ميوو ڳڻيو: هي ڇا آهي ۽ 8 مکيه صحت جا فائدا
مواد
ارل جو ،ر ، اينا يا پنيڪون پڻ سڃاتو وڃي ٿو ، هڪ اهڙو ميوو آهي ، جيڪو اينٽي آڪسيڊنٽس ، وٽامن ۽ معدنيات سان ڀريل آهي جيڪي سوزش کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڏين ٿا ، جسم جي دفاع کي وڌائي ٿو ۽ مزاج کي بهتر بڻائي ٿو ، صحت لاءِ ڪيترائي فراهم ڪري ٿو
ھن ميوي جو سائنسي نالو آھي اينونا اسڪواموسا، ھڪڙو مٺو ذائقو آھي ۽ کائڻ ۾ تازو ، روغني يا پچائي سگھجي ٿي ، ۽ جوس ، آئس ڪريم ، وٽامن ۽ ٿڌي جي تري ۾ به استعمال ڪري سگھجي ٿي. جيتوڻيڪ هن ميوي جا ڪيترائي صحت فائدا آهن ، اهو چول ۽ ان جي ٻج تي ڌيان ڏيڻ ضروري آهي ، ڇاڪاڻ ته انهن ۾ اهي زهريلا مرڪب آهن جيڪي ڪجهه ضمني اثرات پيدا ڪري سگهن ٿا.
بنيادي فائدا
ڪن جي صحت جا بنيادي فائدا آهن:
- وزن گھٽائڻ جي شوق ڪري ٿو، ڇاڪاڻ ته انهي ۾ ڪجھ ڪيليئرز آهن ، اهو فائبرن ۾ مالدار آهي جيڪي ساهه جو احساس وڌائي ٿو ۽ بي سي وٽامن جو هڪ ذريعو آهي ، جيڪي عام ميٽابولزم ۾ عمل ڪن ٿا.
- مدافعتي نظام کي مضبوط ڪري ٿوڇاڪاڻ ته اهو ويتامين سي ، ويٽامين اي ۽ اينٽي آڪسيڊنٽ مرڪب شامل آهي جيڪي جسم جي دفاع کي وڌائڻ ۾ مدد ڏين ٿا ، ساهه ۽ فلو کي روڪي ٿو.
- پيٽ جي صحت بهتر بڻائي ٿيايل ، ڇاڪاڻ ته اهو فائبر ۾ مالدار آهي جيڪي of fڙن ۽ آنڊن جي حرڪت ۾ واڌ کي پسند ڪن ٿا ، اهي قبض جو شڪار ماڻهن لاءِ هڪ بهترين آپشن هوندو. ان سان گڏ ، پنهنجي سوزش واري ملڪيت جي ڪري ، السر جي ظاهر کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
- رت جي شڪري ۽ کوليسٽرول جي سطح کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، ڇاڪاڻ ته اهو اينٽي آڪسيڊنٽس ۽ فائبر ۾ مالدار آهي ؛
- وقت کان اڳ چمڙي جي عمر ڪيرائڻ سان وڙهندي ۽ زخم جي شفا ڏيڻ جي تياري ڪري ٿي ، ڇاڪاڻ ته ان ۾ وٽامن سي آهي ، جيڪا ڪوليجن جي ٺهڻ کي وڌائيندي آهي ، جھرين کي ظاهر ڪرڻ کي روڪي ٿي ؛
- ٿڪاوٽ گهٽائي ٿو، ڇاڪاڻ ته اهو بي وٽيامين ۾ مالدار آهي ؛
- مخالف سرطان جو اثر آهياهو ئي سبب آهي ته ڪجهه جانورن جي مطالعي اهو ظاهر ڪيو آهي ته هن جي ٻج ۽ ميوو پاڻ بايو متحرڪ مرڪب ۽ انهن جي اينٽي آڪسيڊنٽ مواد جي ڪري مخالف ٽيمر جي ملڪيت رکي ٿي.
- بلڊ پريشر گهٽائي ٿو، اهو انهي ڪري آهي ته هڪ سائنسي مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته ٻج جو نڪ رت جي رڳن جي آرام کي وڌائڻ جي قابل هوندو آهي.
ضروري آهي ته آرل جي ميوي کي ايٽيمو سان خراب نه ڪيو وڃي ، ڇاڪاڻ ته انهن جو هڪ جيترو جهڳڙو آهي ، اهي ميون مختلف خاصيتن ۽ فائدن سان گڏ آهن.
ارل ميوي جي غذائي گڏجاڻي
هيٺ ڏنل جدول ارن جي ميوي جي 100 گرام ۾ موجود غذائي اجزا ڏي اشارو ڪري ٿي:
| جزا | مقدار في 100 گرام ميوي |
| توانائي | 82 کیلوري |
| پروٽين | 1.7 گ |
| چرٻي | 0.4 ج |
| ڪاربوهائيڊريٽ | 16.8 ج |
| فائبر | 2.4 گ |
| وٽامن اي | 1 مگ |
| وٽامن بي 1 | 0،1 ايم |
| وٽامن بي 2 | 0.11 ايم اي |
| وٽامن بي 3 | 0.9 ايم اي |
| وٽامن بي 6 | 0.2 ميگا |
| وٽامن بي 9 | 5 مگرا |
| وٽامن سي | 17 ايم پي |
| پوٽاشيم | 240 مگ |
| ڪيليسيم | 6 ميگا |
| فاسفورس | 31 ايم پي |
| ميگنيشيم | 23 ايم |
اهو ٻڌائڻ ضروري آهي ته مٿي بيان ڪيل سڀني فائدن کي حاصل ڪرڻ لاءِ اولن جو ميوو لازمي طور تي هڪ صحتمند ۽ متوازن غذا ۾ شامل هوندو.
نائي شهرن
توهان ڪٿي وڃي سگهو ٿا جڏهن ڊاڪٽر توهان جي تشخيص نه ڪري سگهيا؟
