سائنس جو چوڻ آهي ته وڌيڪ ميوا ۽ ڀاڄيون کائڻ توهان کي خوش ڪري سگهن ٿا

مواد

• لاءِ جائزو

اسان پهريان ئي ڄاڻون ٿا ته هر روز ڀاڄين ۽ ميون جي توهان جي تجويز ڪيل سرونگ حاصل ڪرڻ سان لاڳاپيل ڪيترائي فائدا آهن. نه ر fillingو foodsرڻ ڪري سگھجي ٿو انھن کا foodsن تي توھان جي جسماني صحت تي مثبت اثر (اھو توھان جي فالج جو خطرو به گھٽ ڪري سگھي ٿو!) ۽ توھان کي توھان جو وزن برقرار رکڻ ۾ مدد ڏيندو ، پر تحقيق ڏيکاري ٿي ته اھو مدد ڪري سگھي ٿو توھان جي ذهني صحت کي بھتر ڪرڻ ۾. ھاڻي ، ھڪڙو نئون مطالعو دريافت ڪيو آھي ته توھان جو ميوو ۽ gا intakeين جو مقدار وpingائڻ اصل ۾ توھان جي نفسياتي بھتري کي و boostائي سگھي ٿو really* واقعي * گھٽ وقت ۾.

۾ هڪ PLOS ONE مطالعي ۾، محقق 18 کان 25 سالن جي نوجوان عورتن جو هڪ گروپ ورتو جيڪي عام طور تي گهڻو ميوو ۽ ڀاڄيون نه کائيندا هئا. انهن انهن کي ٽن گروهن ۾ ورهايو: هڪ گروهه کي روزانو ٻه اضافي ميوا ۽ ڀاڄيون مليون، هڪ کي روزانه متن مليا جيڪي انهن کي ميوا ۽ ڀاڄيون کائڻ جي ياد ڏيارين ٿا ۽ گڏوگڏ انهن کي خريد ڪرڻ لاءِ هڪ واؤچر، ۽ ڪنٽرول گروپ پنهنجي کائڻ جون عادتون جاري رکيون. حسب معمول. 14 ڏينهن جي آزمائش کان پوءِ ، محققن ڏ thatو ته ميڙ ۽ vegetablesا withين سان مهيا ڪيل گروپ نه ر successfullyو ڪاميابي سان انهن مان و includedيڪ کي پنهنجي خوراڪ ۾ شامل ڪيو (اتي ڪا وڏي تعجب ناهي!) ، پر انهن به بهتر ڪئي نفسياتي بهتري ، و moreيڪ ترغيب سان. ، تجسس ، تخليق ، ۽ توانائي.

جڏهن ته مطالعي ۾ ڪا بهتري نه آئي آهي مايوسيءَ يا پريشانيءَ جي علامتن ۾ جيئن ماضيءَ جا ا haveياس آهن ، مصنفن نوٽ ڪيو ته انهن کي يقين آهي ته غذا ۾ تبديليون اچڻ گهرجن گهڻي عرصي تائين ان قسم جا نتيجا ڏيکارڻ لاءِ. ا ،ا تائين ، thatاڻي ٿو ته هڪ مختصر مدي واري تبديلي آڻي سگهي ٿي اهڙو فرق متاثر ڪندڙ آهي. (جيڪڏھن توھان کي ضرورت آھي تازه ڪاري جي نئين USDA غذائي ھدايتن تي ، اسان کي ملي آھي توھان جي پرائي.)

وڌيڪ ترغيب جي ضرورت آهي؟ اهو گروپ جنهن پنهنجي غذا ۾ سڀ کان وڌيڪ اضافو ڪيو صرف مطالعي جي دوران روزانو اوسط 3.7 سرونگ کائي رهيو هو، مطلب ته توهان کي واقعي پنهنجي غذا کي تبديل ڪرڻ جي ضرورت ناهي. اهو گهڻو ڪري فائدا حاصل ڪرڻ لاءِ جيڪڏهن توهان هاڻي ڪيترائي ميوا ۽ ڀاڄيون نه کائي رهيا آهيو. 2015 تائين ، اڪثر آمريڪن سفارش ٿيل انڪشاف پورا نه ڪري رھيا ھئا ، جيڪو برابر آھي somewhereا andين ۽ ميون جي 5 ۽ 9 سرونگ جي وچ ۾ ھر روز ، سي ڊي سي جي مطابق.

ھن مطالعي مان ظاھر ٿئي ٿو ته جيتوڻيڪ نن smallين تبديلين سان ، توھان محسوس ڪري سگھوٿا تمام گھٽ خوش (۽ صحت مند) ٿوري وقت ۾. (ڪجهه خيالن جي ضرورت آهي ته توهان جي سرونگ ڪيئن حاصل ڪجي؟ وڌيڪ ڀاڄيون کائڻ لاءِ هنن 16 طريقن جو دائرو وڌايو.)

لاءِ جائزو