۾ بي وٽامن ، ميگنيشيم ، آئرن ، فاسفورس ، مينگنيز ۽ سليينيم (54 ، 55) شامل آهن.

س grو اناج کائڻ هڪ ڊگهي ، صحت مند زندگي سان ڳن hasيل آهي ، ۽ انهن جو گهڻو فائبر وارو مواد پڻ مطلب آهي ته اهي توهان کي مڪمل محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا (، ، ،).

س grو اناج پڻ فائدي واري بيڪرياريا جي واڌ کي وڌائي سگھي ٿو جهڙوڪ بائيفائيڊ بيڪرياريا, ليڪٽوبائيلي ۽ بيڪٽيريا توهان جي ڳچي ۾.

دلچسپ ڳالهه اها آهي ته انهن جي فيلنگ جي خاصيتن کي پنهنجي فائبر مواد سان وضاحت نٿو ڪري سگهجي. اهو تجويز ڪيو ويو آهي ته گٽ بيڪرياريا تي سندن اثر انهي اثر ۾ پڻ مدد ڪري سگھن ٿا ().

بهرحال ، هن علائقي ۾ وڌيڪ مطالعي جي ضرورت آهي.

مجموعي طور تي ، پڪ ڪرڻ سان ته توهان ڪافي کائي رهيا آهيو ۽ خوراڪ سميت سمورا اناج توهان جي غذا ۾ توهان کي مڪمل رکڻ ۾ مدد ملندي ۽ شايد شوگر جي خواهش کي روڪڻ ۾ مدد ڪري.

خلاصو س grو اناج وڌيڪ آهي
فائبر ۾ ۽ توهان کي مڪمل محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.

19. ڀاablesيون

جڏهن ڀا vegetablesيون کائڻ سان شايد مطمئن نه ٿي ٿئي جڏهن توهان هڪ تيز شگر کي منهن ڏئي رهيا آهيو ، انهن ۾ توهان جو کاڌو باقاعده مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو.

ڀا fiberين ۾ فائبر وڌيڪ ۽ کیلوري ۾ گهٽ هوندا آهن. انهن ۾ پڻ ڪيترائي فائدي وارا غذائي اجزاء ۽ ٻوٽي وارا مرڪب آهن.

وڌيڪ ڀا vegetablesيون کائڻ سان شايد توهان جي صحت لاءِ بهترين شيون آهن ۽ دل جي بيماري ۽ ڪينسر جهڙين بيمارين جو خطرو گهٽائي سگھن ٿيون.

ڀا vegetablesيون شامل ڪرڻ توهان جي کاڌي کي گڏ ڪرڻ ۾ پڻ بهترين طريقو آهي ، س youو ڏينهن توهان کي وڌيڪ مطمئن محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ().

خلاصو وڌيڪ ڀا vegetablesيون شامل ڪرڻ
تنهنجو کاڌو توهان کي ڀرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ توهان کي کنڊ حاصل ڪرڻ کان روڪي سگھي ٿي
بک سبب بکيو.

هيٺيون لائن

اسان جي ماڻهن کي بيحد وڻندڙ ​​مٺي علاج ٺيڪ آهي ، تنهن ڪري جيڪڏهن توهان ڪڏهن ڪڏهن به پنهنجو پاڻ کي مهراڻ محسوس نه ڪيو.

تنهن هوندي ، جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي باقاعده طور تي شوگر کائڻ جي تڪليف محسوس ڪندا يا مٺي خوراڪ جي چوڌاري ضابطو محسوس ڪندا ، ته اهو توهان جي غذا تي تفصيلي نظر وجهڻ جي لائق آهي.

جيڪڏهن توهان کي ڪجهه مٺي ضرورت آهي ، توهان جي کنڊ سان ڀريل علاج جي ڪجهه فهرست اختيار ڪريو.

اضافي طور تي ، توهان اهي 11 طريقا آزمائي سگهو ٿا کاڌي ۽ شوگر جي شوق کي روڪڻ لاءِ ، جيڪي توهان جي غذا ۽ لائف اسٽائل تي مجموعي طور نظر وجهندا آهن.

ٻوٽن وانگر دوا: DIY هربل چانهه